PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή Γράμμωσης για τις δικές σας συμβουλές.



fiesta1420
14-06-11, 19:25
Καταρχίν καλησπέρα! Είμαι 24 χρονών, 1,73 ύψος και 71 κιλά. Αυτή είναι η διατροφή μου αλλά δεν ξέρω κατα πόσο σωστή είναι γι'αυτό περιμένω να διαβάσω τις συμβουλές σας και τις διορθώσεις σας. Λοιπόν:

7:00

100gr Βρώμη σε νερό και μια κ/σ μέλι
1 scoop whey gold σε νερο
1 multi max

10:00

Μια μπάρα πρωτείνης που περιέχει:
1 scoop whey
50gr βρώμη
1 κ/σ μέλι
30gr ξυρούς καρπούς

1:00

150gr κότα/μοσχάρι/ ή 160gr τονο σε νερό
200gr πατάτα βραστή ή 50gr κινόα
1 κ/σ λάδι
πρασινάδα

4:00

Αmino 2222 (ON) λόγο οτι εργάζομαι και εκείνη την ώρα σχολάω.

5:00

2 φέτες τόστ μαύρο ψωμί
1 scoop whey

5:30

GYM+ AMINO 2222 στα μέσα τις προπό

7:30

1,5 scoop whey
waxy

8:00

150gr κότα/μοσχάρι/ ή 160gr τονο σε νερό
200gr πατάτα βραστή ή 50gr κινόα
1 κ/σ λάδι
πρασινάδα

10:30

200gr 2% γιαουρτάκι
30gr ξυρούς καρπούς

Υπόψιν πέρνω δίσκολα χάνω εύκολα κιλά.

Panosss
14-06-11, 20:11
Super την βρίσκω, σαν γενική διατροφή!
Σαν διατροφή γράμμωσης είναι ίσως λιγάκι φορτωμένη σε θερμίδες!

fiesta1420
14-06-11, 20:35
Φίλε Panosss δεν ξέρω φοβάμε γιατί χάνω εύκολα κιλά. Βέβαια έχω κατα νου να δώ πώς θα πάω και ανα 2 βδομάδες το πολύ πολύ μειώνω υδ/κα. Τώρα θα δώ και άλλες γνώμες που θα γράπσουν οι φίλοι μας και βλέπω. Σε ευχαριστώ πολύ!;)

Panosss
14-06-11, 22:06
Σωστό σε βρίσκω.
Ακριβώς αυτό θα σου έλεγα. Να το παρακολουθείς και ανάλογα να πράττεις αυξομειώνοντας.
Σαν διατροφή (γενική, το ξαναλέω) εμένα με ικανοποιεί πάρα πολύ.
Πάρα πολύ ποιοτική!

tolis93
14-06-11, 23:50
Φίλε Panosss δεν ξέρω φοβάμε γιατί χάνω εύκολα κιλά. Βέβαια έχω κατα νου να δώ πώς θα πάω και ανα 2 βδομάδες το πολύ πολύ μειώνω υδ/κα. Τώρα θα δώ και άλλες γνώμες που θα γράπσουν οι φίλοι μας και βλέπω. Σε ευχαριστώ πολύ!;)

αν παιρνεις δυσκολα και χανεις ευκολα
1ον καλως ηρθες στο club
2ον ξεκινα και τρωγε ΠΟΛΥ :P

fiesta1420
15-06-11, 08:14
Καλημέρα φίλε tolis93. Ωραία όλα αυτά που λές αλλά 1ον έχω σχετικά για μ'ένα καλό όγκο και 2ον θέλω να κάνω γράμμωση γιατί αυτη τη στιγμή είμαι μόνο πρυξήματα και στη γράμμωση δεν νομίζω πως τρώς οσο τρώς στον όγκο και χρειάζεται μείωση υδ/κα ανάλογα το κάθε άτομο. Σε ευχαριστώ πάντως για την απάντιση σου. Καμια αλλη γνώμη για την διατροφή μου ρε παιδιά;

TToni Shark
15-06-11, 08:38
Εμένα μια χαρά μου φαίνεται;)

fiesta1420
15-06-11, 08:50
Σε ευχαριστώ πολύ φίλε TToni Shark!

fiesta1420
16-06-11, 12:14
Παιδιά κανείς άλλος καμία γνώμη;;; :(

fiesta1420
17-06-11, 10:17
Καλημέρα παιδιά. Σκέφτομαι να μειώσω την βρώμη το πρωί απο 100gr να την πάω 80gr τι λέτε εσείς;;;

tolis93
17-06-11, 11:07
Καλημέρα παιδιά. Σκέφτομαι να μειώσω την βρώμη το πρωί απο 100gr να την πάω 80gr τι λέτε εσείς;;;
στο δικο μ μυαλο σημαινει μειωση ασημαντης ποσοτητας οταν τρως γτ δε τα καταλαβαινεις τα 20 γρ κ ειναι 50+ θερμιδες κατω.εγω το εφαρμοσα παντως

fiesta1420
17-06-11, 11:15
Δηλαδή εσύ τι πρωτίνεις να κάνω; Να την πάω λές 50gr;

tolis93
17-06-11, 11:20
Δηλαδή εσύ τι πρωτίνεις να κάνω; Να την πάω λές 50gr;

Εφοσον εισαι σε γραμμωση θα μπορουσεε να την πας στα 60 κ να βαλεις κανενα ασπραδι αυγου παραπανω.πρωτεινη + υδατανθρακας - βεβαια αν ειναι γευμα πριν η μετα τη προπο θες κ υδατανθρακα οποτε πρεπει να χεις μια ισσοροποια

fiesta1420
17-06-11, 11:33
Εφοσον εισαι σε γραμμωση θα μπορουσεε να την πας στα 60 κ να βαλεις κανενα ασπραδι αυγου παραπανω.πρωτεινη + υδατανθρακας - βεβαια αν ειναι γευμα πριν η μετα τη προπο θες κ υδατανθρακα οποτε πρεπει να χεις μια ισσοροποια

Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντιση. Ωραία αλλά το πρωί μαζί με την βρώμη πίνω ένα scoop whey gold δηλαδή 24gr πρωτείνη + βρώμη δεν θα φτάνω τα 30++ gr πρωτείνης; Να τρόω και ένα ασπράδι δεν πάει πολύ η πρωτείνη; Απ'όσο ξέρω μέχρι 30gr πρωτείνης μπορεί να αφομειώσει ο οργανισμός απο κάθε γεύμα.

tolis93
17-06-11, 11:37
Σε ευχαριστώ για την άμεση απάντιση. Ωραία αλλά το πρωί μαζί με την βρώμη πίνω ένα scoop whey gold δηλαδή 24gr πρωτείνη + βρώμη δεν θα φτάνω τα 30++ gr πρωτείνης; Να τρόω και ένα ασπράδι δεν πάει πολύ η πρωτείνη; Απ'όσο ξέρω μέχρι 30gr πρωτείνης μπορεί να αφομειώσει ο οργανισμός απο κάθε γεύμα.

εξαρταται το βαρος σου.εγω θα σου πω το αλλο εφοσον παιρνεις πρωτεινη.γιατι να τα περιορισεις ολα σε εκεινο το γευμα?φαε κανενα ασπραδι μετα η ενα γιαουρτακι αργοτερα.καπου ενδιαμεσα απο το γευμα του πρωινου κ του επομενου.αν μεσολαβει προπονηση τοτε βαλε κατι αναμεσα απο ενα αλλο γευμα.εγω οταν βλεπω πως παρα τιγκαρω το γευμα μου σε πρωτεινη αυτο κανω.δε κανει τιποτα γιαυτο ειμαστε εδω να απανταμε και να δινουμε ιδεες

fiesta1420
17-06-11, 11:51
Ευχαριστώ πολυ!!! Θα εφαρμώσω αυτά που μου είπες φίλε μου. :)

tolis93
17-06-11, 11:57
Ευχαριστώ πολυ!!! Θα εφαρμώσω αυτά που μου είπες φίλε μου. :)

ελπιζω να βοηθησα σε κατι:green:

fiesta1420
17-06-11, 12:01
Πολύ! Και κάτι τελευταίο μπορώ να συμπεριλάβω στη διατροφή μου cottage ή δεν κάνει που είμαι γράμμωση;

Kaloutsikos
17-06-11, 15:06
Πολύ! Και κάτι τελευταίο μπορώ να συμπεριλάβω στη διατροφή μου cottage ή δεν κάνει που είμαι γράμμωση;

Μπορείς φίλος! :thumbup:

Αλλα δες να έχει χαμηλά λιπαρά!

lef
17-06-11, 20:57
Πολύ! Και κάτι τελευταίο μπορώ να συμπεριλάβω στη διατροφή μου cottage ή δεν κάνει που είμαι γράμμωση;

μια χαρα κανει εκτος αν εισαι τοσο χαμηλα σε λιπος και παιζεις με λεπτομερειες
τσεκαρε στο λιντλ
εχει ενα light με 1ε,το εχω τσακισει

Kaloutsikos
18-06-11, 01:30
μια χαρα κανει εκτος αν εισαι τοσο χαμηλα σε λιπος και παιζεις με λεπτομερειες
τσεκαρε στο λιντλ
εχει ενα light με 1ε,το εχω τσακισει

Πόσο τις % λιπαρά έχει αυτό ρε συ?

tolis93
18-06-11, 01:43
Πόσο τις % λιπαρά έχει αυτό ρε συ?
οι περισσοτεροι 2,2 λενε αλλα πανω μονο λιπος επι ξηρου λεει 20% αυτο δε σημαινει πως εχει 20% μη ψαρωνετε

thegravijia
18-06-11, 02:14
5:00

2 φέτες τόστ μαύρο ψωμί
1 scoop whey

aυτο το γευμα ειναι ακυρο

δεν προλαβαινεις να το χωνεψεις με τιποτα

βγαλτο η whey ειναι για μετα τν προπονηση οχι πριν

Kaloutsikos
18-06-11, 02:31
οι περισσοτεροι 2,2 λενε αλλα πανω μονο λιπος επι ξηρου λεει 20% αυτο δε σημαινει πως εχει 20% μη ψαρωνετε

Τι θέλει να πει ο ποιητής με το επι ξερού 20%?

Devil
18-06-11, 04:47
συνολικα θερμιδες , πρωτεινες ,υδατανθρακες , λιπαρα ποσα σου βγαινουν??????

tolis93
18-06-11, 08:35
Τι θέλει να πει ο ποιητής με το επι ξερού 20%?

Εννοει πως αν αφεραισουμε ολα του τα υγρα αυτο που μενει εχει 20% λιπαρα.με το νερο εχει δοαλυτοτητα συν το γεγονος οτι μειωνεται ο ογκος του

nopantas
18-06-11, 09:33
Τι θέλει να πει ο ποιητής με το επι ξερού 20%?

μαλλον οτι αν υποθετικα εβγαζες ολο το νερο που εχει τοτε στα 100γρ θα ειχε 20γρ λιπος..

fiesta1420
18-06-11, 11:05
Καλημέρα παιδιά! ευχαριστώ πολύ όλους σας για το ενδιαφέρων που δείχνετε και για τις πολύτιμες συμβουλές σας. Φίλε Devil τα σύνολα ειναι:

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: 232,64
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 193,8
ΛΙΠΑΡΑ: 61,01
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2451

Πώς σας φαίνονται τα ποσοστά;;;:green:

tolis93
18-06-11, 11:26
Τι θέλει να πει ο ποιητής με το επι ξερού 20%?

εννοει πως αν στεγνωσουμε το προιον του αφεραισουμε οτιδειποτε απο υγρα αυτο που θα μηνει θα ειναι 80% πρωτεινες υδατανθρακες κ 20% λιπαρα.αυτο δε σημαινει βεβαια πως εχει 20% λιπαρα το προιον.ειδικα ενα προιον οπως το κοτατζ εχει πολυυυ νερο

tolis93
18-06-11, 11:27
Καλημέρα παιδιά! ευχαριστώ πολύ όλους σας για το ενδιαφέρων που δείχνετε και για τις πολύτιμες συμβουλές σας. Φίλε Devil τα σύνολα ειναι:

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: 232,64
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 193,8
ΛΙΠΑΡΑ: 61,01
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2451

Πώς σας φαίνονται τα ποσοστά;;;:green:

κατα τη γνωμη μου εχεις πολυ πρωτεινη.ποσα κιλα εισαι?

fiesta1420
18-06-11, 12:16
Φίλε tolis93 είμαι 71 κιλά.

Devil
18-06-11, 12:19
Καλημέρα παιδιά! ευχαριστώ πολύ όλους σας για το ενδιαφέρων που δείχνετε και για τις πολύτιμες συμβουλές σας. Φίλε Devil τα σύνολα ειναι:

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: 232,64
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 193,8
ΛΙΠΑΡΑ: 61,01
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2451

Πώς σας φαίνονται τα ποσοστά;;;:green:

αυτο ειναι ισοθερμιδικη.... δεν εχεις θερμιδικο ελειμα για διαιτα....

οι πρωτεινες ειναι υπαρβολικα πολλες φτανουν το 3χ σωματικο βαρος...

ξεκινα κοβοντας κανα 300 θερμιδες για αρχη..... βασικα πρεπει να ριξεις τις πρωτεινες κατα 50γρ+.... και αλλο τοσο τον υδατανθρακα.... ανεβασε κατα 10-20γρ τα λιπαρα...



κατα τη γνωμη μου εχεις πολυ πρωτεινη.ποσα κιλα εισαι?

'' Είμαι 24 χρονών, 1,73 ύψος και 71 κιλά. ''

tolis93
18-06-11, 14:06
αυτο ειναι ισοθερμιδικη.... δεν εχεις θερμιδικο ελειμα για διαιτα....

οι πρωτεινες ειναι υπαρβολικα πολλες φτανουν το 3χ σωματικο βαρος...

ξεκινα κοβοντας κανα 300 θερμιδες για αρχη..... βασικα πρεπει να ριξεις τις πρωτεινες κατα 50γρ+.... και αλλο τοσο τον υδατανθρακα.... ανεβασε κατα 10-20γρ τα λιπαρα...




'' Είμαι 24 χρονών, 1,73 ύψος και 71 κιλά. ''
οντως πρεπει να μειωσεις πρωτεινες δεν εχει νοημα αν δε της αποροφας εξαλου.προσθεσε λιπαρα θα σε οφελησουν πολυ περισσοτερο.και οπως ειπε ο φιλος απο πανω μειωσε και υδατανθρακα.σε περιπτωσεις που εχεις θεμα πεινας π λεμε βαζε πρασιναδες και προσθεσε ελαιολαδο.λιπαρα-υδατανθρακες 1-0 :P

fiesta1420
18-06-11, 22:27
Ευχαριστώ πολύ παιδιά, θα ακολουθήσω αυτά που μου είπατε και βλέπω και στην πορεία.:)
Βέβαια όσο αφορά την ποσότητα της πρωτείνης, ρε παιδιά λέει μέσα στο forum πως για να βρούμε την ποσότητα πρωτείνης κάνουμε το βάρος μας επί 3 δηλαδή στα δακά μου κιλά είναι (71 χ 3 = 213) η διαφορά είναι μικρή πηστεύω. να και το κείμενο που το διάβασα είναι απο το forum:

Πρωτείνη

Σας αθλητές bodybuilding η πρωτείνη είναι το συστατικό με το οποίο ασχολούμαστε περισσότερο! Δεν υπάρχουν περιθώρια για υποχωρήσεις σε αυτόν τον τομέα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού. Είναι ζωτικής σημασίας όλα τα γεύματα που καταναλώνεται μέσα στην ημέρα να είναι πλούσια σε πρωτείνη. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπάρχει γεύμα χωρίς πρωτείνη.
Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι ένας άνθρωπος 80 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 240 με 280 γραμμάρια πρωτείνης όταν βρίσκεται στην περίοδο αύξησης μάζας. Τη συνολική ποσότητα πρωτείνης θα πρέπει να την μοιράζεται εξίσου στα γεύματα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.

Και κάτι ακόμη γιατί έχω μπερδεύτει, πόση πρωτείνη έχουν τα 30gr ξυρή καρποί;;;

tolis93
19-06-11, 00:56
Ευχαριστώ πολύ παιδιά, θα ακολουθήσω αυτά που μου είπατε και βλέπω και στην πορεία.:)
Βέβαια όσο αφορά την ποσότητα της πρωτείνης, ρε παιδιά λέει μέσα στο forum πως για να βρούμε την ποσότητα πρωτείνης κάνουμε το βάρος μας επί 3 δηλαδή στα δακά μου κιλά είναι (71 χ 3 = 213) η διαφορά είναι μικρή πηστεύω. να και το κείμενο που το διάβασα είναι απο το forum:

Πρωτείνη

Σας αθλητές bodybuilding η πρωτείνη είναι το συστατικό με το οποίο ασχολούμαστε περισσότερο! Δεν υπάρχουν περιθώρια για υποχωρήσεις σε αυτόν τον τομέα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού. Είναι ζωτικής σημασίας όλα τα γεύματα που καταναλώνεται μέσα στην ημέρα να είναι πλούσια σε πρωτείνη. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να υπάρχει γεύμα χωρίς πρωτείνη.
Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Έτσι ένας άνθρωπος 80 κιλών θα πρέπει να καταναλώνει 240 με 280 γραμμάρια πρωτείνης όταν βρίσκεται στην περίοδο αύξησης μάζας. Τη συνολική ποσότητα πρωτείνης θα πρέπει να την μοιράζεται εξίσου στα γεύματα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα.

Και κάτι ακόμη γιατί έχω μπερδεύτει, πόση πρωτείνη έχουν τα 30gr ξυρή καρποί;;;
εξαρταται τους ξηρους καρπους.κοιτα παει κ με τα βαρη κ με τα αναλογα γευματα η πρωτεινη.νταξει μπορει να τη χωριζεις καλα αλλα εξαρταται και τι κανεις στο γυμναστηριο.΄θα σε συμβουλευα να εψαχνες στο google χτυπωντας nutrition facts about....και το ξυροκαρπι π θες.τα χει ολα αναλυτηκοτατα