nisgia
14-06-11, 12:16
καλημερα και καλο καλοκαιρι σιγα σιγα!!
ειπα κι εγω να ποσταρω την διατροφικη μου αποπειρα ωστε να βοηθηθω απο την εμπειρια των πιο παλιων στο φορουμ!
μετα απο 4 καλα κιλα που πηρα το χειμωνα αποτα 78 κιλα ειμαι στα 82 με μειωση 2 ποντων στη μεση οποτε σαν αποτελεσμα το θεωρω καλο απο καθε αποψη!
ειμαι τωρα στα 82 κιλα 1,81 υψος και λιπος καπου στο 14% με ηλεκτρονικη λιπομετρηση...οπτικα απο κοιλιακους δλδ μονο οι πανω σκανε μυτη σιγα σιγα...
με οπτικη ενα μηνα και κατι θα προσπαθησω να καθαρισω οσο μπορω χωρις να με προβληματιζει να πεσω σε κιλα...απλα να φανουν καπως πιο κα8αρα οι μυς ειδικα σε χερια και ποδια που υπαρχουν αλλα ειναι καπως θολα!
κανω 4 μερες βαρη και 3 αεροβια απο μιση ωρα
πρωινο : 50γρ βρωμη +ι κουπα γαλα+whey+πολυβηταμινη
δεκατιανο: 1 ομελετα με 4 ασπραδια και 1 κροκο με ντοματα και ενα λουκανικο γαλοπουλας ή 2 τοστ με τυρι φινα 4φετες γαλοπουλα και ντοματα
μεσημερι ! εδω παιζει λαδερο η οσπρια απο σπιτι μαζι με τονο η κοτατζ η σολωμο ωστε να παρω και πρωτεινη...το φαι χωρις πολλα λαδια και λιπαρα η τυρια.
απογευμα πριν προπονηση : 1 ρυζογκοφρετα με 2 φετες γαλοπουλα η κοτατζ ή ενα φρουτο και μια χουφτα καρυδια η αμυγδαλα
μετα απο προπονηση: whey και ισως μια μπανανα η λιγη βρωμη(ι κουταλια)
βραδυ (21.00) : πρωτεινη ψητη (κοτοπουλο ,μπιφτεκι γαλοπουλας κτλ) με σαλατα και ισως λιγο υδατανθρακα πχ μιση κουπα ρυζι αναλογως την ημερα τι εχω φαει
πριν υπνο : γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα η καρυδια
οι θερμιδες μου ειναι 2700 περιπου συντηρης ....το πλανο δν ειναι τελειωμενο καθως προσδοκω προτασεις!!!
ειπα κι εγω να ποσταρω την διατροφικη μου αποπειρα ωστε να βοηθηθω απο την εμπειρια των πιο παλιων στο φορουμ!
μετα απο 4 καλα κιλα που πηρα το χειμωνα αποτα 78 κιλα ειμαι στα 82 με μειωση 2 ποντων στη μεση οποτε σαν αποτελεσμα το θεωρω καλο απο καθε αποψη!
ειμαι τωρα στα 82 κιλα 1,81 υψος και λιπος καπου στο 14% με ηλεκτρονικη λιπομετρηση...οπτικα απο κοιλιακους δλδ μονο οι πανω σκανε μυτη σιγα σιγα...
με οπτικη ενα μηνα και κατι θα προσπαθησω να καθαρισω οσο μπορω χωρις να με προβληματιζει να πεσω σε κιλα...απλα να φανουν καπως πιο κα8αρα οι μυς ειδικα σε χερια και ποδια που υπαρχουν αλλα ειναι καπως θολα!
κανω 4 μερες βαρη και 3 αεροβια απο μιση ωρα
πρωινο : 50γρ βρωμη +ι κουπα γαλα+whey+πολυβηταμινη
δεκατιανο: 1 ομελετα με 4 ασπραδια και 1 κροκο με ντοματα και ενα λουκανικο γαλοπουλας ή 2 τοστ με τυρι φινα 4φετες γαλοπουλα και ντοματα
μεσημερι ! εδω παιζει λαδερο η οσπρια απο σπιτι μαζι με τονο η κοτατζ η σολωμο ωστε να παρω και πρωτεινη...το φαι χωρις πολλα λαδια και λιπαρα η τυρια.
απογευμα πριν προπονηση : 1 ρυζογκοφρετα με 2 φετες γαλοπουλα η κοτατζ ή ενα φρουτο και μια χουφτα καρυδια η αμυγδαλα
μετα απο προπονηση: whey και ισως μια μπανανα η λιγη βρωμη(ι κουταλια)
βραδυ (21.00) : πρωτεινη ψητη (κοτοπουλο ,μπιφτεκι γαλοπουλας κτλ) με σαλατα και ισως λιγο υδατανθρακα πχ μιση κουπα ρυζι αναλογως την ημερα τι εχω φαει
πριν υπνο : γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα η καρυδια
οι θερμιδες μου ειναι 2700 περιπου συντηρης ....το πλανο δν ειναι τελειωμενο καθως προσδοκω προτασεις!!!