nikosvis
19-06-11, 23:00
μαγκεσ θελω να μου πειτε πωσ βρισκετε το προγραμμα μου για ισοθερμιδικη υστερα απο χασιμο κιλων..εχω 1,86 81 κιλα ,ημουν 89 με λιποσ αρκετο ,τωρα ειμαι οπωσ την φωτο που εχω στο αβαταρ..
και ακολουθω το παρακατω προγραμμα για να διατηριθω στα ιδια και να χασω λιγακι λιπος...
πρωινο- 200ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα
μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ
απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης
γυμναστηριο
μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα
βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +80 γρ ρυζι
πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..
παιδια κανω βαρη 5 φορεσ την βδομαδα και αεροβια απο 30 λεπτα 4 η 5 φορεσ την βδομαδα, ακουω γνωμεσ..
θα σασ ειμαι υποχρεωσ φιλικα νικος.:tongue:
και ακολουθω το παρακατω προγραμμα για να διατηριθω στα ιδια και να χασω λιγακι λιπος...
πρωινο- 200ml γαλα 80gr ολικης +με 2 αυγα + μπανανα
μεσημεριανο: 200γρ κοτοπουλο +100γρ ρυζι + σαλατα απο λαχανικα +ψωμι ολικησ αλεσεωσ
απογευματινο :γιαουρτακι 200γρ + 50 γρ ολικης
γυμναστηριο
μετα το γυμναστηριο : 5 αυγα ασπραδια κ μια μπανανα
βραδινο: κοτοπουλο φιλετο 200γρ. ή(μπιφτεκι , ψαρι φιλετο) +80 γρ ρυζι
πριν τον υπνο :γιαουρτακι 2% 200gr με αμυγδαλα..
παιδια κανω βαρη 5 φορεσ την βδομαδα και αεροβια απο 30 λεπτα 4 η 5 φορεσ την βδομαδα, ακουω γνωμεσ..
θα σασ ειμαι υποχρεωσ φιλικα νικος.:tongue: