PDA

Επιστροφή στο Forum : ποσεσ φορεσ την βδομαδα τρεξιμο για καυση λιπουσ??? και ποσα λεπτα καθε φορα???



nikosvis
17-06-11, 03:24
καλημερα παιδια αυτο που εχω απορια ειναι, ποσεσ φορεσ την εβδομαδα πρεπει να κανουμε τρεξιμο στο διαδρομο για καυση λιπους και απο ποσα λεπτα??? ειμαι 1,86 και 80 κιλα και δεν θελω να χασω αλλα, ημουν 89 και εχασα πολλα κιλα λιπος, με διατροφη και αεροβια , απλα τωρα θελω να διατηρησω αυτα που εχω χωρισ να χασω αλλα απλα να χασω λιγακι λιπος,,:) ασ πουν τα παιδια καθε ποτε κανουν να παρω γνωμεσ..:):)

Goku91
17-06-11, 03:37
Κοίτα...εγώ στη θέση σου θα πήγαινα 2 φορές την εβδομάδα, το πρωί νυστικός και θα τρεχα απο ενα 40 λεπτο...
Ανάλογα με τα αποτελέσματα βάζεις/ βγάζεις προπονήσεις και αυξομοιώνεις τον χρόνο.

worfel
17-06-11, 14:41
εγω καθε μερα πηγαινω (ακομη και τις οφ μερες) εκτος απο την μερα ποδιων.. και εχω δει τρομερα αποτελεσματα μεσα σε 2 μηνες. παντα πρωι με αδειο στομαχι για 30-40 λεπτα

παντα με αμινοξεα και λιποδιαλυτη ομως

Tasos Green
17-06-11, 14:47
καθε μερα το πρωι 40 λεπτα στους 120-140 παλμους με μικρες αυξομειώσεις στην ένταση και 2 φορές την εβδομάδα ΗIIT.

perakis
17-06-11, 15:24
Καταρχην δεν αναφερεις ποσο καιρο γυμναζεσαι και αν κανεις καιρο αεροβια.
HIIT δεν μπορει πχ να κανει αμεσως ατομο το οποιο κανει αεροβια 1 μηνα.
Πρεπει να υπαρχει προσαρμογη...Οπως επισης ατομο που ξεκιναει τωρα αεροβια δεν θα παει να κανει 5-6-7 φορες την εβδομαδα αεροβια.Θα ξεκινησει σιγα σιγα με 2-3, την επομενη εβδομαδα πχ 4 κοκ.
Απο την αλλη λες οτι δεν θες να χασεις κιλα αλλα θες να χασεις λιπος.
Αυτο χωρις τη σωστη διατροφη δε γινεται...Πρεπει να ανεβασεις την πρωτεινη που καταναλωνεις και γενικα θερμιδες αν φτασεις να κανεις 5-6 φορες την εβδομαδα αεροβια, για να μην χασεις κιλα.Εισαι ηδη αρκετα κιλα κατω απο αυτα που αναλογουν στο υψος σου.Βαρη κανεις ετσι?

arisfwtis
17-06-11, 15:27
καθε μερα το πρωι 40 λεπτα στους 120-140 παλμους με μικρες αυξομειώσεις στην ένταση και 2 φορές την εβδομάδα ΗIIT.

μεσα στο μυαλο μου εισαι ρε αδερφε

Tasos Green
17-06-11, 15:37
καλημερα παιδια αυτο που εχω απορια ειναι, ποσεσ φορεσ την εβδομαδα πρεπει να κανουμε τρεξιμο στο διαδρομο για καυση λιπους και απο ποσα λεπτα??? ειμαι 1,86 και 80 κιλα και δεν θελω να χασω αλλα, ημουν 89 και εχασα πολλα κιλα λιπος, με διατροφη και αεροβια , απλα τωρα θελω να διατηρησω αυτα που εχω χωρισ να χασω αλλα απλα να χασω λιγακι λιπος,,:) ασ πουν τα παιδια καθε ποτε κανουν να παρω γνωμεσ..:):)


Καταρχην δεν αναφερεις ποσο καιρο γυμναζεσαι και αν κανεις καιρο αεροβια.
HIIT δεν μπορει πχ να κανει αμεσως ατομο το οποιο κανει αεροβια 1 μηνα.
Πρεπει να υπαρχει προσαρμογη...Οπως επισης ατομο που ξεκιναει τωρα αεροβια δεν θα παει να κανει 5-6-7 φορες την εβδομαδα αεροβια.Θα ξεκινησει σιγα σιγα με 2-3, την επομενη εβδομαδα πχ 4 κοκ.
Απο την αλλη λες οτι δεν θες να χασεις κιλα αλλα θες να χασεις λιπος.
Αυτο χωρις τη σωστη διατροφη δε γινεται...Πρεπει να ανεβασεις την πρωτεινη που καταναλωνεις και γενικα θερμιδες αν φτασεις να κανεις 5-6 φορες την εβδομαδα αεροβια, για να μην χασεις κιλα.Εισαι ηδη αρκετα κιλα κατω απο αυτα που αναλογουν στο υψος σου.Βαρη κανεις ετσι?

αν για την ΗIIT αναφερεσαι σε μενα στο ποστ μου μιλαω για το τι κανω εγω... δεν το αναφερω για να κανει αυτο ο nikosvis.
φυσικα και καποιος που αρχησε αεροβια δεν μπορει να κανει HIIT απευθιας.

Dr.10
17-06-11, 15:51
Με την αερόβια άσκηση δεν χάνεις μυϊκά κιλά,μη φοβάσαι.Δεν καταβολίζεται μυϊκός ιστός-ο οργανισμός σε αυτές τις χαμηλές εντάσεις(δλδ μέχρι το 50% της Vo2max) αντλεί ενέργεια από την οξείδωση λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο πλάσμα αίματος και όσο ανεβαίνει η ένταση(ή παρατίνεται η προσπάθεια) συμμετέχουν και τα λιπαρά οξέα των μυών.
Και αυτό συνεχίζεται για όσο αρκεί η τροφοδοσία των μυών με οξυγόνο.
Πάρα πολύ δύσκολα ο οργανισμός θα προτιμήσει να λύσει πρωτεϊνες για την παραγωγή ενέργειας-(βλ. Μαραθώνιος,20 και 50km βάδην)

Και μιας που ο φίλος ασκείται με βάρη,είναι αρκετό το προπονητικό ερέθισμα με αυξημένες αντιστάσεις κάτω των 6RM ώστε να διατηρήσει ο οργανισμός την διατομή των μυϊκών ινών σταθερή.

Προσέξτε τους δρομείς 100 και 200 μέτρων(όπου δεν μας ενδειαφέρουν τα κιλά όπως στους δρομείς άνω των 400m) οι οποίοι διανύουν δεκάδες χιλιόμετρα κάθε χρόνο μέσα στον μακρόκυκλό τους-και πάλι δεν χάνουν τον όγκο τους,λόγο των στοχευμένων προπονητικών ερεθισμάτων με εξωτερική αντίσταση(βάρη)

Tasos Green
17-06-11, 15:57
Με την αερόβια άσκηση δεν χάνεις μυϊκά κιλά,μη φοβάσαι.Δεν καταβολίζεται μυϊκός ιστός-ο οργανισμός σε αυτές τις χαμηλές εντάσεις(δλδ μέχρι το 50% της Vo2max) αντλεί ενέργεια από την οξείδωση λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο πλάσμα αίματος και όσο ανεβαίνει η ένταση(ή παρατίνεται η προσπάθεια) συμμετέχουν και τα λιπαρά οξέα των μυών.
Και αυτό συνεχίζεται για όσο αρκεί η τροφοδοσία των μυών με οξυγόνο.
Πάρα πολύ δύσκολα ο οργανισμός θα προτιμήσει να λύσει πρωτεϊνες για την παραγωγή ενέργειας-(βλ. Μαραθώνιος,20 και 50km βάδην)

Και μιας που ο φίλος ασκείται με βάρη,είναι αρκετό το προπονητικό ερέθισμα με αυξημένες αντιστάσεις κάτω των 6RM ώστε να διατηρήσει ο οργανισμός την διατομή των μυϊκών ινών σταθερή.

Προσέξτε τους δρομείς 100 και 200 μέτρων(όπου δεν μας ενδειαφέρουν τα κιλά όπως στους δρομείς άνω των 400m) οι οποίοι διανύουν δεκάδες χιλιόμετρα κάθε χρόνο μέσα στον μακρόκυκλό τους-και πάλι δεν χάνουν τον όγκο τους,λόγο των στοχευμένων προπονητικών ερεθισμάτων με εξωτερική αντίσταση(βάρη)

:clap::clap::clap:

nikosvis
17-06-11, 21:39
Καταρχην δεν αναφερεις ποσο καιρο γυμναζεσαι και αν κανεις καιρο αεροβια.
HIIT δεν μπορει πχ να κανει αμεσως ατομο το οποιο κανει αεροβια 1 μηνα.
Πρεπει να υπαρχει προσαρμογη...Οπως επισης ατομο που ξεκιναει τωρα αεροβια δεν θα παει να κανει 5-6-7 φορες την εβδομαδα αεροβια.Θα ξεκινησει σιγα σιγα με 2-3, την επομενη εβδομαδα πχ 4 κοκ.
Απο την αλλη λες οτι δεν θες να χασεις κιλα αλλα θες να χασεις λιπος.
Αυτο χωρις τη σωστη διατροφη δε γινεται...Πρεπει να ανεβασεις την πρωτεινη που καταναλωνεις και γενικα θερμιδες αν φτασεις να κανεις 5-6 φορες την εβδομαδα αεροβια, για να μην χασεις κιλα.Εισαι ηδη αρκετα κιλα κατω απο αυτα που αναλογουν στο υψος σου.Βαρη κανεις ετσι?

τι αρκετα κατω ρε φιλε!κανονικο βαροσ εχω με mbr στα ιδανικα αποτελεσματα , ημουν και 90 και δεν γουσταρα ετσι πωσ ημουν γ αυτο και εχασα τα κιλα δεν μου αρεσε το σωμα μου, τωρα ειμαι στην φωτο οπωσ βλεπεισ στα 81 κιλα και γενικα φαινομαι και για παραπανω κιλα απο οσο ειμαι,. βαρη κανω χρονια και αεροβια επισησ εκανα στην αρχη για να αδυνατησω καθε μερα , αλλα πλεον κανω 4 φορεσ την εβδομαδα...των 30 λεπτων

nikosvis
17-06-11, 21:41
Με την αερόβια άσκηση δεν χάνεις μυϊκά κιλά,μη φοβάσαι.Δεν καταβολίζεται μυϊκός ιστός-ο οργανισμός σε αυτές τις χαμηλές εντάσεις(δλδ μέχρι το 50% της Vo2max) αντλεί ενέργεια από την οξείδωση λιπαρών οξέων που βρίσκονται στο πλάσμα αίματος και όσο ανεβαίνει η ένταση(ή παρατίνεται η προσπάθεια) συμμετέχουν και τα λιπαρά οξέα των μυών.
Και αυτό συνεχίζεται για όσο αρκεί η τροφοδοσία των μυών με οξυγόνο.
Πάρα πολύ δύσκολα ο οργανισμός θα προτιμήσει να λύσει πρωτεϊνες για την παραγωγή ενέργειας-(βλ. Μαραθώνιος,20 και 50km βάδην)

Και μιας που ο φίλος ασκείται με βάρη,είναι αρκετό το προπονητικό ερέθισμα με αυξημένες αντιστάσεις κάτω των 6RM ώστε να διατηρήσει ο οργανισμός την διατομή των μυϊκών ινών σταθερή.

Προσέξτε τους δρομείς 100 και 200 μέτρων(όπου δεν μας ενδειαφέρουν τα κιλά όπως στους δρομείς άνω των 400m) οι οποίοι διανύουν δεκάδες χιλιόμετρα κάθε χρόνο μέσα στον μακρόκυκλό τους-και πάλι δεν χάνουν τον όγκο τους,λόγο των στοχευμένων προπονητικών ερεθισμάτων με εξωτερική αντίσταση(βάρη)
οποτε φιλε μου απο 3 φορεσ την βδομαδα απο 30 λεπτα το πρωι ειναι καλα???

perakis
17-06-11, 21:52
τι αρκετα κατω ρε φιλε!κανονικο βαροσ εχω με mbr στα ιδανικα αποτελεσματα , ημουν και 90 και δεν γουσταρα ετσι πωσ ημουν γ αυτο και εχασα τα κιλα δεν μου αρεσε το σωμα μου, τωρα ειμαι στην φωτο οπωσ βλεπεισ στα 81 κιλα και γενικα φαινομαι και για παραπανω κιλα απο οσο ειμαι,. βαρη κανω χρονια και αεροβια επισησ εκανα στην αρχη για να αδυνατησω καθε μερα , αλλα πλεον κανω 4 φορεσ την εβδομαδα...των 30 λεπτων

Ναι ρε c εννοειτε οτι εισαι μια χαρα.Και εγω ειμαι κατω απο τα κιλα που θελω να φτασω για το υψος μου!Για ατομα που κανουν βαρη και βαζουν μυς, εχοντας μικρο ποσοστο λιπους, τα κιλα ειναι ανεβασμενα συνηθως.Εννοω οτι και τα 81 κιλα φυσιολογικα ειναι αλλα για καποιον που αθλειται συστηματικα σιγουρα θα εχει στοχο 5-6 κιλα παραπανω απο οτι εχουν ανθρωποι που δεν αθλουνται.

nikosvis
17-06-11, 22:18
Ναι ρε c εννοειτε οτι εισαι μια χαρα.Και εγω ειμαι κατω απο τα κιλα που θελω να φτασω για το υψος μου!Για ατομα που κανουν βαρη και βαζουν μυς, εχοντας μικρο ποσοστο λιπους, τα κιλα ειναι ανεβασμενα συνηθως.Εννοω οτι και τα 81 κιλα φυσιολογικα ειναι αλλα για καποιον που αθλειται συστηματικα σιγουρα θα εχει στοχο 5-6 κιλα παραπανω απο οτι εχουν ανθρωποι που δεν αθλουνται.

σου ειχα πει οτι ειχα φτασει και 90 αλλα δεν μου αρεσε και κατεβηκα..¨-)το θεμα ειναι ποσεσ φορεσ την εβδομαδα να κανω για να ειμαι κομπλε και να χασω λιπος.χωρισ να πεσω κιλα αλλο . να ποσταρω και την διατροφη μου να μου πειτε αν ειναι επαρκησ????

nopantas
17-06-11, 23:03
εγω καθε μερα πηγαινω (ακομη και τις οφ μερες) εκτος απο την μερα ποδιων.. και εχω δει τρομερα αποτελεσματα μεσα σε 2 μηνες. παντα πρωι με αδειο στομαχι για 30-40 λεπτα

παντα με αμινοξεα και λιποδιαλυτη ομως

τα αμινοξεα φιλε μου τα παιρνεις πριν για να μην καταβολισεις ή αμεσως μετα??

Dr.10
18-06-11, 01:24
οποτε φιλε μου απο 3 φορεσ την βδομαδα απο 30 λεπτα το πρωι ειναι καλα???
Για τον στόχο που θέτεις(μεγιστοποίηση καύσης λίπους) μπορείς να αυξήσεις την διάρκεια προπόνησης στα 45' ώστε να μεγιστόποιήσεις το όφελος-κρατόντας βέβαια την έντασή ίδια με πρίν.

worfel
18-06-11, 01:58
τα αμινοξεα φιλε μου τα παιρνεις πριν για να μην καταβολισεις ή αμεσως μετα??

αμεσως πριν φυγω απο το σπιτι για το γυμναστηριο. περιπου 5-10 λεπτα πριν ξεκινησω το τρεξιμο

ή αλλιως παιρνεις τα μισα 10 λεπτα πριν, και τα αλλα μισα κατα την διαρκεια.

εγω ενα απο τα δυο κανω..

να σου πω οπως και να το κανεις διαφορα δεν θα δεις, το ιδιο πραγμα ειναι

leftis
18-06-11, 16:22
Άσχετο και άκυρο αλλά τα αμινοξέα τα ακριβώς κάνουν? Ειναι αυτά τα bcaa κλπ που βοηθούν στην ανάρωση?

nikosvis
18-06-11, 20:44
καθε μερα το πρωι 40 λεπτα στους 120-140 παλμους με μικρες αυξομειώσεις στην ένταση και 2 φορές την εβδομάδα ΗIIT.

καθε μερα απο δευτερα ωσ κυριακη σερι???ουτε μια μερα ξεκουραση???? και ποσεσ θερμιδεσ καταναλωνεισ καθε μερα για να καταλαβω??

Tasos Green
18-06-11, 21:00
καθε μερα απο δευτερα ωσ κυριακη σερι???ουτε μια μερα ξεκουραση???? και ποσεσ θερμιδεσ καταναλωνεισ καθε μερα για να καταλαβω??

δεν χτυπαω και καρτα... μπορει μια μερα να μου τυχει κατι και να μην παω... ξεκουραση απο τι? απο το χαλαρο τρεξημο? δεν τρεχω μαραθωνιο ενα απλω 40λεπτο τζοκινκ κανω και στο κάτω κάτω το ζητούμενο η καύση λίπους δεν ειναι? οσο περισοτερο κες τοσο γρηγορότερα βλέπεις αποτελέσματα..

δεν μετραω θερμηδες για να ξερω ποσες καταναλωνω... αυτο που κανω ειναι να περιοριζω τον υδατανθρακα μονο σε γευματα γυρω απο της προπονησεις μου. κανω 6 γευματα και τα 3 τελευτεα ειναι μονο πρωτεινες με χορτα.

xristaras
18-06-11, 22:22
Καλησπέρα και από μένα...είμαι καινούριος στο fotum και θα θελα κάποιες πληροφορίες για να χάσω τα κιλά που με ταλαιπωρούν ....

-κάνω καθημερινά διάδρομο 40' σε ταχύτητα 6 (20' κανονικό + 20' σε ανηφόρα 5) φορώντας και φόρμα εφίδρωσης

-κάνω 80 κοιλιακούς (20χ4)
θα ήθελα να μου πείτε αν είναι σωστός ο τρόπος άσκησης που κάνω
ξέχασα να σας πω ότι πριν την άσκηση πίνω μια κούπα πράσινο τσάι .....

ευχαριστώ εκ των προτέρων για την πολύτιμη βοήθεια!

worfel
18-06-11, 22:41
Καλησπέρα και από μένα...είμαι καινούριος στο fotum και θα θελα κάποιες πληροφορίες για να χάσω τα κιλά που με ταλαιπωρούν ....

-κάνω καθημερινά διάδρομο 40' σε ταχύτητα 6 (20' κανονικό + 20' σε ανηφόρα 5) φορώντας και φόρμα εφίδρωσης

-κάνω 80 κοιλιακούς (20χ4)
θα ήθελα να μου πείτε αν είναι σωστός ο τρόπος άσκησης που κάνω
ξέχασα να σας πω ότι πριν την άσκηση πίνω μια κούπα πράσινο τσάι .....

ευχαριστώ εκ των προτέρων για την πολύτιμη βοήθεια!

δεν μας ειπες ηλικια, υψος, βαρος, ποσοστο λιπους θα ηταν χρησιμο, τι τρως καθημερινα και σε τι ποσοτητες

το να πεις "τρεχω στο 6" ειναι απλα αχρηστο, αφου καθε μηχανημα ειναι διαφορετικο.. στο δικο μου το διαδρομο το 6 ειναι περπατημα... στο δικο σου μπορει να ειναι πολυ γρηγορο τρεξιμο...

xristaras
18-06-11, 23:02
έχεις δίκιο συγνώμη που παρέλειψα το αναφέρω
είμαι 24 χρονών 1,80 ύψος 106 Κιλά...τώρα λίπος θα σε γελάσω σίγουρα όμως θα είναι αρκετό
-το πρωινό μου είναι ένα μπολάκι γάλα 4% λιπαρά + δημητριακά ολικής αλέσεως (fitness)
- κατά τις 10 ένα ξινόμηλο
το μεσημεριανό μου πάντα είναι ψητό με σαλάτα η χόρτα ανάλογα (όλα αυτά σε λογικές ποσότητες)
απόγευμα ξινόμηλο
και το βράδυ κατά τις 8 ένα γιαούρτη 0% + 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
σημειωτέων πίνω τουλάχιστον 3-4 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της μέρας
το 6 στο δικό μου διάδρομο είναι σχετικά γρήγορο περπάτημα

ελπίζω να σε κάλυψα με τις απαντήσεις μου!

Dr.10
19-06-11, 01:42
Τη φόρμα εφίδρωσης τι την θες;
Θα ανέβει γρήγορα η θερμοκρασία του σώματος και παρόλη την εφίδρωση,όταν διαγνωστεί από τον υποθάλαμο ότι η θερμοκρασία σου δεν πέφτει,θα προβεί σε πιο δραστικές λύσεις για να σε προστατέψει από την θερμοπληξία-ρίχνοντας την ικανότητά σου για συνέχιση παραγωγής έργου.
Με λίγα λόγια θα νιώσεις κούραση πιο γρήγορα και αντί να βγάλεις πχ 40' τρέξιμο,θα έχεις αρχίσει να κουράζεσαι από τα 20'...
Τον ιδρώτα που θα χάσεις με τη φόρμα,θα τον ισοσταθμίσεις αν τρέξεις περισσότερη ώρα.

beatshooter
19-06-11, 02:42
Άσχετο και άκυρο αλλά τα αμινοξέα τα ακριβώς κάνουν? Ειναι αυτά τα bcaa κλπ που βοηθούν στην ανάρωση?

:???::???::???::roll::roll:

nikosvis
19-06-11, 04:26
δεν χτυπαω και καρτα... μπορει μια μερα να μου τυχει κατι και να μην παω... ξεκουραση απο τι? απο το χαλαρο τρεξημο? δεν τρεχω μαραθωνιο ενα απλω 40λεπτο τζοκινκ κανω και στο κάτω κάτω το ζητούμενο η καύση λίπους δεν ειναι? οσο περισοτερο κες τοσο γρηγορότερα βλέπεις αποτελέσματα..

δεν μετραω θερμηδες για να ξερω ποσες καταναλωνω... αυτο που κανω ειναι να περιοριζω τον υδατανθρακα μονο σε γευματα γυρω απο της προπονησεις μου. κανω 6 γευματα και τα 3 τελευτεα ειναι μονο πρωτεινες με χορτα.

καταλαβα ναι αυτο ειναι το ζητουμενο και γω αυτο θελω, να σου πω ποσα κιλα και τι υψοσ εχεισ?? και δλδ καθε μερα που κανεισ κρατιεσαι στα ιδια κιλα σωστΑ???

Tasos Green
19-06-11, 09:27
καταλαβα ναι αυτο ειναι το ζητουμενο και γω αυτο θελω, να σου πω ποσα κιλα και τι υψοσ εχεισ?? και δλδ καθε μερα που κανεισ κρατιεσαι στα ιδια κιλα σωστΑ???

185 - 85 κιλα ειμαι... οχι δεν καρατιεμαι στα ιδια κιλα αλιως αυτο θα σημαίνει οτι δεν δουλευει η διαιτα μου και το προγραμμα αεροβιας...:green: οταν ξεκίνησα πριν ενα μηνα ημουν 87+ και ειχα λιποσει απο ενα 3μηνο οφφ τωρα εχω καθαρισει καπως και χωρις να χασω μυικο ιστο (τουλαχιστον ετσι νομιζω) γιατι η προσληψη πρωτεινης μου ημηρεσιος ειναι περιπου 190 γρ εκ τον οποιων μονο τα 50 ειναι απο συμπληρωμα.. και υδατανθρακα μονο χαμηλου γλυκαιμικου δείκτη στα πρωτα γευματα...

xristaras
19-06-11, 10:59
Τη φόρμα εφίδρωσης τι την θες;
Θα ανέβει γρήγορα η θερμοκρασία του σώματος και παρόλη την εφίδρωση,όταν διαγνωστεί από τον υποθάλαμο ότι η θερμοκρασία σου δεν πέφτει,θα προβεί σε πιο δραστικές λύσεις για να σε προστατέψει από την θερμοπληξία-ρίχνοντας την ικανότητά σου για συνέχιση παραγωγής έργου.
Με λίγα λόγια θα νιώσεις κούραση πιο γρήγορα και αντί να βγάλεις πχ 40' τρέξιμο,θα έχεις αρχίσει να κουράζεσαι από τα 20'...
Τον ιδρώτα που θα χάσεις με τη φόρμα,θα τον ισοσταθμίσεις αν τρέξεις περισσότερη ώρα.


Σίγουρα για να το λες κάτι παραπάνω θα ξέρεις αλλά το κάνω αυτό κοντά 2 μήνες και έχω χάσει 7 κιλά σε συνδυασμό πάντα με την σωστή διατροφή που έχω αναφέρει παραπάνω

nikosvis
19-06-11, 14:40
185 - 85 κιλα ειμαι... οχι δεν καρατιεμαι στα ιδια κιλα αλιως αυτο θα σημαίνει οτι δεν δουλευει η διαιτα μου και το προγραμμα αεροβιας...:green: οταν ξεκίνησα πριν ενα μηνα ημουν 87+ και ειχα λιποσει απο ενα 3μηνο οφφ τωρα εχω καθαρισει καπως και χωρις να χασω μυικο ιστο (τουλαχιστον ετσι νομιζω) γιατι η προσληψη πρωτεινης μου ημηρεσιος ειναι περιπου 190 γρ εκ τον οποιων μονο τα 50 ειναι απο συμπληρωμα.. και υδατανθρακα μονο χαμηλου γλυκαιμικου δείκτη στα πρωτα γευματα...

και γω καπου τοσο παιρνω πρωτεινη απο τα γευματα μου και εχω χασει 8 κιλα... απλα εγω δεν θελω να κατεβω αλλο και για να κανω αεροβια καθεμερα προυποθετει και πολυ φαγητο.:) και γ αυτο τρωω¨-)

nikosvis
20-06-11, 16:16
185 - 85 κιλα ειμαι... οχι δεν καρατιεμαι στα ιδια κιλα αλιως αυτο θα σημαίνει οτι δεν δουλευει η διαιτα μου και το προγραμμα αεροβιας...:green: οταν ξεκίνησα πριν ενα μηνα ημουν 87+ και ειχα λιποσει απο ενα 3μηνο οφφ τωρα εχω καθαρισει καπως και χωρις να χασω μυικο ιστο (τουλαχιστον ετσι νομιζω) γιατι η προσληψη πρωτεινης μου ημηρεσιος ειναι περιπου 190 γρ εκ τον οποιων μονο τα 50 ειναι απο συμπληρωμα.. και υδατανθρακα μονο χαμηλου γλυκαιμικου δείκτη στα πρωτα γευματα...

ποσεσ θερμιδεσ παιρνεισ καθημερινα????

gym
20-06-11, 16:34
Σίγουρα για να το λες κάτι παραπάνω θα ξέρεις αλλά το κάνω αυτό κοντά 2 μήνες και έχω χάσει 7 κιλά σε συνδυασμό πάντα με την σωστή διατροφή που έχω αναφέρει παραπάνω

η διατροφη σου κ η προσπαθεια σου στην προπονηση τα εκαναν τα κιλα να φυγουν....