blackhack
30-05-11, 15:02
καλησπερα.Ειμαι 28 172 75 κιλα και κανω gym 1 χρονο και 3 μηνες περιπου 4 φορες την εβδομαδα και τους τελευταιους 3 μηνες 5 φορες την εβδομαδα(μια μυικη ομαδα την φορα)
Προσπαθω να κανω μια διατροφη με σκοπο να χασω 2-3 σε 1,5 μηνα περιπου με σκοπο να χασω οσο το δυνατο λιγοτερο μυικο ιστο.
Σας γραφω σε γενικες γραμμες ενα προγραμμα διατροφης και θελω τα φωτα σας
-πρωινο.
30γρ nestle fitness ολικης με 100ml γαλα 2% και εναμιση περιπου scoop whey(30 γρ καθαρης πρωτεινης)
ή 2 φετες ψωμι ολικης με μελι +whey
ή 40 γρ quaker με μελι +whey
-γυμναστηριο
(βαρη+3 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη 20 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο)
30γρ καθαρα whey
-μεσημεριανο
(μια ωρα μετα το γυμναστηριο) κοτοπουλο σχαρας με σως γιαουρτιου(δεν ξερω ποσοτητα αλλα ειναι μια μεριδα) και λιγα λαχανικα σχαρας(καροτο,πιπερια,μανιταρια) και 50γρ μαρουλι
-απογευματινο
100γρ περιπου μαρουλι με ενα τονο σε νερο και μια κουταλια λαδι
ή
ομελετα σε αλαδοτο τηγανι με 6 ασπραδια 1 κροκο και 3 φετες γαλοπουλα και κοκκινη σαλτσα
-επομενο
250γρ γιαουρτι 2%στραγγιστο + 3 φετες γαλοπουλα βραστη
-βραδινο
1,5 περιπου scoop καζεινη(30 γρ καθαρης πρωτεινης)
Απο συμπληρωματα περνω kre-alkalyne της warriorlab(ξερω την πατησα και γω) βιταμινη c το πρωι και την πρωτεινη που γραφω μεσα.προσπαθω να πινω και 5-6 λιτρα νερο.Περιμενω προτασεις τι να αλλαξω
ευχαριστω
Προσπαθω να κανω μια διατροφη με σκοπο να χασω 2-3 σε 1,5 μηνα περιπου με σκοπο να χασω οσο το δυνατο λιγοτερο μυικο ιστο.
Σας γραφω σε γενικες γραμμες ενα προγραμμα διατροφης και θελω τα φωτα σας
-πρωινο.
30γρ nestle fitness ολικης με 100ml γαλα 2% και εναμιση περιπου scoop whey(30 γρ καθαρης πρωτεινης)
ή 2 φετες ψωμι ολικης με μελι +whey
ή 40 γρ quaker με μελι +whey
-γυμναστηριο
(βαρη+3 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη 20 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο)
30γρ καθαρα whey
-μεσημεριανο
(μια ωρα μετα το γυμναστηριο) κοτοπουλο σχαρας με σως γιαουρτιου(δεν ξερω ποσοτητα αλλα ειναι μια μεριδα) και λιγα λαχανικα σχαρας(καροτο,πιπερια,μανιταρια) και 50γρ μαρουλι
-απογευματινο
100γρ περιπου μαρουλι με ενα τονο σε νερο και μια κουταλια λαδι
ή
ομελετα σε αλαδοτο τηγανι με 6 ασπραδια 1 κροκο και 3 φετες γαλοπουλα και κοκκινη σαλτσα
-επομενο
250γρ γιαουρτι 2%στραγγιστο + 3 φετες γαλοπουλα βραστη
-βραδινο
1,5 περιπου scoop καζεινη(30 γρ καθαρης πρωτεινης)
Απο συμπληρωματα περνω kre-alkalyne της warriorlab(ξερω την πατησα και γω) βιταμινη c το πρωι και την πρωτεινη που γραφω μεσα.προσπαθω να πινω και 5-6 λιτρα νερο.Περιμενω προτασεις τι να αλλαξω
ευχαριστω