PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή Γράμμωσης



karpoutzidis
22-05-11, 15:08
γεια σας


είμαι 178 και 101 κιλά

κάνω 3 φόρες την εβδομάδα gym με βαρύ και 1 + ώρα αερόβια

η διατροφή που ακολουθώ είναι η εξής

Πρωινό
(100)βρόμη,2 αυγά(ασπραδια),(1)φρούτο

Πριν το μεσημεριανό
τοστ με γαλοπούλα(2 φέτες),ξυρό καρπό(10)

Μεσημέρι
(200 γρ)κοτόπουλο,(1 κουπα)ρύζι,σαλάτα,λάδι

Απόγευμα
τοστ με γαλοπούλα(2 φετες).ξυρό καρπό(10)

Βράδυ
(200 γρ)κρέας/ψάρι,σαλάτα,λάδι

πως σας φαινετε?

Panosss
22-05-11, 15:20
Δεν λες ποσότητες και δεν μπορώ να σου πω αν είναι καλή ή όχι

DrNio
22-05-11, 15:37
@Panoss,έγινε edit.

Καλή διατροφή σε γενικές γραμμές μου φαίνεται.Απλά δεν έβαλες πότε κάνεις την προπόνηση σου.

Giannistzn
22-05-11, 15:57
Εγω θα προτεινα πριν τον υπνο και 1 γιαουρτι σιγουρα.

Η πρωτεΐνη ομως μου φαινεται χαμηλα. Σιγουρα στο πρωΐνο κανε τα αυγα 5. Στα τοστ βαλε απο 3 φετες γαλοπουλα. Και επισης μετα την προπονηση σου, πρεπει να βαλεις καποια πηγη γρηγορα αποροφουμενης πρωτεΐνης (ειτε σε σκονη ειτε ασπραδια αυγων) και λιγο υδ/κα.

Αυτα απο εμενα, δηλαδη θα σου ελεγα να ανεβασεις λιγο την πρωτεΐνη σου.

karpoutzidis
22-05-11, 16:32
Εγω θα προτεινα πριν τον υπνο και 1 γιαουρτι σιγουρα.

Η πρωτεΐνη ομως μου φαινεται χαμηλα. Σιγουρα στο πρωΐνο κανε τα αυγα 5. Στα τοστ βαλε απο 3 φετες γαλοπουλα. Και επισης μετα την προπονηση σου, πρεπει να βαλεις καποια πηγη γρηγορα αποροφουμενης πρωτεΐνης (ειτε σε σκονη ειτε ασπραδια αυγων) και λιγο υδ/κα.

Αυτα απο εμενα, δηλαδη θα σου ελεγα να ανεβασεις λιγο την πρωτεΐνη σου.

περνώ τα aminomax της gaspari πριν και μετά!να πάρω και μια isolate λες?

Panosss
22-05-11, 16:35
Καλή μου φαίνεται και εμένα, απλά θα σου πρότεινα να βάλεις περισσότερες φορές αερόβιο (μιας και πιστεύω οτι σε ενδιαφέρει η απώλεια λίπους εν όψη καλοκαιριού κιόλας) αλλά και γυμναστήριο γενικά.

Πίνε πάρα πολύ νερό και βάλε και 2 ποτήρια πράσινο τσάι καθημερινά (ειδικά το Linea που έχει διπλάσιες κατεχίνες)

karpoutzidis
22-05-11, 16:35
@Panoss,έγινε edit.

Καλή διατροφή σε γενικές γραμμές μου φαίνεται.Απλά δεν έβαλες πότε κάνεις την προπόνηση σου.



δικέφαλο+πλάτη
στήθος+ώμοι
τρικέφαλο+ποδιά

και μετά από όλα αυτά 40 λεπτά διάδρομο 15 ποδήλατο 15 ελιπτικο

Giannistzn
22-05-11, 16:55
περνώ τα aminomax της gaspari πριν και μετά!να πάρω και μια isolate λες?

Δεν γνωριζω πολλα απο συμπληρωματα. Υποθετω αμινοξεα ειναι αυτα? Ας απαντησει καποιος πιο σιγουρα.

karpoutzidis
22-05-11, 17:05
Δεν γνωριζω πολλα απο συμπληρωματα. Υποθετω αμινοξεα ειναι αυτα? Ας απαντησει καποιος πιο σιγουρα.

ναι αμινοξεα ειναι!

TEFAAtzis
22-05-11, 17:25
γεια σας


είμαι 178 και 101 κιλά

κάνω 3 φόρες την εβδομάδα gym με βαρύ και 1 + ώρα αερόβια

η διατροφή που ακολουθώ είναι η εξής

Πρωινό
(100)βρόμη,2 αυγά(ασπραδια),(1)φρούτο

Πριν το μεσημεριανό
τοστ με γαλοπούλα(2 φέτες),ξυρό καρπό(10)

Μεσημέρι
(200 γρ)κοτόπουλο,(1 κουπα)ρύζι,σαλάτα,λάδι

Απόγευμα
τοστ με γαλοπούλα(2 φετες).ξυρό καρπό(10)

Βράδυ
(200 γρ)κρέας/ψάρι,σαλάτα,λάδι

πως σας φαινετε?

Λιγη πρωτεινη στο πρωινο οπως και στα αλλα 2 γευματα που ειναι με γαλοπουλα.Προσπαθησε να ελατωσεις αν θες σιγα σιγα τα 100 γρ βρωμης του πρωινου.Αυτα απο διατροφη.Επισης δεν χρειαζεται να δωσεις τοσα λεφτα και να παρεις μια isolate με μια απλη Whey εισαι κομπλε

DrNio
22-05-11, 17:39
Πάντως είναι και 100 κιλά το παλικάρι.Εμένα 100 γρ. βρώμης μπορεί να μην μου φτάνουν στο πρωινό και ζυγίζω 75 κιλά.

Συμφωνώ για αερόβια,γιαουρτάκι και πράσινο τσαγάκι.

Giannistzn
22-05-11, 17:53
Για τα κιλά του είναι χαμηλά η πρωτεΐνη. Όντως με τη βρωμη δεν νομίζω να έχει πρόβλημα, Εάν χάσει και άλλο την μειώνει. πάντως Εάν δεν ανεβάσει πρωτεΐνη πιστεύω ότι θα έχει σχετική απώλεια σε μυικοτητα.