PDA

Επιστροφή στο Forum : ισοθερμιδικη και καυση λιπουσ με αεροβια



nikosvis
12-06-11, 18:19
καλημερα παιδια , αυτη τη στιγμη ειμαι 81 κιλα με υψοσ 1.86 ημουν 89 κιλα και με καταλληλη διατροφη ,πολυ κοπο και πολυ ασκηση εφτασα στα 81, τωρα ειμαι πιο γραμμωμμενοσ απο πριν αλλα θελω να χασω κ αλλο λιποσ γενικα στηθοσ και κοιλιακους και θελω να χασω λιποσ χωρισ να χασω μυικη μαζα, λοιπον μετα απο καποιοιυσ ειδικουσ και πολυ διαβασμα εβγαλα το παρακατω προγραμμα θελω να μου πειτε πωσ το βλεπετε,,

πρωινο- 200ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα

μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ

απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης

γυμναστηριο

μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα

βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι

πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..





αυτο που θελω ειναι να ρωτησω ποσεσ φορεσ την βδομαδα αεροβια να κανω για να χασω λιποσ χωρισ να εχω απωλειεσ μυικησ μαζασ,,,,,:):)

tolis93
12-06-11, 18:31
καλημερα παιδια , αυτη τη στιγμη ειμαι 81 κιλα με υψοσ 1.86 ημουν 89 κιλα και με καταλληλη διατροφη ,πολυ κοπο και πολυ ασκηση εφτασα στα 81, τωρα ειμαι πιο γραμμωμμενοσ απο πριν αλλα θελω να χασω κ αλλο λιποσ γενικα στηθοσ και κοιλιακους και θελω να χασω λιποσ χωρισ να χασω μυικη μαζα, λοιπον μετα απο καποιοιυσ ειδικουσ και πολυ διαβασμα εβγαλα το παρακατω προγραμμα θελω να μου πειτε πωσ το βλεπετε,,

πρωινο- 200ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα

μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ

απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης

γυμναστηριο

μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα

βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι

πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..





αυτο που θελω ειναι να ρωτησω ποσεσ φορεσ την βδομαδα αεροβια να κανω για να χασω λιποσ χωρισ να εχω απωλειεσ μυικησ μαζασ,,,,,:):)

εγω παντως φιλε μου θα σου προτεινα να κανεις αεροβια καθε πρωι με αδειο στομαχι.ειναι οτι καλυτερο.και βασικα για να καψεις λιπος δεν εχεις λιγο αρκετο υδατανθρακα στη διατροφη σου?νταξει καινουργιος ειμαι δε ξερω ειναι και αναλογως της αναγκες σου :) παντως εγω οταν εκαιγα λιπος καθε πρωι εκανα 10 λεπτακια σκοινακι.200 θερμιδουλες plus δε με χαλασανε καθολου.και απο οτι ξερω και καθε μερα καλο κανει...επισης καλο θα ηταν να αντικαταστησεις μερικους απο αυτους τους υδατανθρακες με φρουτα και αρκετα λαχανικα.ειδικα ντοματες και μανηταρια βοηθανε τρελα στη καυση λιπους.και εχουν και 10000 παραλαγες

sogoku
12-06-11, 18:32
Xανεις με τοσο υδατανθρακα φιλε μου?

nikosvis
12-06-11, 18:47
εγω παντως φιλε μου θα σου προτεινα να κανεις αεροβια καθε πρωι με αδειο στομαχι.ειναι οτι καλυτερο.και βασικα για να καψεις λιπος δεν εχεις λιγο αρκετο υδατανθρακα στη διατροφη σου?νταξει καινουργιος ειμαι δε ξερω ειναι και αναλογως της αναγκες σου :) παντως εγω οταν εκαιγα λιπος καθε πρωι εκανα 10 λεπτακια σκοινακι.200 θερμιδουλες plus δε με χαλασανε καθολου.και απο οτι ξερω και καθε μερα καλο κανει...επισης καλο θα ηταν να αντικαταστησεις μερικους απο αυτους τους υδατανθρακες με φρουτα και αρκετα λαχανικα.ειδικα ντοματες και μανηταρια βοηθανε τρελα στη καυση λιπους.και εχουν και 10000 παραλαγες


Xανεις με τοσο υδατανθρακα φιλε μου?

απλα το εψαχνα για ισοθεμιδικη γ αυτο, και πριν λιγο καιρο το βραδυ δεν ετρωγα καθολου υδατανθρακα μονο πρωτεινη αλλα συνεχεια εχανα κιλα μεχρι που εφτασα 81 γ αυτο ξαναεβαλα και παλι ρυζακι το βραδυ, γιατι προφανωσ δεν επαιρνα αρκετεσ θερμιδεσ...γ αυτο, εσεισ κανετε καθε μερα μετα τα βαρη αεροβια? η 3 φορεσ την βδομαδα ειναι καλα??? απλα δεν θελω να αδυνατισω πολυ γ αυτο,..

jimmy007
12-06-11, 19:06
καλημερα παιδια , αυτη τη στιγμη ειμαι 81 κιλα με υψοσ 1.86 ημουν 89 κιλα και με καταλληλη διατροφη ,πολυ κοπο και πολυ ασκηση εφτασα στα 81, τωρα ειμαι πιο γραμμωμμενοσ απο πριν αλλα θελω να χασω κ αλλο λιποσ γενικα στηθοσ και κοιλιακους και θελω να χασω λιποσ χωρισ να χασω μυικη μαζα, λοιπον μετα απο καποιοιυσ ειδικουσ και πολυ διαβασμα εβγαλα το παρακατω προγραμμα θελω να μου πειτε πωσ το βλεπετε,,

πρωινο- 200ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα

μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ

απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης

γυμναστηριο

μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα

βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +100 γρ ρυζι

πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..





αυτο που θελω ειναι να ρωτησω ποσεσ φορεσ την βδομαδα αεροβια να κανω για να χασω λιποσ χωρισ να εχω απωλειεσ μυικησ μαζασ,,,,,:):)

Λιπαρά πέρα από τα αμύγδαλα όχι?

nikosvis
13-06-11, 03:58
Λιπαρά πέρα από τα αμύγδαλα όχι?

οχι μονο το ελαιολαδο σε σαλατα κτλπ...

Txc
13-06-11, 09:19
ποσες ωρες μεσολαβουν απο το πρωινο στο μεσημεριανο?
δεν τρως καθε 3 ωρες μου φαινετε...

lila_1
13-06-11, 10:04
Xανεις με τοσο υδατανθρακα φιλε μου?
Γιατί όχι?
Αν είσαι υποθερμιδικά γιατί να μη χάσεις?

tolis93
13-06-11, 10:35
απλα το εψαχνα για ισοθεμιδικη γ αυτο, και πριν λιγο καιρο το βραδυ δεν ετρωγα καθολου υδατανθρακα μονο πρωτεινη αλλα συνεχεια εχανα κιλα μεχρι που εφτασα 81 γ αυτο ξαναεβαλα και παλι ρυζακι το βραδυ, γιατι προφανωσ δεν επαιρνα αρκετεσ θερμιδεσ...γ αυτο, εσεισ κανετε καθε μερα μετα τα βαρη αεροβια? η 3 φορεσ την βδομαδα ειναι καλα??? απλα δεν θελω να αδυνατισω πολυ γ αυτο,..
εγω προσωπικα παω γυμναστηριο 6 φορες τη βδομαδα κ κανω για ζεσταμα 10-15 λεπτα πριν τα βαρη.λιγο καθε μερα δηλαδη κ τσουπ να τη η μια ωρα αεροβιο τη βδομαδα

Panosss
13-06-11, 12:29
Γιατί όχι?
Αν είσαι υποθερμιδικά γιατί να μη χάσεις?
Συμφωνώ! Δεν βλέπω τον λόγο γιατί να μην χάσει!!!

tolis93
13-06-11, 13:25
Συμφωνώ! Δεν βλέπω τον λόγο γιατί να μην χάσει!!!

λογικα ο sogoku το πε γιατι ο υδατανθρακας (βεβαια εξαρταται και απο που τον παιρνεις τον υδατανθρακα)κανει κατακρατηση υγρων και συνηθως δε χανεις βαρος.σε μερικους ισχυει αυτο απο οτι ξερω(ειμαι ενας απο αυτους) αλλα οπως και να χει το υποθερμιδικο εχει ενα αποτελεσμα.τα κιλα παιρνουν τη κατω βολτα

Panosss
13-06-11, 13:40
Δεν σε ενδιαφέρουν τα κιλά... γενικά αλλά το λίπος.

Η κατακράτηση υγρών, αντιμετωπίζεται μέσα σε 2 μέρες με κατάλληλη διατροφή και πολύ νερό

sogoku
13-06-11, 14:05
Γιατί όχι?
Αν είσαι υποθερμιδικά γιατί να μη χάσεις?

Δεν εχεις αδικο αν ειναι υπο θα χασει απλα αλλα το παλληκαρι σιγουρα ειναι υπο γιατι μου φαινονται πολλα.

jimmy007
13-06-11, 14:31
οχι μονο το ελαιολαδο σε σαλατα κτλπ...

Γιατί έτσι? Κάποια ποσότητα λιπαρών είναι απαραίτητη..

nikosvis
14-06-11, 04:29
λογικα ο sogoku το πε γιατι ο υδατανθρακας (βεβαια εξαρταται και απο που τον παιρνεις τον υδατανθρακα)κανει κατακρατηση υγρων και συνηθως δε χανεις βαρος.σε μερικους ισχυει αυτο απο οτι ξερω(ειμαι ενας απο αυτους) αλλα οπως και να χει το υποθερμιδικο εχει ενα αποτελεσμα.τα κιλα παιρνουν τη κατω βολτα


Δεν εχεις αδικο αν ειναι υπο θα χασει απλα αλλα το παλληκαρι σιγουρα ειναι υπο γιατι μου φαινονται πολλα.


Γιατί έτσι? Κάποια ποσότητα λιπαρών είναι απαραίτητη..
ρε παιδια λιποσ θελω να χασω οχι κιλα γενικα γ αυτο ρωτησα πωσ βλεπετε την διατροφη μου , οσον αφορα το λαδι οτι βαζει η μανα μου στο φαγητο και σαλατεσ΄-)

jimmy007
14-06-11, 05:41
ρε παιδια λιποσ θελω να χασω οχι κιλα γενικα γ αυτο ρωτησα πωσ βλεπετε την διατροφη μου , οσον αφορα το λαδι οτι βαζει η μανα μου στο φαγητο και σαλατεσ΄-)

Για να χάσεις λίπος, το μόνο που χρειάζεται είναι να είναι υποθερμιδική η διατροφή σου(γίνεται και με υπερθερμιδική αλλά πιο δύσκολα).

tolis93
14-06-11, 12:07
για να χασει κανεις λιπος δε πρεπει να χασει και κιλα?εννοω οτι και το λιπος δε ζυγιζει?

spyros92
14-06-11, 12:15
για να χασει κανεις λιπος δε πρεπει να χασει και κιλα?εννοω οτι και το λιπος δε ζυγιζει?

θεωρητικα μπορεις να χασεις λιπος χωρις να χασεις κιλα μετατρεποντας το λιπος που εχει σε μυικη μαζα. βεβαια αυτο στην πραξη ειναι σχεδον ακατορθωτο (το δοκιμασα και δεν εποιασε) και θελει και παρα πολυ χρονο...

Panosss
14-06-11, 12:44
Διεργασία κατα την οποία λίπος μετατρέπεται σε μυ (ή το ανάποδο) απλά δεν υφίσταται!!!

nikosvis
14-06-11, 14:51
Για να χάσεις λίπος, το μόνο που χρειάζεται είναι να είναι υποθερμιδική η διατροφή σου(γίνεται και με υπερθερμιδική αλλά πιο δύσκολα).


για να χασει κανεις λιπος δε πρεπει να χασει και κιλα?εννοω οτι και το λιπος δε ζυγιζει?


θεωρητικα μπορεις να χασεις λιπος χωρις να χασεις κιλα μετατρεποντας το λιπος που εχει σε μυικη μαζα. βεβαια αυτο στην πραξη ειναι σχεδον ακατορθωτο (το δοκιμασα και δεν εποιασε) και θελει και παρα πολυ χρονο...


Διεργασία κατα την οποία λίπος μετατρέπεται σε μυ (ή το ανάποδο) απλά δεν υφίσταται!!!

ρε παιδια οταν λεω δεν θελω να χασω κιλα εννοω τα μυικα κιλα, να χασω κανα κιλο λιπουσ και με ισοθερμιδικη εχω ακουσει πωσ γινεται χανεισ λιποσ με αεροβια και παιρνεισ μυσ απο βαρη με πολυ φαγητο ομωσ και αεροβια πολυ, οχι το οτι μετατρεπεται το λιποσ σε μυ αυτο δεν γινεται πολυ απλα..

κατι αλλο απο εσασ εδω ποσεσ φορεσ την βδομαδα κανετε αεροβια ??

tolis93
14-06-11, 14:55
ρε παιδια οταν λεω δεν θελω να χασω κιλα εννοω τα μυικα κιλα, να χασω κανα κιλο λιπουσ και με ισοθερμιδικη εχω ακουσει πωσ γινεται χανεισ λιποσ με αεροβια και παιρνεισ μυσ απο βαρη με πολυ φαγητο ομωσ και αεροβια πολυ, οχι το οτι μετατρεπεται το λιποσ σε μυ αυτο δεν γινεται πολυ απλα..

κατι αλλο απο εσασ εδω ποσεσ φορεσ την βδομαδα κανετε αεροβια ??
εγω προσωπικα 6 φορες τη βδομαδα απο 10-15 λεπτα τη φορα.και η αληθεια ειναι πως ετσι εχασα αρκετο λιπος

jimmy007
14-06-11, 17:26
Διεργασία κατα την οποία λίπος μετατρέπεται σε μυ (ή το ανάποδο) απλά δεν υφίσταται!!!

Σωστά.:thumbup:


για να χασει κανεις λιπος δε πρεπει να χασει και κιλα?εννοω οτι και το λιπος δε ζυγιζει?

Όχι αναγκαστικά αν παίρνει μυική μάζα ταυτόχρονα.


ρε παιδια οταν λεω δεν θελω να χασω κιλα εννοω τα μυικα κιλα, να χασω κανα κιλο λιπουσ και με ισοθερμιδικη εχω ακουσει πωσ γινεται χανεισ λιποσ με αεροβια και παιρνεισ μυσ απο βαρη με πολυ φαγητο ομωσ και αεροβια πολυ, οχι το οτι μετατρεπεται το λιποσ σε μυ αυτο δεν γινεται πολυ απλα..

κατι αλλο απο εσασ εδω ποσεσ φορεσ την βδομαδα κανετε αεροβια ??

Δεν είναι υποχρεωτικό να κάνεις πολύ αερόβια. Απλά πρέπει οι θερμίδες που παίρνεις να είναι σχεδόν ίσες με αυτές που καις(αν σε ενδιαφέρει περισσότερο η άμεση απώλεια λίπους καλύτερα είναι να είναι λίγο λιγότερες).

Εγώ κάνω αερόβια περίπου 2 φορές τον μήνα και αν.. Μόνο αν θέλω να χάσω υγρά θα κάνω συχνότερα... Καλό είναι βέβαια να κάνεις...

nikosvis
14-06-11, 17:27
εγω προσωπικα 6 φορες τη βδομαδα απο 10-15 λεπτα τη φορα.και η αληθεια ειναι πως ετσι εχασα αρκετο λιπος

μονο με 10 λεπτα ρε φιλε ????!!!εγω κανω καθε φορα 30 λεπτα 3 φορεσ την βδομαδα και 4 καμια φορα με 10 λεπτα δεν μπορεισ να καψεισ λιποσ..ετσι εχω ακουσει και το εχω δοκιμασει κιολας...

tolis93
14-06-11, 19:56
μονο με 10 λεπτα ρε φιλε ????!!!εγω κανω καθε φορα 30 λεπτα 3 φορεσ την βδομαδα και 4 καμια φορα με 10 λεπτα δεν μπορεισ να καψεισ λιποσ..ετσι εχω ακουσει και το εχω δοκιμασει κιολας...
βασικα ειμαι σε ογκο οποτε δε κεγομαι για αεροβια.νταξει κ περπαταω κανα 2 ωρο τη μερα.εγω παντως ετσι εμεινα μισος

nikosvis
15-06-11, 00:38
βασικα ειμαι σε ογκο οποτε δε κεγομαι για αεροβια.νταξει κ περπαταω κανα 2 ωρο τη μερα.εγω παντως ετσι εμεινα μισος

μαλλον δεν ετρωγεσ αρκετα..εγω παντωσ με 30 λεπτα 5 φορεσ την εβδομαδα ειμαι στα ιδια

Panosss
15-06-11, 10:10
Μα γιατί συγκρίνετε τον έναν με τον άλλον;
Το ίδιο μεταβολισμό έχετε ή το ίδιο αντιδρά ο οργανισμός σας στα ερεθίσματα που δέχεται;
Μπορεί κάποιος με 15 λεπτά αερόβιο να κάνει δουλειά και κάποιος άλλος για να έχει τα ίδια αποτελέσματα να χρειάζεται 40 λεπτά!!!

tolis93
15-06-11, 16:11
Μα γιατί συγκρίνετε τον έναν με τον άλλον;
Το ίδιο μεταβολισμό έχετε ή το ίδιο αντιδρά ο οργανισμός σας στα ερεθίσματα που δέχεται;
Μπορεί κάποιος με 15 λεπτά αερόβιο να κάνει δουλειά και κάποιος άλλος για να έχει τα ίδια αποτελέσματα να χρειάζεται 40 λεπτά!!!
ισχυει απολυτα.καλα εκεινη τη περιοδο δεν ετρωγα και ψωμια.ουτε καν λαδι στη σαλατα τπτ οτι ειχε το φαγητο εκ φυσεως.(εννοω αναλογα με τη συνταγη)
και τωρα που τρωω κανονικα παραμενω σταθερος

nikosvis
16-06-11, 05:02
ισχυει απολυτα.καλα εκεινη τη περιοδο δεν ετρωγα και ψωμια.ουτε καν λαδι στη σαλατα τπτ οτι ειχε το φαγητο εκ φυσεως.(εννοω αναλογα με τη συνταγη)
και τωρα που τρωω κανονικα παραμενω σταθερος
ποσα κιλα εισαι και ποσο υψοσ???

tolis93
16-06-11, 08:31
ποσα κιλα εισαι και ποσο υψοσ??? 77 μισοε υψος 1,92