PDA

Επιστροφή στο Forum : Η Διατροφη μου



apos1210
20-05-11, 13:58
Γεια σε ολους , λοιπον μπαινω κατευθειαν στο θεμα ,εχω ξεκινισει γυμναστηριο πολυ σοβαρα εδω και 3 μηνες οστωσο εδω και μια βδομαδα εφτιαξα μια διατροφη συμφωνα με αυτο το forum. Ηλικια 18,υψος 1.87 και κιλα 85 ( οταν ξεκινισα γυμν. ημουν 93)
χρησιμοποιω εδς και μια βδομαδα λιποδιαλιτες: Lipodex και την πρωτεινη : whey-plex
Λοιπον:

Πρωινο (8-9) :
50γρ βρωμη,2 ασπραδια και 30γρ ςηευ σε νερο + 3 χαπια λιποδεχ

Δεκατιανο (11-11.30):
1 τοστ γαλοπουλα-τυρι χαμηλων λιπαρων

Προπονηση(1-2)

Μετα την προπονηση 300 ml whey και 1 μπανανα

Μεσημεριανο ( 4-5):
Μπριζολα ψαρονεφρι η μπιφτεκι κοτοπουλο η 120 γρ κοτοπουλο με
1 κουπα μαυρο ρυζι η ψητη/βραστη πατατα η μακαρονια ολικης με
1 η μιση ντοματα και 2 κ.γ λαδι

Βραδινο ( 8-9) :
1 γιαουρτι 2%,1 whey ,20 αμυγδαλα


Στην προπονηση κανω καθε ομαδα ξεχωριστα εκτοσ απο ποδια διοτι κανω μια φυσιοθεραπεια λογω χτηπιματος .
Μερικες φορες ομως μετα την προπονηση νιωθω μια αδυναμια για περιποθ 10 λεπτα αλλα οταν κανω μπανιο ειναι ξανα μια χαρα /

Περιμενω διορθωσεις σας ευχαριστω

Kaloutsikos
20-05-11, 14:47
Στο περίπου τι ώρα κοιμάσαι φίλος?

apos1210
20-05-11, 14:58
Στο περίπου τι ώρα κοιμάσαι φίλος?

12 οταν εχω σχολη την επομενη μερα αλλιως 12 ++

Kaloutsikos
20-05-11, 15:34
12 οταν εχω σχολη την επομενη μερα αλλιως 12 ++

Καλά θα ήταν να είχες ακόμα ένα στερεό γεύμα στις 20:00 και
μισή ώρα πριν κοιμηθείς να φας το γιαούρτι σου με αμύγδαλα και whey,
να έχεις για αρκετή ώρα αμινοξέα στο αίμα σου κατα την διάρκεια του ύπνου!

gsisr
20-05-11, 15:47
το δεκατιανό για προπροπονητικό πολύ φτωχό...

apos1210
20-05-11, 19:08
1)σαν ενα ακομα στερεο γευμα για 8 τι θα προτινες?
2)τι αλλο να προσ8εσω στο δεκατιανο που ειναι φτωχο?

the_trooper
20-05-11, 20:16
1)σαν ενα ακομα στερεο γευμα για 8 τι θα προτινες?
2)τι αλλο να προσ8εσω στο δεκατιανο που ειναι φτωχο?


1) Ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό. Πατάτα/Ρύζι/Μακαρόνι+Κοτοπουλάκι/Τόνος/Ψαρικό+σαλατικό γενικά. Αν δεν σου βγαίνουν οι θερμίδες και έχεις βάλει τον υδατάνθρακα σε πρωινό-μεσημεριανό κρατάς κάτι πρωτεϊνούχο+σαλάτα.
2) Βάλε αυγά, κανονικό κρέας, μαρούλι στο τοστ. Ή κάνε ακόμα καλύτερα πιτάκι βρώμης (βρώμη+αυγά+ότι άλλο τραβάει η ψυχή σου, αυτοσχεδίασε!)

Kaloutsikos
20-05-11, 20:35
1) Ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό. Πατάτα/Ρύζι/Μακαρόνι+Κοτοπουλάκι/Τόνος/Ψαρικό+σαλατικό γενικά. Αν δεν σου βγαίνουν οι θερμίδες και έχεις βάλει τον υδατάνθρακα σε πρωινό-μεσημεριανό κρατάς κάτι πρωτεϊνούχο+σαλάτα.
2) Βάλε αυγά, κανονικό κρέας, μαρούλι στο τοστ. Ή κάνε ακόμα καλύτερα πιτάκι βρώμης (βρώμη+αυγά+ότι άλλο τραβάει η ψυχή σου, αυτοσχεδίασε!)

+1 :thumbup:

gsisr
20-05-11, 21:04
για μένα στο προπροπονητικό πέραν της πρωτείνης θέλεις και υδατανθρακα για ενέργεια στη προπόνηση. αν μπορούσες να κάνεις ένα γεύμα όπως το μεσημεριανό θα ήταν σούπερ:thumbup:

TToni Shark
21-05-11, 08:54
Και εμένα το δεκατιανό μου φάνηκε πολύ λίγο:unsure:

apos1210
17-06-11, 09:01
Τελικα εδω και 2 βδομαδες ακολουθω αυτο

Πρωινο (8-9) :
50γρ βρωμη,2 ασπραδια και 30γρ Whey σε νερο


Προπονηση(11-12)

Μετα την προπονηση 300 ml whey και 1 μπανανα


Μεσημεριανο ( 3-4):
Μπριζολα ψαρονεφρι η μπιφτεκι κοτοπουλο η 120 γρ κοτοπουλο με
1 κουπα μαυρο ρυζι η ψητη/βραστη πατατα η μακαρονια ολικης με
1 η μιση ντοματα και 2 κ.γ λαδι

Aπογευματινο (7-8)
2 φρυγανιες με μελι η 100γρ cottage


Βραδινο ( 11) :
1 γιαουρτι 2%,1 whey ,20 αμυγδαλα


εχω δει τρομερη βελτιωση στην εικονα μου και εχω χασει αρκετο λιπος απο πολλα σημεια

*** Το κακο ειναι οτι καθημερινα πινω ειτε μια coka zero ειτε kana tsai lipton .. πειραζει πολυ?

Giannistzn
17-06-11, 09:22
Τα αναψυκτικτα γενικα δεν ειναι οτι καλυτερο. Ειδικα τα zero - light κλπ που ενας θεος ξερει τι εχουν μεσα.

Βλεπω ελαχιστη εως καθολου σαλατα στα γευματα σου. Στο απογευματινο το cottage και οι φρυγανιες με το μελι (επειδη εχεις ή) δεν εχουν σχεση μεταξυ τους. Εννοω, το ενα ειναι πηγη πρωτεΐνης το αλλο υδ/κας. Δοκιμασε να βαλεις εκεινη την ωρα τονο / αυγα με λιγο ρυζακι αντι για τις φρυγανιες. Γενικα οι φρυγανιες δεν ειναι η καλυτερη επιλογη (δεν θυμαμαι γιατι, οποιος ξερει ας απαντησει ;) )

Απο εκει και περα ποιος ειναι ο στοχος σου? Να χασεις? Να μεινεις σταθερα? Να παρεις?

apos1210
17-06-11, 11:17
Τα αναψυκτικτα γενικα δεν ειναι οτι καλυτερο. Ειδικα τα zero - light κλπ που ενας θεος ξερει τι εχουν μεσα.

Βλεπω ελαχιστη εως καθολου σαλατα στα γευματα σου. Στο απογευματινο το cottage και οι φρυγανιες με το μελι (επειδη εχεις ή) δεν εχουν σχεση μεταξυ τους. Εννοω, το ενα ειναι πηγη πρωτεΐνης το αλλο υδ/κας. Δοκιμασε να βαλεις εκεινη την ωρα τονο / αυγα με λιγο ρυζακι αντι για τις φρυγανιες. Γενικα οι φρυγανιες δεν ειναι η καλυτερη επιλογη (δεν θυμαμαι γιατι, οποιος ξερει ας απαντησει ;) )

Απο εκει και περα ποιος ειναι ο στοχος σου? Να χασεις? Να μεινεις σταθερα? Να παρεις?


Καλημερα Γιαννη σαλατα τρωω μονο μεσημερι ντοματα η μαρουλι
Οντως ευχαριστω για το απογευματινο διοτι ηταν το μονο που ειχα αμφιβολιες. θα δοκιμασω το ρυζι με τονο
Στοχος ειναι να χασω το λιπος και να παρω μυικη μαζα και αυτο το εχω καταφερει αρκετα καλα μεχρι στιχμης διοτι απο 85 κιλα εχω μεινει 85 αλλα εχω χασει αρκετα περιφερεια και σχεδον παντου και εχω φουσκωσει αρκετα ειδικα χερια και πλατη .
Αρα αφου βλεπω αποτελεσματα να συνεχισω αυτη τη διατροφη?

Giannistzn
17-06-11, 11:21
Ναι, αφου δουλευει μια χαρα πανω σου, δεν χρειαζονται αλλαγες :thumbup:

Αν δεις οτι κολλας καπου, αλλαζεις. Κοιτα, εαν θες να χασεις και αλλο λιπος, θα σου ελεγα να κοιταξεις τις θερμιδες συντηρησης σου, και να πεσεις κατω απο αυτες (200-300). Εαν δεις οτι εχεις περιθωριο για υδ/κα βαλε ρυζι - πατατα το απογευμα. Αλλιως τονο με σαλατα, ομελετα κλπ. Καλη συνεχεια!