PDA

Επιστροφή στο Forum : διατιριση μυϊκότητας



reborn
05-06-11, 00:45
αν δεν υπαρχει δυνατοτητα για συνεχη παροχη προτεινης μπορεις να κρατισεις τιν μυϊκότητα σου με οσπρια φρουτα και καποιο υδατανθρακα
?(πατατα ρυζι)

Panosss
05-06-11, 09:00
Επι μακρόν... όχι δεν μπορείς.
Ανάλογα πως το εννοείς βέβαια. Όλη μέρα να τρως αυτά μόνο; Κάποιες φάσεις της ημέρας;

reborn
05-06-11, 13:12
για παραδιγμα να τρως στα 3 απο τα 6 γευματα..

worfel
05-06-11, 13:26
σε βαθος χρόνου θα χασεις μυες.. θα προτεινα ενα συμπλήρωμα πρωτεινης πολλών πηγων ωστε να διατηρησει τα επιπεδα αμινοξέων στο αιμα για 5-8 ώρες, χωρις να ειναι απαραιτητο να φας πρωτεινη στο επομενο γευμα

πχ τρως το συμπληρωμα στις 3 το μεσημερι, και να μην φας πρωτεινη στις 6 δεν εγινε κ κατι. απο το να μην φας πρωτεινη καθολου, καλυτερο αυτο

δεν ξερω αν με καταλαβες

reborn
05-06-11, 14:32
καταλαβα να το κανω καπως εναλαξ δηλαδι...

worfel
05-06-11, 14:46
και παλι να ξερεις οτι θα εχεις καποιο χασιμο. απλα θα ειναι μικροτερο. αμα δεν παιρνεις την ποσοτητα πρωτεινης που σου αντιστοιχει καθημερινα, ό,τι και να κανεις θα χασεις

Panosss
05-06-11, 15:16
Αυτό είναι διαφορετικό άρα.
Όταν δεν αναφέρεσαι σε αποκλειστική διατροφή με αυτές τις τροφές τότε δεν βλέπω κάποιον ιδιαίτερο λόγο να χάσεις σε μυικότητα.
Απαραίτητη προϋπόθεση βέβαια, να παίρνεις συνολικά τις πρωτεΐνες που χρειάζεσαι ημερησίως ή τέλος πάντων κοντά στο βέλτιστο ημερήσιο νούμερο.

Προσωπικά, την Σαρακοστή έκανα 50 ημέρες αλάδωτη νηστεία και το μόνο συμπλήρωμα που έπαιρνα ήταν ένα σκουπ πρωτεΐνη σόγιας ημερησίως και το ΣΚ έτρωγα 2 γεύματα την ημέρα καλαμαράκια/χταπόδι.
Η διατροφή μου αποτελούνταν απο όσπρια τα οποία συνδύαζα ΠΑΝΤΑ είτε με ρύζι είτε με βρώμη.
50 ημέρες μετά όχι μόνο δεν είχα χάσει σε μυικότητα αλλά μπορώ να πω οτι είχα αυξητικές τάσεις (μικρές εννοείται)

reborn
05-06-11, 21:16
βοηθανε πολυ τα οσπρια ..ασπραδια και τετοια δεν ετρωγες ετσι?πριν κοιμιθεις τι ετρογες?

Panosss
05-06-11, 21:57
Εννοείται πως δεν έτρωγα ασπράδια.
Εδώ σου λέω ήταν αλάδωτη νηστεία για 50 μέρες... ασπράδια θα έτρωγα; :)

Η διατροφή μου εκείνες τις ημέρες ήταν όσπρια με δημητριακά (ρύζι, βρώμη), φρούτα, λαχανικά. Το βράδυ δεν ακολουθούσα κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα αφού δεν είχα επιλογές.
Προσπαθούσα να αναπληρώσω το ΣΚ την ζωική πρωτεΐνη που δεν έπαιρνα μέσα στην εβδομάδα (καλαμαράκια και χταπόδι). Εν ολίγοις εκείνη η περίοδος ήταν ειδική και δεν έχει να κάνει με την δική σου περίπτωση.
Απλά την ανέφερα για να καταδείξω οτι όλα γίνονται αρκεί να γίνουν προσεκτικά και μελετημένα.