Επιστροφή στο Forum : Περίπλοκη διατροφή και στόχος
Πολλοί λένε ότι το να χάσεις λίπος και το να βάλεις ταυτόχρονα μυικά κιλά είναι σχεδόν αδύνατο, όχι τουλάχιστον εάν δεν είσαι νέος στα βάρη ( και έχεις ένα extra αφού αλλάζει όλη η λειτουργία του σώματος ). Διαφωνώ. Με σωστή προπόνηση και διατροφή θεωρώ ότι κάτι τέτοιο, μακροπρόθεσμα, είναι εφικτό. Θα το επιχειρήσω από αύριο και από εσάς θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας. ;)
Το πλάνο:
Πρωινό ( pre ) : Υδατάνθρακες σύνθετοι + 1 πορτοκάλι + πρωτείνη
Γυμναστική
Γεύμα post : Υδατάνθρακες σύνθετοι + σαλάτα + πρωτείνη
Γεύμα με πρωτείνη και σαλάτα ( κοτόπουλο + μαρούλι ) + 1 κ.γ ελαιόλαδο
Γεύμα με πρωτείνη και σαλάτα ( κοτόπουλο + αγγούρι ) + 1 κ.γ ελαιόλαδο
Γεύμα με πρωτείνη μορφή καζείνης και λιπαρά ( 2 γιαούρτια 2% ή 2 γιαούρτια 0% με λίγα καρύδια )
3-4 μέρες τη βδομάδα πρωινό cardio σκοινάκι ή τρέξιμο 40' / στις μέρες ξεκούρασης ή μόνο cardio πρωινό κρατάμε τον υδατάνθρακα μόνο στο πρωινό και κρατάμε τη σαλάτα μόνο στο επόμενο...
Η πρωτείνη θα είναι κοντά στα 170-180γρ / μέρα πάντα. Είμαι 74 κιλά και 1.84 ύψος. :welcome:
Πολλοί λένε ότι το να χάσεις λίπος και το να βάλεις ταυτόχρονα μυικά κιλά είναι σχεδόν αδύνατο, όχι τουλάχιστον εάν δεν είσαι νέος στα βάρη ( και έχεις ένα extra αφού αλλάζει όλη η λειτουργία του σώματος ). Διαφωνώ. Με σωστή προπόνηση και διατροφή θεωρώ ότι κάτι τέτοιο, μακροπρόθεσμα, είναι εφικτό. Θα το επιχειρήσω από αύριο και από εσάς θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας. ;)
Το πλάνο:
Πρωινό ( pre ) : Υδατάνθρακες σύνθετοι + 1 πορτοκάλι + πρωτείνη
Γυμναστική
Γεύμα post : Υδατάνθρακες σύνθετοι + σαλάτα + πρωτείνη
Γεύμα με πρωτείνη και σαλάτα ( κοτόπουλο + μαρούλι ) + 1 κ.γ ελαιόλαδο
Γεύμα με πρωτείνη και σαλάτα ( κοτόπουλο + αγγούρι ) + 1 κ.γ ελαιόλαδο
Γεύμα με πρωτείνη μορφή καζείνης και λιπαρά ( 2 γιαούρτια 2% ή 2 γιαούρτια 0% με λίγα καρύδια )
3-4 μέρες τη βδομάδα πρωινό cardio σκοινάκι ή τρέξιμο 40' / στις μέρες ξεκούρασης ή μόνο cardio πρωινό κρατάμε τον υδατάνθρακα μόνο στο πρωινό και κρατάμε τη σαλάτα μόνο στο επόμενο...
Η πρωτείνη θα είναι κοντά στα 170-180γρ / μέρα πάντα. Είμαι 74 κιλά και 1.84 ύψος. :welcome:
Πανω κατω αυτο προσπαθω να κανω, αλλα θελει τεραστια υπομονη...
Τις μερες που κανω μεγαλη μυικη ομαδα ο υδατανθρακας ειναι υψηλος (υποθερμιδικα μεν αλλα πολυ κοντα στις θερμιδες συντηρησης) και τις υπολοιπες χαμηλα σχετικα, με τον ελαχιστο τις μερες ξεκουρασης.
Δουλευει.. αλλα ΠΟΛΥ αργα..
beatshooter
21-06-11, 19:39
Το ιδιο κανω και γω,οντως θελει υπομονη και γενικως να χεις @@...Εγω πχ χανω μισο κιλο την βδομαδα αλλα βλεπω μια μυικοτητα οσο περνα ο καιρος...Γενικα υπομονη ομως...
θερμιδες...? γρ απο λιπαρα υδατανθρακα...?
Δεν έκατσα να τα υπολογίσω ακριβώς. Συνοπτικά γύρω στα 200γρ υδατάνθρακες, 180γρ πρωτείνης, 40γρ λιπαρών... Γύρω στις 1900 θερμίδες. Είναι μια 500αρα κάτω από την ημερήσια μου πρόσληψη.
Κάποια γνώμη?
recomp ετσι δεν νομιζω οτι θα κανεις.... απλα θα χασεις καποια κιλα και θα φαινοντε περισσοτερο οι μυς σου...
Πως θα μπορούσα να πετύχω αυτό που θέλω κατά τη γνώμη σου ?
Είμαι 74 κιλά και 1.84 ύψος. Φιλε προσωπικη μου γνωμη αστα αυτα και φαε γιατι δεν γινεται αλλιως και ασε αυτα δεν γινεται να χανεις κιλα και να αυξανεις μυες σαν να μου λες εχεις ενα ποτιρι και το αδιαζεις κα8ε μερα ποτε δεν 8α ειναι οπως ηταν στην αρχη.... και εγω μην νομιζεις ειμαι 1.88 και 74κιλα:( φαε κανονικα απλα βαλε μεσα 3-4φορες τρεξιμο και οχι 30λεπτα και 45λεπτα αυτα ειναι για τα ατομα 90++ με ενα 20λεπτο εισαι ωραιος ..
Πως θα μπορούσα να πετύχω αυτό που θέλω κατά τη γνώμη σου ?
βρες αυτο σε pdf και διαβασε το.... ulitmate diet v2.0 του lyle mcdonald.....
To διάβασα, μου πήρε κάτι αιώνες αλλά το διάβασα. Καλό στα λόγια αλλά οι θερμίδες μου φαίνονται πάρα πολλές για να έχεις και χάσιμο λίπους ταυτόχρονα... Μπορεί να έχω και άδικο.
To διάβασα, μου πήρε κάτι αιώνες αλλά το διάβασα. Καλό στα λόγια αλλά οι θερμίδες μου φαίνονται πάρα πολλές για να έχεις και χάσιμο λίπους ταυτόχρονα... Μπορεί να έχω και άδικο.
παρα πολλες??? τις πρωτες τρεις μερες πεθαινεις της πεινας......:unsure:
beatshooter
25-06-11, 13:57
recomp ετσι δεν νομιζω οτι θα κανεις.... απλα θα χασεις καποια κιλα και θα φαινοντε περισσοτερο οι μυς σου...
ρικομπ τι ειναι διολακι?
ρικομπ τι ειναι διολακι?
body recomposition ειναι.... σωματικη ανασυνθεση σημαινει.... κατι σαν να χανεις λιπος και να παιρνεις μυς..........
beatshooter
25-06-11, 14:19
To διάβασα, μου πήρε κάτι αιώνες αλλά το διάβασα. Καλό στα λόγια αλλά οι θερμίδες μου φαίνονται πάρα πολλές για να έχεις και χάσιμο λίπους ταυτόχρονα... Μπορεί να έχω και άδικο.
Με 2 λογια τι λεει?Εχεις κανα λινκ?
παρα πολλες??? τις πρωτες τρεις μερες πεθαινεις της πεινας......:unsure:
ναι άλλα μετά τις υπόλοιπες μέρες σκας, τι νόημα έχει? :P
ναι άλλα μετά τις υπόλοιπες μέρες σκας, τι νόημα έχει? :P
recom θελεις η' να χασεις κιλα??????:unsure:
recomp, χανω βαζω, αλλα δεν νομιζω ετσι να χασω, ξερω γω?
recomp, χανω βαζω, αλλα δεν νομιζω ετσι να χασω, ξερω γω?
νομιζεις.... μια χαρα δουλευει αν την κανεις σωστα... αμα θες δοκιμασε...
άρχισα σήμερα, θα γράψω reviews σύντομα
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.