PDA

Επιστροφή στο Forum : ισοθερμιδικη



nikosvis
29-05-11, 15:21
πρωινο- 300ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα

μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ

απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης

γυμναστηριο

μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα

βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι

πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..


πωσ βλεπεται το προγραμμα μου για ισοθερμιδικη,
αυτη τη στιγμη ειμαι 82 κιλα με 1.86, ημουν 90 κιλα. και τελικα καταφερα και εχασα τα λιπαρα κιλα και απλα αυτο που θελω τωρα ειναι να παραμεινω στα ιδια, και ταυτοχρονα με αεροβια να χανω λιγο λιγο λιποσ ακομα...



εχω ακουσει πωσ τα γαλακτοκομικα θολωνουν το σωμα και τετοια, δλδ ρε παιδια το βραδυ τι να τρωμε ??? εκτοσ απο γιαουρτακι ???δλδ τοσο κακο ειναι ???
θελω να μου απαντησει καποιος αν μπορουμε να τρωμε το γιουρτι ειτε σε περιοδο ογκου ειτε σε περιοδο γραμμωσησ....

jannous44
29-05-11, 15:40
πρωινο- 300ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα

μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ

απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης

γυμναστηριο

μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα

βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι

πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..


πωσ βλεπεται το προγραμμα μου για ισοθερμιδικη,
αυτη τη στιγμη ειμαι 82 κιλα με 1.86, ημουν 90 κιλα. και τελικα καταφερα και εχασα τα λιπαρα κιλα και απλα αυτο που θελω τωρα ειναι να παραμεινω στα ιδια, και ταυτοχρονα με αεροβια να χανω λιγο λιγο λιποσ ακομα...



εχω ακουσει πωσ τα γαλακτοκομικα θολωνουν το σωμα και τετοια, δλδ ρε παιδια το βραδυ τι να τρωμε ??? εκτοσ απο γιαουρτακι ???δλδ τοσο κακο ειναι ???
θελω να μου απαντησει καποιος αν μπορουμε να τρωμε το γιουρτι ειτε σε περιοδο ογκου ειτε σε περιοδο γραμμωσησ....










φιλε το κρεατικο μαζεμενο δεν ειναι πολυ? 200γ σπαστα αν θες. σε κοτοπουλο παει 50γ πρω και σε μοσχαρι παει 60. βαλε 150γ στα γευματα κ

ενδιαμεσα στο πρωι και στο μεσημεριανο ενα γευμα με 100γ κρεας και 1-2φ.ολικης:thumbup

οσο για το γιαουρτι μπορεις. τρογε αφοβα. παιρνε ομως τα γιαουρτια που σε 100γ εχουν 7-8πρω και οχι 3-4π να το κοιτας απο πισω. ετσι με 2 γιαουρτακια εισαι κομπλε (32γπ)

nikosvis
29-05-11, 18:48
φιλε το κρεατικο μαζεμενο δεν ειναι πολυ? 200γ σπαστα αν θες. σε κοτοπουλο παει 50γ πρω και σε μοσχαρι παει 60. βαλε 150γ στα γευματα κ

ενδιαμεσα στο πρωι και στο μεσημεριανο ενα γευμα με 100γ κρεας και 1-2φ.ολικης:thumbup

οσο για το γιαουρτι μπορεις. τρογε αφοβα. παιρνε ομως τα γιαουρτια που σε 100γ εχουν 7-8πρω και οχι 3-4π να το κοιτας απο πισω. ετσι με 2 γιαουρτακια εισαι κομπλε (32γπ)

φιλε μου επειδη δεν μπορω να τρωω καθε λιγο κ λιγακι κρεασ γ αυτο τα εχω στα δυο βασικα γευματα μου, απο 180 γρ.. και γιαουρτακια οπωσ λεσ παιρνω αυτα που εχουν στα 100γρ 7,5 γρ πρωτεινησ,

απλα καποια θεματα που κοιτουσα στο φορουμ ελεγαν πωσ τα γαλακτοκομικα δεν συνηστωνται στη γραμμωση και θολωνουν και τετοια και δεν ξερω τι να κανω, γιατι θελω να γραμμωσω και με αυτα που ακουω.. δν ξερω. ενω μεχρι τωρα 2 3 μηνεσ αυτο εκανα και εχασα 8 κιλα λιπουσ φιλε μου,
και τωρα στα 82 θελω να παραμεινω και να γραμμωσω, αλλα με αυτα που ακουω!!:( και δλδ εαν δεν τρωω γιαουρτακι το βραδυ τι σκ,,,,να τρωω!!!!!

terataki
29-05-11, 19:05
φιλε μου επειδη δεν μπορω να τρωω καθε λιγο κ λιγακι κρεασ γ αυτο τα εχω στα δυο βασικα γευματα μου, απο 180 γρ.. και γιαουρτακια οπωσ λεσ παιρνω αυτα που εχουν στα 100γρ 7,5 γρ πρωτεινησ,

απλα καποια θεματα που κοιτουσα στο φορουμ ελεγαν πωσ τα γαλακτοκομικα δεν συνηστωνται στη γραμμωση και θολωνουν και τετοια και δεν ξερω τι να κανω, γιατι θελω να γραμμωσω και με αυτα που ακουω.. δν ξερω. ενω μεχρι τωρα 2 3 μηνεσ αυτο εκανα και εχασα 8 κιλα λιπουσ φιλε μου,
και τωρα στα 82 θελω να παραμεινω και να γραμμωσω, αλλα με αυτα που ακουω!!:( και δλδ εαν δεν τρωω γιαουρτακι το βραδυ τι σκ,,,,να τρωω!!!!!

μια χαρα ειναι τα γαλακτοκομικα στην γραμμωση,ειναι η 12η φορα που το λεω

nikosvis
30-05-11, 04:15
μια χαρα ειναι τα γαλακτοκομικα στην γραμμωση,ειναι η 12η φορα που το λεω
:P:P οκ φιλε μου απλα αλλα λενε αλλοι αλλλα μερικοι, δεν ξερουμε τι να πιστεψουμε...και τι να ακολουθησουμε..

TToni Shark
30-05-11, 08:34
Βάλε και κανένα φρούτο στο δεκατιανό;)