Duskfall
27-05-11, 03:03
Γεια σας ειμαι 25 ετων και γυμναζομαι εδω και 2 χρονια 4-5 φορες τη βδομαδα κανοντας διατροφη (ογκο χειμωνα γραμμωση καλοκαιρι) και τηρω 5 γευματα ημερησιως +1 πρωτεινη μετα τη προπονηση οταν κανω οποτε παιρνω 180 γρ ή 150γρ αντιστοιχα.
Καθε γευμα εχει ~30 γρ πρωτεινης και στον ογκο καθε γευμα υδατανθρακες εκτος βραδυνου που ειναι 350 γρ Τοταλ 2%
και στη γραμμωση αμμυλωδεις υδατανθρακες μεχρι να παω gym 7-8 το απογευμα και μετα σαλατες και πρωτεινες απο κρεας που κλεινουν με 350γρ Τοταλ 2%...
Σε σχεση με οταν ξεκινησα εχω δει μεγαλη διαφορα στο μεταβολισμο μου αλλα τωρα θελω σε 1 μηνα να φτασω απο ~15% λιπος στο 9-10%.Εχω ξεκινησει τη γραμμωση εδω και 2.5 μηνες περιπου και εχω χασει 5 κιλα αλλα θελω να χασω αλλα 2-3 πιστευω.
Ειμαι 1.83 ~82 κιλα (μετριεμαι παντα μετα το spinning οποτε δεν εχω πολλα νερα) και 25 ετων.Κανω 4-5 spinning τη βδομαδα 50 λεπτα το καθενα και πριν αυτο 30-45 λεπτα βαρη μια μυικη ομαδα τη φορα εκτος ποδια λογω spinning.
Απο συμπληρωματα παιρνω σε 2μηνο η 3μηνο κυκλο με 2-3 βδομαδες διαλειμμα καθαρη πρωτεινη (ON gold standard και τωρα εχω την Dymatize elite) και τωρα παιρνω αμινοξεα Xtend πριν και μετα τις προπονησεις.
Πριν 2 μερες ξεκινησα να παιρνω creatine monohydrate σκετη χωρις τα blends δηλαδη.
Πινω γυρω στα 4-5 λιτρα νερο τη μερα τωρα λογω κρεατινης + το νερο απο γαλα το πρωι,καφεδες κτλ...Πριν τη κρεατινη επινα γυρω στα 3.
Περσυ ειχα φτασει στο 12% λιπος και ημουν 77.5 κιλα.
Εχω κοψει εδω και 2 βδομαδες τα cheat meals αλλα πειναω περισσοτερο απο περσυ λογω βελτιωσης μεταβολισμου οποτε δεν μπορουσα να κανω τοσο πιστη διατροφη οπως τοτε,δηλαδη τα cheat meals 1 φορα τη βδομαδα υπηρχαν μεχρι προτεινως αφου εβλεπα με επαιρνε :P
Αξιζει να παρω mitotropin για να φτασω το ποσοστο λιπους σε 1 μηνα η να το κανω μονο με φαι και τσαι?
Το σκεφτομαι αυτο για να χασω οσο το δυνατον λιγοτερη μυικη μαζα γινεται.
Ευχαριστω εκ των προτερων.
Καθε γευμα εχει ~30 γρ πρωτεινης και στον ογκο καθε γευμα υδατανθρακες εκτος βραδυνου που ειναι 350 γρ Τοταλ 2%
και στη γραμμωση αμμυλωδεις υδατανθρακες μεχρι να παω gym 7-8 το απογευμα και μετα σαλατες και πρωτεινες απο κρεας που κλεινουν με 350γρ Τοταλ 2%...
Σε σχεση με οταν ξεκινησα εχω δει μεγαλη διαφορα στο μεταβολισμο μου αλλα τωρα θελω σε 1 μηνα να φτασω απο ~15% λιπος στο 9-10%.Εχω ξεκινησει τη γραμμωση εδω και 2.5 μηνες περιπου και εχω χασει 5 κιλα αλλα θελω να χασω αλλα 2-3 πιστευω.
Ειμαι 1.83 ~82 κιλα (μετριεμαι παντα μετα το spinning οποτε δεν εχω πολλα νερα) και 25 ετων.Κανω 4-5 spinning τη βδομαδα 50 λεπτα το καθενα και πριν αυτο 30-45 λεπτα βαρη μια μυικη ομαδα τη φορα εκτος ποδια λογω spinning.
Απο συμπληρωματα παιρνω σε 2μηνο η 3μηνο κυκλο με 2-3 βδομαδες διαλειμμα καθαρη πρωτεινη (ON gold standard και τωρα εχω την Dymatize elite) και τωρα παιρνω αμινοξεα Xtend πριν και μετα τις προπονησεις.
Πριν 2 μερες ξεκινησα να παιρνω creatine monohydrate σκετη χωρις τα blends δηλαδη.
Πινω γυρω στα 4-5 λιτρα νερο τη μερα τωρα λογω κρεατινης + το νερο απο γαλα το πρωι,καφεδες κτλ...Πριν τη κρεατινη επινα γυρω στα 3.
Περσυ ειχα φτασει στο 12% λιπος και ημουν 77.5 κιλα.
Εχω κοψει εδω και 2 βδομαδες τα cheat meals αλλα πειναω περισσοτερο απο περσυ λογω βελτιωσης μεταβολισμου οποτε δεν μπορουσα να κανω τοσο πιστη διατροφη οπως τοτε,δηλαδη τα cheat meals 1 φορα τη βδομαδα υπηρχαν μεχρι προτεινως αφου εβλεπα με επαιρνε :P
Αξιζει να παρω mitotropin για να φτασω το ποσοστο λιπους σε 1 μηνα η να το κανω μονο με φαι και τσαι?
Το σκεφτομαι αυτο για να χασω οσο το δυνατον λιγοτερη μυικη μαζα γινεται.
Ευχαριστω εκ των προτερων.