PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή για χάσιμο λίπους - στεγνωμα



alxk
28-05-11, 23:06
Είμαι 1,78 και έφτασα μέχρι και 80 κιλά σχεδόν στον όγκο. Πάω 4 φορες γυμναστήριο.. θέλω να ξεκινήσω και ποδήλατο-τρέξιμο σιγά σιγά.. Τι γνώμη έχετε για την παρακάτω διατροφή ?

Πρωινό (το ίδιο κάθε μέρα σχεδον)
6 ασπράδια
5 δαμάσκηνα αποξηραμένα
1,5 φλιτζάνι quaker με γάλα χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα (καμιά φορά)
Κάποιες μέρες ίσως φάω και κανένα τοστ με ντομάτα 2πλή γαλοπουλα και τυρί (αν δεν το φάω στο δεκατιανό)


Ενδιάμεσο γεύμα
1 τοστ με ντομάτα μαρούλι, 1 φέτα τυρί milner και 2 φέτες γαλοπούλα και 10-15 αμύγδαλα ωμά
ή
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο με 10-15 αμύγδαλα ωμά



Μεσιμεριανά

220-250 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος φιλέτο
1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati
1 σαλάτα με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο, κολοκυθι) (2φορές τη βδομάδα)

ή


2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας μαζί με 120 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο στήθος και πολύ λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών (40 γραμμάρια περίπου)

ή


1 πιάτο σπανακόρυζο ή λαχανόριζο με πράσινη σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο

ή



250γραμμάρια ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές και μία πράσινη σαλάτα (2 φορές τη βδομάδα)


ή



220 γραμμάρια μοσχάρι κρέας ή ψαρονέφρι με 1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati και σαλάτα λάχανο καρότο




ΒΡΑΔΥΝΑ


2 κονσέρβες τόνος σε νερό με σαλάτα πράσινη (2 φορές τη βδομάδα)



ή


2 κεσεδάκια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ελάχιστο μέλι και αμύγδαλα και λίγο quaker


ή



220 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα


ή


ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια , λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, πιπεριές πολύχρωμες και 2 φέτες γαλοπούλα (2 φορές τη βδομάδα)


ή


1τοστ με 3 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί μαζί με σαλάτα




Να σημειώσω ότι όταν τρώω σαλάτα βάζω μία κουταλιά ελαιόλαδο και όχι όταν τρώω σαλάτα το βράδυ. Στο πρωινό παίρνω και 1 scoop πρωτείνη γράμμωσης. Δεν θέλω να παραπάνω ούτε να πάρω άλλο συμπλήρωμα.


Πώς σας φαίνεται? Μήπως πρέπει να κόψω κάτι? Ίσως να μειώσω λίγο τους υδατάνθρακες?


Τρώω το πρωινό - ενδιάμεσο - μεσημεριανό - ενδιάμεσο - βραδινό - προ ύπνου

Πριν τον ύπνο ίσως φάω ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ωμά αλλά σκέφτομαι μήπως πρέπει να το κόψω.

Γλυκά δεν τρώω καθόλου και πίνω 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα και πράσινο τσάι κάποιες φορές.

t.s.t
28-05-11, 23:28
Ενα βδομαδιατικο θες γιαυτην την διατροφη:P

alxk
29-05-11, 00:31
Ενα βδομαδιατικο θες γιαυτην την διατροφη:P

Τι εννοείς; Έγραψα την εβδομαδιαία δοατροφή που κάνω... Καμια γνώμη;

t.s.t
29-05-11, 00:40
Τι εννοείς; Έγραψα την εβδομαδιαία δοατροφή που κάνω... Καμια γνώμη;

Αστειευομαι φιλε μου...επειδη ειναι πολυ ποικιλη.. δεν θα θελα να πω κατι για το οποιο μπορει να το πει καποιος πιο καταλληλος απο εμενα...:thumbup:
υπαρχουν τοπικ για της ερωτησεις σου παντως.

beatshooter
29-05-11, 01:57
Είμαι 1,78 και έφτασα μέχρι και 80 κιλά σχεδόν στον όγκο. Πάω 4 φορες γυμναστήριο.. θέλω να ξεκινήσω και ποδήλατο-τρέξιμο σιγά σιγά.. Τι γνώμη έχετε για την παρακάτω διατροφή ?

Πρωινό (το ίδιο κάθε μέρα σχεδον)
6 ασπράδια
5 δαμάσκηνα αποξηραμένα
1,5 φλιτζάνι quaker με γάλα χαμηλών λιπαρών
1 μπανάνα (καμιά φορά)
Κάποιες μέρες ίσως φάω και κανένα τοστ με ντομάτα 2πλή γαλοπουλα και τυρί (αν δεν το φάω στο δεκατιανό)
δεν θα ετρωγα και δαμασκηνα κ μπανανα,και με το τοστ γινετε λιγο του ματς....

Ενδιάμεσο γεύμα
1 τοστ με ντομάτα μαρούλι, 1 φέτα τυρί milner και 2 φέτες γαλοπούλα και 10-15 αμύγδαλα ωμά
ή
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 φρούτο με 10-15 αμύγδαλα ωμά

βαλε 4φετες γαλοπουλα

Μεσιμεριανά

220-250 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος φιλέτο
1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati
1 σαλάτα με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότο, κολοκυθι) (2φορές τη βδομάδα)
πολυ ρυζι
ή


2 φλιτζάνια μακαρόνια με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας μαζί με 120 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο στήθος και πολύ λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών (40 γραμμάρια περίπου)
πολυ μακαρονι αν και δεν διευκρινιζεις ποσοτητα
ή


1 πιάτο σπανακόρυζο ή λαχανόριζο με πράσινη σαλάτα και λίγο ελαιόλαδο

ή



250γραμμάρια ψάρι ψητό με 2 μέτριες πατάτες βραστές και μία πράσινη σαλάτα (2 φορές τη βδομάδα)


ή



220 γραμμάρια μοσχάρι κρέας ή ψαρονέφρι με 1,5 φλιτζάνι ρύζι basmati και σαλάτα λάχανο καρότο




ΒΡΑΔΥΝΑ


2 κονσέρβες τόνος σε νερό με σαλάτα πράσινη (2 φορές τη βδομάδα)



ή


2 κεσεδάκια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά με ελάχιστο μέλι και αμύγδαλα και λίγο quaker

μελι και κουακερ τα βγαζεις

ή



220 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλο με σαλάτα


ή


ομελέτα με 1 κρόκο και 4 ασπράδια , λίγο τυρί με χαμηλά λιπαρά, πιπεριές πολύχρωμες και 2 φέτες γαλοπούλα (2 φορές τη βδομάδα)

τυρι το βγαζεις

ή


1τοστ με 3 φέτες γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί μαζί με σαλάτα

δεν θα το εκανα αυτο το γευμα


Να σημειώσω ότι όταν τρώω σαλάτα βάζω μία κουταλιά ελαιόλαδο και όχι όταν τρώω σαλάτα το βράδυ. Στο πρωινό παίρνω και 1 scoop πρωτείνη γράμμωσης. Δεν θέλω να παραπάνω ούτε να πάρω άλλο συμπλήρωμα.


Πώς σας φαίνεται? Μήπως πρέπει να κόψω κάτι? Ίσως να μειώσω λίγο τους υδατάνθρακες?

γενικα εχεις πολυ υδατανθρακα στεγνωμα θες

Τρώω το πρωινό - ενδιάμεσο - μεσημεριανό - ενδιάμεσο - βραδινό - προ ύπνου

Πριν τον ύπνο ίσως φάω ένα γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ωμά αλλά σκέφτομαι μήπως πρέπει να το κόψω.

μην το παρακανεις με τα αμυδγαλα

Γλυκά δεν τρώω καθόλου και πίνω 2-3 λίτρα νερό κάθε μέρα και πράσινο τσάι κάποιες φορές.

αυτα θα αλλαζα εγω,βεβαια υπαρχουν μελη με ποολυ μεγαλυτερη εμεπιρια κ γνωσεις να σε βοηθησουν.

alxk
29-05-11, 02:22
1.5 φλιτζάνι ρύζι είναι πολύ λες? Να διευκρινίσω ότι εννοώ βρασμένο πάντα....
Και εκει με τα μακαρόνια που λες δεν διευκρινίζεις ποσότητα... αφού λέω.. 2 φλιτζάνια (βρασμένα πάντα)

giannis64
29-05-11, 03:56
μια μικρη διορθωση. μαλλον αναφερεσε σε εναν απλο στοχο γραμμωσης.
γιατι στεγνωμα με αυτα τα διατροφικα ειδει που εχεις δεν γινετε.

beatshooter
29-05-11, 14:26
1.5 φλιτζάνι ρύζι είναι πολύ λες? Να διευκρινίσω ότι εννοώ βρασμένο πάντα....
Και εκει με τα μακαρόνια που λες δεν διευκρινίζεις ποσότητα... αφού λέω.. 2 φλιτζάνια (βρασμένα πάντα)

Aγορινα λες στεγνωμα και οπως σου λεει κ ο Γιαννης δεν στεγνωνεις με αυτη την διατροφη(ειδικα με τις ποσοτητες υδατανδρακα που τρως).

Δεν μπορω να διευκρινισω ποσοτητα γιατι ΕΣΥ αναλογα τις αναγκες σου τον μεταβολισμο σου κτλ θα καθορισεις ποσοτητες(δεν ενοοω γραμ μακαρονια η ρυζι αλλα ποσοτητα υδατανθρακα)

Panosss
29-05-11, 15:04
Δε νομίζω οτι είναι διατροφή γράμμωσης (με την αυστηρή έννοια του όρου).
Είναι μια καλή διατροφή... γενικότερα αλλά στέγνωμα με τόσο υδατάνθρακα το βλέπω αδύνατο να πραγματοποιείται.

ΥΓ: Γιατί αλλού χρησιμοποιείς gr ως μέτρο (πολύ σωστά) και αλλού φλυτζάνι (απροσδιόριστη ποσότητα);

alxk
29-05-11, 17:23
Παιδιά αν μπορείτε πείτε μου κάτι πιο συγκεκριμένο..

Λοιπόν καταρχήν η διατροφή αυτή είναι από διατροφολόγο με ειδίκευση στην αθλητική διατροφή αλλά ήταν για αύξηση των μυών περισσότερο (με πολύ περισσότερους υδατάνθρακες φυσικά..)
Απλώ εγώ μείωσα τους υδατάνθρακες κατα το μισό τουλάχιστον και έβγαλα και κάποια αλλα με λίπη που ίσως είχε κτλ...
Είναι προσαρμοσμένη στα πλαίσια μεσογειακής διατροφής.

Εντάξει μπορεί να μην είναι στέγνωμα με την αυστηρή έννοια του όρου , αλλά τι θα προτείνατε να αλλάξω?

Να βγάλω τελείως τους υδατάνθρακες μαζί με το ψάρι , το κρέας και το κοτόπουλο και να αφήσω μόνο βρώμη το πρωί πχ? Ή απλώς να τρώω μαζί με τα κρέατα αυτά υδατάνθρακες αλλά κι άλλο μειωμένους? Επίσης να μειώσω και την ποσότητα κρέατος/ψαριού/κοτόπουλου? Νομίζω είναι καλή εκεί.

Καταρχήν διάβασα και λίγο άλλα θέματα, θα ταν καλύτερα να βγάλω τελείως τα γαλακτομικά?

Επίσης το 1 φλιτζάνι παιδιά δεν είναι απροσδιόριστη ποσότητα. Όταν εννοώ 1 φλιτζάνι είναι συγκεκριμένο.. Δεν παίρνω 1 φλιτζάνι οποιοδήποτε. Υπάρχει συγκεκριμένο μέτρημα.. Τεσπα.. το 1 φλιτζάνι ρύζι ζυγίζει 100 γραμμάρια. Όταν εννοώ 1,5 φλιτζάνι δηλαδή είναι 150 γραμμάρια..

Σαλάτα τρώω 2 φορές την ημέρα τις περισσότερες φορές πάντως.

terataki
29-05-11, 17:25
Παιδιά αν μπορείτε πείτε μου κάτι πιο συγκεκριμένο..

Λοιπόν καταρχήν η διατροφή αυτή είναι από διατροφολόγο με ειδίκευση στην αθλητική διατροφή αλλά ήταν για αύξηση των μυών περισσότερο (με πολύ περισσότερους υδατάνθρακες)
Απλώ εγώ μείωσα τους υδατάνθρακες και έβγαλα και κάποια αλλα με λίπη που ίσως είχε κτλ...
Είναι προσαρμοσμένη στα πλαίσια μεσογειακής διατροφής.

Εντάξει μπορεί να μην είναι στέγνωμα με την αυστηρή έννοια του όρου , αλλά τι θα προτείνατε να αλλάξω?

Να βγάλω τελείως τους υδατάνθρακες μαζί με το ψάρι , το κρέας και το κοτόπουλο και να αφήσω μόνο βρώμη το πρωί πχ? Ή απλώς να τρώω μαζί με τα κρέατα αυτά υδατάνθρακες αλλά κι άλλο μειωμένους? Επίσης να μειώσω και την ποσότητα κρέατος/ψαριού/κοτόπουλου? Νομίζω είναι καλή εκεί.

Καταρχήν διάβασα και λίγο άλλα θέματα, θα ταν καλύτερα να βγάλω τελείως τα γαλακτομικά?

Επίσης το 1 φλιτζάνι παιδιά δεν είναι απροσδιόριστη ποσότητα. Όταν εννοώ 1 φλιτζάνι είναι συγκεκριμένο.. Δεν παίρνω 1 φλιτζάνι οποιοδήποτε. Υπάρχει συγκεκριμένο μέτρημα.. Τεσπα.. το 1 φλιτζάνι ρύζι ζυγίζει 100 γραμμάρια. Όταν εννοώ 1,5 φλιτζάνι δηλαδή είναι 150 γραμμάρια..
πρωτα θα πρεπει να χασεις λιπος,που ειναι εφικτο με αυτη τη διατροφη.και μετα αφου φτασεις σε χαμηλο λιπος θα αρχιζεις να κοβεις υτανθρακα για να στεγνωσεις

alxk
29-05-11, 17:26
Oπότε πιστεύεις είναι καλή για χάσιμο λίπους που λες? Και μετά για στέγνωμα πρέπει να κοπεί τελείως ο υδατάνθρακας?

beatshooter
29-05-11, 19:45
Λοιπον για να μην τυρανιεσαι:κανε την ιδια διατροφη πζ απο Δευτερα.Και την αλλη βδομαδα τρωγε λιγοτερο υδατανθρακα απ αυτον που ετρωγες(μειωσε ξερω γω 20-30γραμ υδατανθρακα).Σταδιακα θα φτασεις να εχεις ελαχιστο υδατανθρακα.

alxk
29-05-11, 20:20
Λοιπον για να μην τυρανιεσαι:κανε την ιδια διατροφη πζ απο Δευτερα.Και την αλλη βδομαδα τρωγε λιγοτερο υδατανθρακα απ αυτον που ετρωγες(μειωσε ξερω γω 20-30γραμ υδατανθρακα).Σταδιακα θα φτασεις να εχεις ελαχιστο υδατανθρακα.

Σε ευχαριστώ φίλε μου.. Επιτέλους μια κατατοπιστική απάντηση :bowdown::clap::green:

Akis7
02-06-11, 14:02
Γεια σας παιδια... Ειμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα να σας κανω μερικες ερωτησης σχετικα με την διατροφη....
Ειμαι 20 χρονων 1,75 και 90 κιλα και πηγαινω στο γυμναστηριο εδω και 1 μηνα κανοντας διαιτα δικια μου η οποια δεν εχει αποτελεσμα...
Θα ηθελα να με βοηθεσετε δινοντας μου ενα αποτελεσματικο προγραμμα διατροφης...
Στοχος μ δεν ειναι να γινω τερας αλλα να παω απο τα 90 κιλα γυρο στα 75-80 και να κανω κ γραμμωση ωστε ν εχω ενα καλο γραμωμενο σωμα...
Αν μπορει καποιος να μου γραψει ενα καλο εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης με βαση το αποτελεσμα που ζηταω..
Ευχαριστωωω

beatshooter
02-06-11, 14:06
Γεια σας παιδια... Ειμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα να σας κανω μερικες ερωτησης σχετικα με την διατροφη....
Ειμαι 20 χρονων 1,75 και 90 κιλα και πηγαινω στο γυμναστηριο εδω και 1 μηνα κανοντας διαιτα δικια μου η οποια δεν εχει αποτελεσμα...
Θα ηθελα να με βοηθεσετε δινοντας μου ενα αποτελεσματικο προγραμμα διατροφης...
Στοχος μ δεν ειναι να γινω τερας αλλα να παω απο τα 90 κιλα γυρο στα 75-80 και να κανω κ γραμμωση ωστε ν εχω ενα καλο γραμωμενο σωμα...
Αν μπορει καποιος να μου γραψει ενα καλο εβδομαδιαιο προγραμμα διατροφης με βαση το αποτελεσμα που ζηταω..
Ευχαριστωωω

Γενικα τωρα ξεκινησες πρωτη φορα στην ζωη σου γυμναστικη?

Πρωτα απ ολα να διαβασεις τα αρθρα στην αρχικη σελ του σαιτ περι διατροφης και ιδιαιτερα Γραμμωση ωστε να κατανοησεις 2-3 πραγματα και να μπορεις να φτιαξεις ΕΣΥ μια διατροφη συμφωνα με τις αναγκες σου.Εμεις να βοηθησουμε οσο μπορουμε αλλα δεν ημαστε διατροφολογοι να βγαζουμε διατροφες.:)

Kagias
02-06-11, 14:43
Αποσπασματικα καποια πραγματα που ειδα
1. Τα δαμασκηνα τα αποξηραμενα εχουν 90 θερμιδες το ενα άρα με 5 εχεις φτασει σχεδον 500 θερμιδες :shock:
2. Δε βλεπω πουθενα γαλα, ουτε στο πρωινο ουτε στο βραδινο. Καλο θα ταν να εβαζες.
3. Δυο κονσερβες τονο πρεπει να χουν γυρω στα 28g πρωτεινη η μια δηλαδη γυρω στα 50 οι δυο ... Νομιζω ειναι πολλα για ενα γευμα ...

Panosss
02-06-11, 15:11
Αποσπασματικα καποια πραγματα που ειδα
1. Τα δαμασκηνα τα αποξηραμενα εχουν 90 θερμιδες το ενα άρα με 5 εχεις φτασει σχεδον 500 θερμιδες :shock:
.
Νομίζω οτι κάνεις μεγάλο λάθος.
Τα 5 μπορεί να έχουν 90 θερμίδες, το 1 αποκλείεται.

Άλλωστε στα περισσότερα, το λέει η συσκευασία.
Στα Sun Sweet είναι ανα 100 γρ (δεν θυμάμαι ακριβώς, αλλά χαμηλά σχετικά σε θερμίδες/100 γρ) και φυσικά δεν είναι το ένα 90 θερμίδες

Kagias
02-06-11, 17:00
Νομίζω οτι κάνεις μεγάλο λάθος.
Τα 5 μπορεί να έχουν 90 θερμίδες, το 1 αποκλείεται.

Άλλωστε στα περισσότερα, το λέει η συσκευασία.
Στα Sun Sweet είναι ανα 100 γρ (δεν θυμάμαι ακριβώς, αλλά χαμηλά σχετικά σε θερμίδες/100 γρ) και φυσικά δεν είναι το ένα 90 θερμίδες

Δικο μου, δικο μου ... Δεν ειδα τα ψιλα γραμματα, μια μεριδα ειναι 5 δαμασκηνα, νομιζα οτι ηταν 1 ::chinese: