PDA

Επιστροφή στο Forum : Κετωνικη διαιτα



beatshooter
19-06-11, 21:05
Σκεφτομαι να δοκιμασω μια τετοια διατροφη.Βεβαια δεν ειμαι και πολυ εμπειρος στο να φτιαχνω διατροφες.Θα ηθελα λοιπον απο αυτους που ακολουθουν κετω να βοηθησουν λιγακι λεγοντας τα γευματα τους(πχ πρωινο-μεσημερι-απογευμα-βραδυ).Τις ποσοστητες τις καθοριζει καθενας αναλογα τα στατς του.Πιστευω πως το τοπικ θα βοηθησει κ αλλα παιδια που θελουν να κανουν κετω διατροφη.Ευχαριστω οσους ασχοληθουν!

Manos1989
19-06-11, 21:12
Σκεφτομαι να δοκιμασω μια τετοια διατροφη.Βεβαια δεν ειμαι και πολυ εμπειρος στο να φτιαχνω διατροφες.Θα ηθελα λοιπον απο αυτους που ακολουθουν κετω να βοηθησουν λιγακι λεγοντας τα γευματα τους(πχ πρωινο-μεσημερι-απογευμα-βραδυ).Τις ποσοστητες τις καθοριζει καθενας αναλογα τα στατς του.Πιστευω πως το τοπικ θα βοηθησει κ αλλα παιδια που θελουν να κανουν κετω διατροφη.Ευχαριστω οσους ασχοληθουν!

Καταρχάς εφόσον λες κέτο, εννοείς κλασσική κέτο στυλ 65% λιπαρά, 30% πρωτείνη και 5% υδ/κα, έτσι?
Εγώ όταν την έκανα έτρωγα τυριά με φουλ λιπαρά, σαλάμι αέρος, κρέας με λίπος, αυγά, ελαιόλαδο.
Από αυτά αποτελούνταν όλα τα γεύματα μου συν ότι άλλο έβρισκα στο σούπερμάρκετ με λιπαρά που μου άρεσε.

beatshooter
19-06-11, 21:16
Ναι αυτη λεω.Πρωινο/βραδυνο τι ετρωγες?

Manos1989
19-06-11, 21:17
Ναι αυτη λεω.Πρωινο/βραδυνο τι ετρωγες?

Γενικά όπως σου πα όλα τα γεύματα μου έπαιζαν με αυτές τις τροφές.
Συνήθως πρωινό ήταν 4 αυγά+ 60γ κίτρινο τυρί αν θυμάμαι καλά και βραδινό είτε 15-20 φέτες σαλάμι αέρος+50γ τυρί ή κρεάς+50γ κίτρινο τυρί.

lef
19-06-11, 22:28
λοιπον εγω τσακιζω ταχινι φυστικοβουτηρο olive-coconut-flaxseed oil σολομο cottage ξηροκαρπια αυγα ολοκληρα

jimmy007
19-06-11, 22:33
Καταρχάς εφόσον λες κέτο, εννοείς κλασσική κέτο στυλ 65% λιπαρά, 30% πρωτείνη και 5% υδ/κα, έτσι?
Εγώ όταν την έκανα έτρωγα τυριά με φουλ λιπαρά, σαλάμι αέρος, κρέας με λίπος, αυγά, ελαιόλαδο.
Από αυτά αποτελούνταν όλα τα γεύματα μου συν ότι άλλο έβρισκα στο σούπερμάρκετ με λιπαρά που μου άρεσε.

Γενικά πάντως η απώλεια λίπους είναι μεγαλύτερη όταν τα λιπαρά είναι ακόρεστα. Αυτό είναι ένα θέμα που δεν παίζουν ρόλο ΜΟΝΟ οι θερμίδες.

Γενικά με την κέτο φαίνονταν πιο άδειοι οι μύες σου? Πόσο καιρό έκανες και κάθε πότε recarb?

Manos1989
19-06-11, 22:36
Γενικά πάντως η απώλεια λίπους είναι μεγαλύτερη όταν τα λιπαρά είναι ακόρεστα. Αυτό είναι ένα θέμα που δεν παίζουν ρόλο ΜΟΝΟ οι θερμίδες.

Γενικά με την κέτο φαίνονταν πιο άδειοι οι μύες σου? Πόσο καιρό έκανες και κάθε πότε recarb?

Δεν είχα ιδιαίτερη σκληράδα και ήμουν πιο φλατ είναι η αλήθεια. Το έκανα 5-6 εβδομάδες και recarb 1 φορά τη βδομάδα. Δεν έμεινα ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα για να είμαι ειλικρινής και τη σταμάτησα....τουλάχιστον ευχαριστήθηκα φαγητό εκείνη την περίοδο:green:

geo28
19-06-11, 22:37
λοιπον εγω τσακιζω ταχινι φυστικοβουτηρο olive-coconut-flaxseed oil σολομο cottage ξηροκαρπια αυγα ολοκληρα

πες μου οτι ο σολομος ειναι και καπνιστος και παω να ληστεψω το πιο κοντινο σουπερ μαρκετ..ενδεικνειται για κετο καπνιστος σολωμος?
εγω τρωω απο λιπαρα σε targetketo κροκους,ταχινι,λαδι.μαγιονεζα και κανενα φυστικοβουτηρο....απλα σχεδιασε μια διατροφη 2000-2500 θερμιδων που το 65-70% αυτων θα ειναι λιπαρα το 25% π πρωτεινη και ενα 5% υ/α..η πρωτεινη να μην ειναι πανω απο 2χ αλιπη μαζα σου..

COBRA_STYLE
19-06-11, 22:39
Δεν είχα ιδιαίτερη σκληράδα και ήμουν πιο φλατ είναι η αλήθεια. Το έκανα 5-6 εβδομάδες και recarb 1 φορά τη βδομάδα. Δεν έμεινα ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα για να είμαι ειλικρινής και τη σταμάτησα....τουλάχιστον ευχαριστήθηκα φαγητό εκείνη την περίοδο:green:

ε μα ρε συνωνοματε τα σαλαμια αερος,λιπος απο κρεας και ολες αυτες οι μαλακιες ειναι ο,τι χειροτερο...ειδικα τα αλλαντικα...ψαξε να δεις λιγο τι παιζει με τα συντηρητικα τους(νιτρικα) και 8α σου πεσουν τα μαλλια

geo28
19-06-11, 22:39
Δεν είχα ιδιαίτερη σκληράδα και ήμουν πιο φλατ είναι η αλήθεια.

και γω το εχω αυτο το θεμα αλλα μετα το refeed για κανα 2-3 μερες φαινεσαι αλλος ανθρωπος..

lef
19-06-11, 22:39
Γενικά πάντως η απώλεια λίπους είναι μεγαλύτερη όταν τα λιπαρά είναι ακόρεστα. Αυτό είναι ένα θέμα που δεν παίζουν ρόλο ΜΟΝΟ οι θερμίδες.

Γενικά με την κέτο φαίνονταν πιο άδειοι οι μύες σου? Πόσο καιρό έκανες και κάθε πότε recarb?

πολυ σωστη παρατηρηση θεωρω
εγω μεχρι τωρα την ευχαριστιεμαι απο γευση στα φαγητα
για αποτελεσμα δν μπορω να μιλησω ακομη μιας και την δουλευω ενα 10ημερο και ακομα την διορθωνω

Manos1989
19-06-11, 22:41
ε μα ρε συνωνοματε τα σαλαμια αερος,λιπος απο κρεας και ολες αυτες οι μαλακιες ειναι ο,τι χειροτερο...ειδικα τα αλλαντικα...ψαξε να δεις λιγο τι παιζει με τα συντηρητικα τους(νιτρικα) και 8α σου πεσουν τα μαλλια

Δίκιο έχεις δεν αντιλέγω, αλλά ακολούθησα μια πεπατημένη οδό που αποδεδειγμένα έχει επιτυχία σε πολλούς.....Τέσπα όπως είναι γνωστό δεν είναι όλα για όλους :turtle:

lef
19-06-11, 22:44
πες μου οτι ο σολομος ειναι και καπνιστος και παω να ληστεψω το πιο κοντινο σουπερ μαρκετ..ενδεικνειται για κετο καπνιστος σολωμος?
εγω τρωω απο λιπαρα σε targetketo κροκους,ταχινι,λαδι.μαγιονεζα και κανενα φυστικοβουτηρο....απλα σχεδιασε μια διατροφη 2000-2500 θερμιδων που το 65-70% αυτων θα ειναι λιπαρα το 25% π πρωτεινη και ενα 5% υ/α..η πρωτεινη να μην ειναι πανω απο 2χ αλιπη μαζα σου..

απο τα λιντλ ειναι ο σολωμος κατεψυγμενος
απλα τα σπαει απο γευση

beatshooter
19-06-11, 22:51
Γενικά πάντως η απώλεια λίπους είναι μεγαλύτερη όταν τα λιπαρά είναι ακόρεστα. Αυτό είναι ένα θέμα που δεν παίζουν ρόλο ΜΟΝΟ οι θερμίδες.

Γενικά με την κέτο φαίνονταν πιο άδειοι οι μύες σου? Πόσο καιρό έκανες και κάθε πότε recarb?

Exω ενα εξελακι(απο δω το φορουμ το κατεβασα) που λεει περιεκτικοτητες τροφων και εχει μονο ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ (ΛΙΠΗ)

Απο αυτα ποια να πρωτιμησω για την κετο?

COBRA_STYLE
19-06-11, 22:53
Exω ενα εξελακι(απο δω το φορουμ το κατεβασα) που λεει περιεκτικοτητες τροφων και εχει μονο ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ (ΛΙΠΗ)

Απο αυτα ποια να πρωτιμησω για την κετο?

τα 2 τελευταια...αν και τα κορεσμενα σε μικρες ποσοτητες ειναι καλα

beatshooter
19-06-11, 23:03
μετα-προπονητικο (isolate) πινουμε κανονικα?η ειναι προτιμοτερο αυτη την πρωτεινη να την λαβουμε απο στερεο γευμα?

jimmy007
19-06-11, 23:06
Exω ενα εξελακι(απο δω το φορουμ το κατεβασα) που λεει περιεκτικοτητες τροφων και εχει μονο ΚΟΡΕΣΜΕΝΑ ΜΟΝΟΑΚΟΡΕΣΤΑ ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ (ΛΙΠΗ)

Απο αυτα ποια να πρωτιμησω για την κετο?

Προτίμησα κυρίως πολυακόρεστα(ειδικά ω-3 και δευτερευόντως ω-6).


τα 2 τελευταια...αν και τα κορεσμενα σε μικρες ποσοτητες ειναι καλα

Κορεσμένα παίρνουμε και από πηγές ακόρεστων. Ακόμα και από το λινέλαιο(περίπου 10% περιεκτικότητα σε κορεσμένα).

COBRA_STYLE
19-06-11, 23:11
Κορεσμένα παίρνουμε και από πηγές ακόρεστων. Ακόμα και από το λινέλαιο(περίπου 10% περιεκτικότητα σε κορεσμένα).

μα ναι, οι πηγες οπως πχ ελαιολαδο,ταχινι κτλ εχουν και κορεσμενα εννοειται,γιαυτο του ειπα να στοχευσει στα αλλα 2 γιατι,ετσι κ αλλιως θα παρει καποια ποσοτητα κορεσμενων