PDA

Επιστροφή στο Forum : διατροφη γραμμωσης καμια αλλαγη??



stel106
17-05-11, 13:20
10:30 πρωινο 1 μπολ δημητριακα με νερο και ενα scoop

14:00 ρυζι η πατατα με κοτοπουλο η ψαρι η μοσχαρακι

1 ωρα πριν προπο 1 μηλο

μετα προπο 1 scoop ενα μηλο

19:00 κοτοπουλο ψαρι η συκωτακια με λιγο ρυζι η μακαρονια

22:00 σαλατα πρασινη με 4-5 ασπραδια

πριν υπνο σπορια μαυρα (αντι για αμυγδαλα )

απλα ειπα να εχω λιγους υδατανθρακες μετα απο την προπονηση
και δυστηχως δεν μπορω περισσοτερη πρωτεινη :(
οποιος μπορει να προσθεσει καμια αλλαγη +- θα με βοηθουσε

GyM=life
17-05-11, 14:05
10:30 πρωινο 1 μπολ δημητριακα με νερο και ενα scoop

14:00 ρυζι η πατατα με κοτοπουλο η ψαρι η μοσχαρακι

1 ωρα πριν προπο 1 μηλο +1scoop whey

μετα προπο 1 scoop ενα μηλο(βαλε μπανανιτσα αντι για μηλο)

19:00 κοτοπουλο ψαρι η συκωτακια με λιγο ρυζι η μακαρονια(Οχι μακαρονια..)+προσ8εσε σαλατα+(και καμια φορα και μπριζολα μοσχαρισια)

22:00 σαλατα πρασινη με 4-5 ασπραδιαεγω τα αυγα θα τα εβαζα το πρωι...με ριζογκοφρετα

πριν υπνο σπορια μαυρα (αντι για αμυγδαλα )(εδω θα εβαζα και γιαουρτακι)

απλα ειπα να εχω λιγους υδατανθρακες μετα απο την προπονηση
και δυστηχως δεν μπορω περισσοτερη πρωτεινη :(
οποιος μπορει να προσθεσει καμια αλλαγη +- θα με βοηθουσε

αυτα απο μενα τωρα δν ξερω τι θα σου πουν τα αλλα παιδια:)