Ακομη μια διατροφη

[Chriz]

Την συγκεκριμενη διατροφη την ακολουθω τους τελευταιους μηνες για γραμμωση.

1 κουπα καφε και μισο scoop whey με το που ξυπνησω, μετα απο 30 λεπτα αεροβια και μετα ξεκινουν τα γευματα
Πρωινο
Ομελετα με 3 ασπραδια 1 κροκο, περιπου 100 γρ. βρωμη με 1 κουταλια μελι και συνηθως στιβω 2 πορτοκαλια

Δεκατιανο
2 φετες μαυρο ψωμι με φυστικοβουτιρο και μελι

Μεσημεριανο
150-200 γρ. στηθος κοτοπουλου ή μπιφτεκια απο μοσχρισιο κιμα ή μπριζολα
μικρη σαλατα πρασιναδα με 2 ντοματες ή 100-150 γρ. μπροκολο
1-2 φορες την βδομαδα βαζω και λιγο ρυζι

Απογευματινο
ενα μηλο + ενα ακτινιδιο + 1 μπανανα + 1 scoop whey(αυτη ειναι συνηθως η ωρα μετα τα βαρη)

Βραδινο
Οπως και το μεσημεριανο


Πως την βλεπετε? Οσον αφορα το δεκατιανο πιστευετε μπορω να τρωω κατι καλυτερο?
Και δεν υπαρχει προβλημα αν παρολο που ειναι σωστα τα χρονικα διαστηματα αναμεσα στα γευματα, οι ωρες υπνου ειναι για παραγειμα απο τις 4 το πρωι μεχρι τις 12 το μεσημερι?

[Goku91]

Και γω ακολουθώ παρόμοιο πλάνο,
με διαφορά ότι στο δεκατιανό, βάζω 2 φέτες μαυρο ψωμί με 3 φέτες γαλοπούλα και 1 κουταλιά της σούπας cottage cheese.
Eπίσης, βγάλε την μπανάνα απο το απογευματινό και βάλε τη πριν τη προπόνηση.

Τέλος, πιστεύω ότι θα μπορύσες να κατανείμεις καλύτερα τον υδατάνθρακα.

Πx. 70 gr quaker το πρωί, και 100 gr μαύρο ρύζι το μεσημέρι.
(βάζε μαυρο ρύζι καθημερινα στο μεσημεριανο σου για ενέργεια στη προπόνηση.)
Στο βραδυνό βάλε μόνο κρέας+σαλατικό και καθόλου ρύζι.

[sTeLaKoS]

Την συγκεκριμενη διατροφη την ακολουθω τους τελευταιους μηνες για γραμμωση.

1 κουπα καφε και μισο scoop whey με το που ξυπνησω, μετα απο 30 λεπτα αεροβια και μετα ξεκινουν τα γευματα

Καφές->αερόβιο->πρωινό
Μη τρως τπτ πριν το αερόβιο σου.

Πρωινο
Ομελετα με 3 ασπραδια 1 κροκο, περιπου 100 γρ. βρωμη με 1 κουταλια μελι και συνηθως στιβω 2 πορτοκαλια

100γρ βρώμη μου φαίνονται πολλά για γράμμωση εκτός κι αν είσαι 90-100 κιλά.
Το μέλι μπορείς να το αποφύγεις.

Δεκατιανο
2 φετες μαυρο ψωμι με φυστικοβουτιρο και μελι

Εδώ πρόσθεσε τη whey που αφαιρέσαμε απ' το πρωί.
Όχι μέλι.


Μεσημεριανο
150-200 γρ. στηθος κοτοπουλου ή μπιφτεκια απο μοσχρισιο κιμα ή μπριζολα
μικρη σαλατα πρασιναδα με 2 ντοματες ή 100-150 γρ. μπροκολο
1-2 φορες την βδομαδα βαζω και λιγο ρυζι

Δεν έχει νόημα να τρως μέλια, φυστικοβούτηρα, ψωμιά και να μη τρως ρύζι. Ρύζι κανονικά, κάθε μέρα. Αφαίρεσε τα άλλα που δεν έχουνε να σου προσφέρουνε τίποτα.

Απογευματινο
ενα μηλο + ενα ακτινιδιο + 1 μπανανα + 1 scoop whey(αυτη ειναι συνηθως η ωρα μετα τα βαρη)

Βραδινο
Οπως και το μεσημεριανο

^^ χωρίς το ρύζι.


Πως την βλεπετε? Οσον αφορα το δεκατιανο πιστευετε μπορω να τρωω κατι καλυτερο?
Και δεν υπαρχει προβλημα αν παρολο που ειναι σωστα τα χρονικα διαστηματα αναμεσα στα γευματα, οι ωρες υπνου ειναι για παραγειμα απο τις 4 το πρωι μεχρι τις 12 το μεσημερι?

:thumbup: