PDA

Επιστροφή στο Forum : διατροφή χάσιμο κιλών (λίπους,ξερω οτι θελει και γυμναστικη)



lazarakis
10-06-11, 16:55
Γεια σας, ειμαι 179υψος, 80 κιλα, 25 χρονων
---------------------------------------------------------
Ειναι για διατροφη και χασιμο κιλων... δεν κανω καθημερινα προπονηση, μονο μια φορα την βδομαδα τρεξιμο ή ασχολεια με ποδοσφαιρο...
------------------------------------------------------------------------
Πρωινό:
ένα ποτήρι γάλα 2% + 80 γραμμάρια βρόμης.
Δεκατιανο:
2 φέτες γαλοπούλας + 2 φέτες τοστ ολικής +1 φετα κασερι(7,2-Π,0-Υ,2-Λ) + 50γρ cottage + 1.κ μελι
Μεσημεριανό:
ότι έχει στο σπίτι με λίγη σαλάτα.. (σιγουρα 1 φορα ψαρι, 2 φορες κοτοπουλο, 1 φορα ομελετα)
Απογευματινό:
1 φέτα τοστ ολικής + 1 τονο 110γρ σε νερο
Βραδινό:
γιαούρτι 2% + αμύγδαλα
-------------------------------------------------
Περιπου---------> 87γρ Π + 88γρ Υ + 32γρ Λ 1100 θερμιδες.---------Χωρις να εχω υπολογιση το μεσημεριανο γευμα.

Καθε σχολιο θα με βοηθουσε....ευχαριστω!

GyM=life
10-06-11, 18:00
Γεια σας, ειμαι 179υψος, 80 κιλα, 25 χρονων
---------------------------------------------------------
Ειναι για διατροφη και χασιμο κιλων... δεν κανω καθημερινα προπονηση, μονο μια φορα την βδομαδα τρεξιμο ή ασχολεια με ποδοσφαιρο...
------------------------------------------------------------------------
Πρωινό:
ένα ποτήρι γάλα 2% + 80 γραμμάρια βρόμης.
Δεκατιανο:
2 φέτες γαλοπούλας + 2 φέτες τοστ ολικής +1 φετα κασερι(7,2-Π,0-Υ,2-Λ) + 50γρ cottage + 1.κ μελι
Μεσημεριανό:
ότι έχει στο σπίτι με λίγη σαλάτα.. (σιγουρα 1 φορα ψαρι, 2 φορες κοτοπουλο, 1 φορα ομελετα)
Απογευματινό:
1 φέτα τοστ ολικής + 1 τονο 110γρ σε νερο
Βραδινό:
γιαούρτι 2% + αμύγδαλα
-------------------------------------------------
Περιπου---------> 87γρ Π + 88γρ Υ + 32γρ Λ 1100 θερμιδες.---------Χωρις να εχω υπολογιση το μεσημεριανο γευμα.

Καθε σχολιο θα με βοηθουσε....ευχαριστω!

lol..ουτε τα παιδακια της αιθιοπιας δν τρωνε τοσο...1100 θερμιδες?λολ...χρειαζεσαι πρπ 24008ερμιδες για συντηρηση!και επισης τι λιπος μπορει να εχεις με 1.79 και 80 κιλα...fail η διατροφη..

Panosss
10-06-11, 20:08
Οι 1100 θερμίδες την ημέρα το μόνο που θα κάνουν είναι να διαλύσουν τον μεταβολισμό σου.
Διατροφή λιμοκτονίας.
Διέγραψέ τα όλα και πάρτο σωστά απο την αρχή. 300-400 θερμίδες παρακάτω απο τις ημερήσιες θερμίδες συντήρησης κλπ κλπ

tolis93
10-06-11, 23:43
φιλος πρεπει να βαλεις φρουτα και λαχανικα.με ψωμακια και ολικης να ναι μη περιμενεις τα ιδια αποτελεσματα...οσο για τη διατροφη οντως...παρτην απο την αρχη.κανενα ασπραδι αυγου?στο πρωινο σου θα επρεπε να παιζει παντως...

tolis93
10-06-11, 23:47
και ξεχασα το βασικο...οταν ξυπνας κανε 5 λεπτακια σκοινακι η καμψεις.μωλις ξυπνας.αν μπορεις να το κανεις αυτο θα δεις σημαντικες αλλαγες.σε μενα παντως επιασε...

GyM=life
11-06-11, 00:24
και ξεχασα το βασικο...οταν ξυπνας κανε 5 λεπτακια σκοινακι η καμψεις.μωλις ξυπνας.αν μπορεις να το κανεις αυτο θα δεις σημαντικες αλλαγες.σε μενα παντως επιασε...

δεν ειναι σωστο αυτο:P γτ με τις καμψεις γυμναζεις στηθος..θα ειναι λες και κανεις στηθος καθε μερα...

tolis93
11-06-11, 10:57
δεν ειναι σωστο αυτο:P γτ με τις καμψεις γυμναζεις στηθος..θα ειναι λες και κανεις στηθος καθε μερα...

και χερια γυμναζει και απο οτι ξερω και κοιλιακους.νταξει δε νομιζω οτι 15-20 καμψεις τη μερα θα εχουν σαν αποτελεσμα να μη ξεκουραζεις το στηθος σου και να ειναι σα να κανεις καθε μερα

Panosss
11-06-11, 11:46
δεν ειναι σωστο αυτο:P γτ με τις καμψεις γυμναζεις στηθος..θα ειναι λες και κανεις στηθος καθε μερα...

Για εμένα φίλε, είναι μια χαρά σωστό και το τηρώ μήνες τώρα.
Είπαμε να γυμνάζουμε στο γυμναστήριο μια μυική ομάδα ανά 2-3 ημέρες αλλά αυτό δεν σημαίνει οτι όλο το υπόλοιπο διάστημα θα είμαστε σαν ανάπηροι για αυτή την ομάδα!!!
Δε σημαίνει οτι επειδή σήμερα έκανες χέρια - δικέφαλους για τις υπόλοιπες 2 μέρες δεν θα σηκώσεις τίποτα (ούτε ψώνια που λέει ο λόγος) για να μην ξαναδουλέψουν οι δικέφαλοι!!!
Ας μην φτάνουμε στο άλλο άκρο!!!

Οι κάμψεις, όταν γίνονται σωστά, είναι απο τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το σώμα σου. Γυμνάζουν, στήθος, τρικέφαλους, ώμους και κοιλιακούς.

Προσωπικά κάνω 4x20 κάθε πρωί μόλις σηκωθώ. Είναι λιγότερο απο 5 λεπτά υπόθεση και με τονώνει απίστευτα.

tolis93
11-06-11, 14:12
Για εμένα φίλε, είναι μια χαρά σωστό και το τηρώ μήνες τώρα.
Είπαμε να γυμνάζουμε στο γυμναστήριο μια μυική ομάδα ανά 2-3 ημέρες αλλά αυτό δεν σημαίνει οτι όλο το υπόλοιπο διάστημα θα είμαστε σαν ανάπηροι για αυτή την ομάδα!!!
Δε σημαίνει οτι επειδή σήμερα έκανες χέρια - δικέφαλους για τις υπόλοιπες 2 μέρες δεν θα σηκώσεις τίποτα (ούτε ψώνια που λέει ο λόγος) για να μην ξαναδουλέψουν οι δικέφαλοι!!!
Ας μην φτάνουμε στο άλλο άκρο!!!

Οι κάμψεις, όταν γίνονται σωστά, είναι απο τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το σώμα σου. Γυμνάζουν, στήθος, τρικέφαλους, ώμους και κοιλιακούς.

Προσωπικά κάνω 4x20 κάθε πρωί μόλις σηκωθώ. Είναι λιγότερο απο 5 λεπτά υπόθεση και με τονώνει απίστευτα.
+1