PDA

Επιστροφή στο Forum : thelw boh8eia :/



GiAnNaRoS007
26-05-11, 17:35
loipon eimai 17,5 xronwn 1,88 upsos kai tous teleutaious 2 mhnes exw parei 15 kila ftanontas sta 100... to kako einai oti to mazeuw sta podia.exw skeftei na parw lipodialutes alla eimai se dilhma... xerw pws to na xasw to lipos sta podia einai polu duskolo kai 9elei eidiko tropo..! peite mou ena programma gia na akolou8hsw opws kai mia diatrofh... 9elw na xasw guro sta 20kila peripou se 2 mhnes...den me noiazei poso steritikh diaita 9a einai gt 9elw na to apovalw to lipos mia k kalh...(exw mpouxtisei... :/ )

gym
26-05-11, 17:42
loipon eimai 17,5 xronwn 1,88 upsos kai tous teleutaious 2 mhnes exw parei 15 kila ftanontas sta 100... to kako einai oti to mazeuw sta podia.exw skeftei na parw lipodialutes alla eimai se dilhma... xerw pws to na xasw to lipos sta podia einai polu duskolo kai 9elei eidiko tropo..! peite mou ena programma gia na akolou8hsw opws kai mia diatrofh... 9elw na xasw guro sta 20kila peripou se 2 mhnes...den me noiazei poso steritikh diaita 9a einai gt 9elw na to apovalw to lipos mia k kalh...(exw mpouxtisei... :/ )


κατ αρχας καλως ηρθες!
δευτερον γραφε με ελληνικα γιατι ειναι κανονας του φορουμ και τους κανονες τους διαβαζουμε πρωτα...
τριτον...δεν θα σου βγαλει κανενας απο μονος του διατροφη αλλα θα την βγαλεις εσυ αφου θα διαβασεις πρωτα τα τοπικ με την διατροφη και τα αρθρα επισης...
τεταρτον...μαζι με την διατροφη που θα βγαλεις και μετα θα διορθωσουμε εδω αν χρειαζεται ,θα ξεκινησεις και αεροβια προπονηση....βαρη κανεις?τι κανεις?

γιατι να ειναι στερητικη?μπορεις με μια απλη διατροφη σωστη χωρις σαβουρες και χαζα,σωστο φαγητο και με δυνατη καλη προπονηση να τα χασεις.....αλλωστε λες σε δυο μηνες τα πηρες αρα δεν εχει καιρο που τα κουβαλας,,,δεν μπαγιατεψαν επανω σου...οποτε μην αγχωνεσαι,θα φυγουν αν δουλεψεις...

οποτε εχουμε και λεμε...διαβασμα στο φορουμ και τις αποριες σου τις κανεις στα αντιστοιχα τοπικς...ναι?

GiAnNaRoS007
26-05-11, 17:49
Δεν ηξερα τους κανονες αλλα τωρα θα απανταω στα ελληνικα, λοιπον σπιτι εχω μπαρα και αλτηρες μεχρι 30 κιλα στους αλτηρες και 60 κιλα στην μπαρα. Για το τρεξιμο ειμαι διατεθημενος να κανω μεχρι και 2 ωρες την ημερα..! Οσο για διατροφη τρωω ενα κομματι ψαρονεφρι 250γραμ. και την υπολοιπη μερα σαλατα μαρουλι(οταν πεινασω). το ξεκινησα απο χτες αλλα θελω και την γνωμη των μελων,διαχειρηστων του φορουν που σιγουρα ειναι αυθεντιες οι περισσοτεροι απο εμενα στο θεμα διατροφη.!

gym
26-05-11, 17:54
Δεν ηξερα τους κανονες αλλα τωρα θα απανταω στα ελληνικα, λοιπον σπιτι εχω μπαρα και αλτηρες μεχρι 30 κιλα στους αλτηρες και 60 κιλα στην μπαρα. Για το τρεξιμο ειμαι διατεθημενος να κανω μεχρι και 2 ωρες την ημερα..! Οσο για διατροφη τρωω ενα κομματι ψαρονεφρι 250γραμ. και την υπολοιπη μερα σαλατα μαρουλι(οταν πεινασω). το ξεκινησα απο χτες αλλα θελω και την γνωμη των μελων,διαχειρηστων του φορουν που σιγουρα ειναι αυθεντιες οι περισσοτεροι απο εμενα στο θεμα διατροφη.!

μου λες οτι τρως μεσα στη μερα αυτα μονο και κανεις και θες να κανεις και προπονηση και γενικα βρε παιδι μου να κινεισαι μεσα στη μερα?

βρε παιδι μου...δεν χρειαζεται να κανεις απεργια πεινας για να χασεις τα κιλακια σου...μια χαρα θα τα χασεις με καλη διατροφη και προπονηση...

ακου....πηγαινε στο τοπικ διατροφη και διαβασε τις διατροφες που εχουν ποσταρει τα παιδια να παρεις μια ιδεα....και μετα διαβασε και τα αρθρα...και μετα βγαλε την δικη σου...
και μετααααα ελα να το δουμε ολοι μαζι και θα σε βοηθησουμε ολοι οσο μπορουμε...
και δεν χρειαζεται να τρεχεις 2 ωρες η μερα...δεν πας για μαραθωνιο...
σιγουρα θες να τα χασεις γρηγορα αλλα υπαρχουν κ αλλοι τροποι...οχι ομως να ταλαιπωρησεις ετσι το σωμα σου...

GiAnNaRoS007
26-05-11, 17:58
μου λες οτι τρως μεσα στη μερα αυτα μονο και κανεις και θες να κανεις και προπονηση και γενικα βρε παιδι μου να κινεισαι μεσα στη μερα?

βρε παιδι μου...δεν χρειαζεται να κανεις απεργια πεινας για να χασεις τα κιλακια σου...μια χαρα θα τα χασεις με καλη διατροφη και προπονηση...

ακου....πηγαινε στο τοπικ διατροφη και διαβασε τις διατροφες που εχουν ποσταρει τα παιδια να παρεις μια ιδεα....και μετα διαβασε και τα αρθρα...και μετα βγαλε την δικη σου...
και μετααααα ελα να το δουμε ολοι μαζι και θα σε βοηθησουμε ολοι οσο μπορουμε...
και δεν χρειαζεται να τρεχεις 2 ωρες η μερα...δεν πας για μαραθωνιο...
σιγουρα θες να τα χασεις γρηγορα αλλα υπαρχουν κ αλλοι τροποι...οχι ομως να ταλαιπωρησεις ετσι το σωμα σου...

πριν κανω το post διαβασα πολλα, για να χασω στα ποδια διαβασα πως πρεπει να κανω υποθερμικη διαιτα(καπως ετσι ειναι) μονο που δεν ξερω καν τι σημαινει υποθερμικη διαιτα.. :/

Αντωνης
26-05-11, 18:04
πριν κανω το post διαβασα πολλα, για να χασω στα ποδια διαβασα πως πρεπει να κανω υποθερμικη διαιτα(καπως ετσι ειναι) μονο που δεν ξερω καν τι σημαινει υποθερμικη διαιτα.. :/

Σημαινει να τρως λιγοτερες θερμιδες απ οτι ετρωγες πριν...Π.χ αν πριν επαιρνες 2.500-3.000 θερμιδες ημερησιως,τωρα για να κανεις υποθερμιδικη πρεπει να πεσεις στις 2-2.200

gym
26-05-11, 18:05
πριν κανω το post διαβασα πολλα, για να χασω στα ποδια διαβασα πως πρεπει να κανω υποθερμικη διαιτα(καπως ετσι ειναι) μονο που δεν ξερω καν τι σημαινει υποθερμικη διαιτα.. :/

αρα δεν διαβασες πολλα....

υποθερμιδικη λοιπον λεγεται η διαιτα στην οποια υπαρχει θερμιδικο ελειμμα...δηλαδη με λιγα λογια τρως πιο λιγα απο αυτα που καις μεσα στη μερα ...ετσι χανεις!

τοπικο αδυνατισμα δεν γινεται...θα χασεις απο ολο το σωμα και ομοιομορφα...εκει που εχεις λιποαποθηκες,εκει θα φυγει τελευταια το λιπος...

μην αγχωνεσαι...θα τα χασεις τα κιλα...απλα μην σε πιανει η τρελα επειδη τωρα ειναι καλοκαιρι και και και....

οσο πιο σταθερα και σωστα ,τοσο πιο καλα ειναι.,..

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:07
Σημαινει να τρως λιγοτερες θερμιδες απ οτι ετρωγες πριν...Π.χ αν πριν επαιρνες 2.500-3.000 θερμιδες ημερησιως,τωρα για να κανεις υποθερμιδικη πρεπει να πεσεις στις 2-2.200

Αχα!! :) ... επειδη ειμαι πανω απο 3 ωρες στο foroum και εχω δει τοσα που δεν μπορω να αποφασισω.. :/ μπορεις να μου προτινεις κατι που αν εχει αμεσα και εμφανη αποτελεσματα?

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:09
αρα δεν διαβασες πολλα....

υποθερμιδικη λοιπον λεγεται η διαιτα στην οποια υπαρχει θερμιδικο ελειμμα...δηλαδη με λιγα λογια τρως πιο λιγα απο αυτα που καις μεσα στη μερα ...ετσι χανεις!

τοπικο αδυνατισμα δεν γινεται...θα χασεις απο ολο το σωμα και ομοιομορφα...εκει που εχεις λιποαποθηκες,εκει θα φυγει τελευταια το λιπος...

μην αγχωνεσαι...θα τα χασεις τα κιλα...απλα μην σε πιανει η τρελα επειδη τωρα ειναι καλοκαιρι και και και....

οσο πιο σταθερα και σωστα ,τοσο πιο καλα ειναι.,..


ειμαι σε μια ηλικια που θεωρω αναγκαιο να εχω μια Α σωματικη κατασταση ;) γι'αυτο αγχονομαι...ασε που δεν θελω να μ σχολιαζουν..

Αντωνης
26-05-11, 18:16
Αχα!! :) ... επειδη ειμαι πανω απο 3 ωρες στο foroum και εχω δει τοσα που δεν μπορω να αποφασισω.. :/ μπορεις να μου προτινεις κατι που αν εχει αμεσα και εμφανη αποτελεσματα?

Φιλε ο στοχος που εχεις θεσει(20 κιλα σε 2 μηνες)ειναι απλα ανεφικτος.Δηλαδη ειναι εφικτος αν τρως σαν περιστερι και κανεις 30 χλμ την μερα.Αλλα ετσι μαλλον στην ενταντικη σε βλεπω...
Χωρια που ετσι θα εχεις χαλαρωση κοιλιας και μετα θα τρεχεις και δεν θα φτανεις...

Μεσα σε 2 μηνες,αν δεν θες να εχεις ''side effects'' και να μην χασεις πολλους μυς,που πιστεψε με σε ενδιαφερει,γιατι μετα και να αδυνατισεις,θα φαινεσαι ''λαπας'' αν μου επιτρεπεις την εκφραση,καθως ενα σημαντικο ποσοστο του λιπους θα εχει παραμεινει.Εκτος του οτι περισσοτεροι μυς=μεγαλυτερο καψιμο θερμιδων

Αν θες την γνωμη μου κοιτα να χανεις 1 κιλο την βδομαδα,με αεροβια,διατροφη και με μια υποτυπωση προπονηση με βαρη.Αν υπολογισουμε και καποια νερα που πιθανον να φυγουν γρηγορα,σε 2 μηνες θα εχεις χασει περιπου 10 κιλα,και ολα θα ειναι λιπος και νερα

terataki
26-05-11, 18:19
και γω εχω φιλε θεμα με το στηθος στο λιπος...εχω φτασει στο 9% λιπος και ακομα να φυγει απο κει,το ιδιο και σε σενα ισχυει στα ποδια,θα φυγει τελευταιο,εκει το μαζευει ο οργανισμος σου,στον καθενα ειναι διαφορετικο

gym
26-05-11, 18:20
ειμαι σε μια ηλικια που θεωρω αναγκαιο να εχω μια Α σωματικη κατασταση ;) γι'αυτο αγχονομαι...ασε που δεν θελω να μ σχολιαζουν..

αυτο να μην σε απασχολει...να σε νοιαζει να φτιαξεις το σωμα σου για σενα και να το προσεχεις απο εδω και περα...

Φιλε ο στοχος που εχεις θεσει(20 κιλα σε 2 μηνες)ειναι απλα ανεφικτος.Δηλαδη ειναι εφικτος αν τρως σαν περιστερι και κανεις 30 χλμ την μερα.Αλλα ετσι μαλλον στην ενταντικη σε βλεπω...
Χωρια που ετσι θα εχεις χαλαρωση κοιλιας και μετα θα τρεχεις και δεν θα φτανεις...

Μεσα σε 2 μηνες,αν δεν θες να εχεις ''side effects'' και να μην χασεις πολλους μυς,που πιστεψε με σε ενδιαφερει,γιατι μετα και να αδυνατισεις,θα φαινεσαι ''λαπας'' αν μου επιτρεπεις την εκφραση,καθως ενα σημαντικο ποσοστο του λιπους θα εχει παραμεινει.Εκτος του οτι περισσοτεροι μυς=μεγαλυτερο καψιμο θερμιδων

Αν θες την γνωμη μου κοιτα να χανεις 1 κιλο την βδομαδα,με αεροβια,διατροφη και με μια υποτυπωση προπονηση με βαρη.Αν υπολογισουμε και καποια νερα που πιθανον να φυγουν γρηγορα,σε 2 μηνες θα εχεις χασει περιπου 10 κιλα,και ολα θα ειναι λιπος και νερα

ο αντωνης εχει δικιο....κανε κατι σταθερο που θα σε βαλει γενικα σε μια ρεγουλα με το ολο θεμα γυμναστικη διατροφη τροπος ζωης και οχι χανω 20 κιλα τακα τακα...


απλα πρεπει βρε παιδι μου να διαβασεις και εσυ...αν δεν καταλαβεις πεντε πραγματα απο μονος σου,πως θα γινει?ετσι ειναι...αντε σιγα σιγα στην διατροφη...στα αρθρα πηγαινε!

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:21
Φιλε ο στοχος που εχεις θεσει(20 κιλα σε 2 μηνες)ειναι απλα ανεφικτος.Δηλαδη ειναι εφικτος αν τρως σαν περιστερι και κανεις 30 χλμ την μερα.Αλλα ετσι μαλλον στην ενταντικη σε βλεπω...
Χωρια που ετσι θα εχεις χαλαρωση κοιλιας και μετα θα τρεχεις και δεν θα φτανεις...

Μεσα σε 2 μηνες,αν δεν θες να εχεις ''side effects'' και να μην χασεις πολλους μυς,που πιστεψε με σε ενδιαφερει,γιατι μετα και να αδυνατισεις,θα φαινεσαι ''λαπας'' αν μου επιτρεπεις την εκφραση,καθως ενα σημαντικο ποσοστο του λιπους θα εχει παραμεινει.Εκτος του οτι περισσοτεροι μυς=μεγαλυτερο καψιμο θερμιδων

Αν θες την γνωμη μου κοιτα να χανεις 1 κιλο την βδομαδα,με αεροβια,διατροφη και με μια υποτυπωση προπονηση με βαρη.Αν υπολογισουμε και καποια νερα που πιθανον να φυγουν γρηγορα,σε 2 μηνες θα εχεις χασει περιπου 10 κιλα,και ολα θα ειναι λιπος και νερα

τι να σου πω...δεν ξερω...θα δοκιμασω να τρωω ενα πιατο φαγητο και την υπολοιπη μερα σαλατες... μαζι με τρεξιμο μια ωριτσα την ημερα και φυσικα 3 λιτρα νερο...

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:22
και γω εχω φιλε θεμα με το στηθος στο λιπος...εχω φτασει στο 9% λιπος και ακομα να φυγει απο κει,το ιδιο και σε σενα ισχυει στα ποδια,θα φυγει τελευταιο,εκει το μαζευει ο οργανισμος σου,στον καθενα ειναι διαφορετικο

αχχχχ δηλαδη με αυστηρο προγραμμα ποσος καιρος λες να μου παρει?? (υποψην εχω πολυ καλο μεταβολισμο)

Αντωνης
26-05-11, 18:28
τι να σου πω...δεν ξερω...θα δοκιμασω να τρωω ενα πιατο φαγητο και την υπολοιπη μερα σαλατες... μαζι με τρεξιμο μια ωριτσα την ημερα και φυσικα 3 λιτρα νερο...

Κοιτα επειδη βλεπω οτι εχεις μπερδευτει αρκετα με τον καταιγισμο πληροφοριων που βλεπεις εδω και επειδη σε καταλαβαινω εν μερει,θα σου πω 4 βασικους πυλωνες για το τι να κανεις,ξεκινα με αυτους και βλεπουμε.

1)παιρνε 300-500 θερμιδες λιγοτερες απο αυτες που λαμβανες καθημερινα πριν ξεκινησεις,και κοβε αλλες τοσες καθε 5 μερες η' καθε μια βδομαδα
2)Παιρνε καθημερινα 2 φορες το βαρος σου σε πρωτεινη αφου εισαι σε υποθερμιδικη.Δηλαδη εισαι 100 κιλα,αρα παιρνε περιπου 200 γρ. καθε μερα
3)Ξεκινα με γρηγορο βαδιν στα 20-30 λεπτα καθε μερα και αυξανε την διαρκεια οσο περναει ο καιρος.Μολις φτασεις τα 60-70 λεπτα,αν θελεις μπορεις να ξεκινησεις τζοκινγκ
4)Κανε 3-4 φορες την βδομαδα μια υποτυπωδη προπονηση με βαρη για ολο το σωμα,μιας και εισαι αρχαριος δεν χρειαζεται να πηγαινεις μεχρι αποτυχιας στις ασκησεις

terataki
26-05-11, 18:31
αχχχχ δηλαδη με αυστηρο προγραμμα ποσος καιρος λες να μου παρει?? (υποψην εχω πολυ καλο μεταβολισμο)

τελευταιο θα φυγει φιλε,στο τελος της διαιτας αφου εχεις φτασει σε χαμηλο ποσοστο λιπους

Αντωνης
26-05-11, 18:32
Gym εχεις δικιο που του λες να διαβασει τα αρθρα,αλλα δεν ειναι τοσο ευκολο καποιος εντελως μη εξοικοιωμενος με γυμναστικη και διατροφη να μπορεσει να τα καταλαβει ολα.Ειδικα τις περισσοτερες ορολογιες;)

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:34
Κοιτα επειδη βλεπω οτι εχεις μπερδευτει αρκετα με τον καταιγισμο πληροφοριων που βλεπεις εδω και επειδη σε καταλαβαινω εν μερει,θα σου πω 4 βασικους πυλωνες για το τι να κανεις,ξεκινα με αυτους και βλεπουμε.

1)παιρνε 300-500 θερμιδες λιγοτερες απο αυτες που λαμβανες καθημερινα πριν ξεκινησεις,και κοβε αλλες τοσες καθε 5 μερες η' καθε μια βδομαδα
2)Παιρνε καθημερινα 2 φορες το βαρος σου σε πρωτεινη αφου εισαι σε υποθερμιδικη.Δηλαδη εισαι 100 κιλα,αρα παιρνε περιπου 200 γρ. καθε μερα
3)Ξεκινα με γρηγορο βαδιν στα 20-30 λεπτα καθε μερα και αυξανε την διαρκεια οσο περναει ο καιρος.Μολις φτασεις τα 60-70 λεπτα,αν θελεις μπορεις να ξεκινησεις τζοκινγκ
4)Κανε 3-4 φορες την βδομαδα μια υποτυπωδη προπονηση με βαρη για ολο το σωμα,μιας και εισαι αρχαριος δεν χρειαζεται να πηγαινεις μεχρι αποτυχιας στις ασκησεις

η ποδηλασια κανει? γιατι διαβασα οτι απλα σφηγκει το ποδι και δεν μειωνει το λιπος.. επιπλεον στα βαρη δεν εχω προβλημα κανω στην μπαρα 25 κιλα για δικεφαλο και 20 για ωμοπλατη(τωρα αλλες ασκησεις δεν τις θεωρω απαρραιτητες...) κανω 4 σετ x12-15 επαναληψεις κυλιακους πριν κοιμηθω και πηγαινω και κανω γρηγορο περπατημα γυρο στα 50-60 λεπτα...με βαση αυτα που σ λεω εχεις να μ προτινεις κατι αλλο;

gym
26-05-11, 18:35
Gym εχεις δικιο που του λες να διαβασει τα αρθρα,αλλα δεν ειναι τοσο ευκολο καποιος εντελως μη εξοικοιωμενος με γυμναστικη και διατροφη να μπορεσει να τα καταλαβει ολα.Ειδικα τις περισσοτερες ορολογιες;)

ναι αλλα αν δεν προσπαθησει ο καθενας μονος του,απλα δεν θα εκτιμησει το τι θα κανει και πολυ πιθανο εως σιγουρο να μην το ακολουθησει...ξερω τι λεω...


αλλωστε δεν ειναι μονος του κανεις εδω...ολοι βοηθανε..δεν ειναι δυσκολα...υπαρχουν τοσα αρθρα ευκολογραμμενα κ κατανοητα...κ παλι οτι αποριες υπαρχουν εδω ειμαστε...αλλα ετοιμη τροφη ποτε...

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:35
τελευταιο θα φυγει φιλε,στο τελος της διαιτας αφου εχεις φτασει σε χαμηλο ποσοστο λιπους

αντε να δουμε προκοπη!! :Ρ χαχ..:liftheavy:

Αντωνης
26-05-11, 18:45
ναι αλλα αν δεν προσπαθησει ο καθενας μονος του,απλα δεν θα εκτιμησει το τι θα κανει και πολυ πιθανο εως σιγουρο να μην το ακολουθησει...ξερω τι λεω...


αλλωστε δεν ειναι μονος του κανεις εδω...ολοι βοηθανε..δεν ειναι δυσκολα...υπαρχουν τοσα αρθρα ευκολογραμμενα κ κατανοητα...κ παλι οτι αποριες υπαρχουν εδω ειμαστε...αλλα ετοιμη τροφη ποτε...

Κοιτα,ευκολογραμμενα δεν τα λες:green:
Και ειναι λογικο βεβαια καθως για να εξηγησεις βιοχημεια και ανατομια πρεπει να αναφερεις ποικιλους ορους.Επισης πολλα αρθρα αναφερονται πολυ στην λεπτομερεια και αυτο μπερδευει αρκετα τον αρχαριο.
Να μην παρεξηγηθω,εννοειται οτι απο ενα σημειο και μετα πρεπει να κατσει να κατανοησει καποια πραγματα μονος του.Απλα δεν θεωρω κακο να του εξηγεις επιγραμματικα καποια βασικα πραγματα.Σαν να του δειχνεις με το δαχτυλο μια κατευθυνση,τιποτα περισσοτερο;)


η ποδηλασια κανει? γιατι διαβασα οτι απλα σφηγκει το ποδι και δεν μειωνει το λιπος.. επιπλεον στα βαρη δεν εχω προβλημα κανω στην μπαρα 25 κιλα για δικεφαλο και 20 για ωμοπλατη(τωρα αλλες ασκησεις δεν τις θεωρω απαρραιτητες...) κανω 4 σετ x12-15 επαναληψεις κυλιακους πριν κοιμηθω και πηγαινω και κανω γρηγορο περπατημα γυρο στα 50-60 λεπτα...με βαση αυτα που σ λεω εχεις να μ προτινεις κατι αλλο;
Η ποδηλασια κανει μια χαρα καθως ειναι αεροβια ασκηση,εκτος και αν ανεβαινεις ανηφορες με 25η ταχυτητα:green:
Οσο για τα βαρη,μπες στην ενοτητα Προγραμματα προπονησης και διαλεξε καποιο(κατα προτιμηση κατι που να λεει οτι ειναι για αρχαριους)

GiAnNaRoS007
26-05-11, 18:50
Κοιτα,ευκολογραμμενα δεν τα λες:green:
Και ειναι λογικο βεβαια καθως για να εξηγησεις βιοχημεια και ανατομια πρεπει να αναφερεις ποικιλους ορους.Επισης πολλα αρθρα αναφερονται πολυ στην λεπτομερεια και αυτο μπερδευει αρκετα τον αρχαριο.
Να μην παρεξηγηθω,εννοειται οτι απο ενα σημειο και μετα πρεπει να κατσει να κατανοησει καποια πραγματα μονος του.Απλα δεν θεωρω κακο να του εξηγεις επιγραμματικα καποια βασικα πραγματα.Σαν να του δειχνεις με το δαχτυλο μια κατευθυνση,τιποτα περισσοτερο;)


Η ποδηλασια κανει μια χαρα καθως ειναι αεροβια ασκηση,εκτος και αν ανεβαινεις ανηφορες με 25η ταχυτητα:green:
Οσο για τα βαρη,μπες στην ενοτητα Προγραμματα προπονησης και διαλεξε καποιο(κατα προτιμηση κατι που να λεει οτι ειναι για αρχαριους)

Κατεληξα!!
Λοιπον ανακεφαλαιωνω..!! να σου πω τι θα κανω!
1)πρωινο 1 ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
2)μεσημερι 1 κομματι ψαρονεφρι(ή κατι αλλο με πρωτεινη) +σαλατα
3)την υπολοιπη μερα σαλατες!!
4)3lt νερο
5)1 ωρα τουλαχιστον τζογκινγκ την ημερα
6) εννοητε κομμενα τα τηγανιτα,σαλτσες,αναψυχτικα,υδατανθρακες,fast food και γενικα οτι λιπαρο

Αντωνης
26-05-11, 19:03
Κατεληξα!!
Λοιπον ανακεφαλαιωνω..!! να σου πω τι θα κανω!
1)πρωινο 1 ποτηρι φυσικο χυμο πορτοκαλι
2)μεσημερι 1 κομματι ψαρονεφρι(ή κατι αλλο με πρωτεινη) +σαλατα
3)την υπολοιπη μερα σαλατες!!
4)3lt νερο
5)1 ωρα τουλαχιστον τζογκινγκ την ημερα
6) εννοητε κομμενα τα τηγανιτα,σαλτσες,αναψυχτικα,υδατανθρακες,fast food και γενικα οτι λιπαρο

Αχ βρε φιλε μου αναρωτιεμαι,καταλαβες τιποτα απο αυτα που σου εγραψα η' απ το ενα αυτι σου μπηκαν και απ το αλλο σου βγηκαν?
Αυτα δεν ειναι ουτε 500 θερμιδες...και δεν ειναι ουτε 20 γρ. πρωτεινης....Οτι εγραφες στην αρχη μου το γραψες και τωρα..

Ξαναδιαβασε αυτα που σου γραψα...Αν δεν καταλαβεις αυτα λυπαμαι δεν εχει νοημα να προσπαθησω να σου εξηγησω περισσοτερα...Θα με κραξει και η gym:P

GiAnNaRoS007
26-05-11, 19:05
Αχ βρε φιλε μου αναρωτιεμαι,καταλαβες τιποτα απο αυτα που σου εγραψα η' απ το ενα αυτι σου μπηκαν και απ το αλλο σου βγηκαν?
Αυτα δεν ειναι ουτε 500 θερμιδες...και δεν ειναι ουτε 20 γρ. πρωτεινης....

Ξαναδιαβασε αυτα που σου γραψα...Αν δεν καταλαβεις αυτα λυπαμαι δεν εχει νοημα να προσπαθησω να σου εξηγησω περισσοτερα...Θα με κραξει και η gym:P

χαχαχα.....να σε ρωτισω κατι αλλο τοτε... τι τροφες περιεχουν πρωτε'ι'νες και σε τι ποσοτητα? (συγκεκριμενα αν γινεται)

Αντωνης
26-05-11, 19:10
Ψαρια,κοτοπουλο,μοσχαρι,αυγα,γαλα κτλ κτλ...Για την περιεκτικοτητα του καθενος μπορεις να ψαξεις στο google...

GiAnNaRoS007
26-05-11, 19:12
Ψαρια,κοτοπουλο,μοσχαρι,αυγα,γαλα κτλ κτλ...Για την περιεκτικοτητα του καθενος μπορεις να ψαξεις στο google...

ωραια!! λοιπον που μπορω να φτιαξω ενα post για να ενημερωνω την εξελιξη μου??

gym
26-05-11, 19:13
Αχ βρε φιλε μου αναρωτιεμαι,καταλαβες τιποτα απο αυτα που σου εγραψα η' απ το ενα αυτι σου μπηκαν και απ το αλλο σου βγηκαν?
Αυτα δεν ειναι ουτε 500 θερμιδες...και δεν ειναι ουτε 20 γρ. πρωτεινης....Οτι εγραφες στην αρχη μου το γραψες και τωρα..

Ξαναδιαβασε αυτα που σου γραψα...Αν δεν καταλαβεις αυτα λυπαμαι δεν εχει νοημα να προσπαθησω να σου εξηγησω περισσοτερα...Θα με κραξει και η gym:P

;););)

Chris92
02-06-11, 00:56
φιλε απ οτι καταλαβα θες ΜΟΝΟ να χασεις κιλα αδιαφοροντας αν ειναι μυες η οχι καθως θες να τα χασεις οσο πιο γρηγορα γινεται. Δεν γινετε ετσι δουλεια και αυτο που θες να κανεις δεν εχει και σχεση με το bodybuilding καθως θα γ****σεις το μεταβολισμο σου και θα χασεις πολους μυες, και οταν κουραστεις απο αυτην την λιμοκτονια θα πλακοθεις στο φαγητο και θα παρεις πολλαπλασια κιλα απ οσα θα εχεις χασει (λογο κακου μεταβολισμου και λιγων μυων)

GiAnNaRoS007
03-06-11, 18:32
φιλε απ οτι καταλαβα θες ΜΟΝΟ να χασεις κιλα αδιαφοροντας αν ειναι μυες η οχι καθως θες να τα χασεις οσο πιο γρηγορα γινεται. Δεν γινετε ετσι δουλεια και αυτο που θες να κανεις δεν εχει και σχεση με το bodybuilding καθως θα γ****σεις το μεταβολισμο σου και θα χασεις πολους μυες, και οταν κουραστεις απο αυτην την λιμοκτονια θα πλακοθεις στο φαγητο και θα παρεις πολλαπλασια κιλα απ οσα θα εχεις χασει (λογο κακου μεταβολισμου και λιγων μυων)

εχω αρχισει γυμναστηριο και κανω διατροφη βασισμενη στις πρωτε'ι'νες και το βραδυ πριν κοιμηθω τρωω λιγους υδατανθρακες... δεν κανω κατι ακραιο.....εχω χασει ηδη 5 κιλα =)

Chris92
03-06-11, 19:00
εχω αρχισει γυμναστηριο και κανω διατροφη βασισμενη στις πρωτε'ι'νες και το βραδυ πριν κοιμηθω τρωω λιγους υδατανθρακες... δεν κανω κατι ακραιο.....εχω χασει ηδη 5 κιλα =):clap::clap: thats the way!