Anjelo
10-06-11, 20:06
γεια σε όλους.Επισυνάπτω και εγώ την διατροφή που ακολουθώ για οποιαδήποτε υπόδειξη και διόρθωση.Ο στόχος μου είναι η απώλεια λίπους καθώς και η προσπάθεια διατήρησης μυικής μάζας.Είμαι 85 kg 1.75 και 23 χρονών.Η προπόνηση μου αποτελείται απο 6 μέρες βάρη με 20 λεπτά interval στο τέλος κάθε προπόνησης.
Πρωινό
50γρ βρώμη
8 ασπράδια αυγου (το ενα ολόκληρο)
Ενδιάμεσο
2σκ whey ON
Μεσημεριανό
30γρ ρίζι
250 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι
σαλάτα με βαλσάμικο
ενδιάμεσο
1 μπούτι κοτοπουλο
4 ασπράδια αυγό
30 γρ ρίζι
μεταπροπονητικό
2 σκ whey ON
βραδυνό
250 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή 2 τόνους
σαλάτα
πριν τον ύπνο
2 σκ casein
500 μλ γάλα 0%
Τα συμπληρώματα μου εκτός απο την πρωτείνη είναι Animal cuts,omega 3 (reflex),modern bcaa (usp labs),tribosten(thermolife).
H προπόνηση που ακολουθώ είναι 2 σημέια την μέρα με εύρος επαναλήψεων 12-15.
Τα modern bcaa τα παίρνω ενδοπροπονητικά και τα omega 3 μαζί με τα 2 κύρια γεύματα.
Ευχαριστώ
Πρωινό
50γρ βρώμη
8 ασπράδια αυγου (το ενα ολόκληρο)
Ενδιάμεσο
2σκ whey ON
Μεσημεριανό
30γρ ρίζι
250 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι
σαλάτα με βαλσάμικο
ενδιάμεσο
1 μπούτι κοτοπουλο
4 ασπράδια αυγό
30 γρ ρίζι
μεταπροπονητικό
2 σκ whey ON
βραδυνό
250 γρ κοτόπουλο ή μοσχάρι ή 2 τόνους
σαλάτα
πριν τον ύπνο
2 σκ casein
500 μλ γάλα 0%
Τα συμπληρώματα μου εκτός απο την πρωτείνη είναι Animal cuts,omega 3 (reflex),modern bcaa (usp labs),tribosten(thermolife).
H προπόνηση που ακολουθώ είναι 2 σημέια την μέρα με εύρος επαναλήψεων 12-15.
Τα modern bcaa τα παίρνω ενδοπροπονητικά και τα omega 3 μαζί με τα 2 κύρια γεύματα.
Ευχαριστώ