PDA

Επιστροφή στο Forum : προσπαθεια για Τargeted Κeto Diet



den23
10-06-11, 14:02
πρωινο
1 scoop whey + 30gr ελαιολαδο
(385 Kcals- 24gr πρωτεινεϛ - 30gr λιπαρα)

μεσσημεριανο
200 gr κοτοπουλο + 20gr μαγιονεζα + σαλατα μαρουλι + 20 γρ ελαιολαδο + 4 φετεϛ μαυρο yωμι ολικηϛ αλεσηϛ του τοστ
(967Kcals- 62gr πρωτεινεϛ- 50gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακα)

βραδυνο
ομελετα με 2 αυγα + ένα ασπραδι
(170Kcals- 16gr πρωτεινεϛ)

προ υπνου
200gr cottage cheese
(145Kcals- 25gr πρωτεινεϛ)
200gr cottage chesse

σύνολο: 1667 Kcals- 131gr πρωτεινεϛ- 115gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακαs

υyοϛ 1.80 77 κιλά λιποϛ γύρω στο 16% από συbληρωματα θα χρησιμοποιω: λιποδιαλιτικο(sida cordifolia reflex) πολυβιταμινεϛ(oranged triad) preworkout(animal nitro- body octane) postworkout(BC+EAA lg sciences)

tolis93
10-06-11, 16:38
πρωινο
1 scoop whey + 30gr ελαιολαδο
(385 Kcals- 24gr πρωτεινεϛ - 30gr λιπαρα)

μεσσημεριανο
200 gr κοτοπουλο + 20gr μαγιονεζα + σαλατα μαρουλι + 20 γρ ελαιολαδο + 4 φετεϛ μαυρο yωμι ολικηϛ αλεσηϛ του τοστ
(967Kcals- 62gr πρωτεινεϛ- 50gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακα)

βραδυνο
ομελετα με 2 αυγα + ένα ασπραδι
(170Kcals- 16gr πρωτεινεϛ)

προ υπνου
200gr cottage cheese
(145Kcals- 25gr πρωτεινεϛ)
200gr cottage chesse

σύνολο: 1667 Kcals- 131gr πρωτεrινεϛ- 115gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακαs

υyοϛ 1.80 77 κιλά λιποϛ γύρω στο 16% από συbληρωματα θα χρησιμοποιω: λιποδιαλιτικο(sida cordifolia reflex) πολυβιταμινεϛ(oraenged triad) preworkout(animal nitro- body octane) postworkout(BC+EAA lg sciences)

Υπαρχει κοτατζ π να βγαζει 145 kcal στα 200 γρ?

jannous44
10-06-11, 17:19
πρωινο
1 scoop whey + 30gr ελαιολαδο
(385 Kcals- 24gr πρωτεινεϛ - 30gr λιπαρα)

μεσσημεριανο
200 gr κοτοπουλο + 20gr μαγιονεζα + σαλατα μαρουλι + 20 γρ ελαιολαδο + 4 φετεϛ μαυρο yωμι ολικηϛ αλεσηϛ του τοστ
(967Kcals- 62gr πρωτεινεϛ- 50gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακα)

βραδυνο
ομελετα με 2 αυγα + ένα ασπραδι
(170Kcals- 16gr πρωτεινεϛ)

προ υπνου
200gr cottage cheese
(145Kcals- 25gr πρωτεινεϛ)
200gr cottage chesse

σύνολο: 1667 Kcals- 131gr πρωτεινεϛ- 115gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακαs

υyοϛ 1.80 77 κιλά λιποϛ γύρω στο 16% από συbληρωματα θα χρησιμοποιω: λιποδιαλιτικο(sida cordifolia reflex) πολυβιταμινεϛ(oranged triad) preworkout(animal nitro- body octane) postworkout(BC+EAA lg sciences)

πες μου οτι το πρωι κατεβαζεις 30γ ελαιολαδο σκετο...:shock::shock:
και το κοτατζ εχει υδατ απο οτι ξερω...

thegravijia
10-06-11, 19:04
πρωινο
1 scoop whey + 30gr ελαιολαδο
(385 Kcals- 24gr πρωτεινεϛ - 30gr λιπαρα)

μεσσημεριανο
200 gr κοτοπουλο + 20gr μαγιονεζα + σαλατα μαρουλι + 20 γρ ελαιολαδο + 4 φετεϛ μαυρο yωμι ολικηϛ αλεσηϛ του τοστ
(967Kcals- 62gr πρωτεινεϛ- 50gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακα)

βραδυνο
ομελετα με 2 αυγα + ένα ασπραδι
(170Kcals- 16gr πρωτεινεϛ)

προ υπνου
200gr cottage cheese
(145Kcals- 25gr πρωτεινεϛ)
200gr cottage chesse

σύνολο: 1667 Kcals- 131gr πρωτεινεϛ- 115gr λιπαρα- 50gr υδατανθρακαs

υyοϛ 1.80 77 κιλά λιποϛ γύρω στο 16% από συbληρωματα θα χρησιμοποιω: λιποδιαλιτικο(sida cordifolia reflex) πολυβιταμινεϛ(oranged triad) preworkout(animal nitro- body octane) postworkout(BC+EAA lg sciences)

προσπαθα λιγο να φερεις στα ισα τα γραμμαρια πρωτεινης σε καθε γευμα δηλ στο ενα εχεις 60 κ στο αλλο 16

den23
10-06-11, 20:39
πες μου οτι το πρωι κατεβαζεις 30γ ελαιολαδο σκετο...:shock::shock:
και το κοτατζ εχει υδατ απο οτι ξερω...

ελάχιστο υδατάνθρακα έχει γύρω στα 2 γραμμάρια το πολύ...

den23
10-06-11, 20:39
προσπαθα λιγο να φερεις στα ισα τα γραμμαρια πρωτεινης σε καθε γευμα δηλ στο ενα εχεις 60 κ στο αλλο 16

καμια ιδέα g αυτό??

jannous44
30-07-11, 16:04
καμια ιδέα g αυτό??

κοψε απο το μεσημεριανο 50-100γ κοτοπουλο και βαλτο στο βραδυνο μαζι με την ομελετα :thumbup:

kostas_med13
30-07-11, 16:20
φιλε επειδη και εγω κανω tdk αυτη την περιοδο, μαυτη την κετο δε πας πουθενα..
1) βαλε 6-7 γευματα στην μερα για να μοιρασεις καλυτερα την πρωτεινη
2) βγαλε το cottage το βραδυ και φαε ξηρους καρπους
3) βαλε τυρια με πολλα λιπαρα
4) βγαλε το skoup απτο πρωινο και βαλε 2-3 ολοκληρα αυγα
5) ελλατωσε λιγο το λαδι:shock: και βαλε στην διατροφη σου ξηρους καρπους, ταχινι, φυστικοβουτηρο-γενικα αυξησε λιπαρα(καλα παντα:P) γιατι κετο=λιπαρα
6) ισως (αν και δεν ειναι απολυτο αυτο) να επρεπε να αλλαξεις τo ειδος των carbs που περνεις pre.

Ελπιζω να βοηθησα!;)

vaggos@
30-07-11, 17:04
απο οτι καταλαβα του λες να αυξηση καλα λιπαρα ...αυτο το λες γιατι τα καλα λιπαρα βοηθανε στο να καψεις λοιπος ισχυει αυτο?γιατι καπου το διαβασα!και αν θες ανεφερε μερικα απο αυτα ..ευχαριστω.;)

kostas_med13
30-07-11, 17:28
απο οτι καταλαβα του λες να αυξηση καλα λιπαρα ...αυτο το λες γιατι τα καλα λιπαρα βοηθανε στο να καψεις λοιπος ισχυει αυτο?γιατι καπου το διαβασα!και αν θες ανεφερε μερικα απο αυτα ..ευχαριστω.;)
ναι φιλε μου ισχυει αυτο. οι κετονικες διαιτες ειναι διατροφες τυπου 40/5/55 σε Π/Υ/Λ. στο περιπου.. εφοσον εχουμε μειωσει τους carbs μας=ενεργεια μας, το σωμα μας χρησιμοποιει τα αποθεματα ενεργειας απο carbs πανω μας(=λιπος που εχουμε), με μια διαδικασια που οναμαζεται κετωση. αυτα χοντρικα. τωρα καλες τροφες σαν λιπη ειναι: ξηροι καρποι, ταχινι, φυστικοβουτηρο, ελαιολαδο, μπεικον, αβοκαντο, μοσχαρι(κομματι οχι τοσο απαχο πχ), και ολα τα τυρια με μεγαλα ποσοστα λιπαρων αλλα προσοχη στις θερμιδες γιατι σε κετο, που θελει να χασει καποιος υποτιθεται πρεπει να κινειται υποθερμιδικα

vaggos@
30-07-11, 19:26
ok καταλαβα thanks...και το μπεικον ε και εγω το απεφευγα γενικοτερα..