PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή Για όγκο



crazylord
18-05-11, 20:04
Είμαι 1,72, 70kg 20 χρονών και χρειάζομαι περίπου 2800 θερμίδες την μέρα
Λοιπόν, καλός ή κακός (γιαυτό το ποσταρω εδώ) έκανα κάποιες αλλαγές στην Διατροφη ογκου Αναργυρου Τσοπουριδη -Ιδρυτη της Nabba Hellas (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?9277-%CE%94%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7-%CE%BF%CE%B3%CE%BA%CE%BF%CF%85-%CE%91%CE%BD%CE%B1%CF%81%CE%B3%CF%85%CF%81%CE%BF%CF%85-%CE%A4%CF%83%CE%BF%CF%80%CE%BF%CF%85%CF%81%CE%B9%CE%B4%CE%B7-%CE%99%CE%B4%CF%81%CF%85%CF%84%CE%B7-%CF%84%CE%B7%CF%82-Nabba-Hellas) και θέλω την γνώμη σας

πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 25γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.

δευτερο γευμα (11:00)
1 πιάτο ρύζι

τριτο γευμα (14.00)
150γρ μακαρονια η 200 γρ πατατα βραστη η 150 γρ φακες-φασολια η ρεβυθια.συνοδευονται με 200 γρ κοτα .μια σαλατα εποχης με ελαιολαδο .

17:00 gym

τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey

πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο



έκτο γευμα - πριν τον υπνο
2 γιαουρτακια 0-2% και 2 φρουτα

ευχαριστώ

Giannistzn
18-05-11, 20:19
Σου ειπα και στο αλλο θεμα.. Εχεις περιπου 260γρ πρωτεΐνης. Ειναι παρα πολλα για τα 70 κιλα που εισαι. Γραψε σε τι ωρες τα τρως. Το τεταρτο και το ογδοο γευμα ειναι περιττα για εμενα. Βαλε μετα την προπονηση υδ/κα.

Τα γιαουρτια βαλτα πριν τον υπνο, εχουν καζεΐνη που θα σε καλυψει (σε ενα ποσοστο) οσο κοιμασαι γιατι εχει αργη απορροφηση.

crazylord
18-05-11, 20:35
Σου ειπα και στο αλλο θεμα.. Εχεις περιπου 260γρ πρωτεΐνης. Ειναι παρα πολλα για τα 70 κιλα που εισαι. Γραψε σε τι ωρες τα τρως. Το τεταρτο και το ογδοο γευμα ειναι περιττα για εμενα. Βαλε μετα την προπονηση υδ/κα.

Τα γιαουρτια βαλτα πριν τον υπνο, εχουν καζεΐνη που θα σε καλυψει (σε ενα ποσοστο) οσο κοιμασαι γιατι εχει αργη απορροφηση.



πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 25γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.

δευτερο γευμα (11:00)
1 πιάτο ρύζι

τριτο γευμα (14.00)
150γρ μακαρονια η 200 γρ πατατα βραστη η 150 γρ φακες-φασολια η ρεβυθια.συνοδευονται με 200 γρ κοτα .μια σαλατα εποχης με ελαιολαδο .

17:00 gym

τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey

πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο



έκτο γευμα - πριν τον υπνο
2 γιαουρτακια 0-2% και 2 φρουτα

μετά την προπόνηση να βάλω και δεξτρόζη/Μπανανα ?

spyros1979
19-05-11, 21:22
Σου ειπα και στο αλλο θεμα.. Εχεις περιπου 260γρ πρωτεΐνης. Ειναι παρα πολλα για τα 70 κιλα που εισαι. Γραψε σε τι ωρες τα τρως. Το τεταρτο και το ογδοο γευμα ειναι περιττα για εμενα. Βαλε μετα την προπονηση υδ/κα.

Τα γιαουρτια βαλτα πριν τον υπνο, εχουν καζεΐνη που θα σε καλυψει (σε ενα ποσοστο) οσο κοιμασαι γιατι εχει αργη απορροφηση.

Εμένα απο την άλλη μια χαρά μου φαίνονται τα γεύματα, αφού βέβαια μιλάμε για διατροφή όγκου. Ενισχύω την άποψή μου αν ο φίλος μας ασχολείται με επιπλέον έντονες δραστηριότητες (πχ αθλητισμό, πολεμικές τέχνες, κλπ).
Είμαι στα 74kg και τρώω σχεδόν το διπλάσιο προκειμένου να πάρω όγκο. Αν δεν το κάνω, χάνω κιόλας αποδεδειγμένα.

Giannistzn
19-05-11, 21:31
Εμένα απο την άλλη μια χαρά μου φαίνονται τα γεύματα, αφού βέβαια μιλάμε για διατροφή όγκου. Ενισχύω την άποψή μου αν ο φίλος μας ασχολείται με επιπλέον έντονες δραστηριότητες (πχ αθλητισμό, πολεμικές τέχνες, κλπ).
Είμαι στα 74kg και τρώω σχεδόν το διπλάσιο προκειμένου να πάρω όγκο. Αν δεν το κάνω, χάνω κιόλας αποδεδειγμένα.

Δεν νομιζω οτι ειναι σωστο να παιρνεις τοση πρωτεΐνη. Αντε 2,5x σωματικο σου βαρος καλα ειναι. Εαν θες, ανεβασε υδ/κα και λιπαρα (αποψη μου). Ετσι και αλλιως στον ογκο με ανεβασμενους υδ/κες παιζεις. Στα 70 κιλα τα 280 που ειχε πρωτεΐνη ειναι 4x τα κιλα του. Υπερβολικο..

spyros1979
19-05-11, 21:39
Δεν νομιζω οτι ειναι σωστο να παιρνεις τοση πρωτεΐνη. Αντε 2,5x σωματικο σου βαρος καλα ειναι. Εαν θες, ανεβασε υδ/κα και λιπαρα (αποψη μου). Ετσι και αλλιως στον ογκο με ανεβασμενους υδ/κες παιζεις. Στα 70 κιλα τα 280 που ειχε πρωτεΐνη ειναι 4x τα κιλα του. Υπερβολικο..

είμαι φουλ σύμφωνως μαζί σου, αλλά όταν ήδη όλα τα έχω ανεβάσει στον Θεό, αναγκαστικά απομένει να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεινής. Εξάλλου με τα λιπαρά θέλω να'μαι πολύ προσεκτικός γιατί πολύ εύκολα ξεφεύγουν τα σκασμένα :)

crazylord
22-05-11, 12:47
1,72cm, 70 kg 20 χρονών

η διατροφή

2910 θερμίδες συντήρησης
70γρ καλά λίπη
360 γρ υδατανθρακα
170 γρ πρωτεινης


πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 30γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.

δευτερο γευμα (11:00)

2 τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλας βραστης και 2 τυρια cheddar low fat
1 αυγό βραστό και 2 μήλα

τριτο γευμα (14.00)
ρυζι(150γρ) η μακαρονια(150γρ) η (πατατα βραστη500γρ) η φακες-φασολια(150γρ) η ρεβυθια(150γρ).συνοδευονται με κοτα(100γρ) η μοσχαρι απαχο(130γρ),η ψαρι(130γρ) .μια σαλατα εποχης με 2 κουταλιές ελαιολαδο .
1 χυμό Grapefruit

17:00 gym

τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey
μπανανα

πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο

έκτο γευμα - πριν τον υπνο
ενα κεσεδακι cottage 200 γρ

terataki
22-05-11, 12:51
βαλε κιαλο γευμα 1ωρα πριν την προπονηση,γαλα κουακερ γιαουρτι φρουτο οτι μπορεις

μια συμβουλη
γενικα στον ογκο δεν χρειαζεται να μετρας θερμιδες,τρως μεχρι να σκασεις μονο ετσι θα παρεις κιλα.καλο και ποιοτικο φαγητο εννοειτε ομως...και αν δεν φτανει αυτο προσθετεις και αχριστες θερμιδες οπως κετσαπ στο φαει μουσταρδα κλπ και υγρες θερμιδες

Txc
22-05-11, 14:14
βαλε κιαλο γευμα 1ωρα πριν την προπονηση,γαλα κουακερ γιαουρτι φρουτο οτι μπορεις

μια συμβουλη
γενικα στον ογκο δεν χρειαζεται να μετρας θερμιδες,τρως μεχρι να σκασεις μονο ετσι θα παρεις κιλα.καλο και ποιοτικο φαγητο εννοειτε ομως...και αν δεν φτανει αυτο προσθετεις και αχριστες θερμιδες οπως κετσαπ στο φαει μουσταρδα κλπ και υγρες θερμιδες

οτι ειπε ο τυπος εδω, φαε φαε να γινει σαν μπαλα...

:bowdown::turtle::turtle:

terataki
22-05-11, 14:17
οτι ειπε ο τυπος εδω, φαε φαε να γινει σαν μπαλα...

:bowdown::turtle::turtle:

οταν καποιος λεει οτι κανει ογκο,δεν πρεπει να τρωει σαν σπουργιτι.εσυ φαε 4 σκουπ

Txc
22-05-11, 14:17
βαλε κιαλο γευμα 1ωρα πριν την προπονηση,γαλα κουακερ γιαουρτι φρουτο οτι μπορεις

μια συμβουλη
γενικα στον ογκο δεν χρειαζεται να μετρας θερμιδες,τρως μεχρι να σκασεις μονο ετσι θα παρεις κιλα.καλο και ποιοτικο φαγητο εννοειτε ομως...και αν δεν φτανει αυτο προσθετεις και αχριστες θερμιδες οπως κετσαπ στο φαει μουσταρδα κλπ και υγρες θερμιδες


Ναι, Ναι! Φαε πιτσες, πιτογυρα, κοκορετσι!

αχαχ0αχ0χ0α0αχ0αχ0αχ...

:bowdown::bowdown:

:turtle::turtle::turtle:

Giannistzn
22-05-11, 16:17
βαλε κιαλο γευμα 1ωρα πριν την προπονηση,γαλα κουακερ γιαουρτι φρουτο οτι μπορεις

μια συμβουλη
γενικα στον ογκο δεν χρειαζεται να μετρας θερμιδες,τρως μεχρι να σκασεις μονο ετσι θα παρεις κιλα.καλο και ποιοτικο φαγητο εννοειτε ομως...και αν δεν φτανει αυτο προσθετεις και αχριστες θερμιδες οπως κετσαπ στο φαει μουσταρδα κλπ και υγρες θερμιδες


Ναι, Ναι! Φαε πιτσες, πιτογυρα, κοκορετσι!

αχαχ0αχ0χ0α0αχ0αχ0αχ...

:bowdown::bowdown:

:turtle::turtle::turtle:

Τι δεν καταλαβες απο αυτο και κοροΐδευεις? Τραγελαφικος θα ελεγα και ερειστικος χωρις λογο.



1,72cm, 70 kg 20 χρονών

η διατροφή

2910 θερμίδες συντήρησης
70γρ καλά λίπη
360 γρ υδατανθρακα
170 γρ πρωτεινης


πρωτο γευμα (08:30-9:00)
150 γρ quaker με 30γρ whey ,3 κουταλακια μελι .2 ασπραδια βρασμενα.

δευτερο γευμα (11:00)

2 τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλας βραστης και 2 τυρια cheddar low fat
1 αυγό βραστό και 2 μήλα

τριτο γευμα (14.00)
ρυζι(150γρ) η μακαρονια(150γρ) η (πατατα βραστη500γρ) η φακες-φασολια(150γρ) η ρεβυθια(150γρ).συνοδευονται με κοτα(100γρ) η μοσχαρι απαχο(130γρ),η ψαρι(130γρ) .μια σαλατα εποχης με 2 κουταλιές ελαιολαδο .
1 χυμό Grapefruit

17:00 gym

τέταρτο γευμα -μετα τη προπονηση
30gr whey
μπανανα

πέμπτο γευμα-μεσα σε μια ωρα
ιδιο με το τριτο

έκτο γευμα - πριν τον υπνο
ενα κεσεδακι cottage 200 γρ

Πολυ καλυτερα για εμενα φιλος! Παρα πολυ ισσοροπημενη. Το γρκρειπφρουτ θα το εβαζα το πρωι με αδειο στομαχι για καλυτερη λιποδιαλυση (αν και το προτεινουν αρκετα μετα το φαγητο.) οτι δουλευει καλυτερα σε εσενα παντως. Ισως να εβαζα λιγο περισσοτερο κοτοπουλο και ψαρι. Τα αλλα μου φαινονται παρα πολυ καλα.

gsisr
22-05-11, 16:37
βαλε κιαλο γευμα 1ωρα πριν την προπονηση,γαλα κουακερ γιαουρτι φρουτο οτι μπορεις

μια συμβουλη
γενικα στον ογκο δεν χρειαζεται να μετρας θερμιδες,τρως μεχρι να σκασεις μονο ετσι θα παρεις κιλα.καλο και ποιοτικο φαγητο εννοειτε ομως...και αν δεν φτανει αυτο προσθετεις και αχριστες θερμιδες οπως κετσαπ στο φαει μουσταρδα κλπ και υγρες θερμιδες

έχεις ένα δίκιο αλλα όχι 100%...το φαί που κάνουμε στον όγκο πρέπει να είναι πολύ και ποιοτικό μόνο έτσι θ βάλουμε ποιοτικά κιλά αλλά κάποιος μπορεί να σκάει με πολύ λιγότερες θερμίδες απ αυτές που νομίζει ότι τρώει και αντί να βάζει να χάνει.. κάνοντας ένα πλάνο διατροφής πρώτον σε βοηθάει κάπως να πειθαρχίσεις αλλά και να ξες τις θερμίδες που τρως. εγώ ας πουμε αυτή τη στιγμή τρώω 3000 θερμίδες και με το ζόρι τρώω όλα τα γεύματα.. πραγματικά σκάω... +1 με κέτσαπ μουστάρδα αλλά προσοχή στη ζάχαρη ;)

gsisr
22-05-11, 16:40
πολύ βελτιωμένο φίλε το πρόγραμμά σου μπράβο! αν και τα 500γρ πατάτα και τα 150γρ άβραστο ρύζι που έχεις στα γεύματα δε ξέρω πόσο εύκολα θα είναι να τα κατεβάσεις....βάλε και κάνα αμύγδαλο με το κότατζ η το γιαούρτι πριν τον ύπνο. κατα τ άλλα :thumbup: