crazylord
14-05-11, 17:10
Γεια σας..για πρώτη φορά γράφω στο φόρουμ και χρειάζομαι την βοήθεια σας..
Είμαι 19 χρόνων 69 κιλά και 1,72
Θα ήθελα να με βοηθησετε με ενα πρόγραμμα διατροφής για να αναπτύξω μυικό όγκο με την βοήθεια κάποιου συμπληρώματος (μου ειπαν για το Instant Whey της Reflex Nutrition.)
Με το γυμναστήριο ασχολούμαι εδώ και 4 μήνες, όμως λόγο στρατού δεν έχω δει σοβαρά αποτελέσματα αλλα σε 20 μέρες έρχεται η απόλυση και σκοπεύω να ασχοληθώ πάρα πολύ ...
σκοπεύω να πηγαίνω γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα
το πρόγραμμα το βρήκα απο εδώ και ειναι για άτομο που χρειάζεται 4,000 θερμίδες ενώ εγώ χρειάζομαι γύρο στις 2800
αν μπορεί κάποιος να το τροποποίησή και να το κάνει σύμφωνα με τις δικές μου θερμίδες γιατί έχω μπερδευτεί λίγο
Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων
Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο
Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί
Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης
Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Πράσινη σαλάτα
Ευχαριστώ
Είμαι 19 χρόνων 69 κιλά και 1,72
Θα ήθελα να με βοηθησετε με ενα πρόγραμμα διατροφής για να αναπτύξω μυικό όγκο με την βοήθεια κάποιου συμπληρώματος (μου ειπαν για το Instant Whey της Reflex Nutrition.)
Με το γυμναστήριο ασχολούμαι εδώ και 4 μήνες, όμως λόγο στρατού δεν έχω δει σοβαρά αποτελέσματα αλλα σε 20 μέρες έρχεται η απόλυση και σκοπεύω να ασχοληθώ πάρα πολύ ...
σκοπεύω να πηγαίνω γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα
το πρόγραμμα το βρήκα απο εδώ και ειναι για άτομο που χρειάζεται 4,000 θερμίδες ενώ εγώ χρειάζομαι γύρο στις 2800
αν μπορεί κάποιος να το τροποποίησή και να το κάνει σύμφωνα με τις δικές μου θερμίδες γιατί έχω μπερδευτεί λίγο
Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων
Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο
Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί
Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης
Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα
Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Πράσινη σαλάτα
Ευχαριστώ