George1993
08-06-11, 17:31
Καλησπέρα! Είμαι 1.81, 80 κιλά και έχω ως στόχο να χάσω 1-2 κιλά και όσο το δυνατόν να σφίξει η κοιλιά για αυτό και έχω και αρκετή αερόβια. Αυτή είναι η διατροφή μου :
Πρωϊνό : 40 γρ βρώμη και 300ml γάλα
Δεκατιανό : Σάντουιτς με ψωμάκι ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα,2 φέτες τυρί και ντομάτα και 1 πράσινο μήλο
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό : 1 scoop whey
Μεσημεριανό : Κοτόπουλο/Σολομό/Ψάρι με ρύζι/πατάτα/μακαρόνια
Σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό : 1 τόνο σε νερό με σαλάτα, 1 κουταλιά λάδι και μια φέτα ψωμί ολικής
Βραδινό : 1 γιαούρτι 2%
Μήπως να έβγαζα τα μακαρόνια?
Να πω πως θερμίδες θα υπολογίσω αργότερα και θα τις βάλω απλώς θέλω να μου πείτε αν είναι σωστά δομημένη και περιέχει τα σωστά φαγητά
Ευχαριστώ :turtle:
Πρωϊνό : 40 γρ βρώμη και 300ml γάλα
Δεκατιανό : Σάντουιτς με ψωμάκι ολικής, 2 φέτες γαλοπούλα,2 φέτες τυρί και ντομάτα και 1 πράσινο μήλο
Προπόνηση
Μεταπροπονητικό : 1 scoop whey
Μεσημεριανό : Κοτόπουλο/Σολομό/Ψάρι με ρύζι/πατάτα/μακαρόνια
Σαλάτα χωρίς λάδι
Απογευματινό : 1 τόνο σε νερό με σαλάτα, 1 κουταλιά λάδι και μια φέτα ψωμί ολικής
Βραδινό : 1 γιαούρτι 2%
Μήπως να έβγαζα τα μακαρόνια?
Να πω πως θερμίδες θα υπολογίσω αργότερα και θα τις βάλω απλώς θέλω να μου πείτε αν είναι σωστά δομημένη και περιέχει τα σωστά φαγητά
Ευχαριστώ :turtle: