PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα διατροφης για χασιμο 2-3 κιλων



blackhack
30-05-11, 15:02
καλησπερα.Ειμαι 28 172 75 κιλα και κανω gym 1 χρονο και 3 μηνες περιπου 4 φορες την εβδομαδα και τους τελευταιους 3 μηνες 5 φορες την εβδομαδα(μια μυικη ομαδα την φορα)
Προσπαθω να κανω μια διατροφη με σκοπο να χασω 2-3 σε 1,5 μηνα περιπου με σκοπο να χασω οσο το δυνατο λιγοτερο μυικο ιστο.
Σας γραφω σε γενικες γραμμες ενα προγραμμα διατροφης και θελω τα φωτα σας

-πρωινο.
30γρ nestle fitness ολικης με 100ml γαλα 2% και εναμιση περιπου scoop whey(30 γρ καθαρης πρωτεινης)
ή 2 φετες ψωμι ολικης με μελι +whey
ή 40 γρ quaker με μελι +whey

-γυμναστηριο
(βαρη+3 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη 20 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο)
30γρ καθαρα whey

-μεσημεριανο
(μια ωρα μετα το γυμναστηριο) κοτοπουλο σχαρας με σως γιαουρτιου(δεν ξερω ποσοτητα αλλα ειναι μια μεριδα) και λιγα λαχανικα σχαρας(καροτο,πιπερια,μανιταρια) και 50γρ μαρουλι

-απογευματινο
100γρ περιπου μαρουλι με ενα τονο σε νερο και μια κουταλια λαδι
ή
ομελετα σε αλαδοτο τηγανι με 6 ασπραδια 1 κροκο και 3 φετες γαλοπουλα και κοκκινη σαλτσα

-επομενο
250γρ γιαουρτι 2%στραγγιστο + 3 φετες γαλοπουλα βραστη

-βραδινο
1,5 περιπου scoop καζεινη(30 γρ καθαρης πρωτεινης)


Απο συμπληρωματα περνω kre-alkalyne της warriorlab(ξερω την πατησα και γω) βιταμινη c το πρωι και την πρωτεινη που γραφω μεσα.προσπαθω να πινω και 5-6 λιτρα νερο.Περιμενω προτασεις τι να αλλαξω

ευχαριστω

blackhack
31-05-11, 02:21
καμια βοηθεια ρε παιδια?

Panosss
31-05-11, 09:11
Δε νομίζω οτι θα έχεις ιδιαίτερο πρόβλημα να χάσεις αυτά τα κιλά σε 1,5 μήνα, αρκεί οι θερμίδες σου να είναι 200-300 παρακάτω απο αυτέ που χρειάζεσαι!
Μέτρα τις ποσότητες του φαγητού και υπολόγισε τις θερμίδες σου.
Πρόσθεσε (αν δεν έχεις) και 15-20 λεπτά αερόβιο στο τέλος της γυμναστικής σου και θα είσαι μια χαρά.

lostgravity
31-05-11, 09:40
δεν φαινεται να εχεις πολλες θερμιδες στη διατροφη σου,επομενως με μια σχετικη αυξηση της αεροβιας και με λιγο υπομονη πιστευω θα χασεις το βαρος που θελεις.
Για να εισαι σιγουρος ομως βρες τις θερμιδες συντηρησης σου και αναλογα τους στοχους σου αυξησε η μειωσε τες.
Στο προγραμμα παντως που παρουσιαζεις καλο θα ηταν να βγαλεις τα μελια και τις σως για πιο γρηγορα αποτελεσματα.
Τελος,γαλοπουλα + γιαουρτι δεν ειναι και ο πιο ιδανικος συνδυασμος.

blackhack
31-05-11, 13:27
δεν φαινεται να εχεις πολλες θερμιδες στη διατροφη σου,επομενως με μια σχετικη αυξηση της αεροβιας και με λιγο υπομονη πιστευω θα χασεις το βαρος που θελεις.
Για να εισαι σιγουρος ομως βρες τις θερμιδες συντηρησης σου και αναλογα τους στοχους σου αυξησε η μειωσε τες.
Στο προγραμμα παντως που παρουσιαζεις καλο θα ηταν να βγαλεις τα μελια και τις σως για πιο γρηγορα αποτελεσματα.
Τελος,γαλοπουλα + γιαουρτι δεν ειναι και ο πιο ιδανικος συνδυασμος.

εγινε.Βγαζω μελια και σως και κοβω το γιαουρτι(γαλακτομικο) συνδιαστικα με γαλοπουλα.ευχαριστω

Giannistzn
31-05-11, 16:54
Δεν εχεις σχεδον καθολου υδ/κες. Γιατι? Θες να κανεις κετωση?

lostgravity
31-05-11, 17:47
εγινε.Βγαζω μελια και σως και κοβω το γιαουρτι(γαλακτομικο) συνδιαστικα με γαλοπουλα.ευχαριστω

παντως,οπως λεει και ο φιλος απο πανω,πρεπει να προσθεσεις μικρες ποσοτητες υδατανθρακων σχεδον σε ολα τα γευματα.Μπορει να θες να χασεις βαρος αλλα τετοια αποχη σιγουρα δεν θα σε ωφελησει

Giannistzn
31-05-11, 18:27
παντως,οπως λεει και ο φιλος απο πανω,πρεπει να προσθεσεις μικρες ποσοτητες υδατανθρακων σχεδον σε ολα τα γευματα.Μπορει να θες να χασεις βαρος αλλα τετοια αποχη σιγουρα δεν θα σε ωφελησει

Μην το λες.. Αν την κανει σωστα και εχει κατα νου τι ειναι η κετωση ισως να δει και καλυτερο αποτελεσμα σε χασιμο. Απο δυναμη ομως, σιγουρα θα αισθανεται αδυναμια (σε σχεση με πριν εαν ειχε υδ/κες).