PDA

Επιστροφή στο Forum : Οίδημα στις πατούσες



the_trooper
22-06-11, 12:31
Όπως τα λέει ο τίτλος. Τελευταία χτυπάω 10-12ωρα στη δουλειά με αποτέλεσμα οι πατούσες μου να έχουν πρηστεί σε άσχημο βαθμό. Κόπωση στο υπόλοιπο πόδι δεν υπάρχει, μιας και γενικά δεν τα παραμελώ τα πόδια μου αφού τρέχω 1 χρόνο και κάτι και ασχολούμαι σοβαρά με βάρη 7 μήνες στους οποίους δεν χάνω προπόνηση ποδιών και μερικές φορές βάζω και 2η μέσα στην εβδομάδα αν προλαβαίνω.

Μπορώ να κάνω κάτι για το οίδημα; Αλοιφή, ποδόλουτρο, κάτι; Έστω κάποιο συμπλήρωμα ως τελευταία λύση (αν υπάρχει κάτι τέτοιο). Σκέφτομαι να πάω σε ορθοπεδικό.. :unsure:

Jumaru
22-06-11, 12:58
Σκοτσεζικα ποδόλουτρα δοκίμασε. Υπάρχουν και συμπιεστικές κάλτσες απόσο ξέρω. Το πρήξιμο πάντως οφείλεται σε συγκέντρωση υγρών. Μήπως τρως πολύ αλάτι ? Υγρά πίνεις αρκετά?

the_trooper
22-06-11, 13:26
Kαι γω για κατακράτηση σκέφτηκα, αλάτι βάζω ελάχιστο στο νερό πριν βράσει (για να βάλω ρύζι/μακαρόνια), στο κοτόπουλο που κάνω στο αντικολλητικό και στην πρασινάδα. Όχι μεγάλη ποσότητα όμως, λες να το περιορίσω στη σαλάτα μόνο;

Η διατροφή που ακολουθώ είναι αυτή


Διατροφικό πλάνο no1, ημέρες πρωινής προπόνησης.

7.15-> 1 scoop whey isolate intrapro (gaspari) σε νερό

Θερμίδες 155, 25g πρωτεϊνη, 5g υδατάνθρακας, 3.5g λίπος (την πρωτεϊνη παίζει να την αλλάξω και να πάω σε ON)

7.45-> 1 μπανάνα

Θερμίδες 89, 23g υδατάνθρακας, 1g πρωτεϊνη

8.15-9.45-> προπόνηση (μέσα στη 1μιση ώρα είναι διατάσεις, ζέσταμα κλπ, καθαρός χρόνος προπόνησης 60-70 λεπτά)

10.00-> 150γρ ρύζι/μακαρόνια + 100γρ στήθος κοτόπουλο ή τόνος (2 φορές την εβδομάδα) ή μοσχάρι (1 φορά) (μεταπροπονητικό)

Θερμίδες 700, 119gr υδατάνθρακας, πρωτεϊνη 37gr, λίπος 5g

13.00-> Πιτάκι βρώμης με 120γρ βρώμη, 2 αυγά ολόκληρα και 2 ασπράδια, κανέλα

Θερμίδες 640, 90gr υδατάνθρακας, 32gr πρωτεϊνη, 19gr λιπαρά

17.00-> Σάντουιτς με 150γρ μαύρο ψωμί, 100γρ στήθος κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι, μαρούλι (αυτό είναι γεύμα στη δουλειά, μπορώ να το αλλάξω και να κρατήσω κι άλλο πιτάκι)

Θερμίδες 550, υδατάνθρακας 61γρ, πρωτεϊνη 49γρ, λιπαρά 9γρ

21.00-> (καπάκι μετά το σχόλασμα από τη δουλειά)-> 2 καλαμάκια κοτόπουλο/κοτόπουλο στήθος + 3 πιτούλες ολικής (χωρίς λάδι προφανώς) + μπρόκολο, αγγούρι

Θερμίδες 400, Υδατάνθρακας 41gr, πρωτεϊνη 43gr, λιπαρά 8γρ

24.00-> 200γρ γιαούρτι 2%, 20 αμύγδαλα, 15γρ ταχίνι

Θερμίδες: 400, Υδατάνθρακες 9gr, πρωτεϊνη 25gr, λιπαρά 30gr

Πλάνο no2

8.00-> 80γρ βρώμη σε νερό, 2 αυγά ολόκληρα-2 ασπράδια, 1 πορτοκάλι ή μήλο, 250ml γάλα (σκέφτομαι να βγάλω το γάλα και να βάλω μερικά ασπράδια ακόμα. Τι λέτε

Θερμίδες 750, υδατάνθρακας 90gr, πρωτεϊνη 44gr, λιπαρά 20gr

10.30-12.00-> Προπόνηση

12.00+> 150γρ ρύζι (ή μακαρόνια κάποιες φορές), 100γρ στήθος κότας

Θερμίδες 700, 119gr υδατάνθρακας, πρωτεϊνη 37gr, λίπος 5g

16.00->Πιτάκι βρώμης, 120γρ βρώμη, 2 ολόκληρα, 2 ασπράδια, κανέλα

Θερμίδες 640, 90gr υδατάνθρακας, 32gr πρωτεϊνη, 19gr λιπαρά

20.00-> Σάντουιτς με 150γρ μαύρο ψωμί, 100γρ στήθος κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο μπιφτέκι, μαρούλι (και αυτό είναι γεύμα στη δουλειά, μπορώ να το αλλάξω και να κρατήσω κι άλλο πιτάκι)

Θερμίδες 550, υδατάνθρακας 61γρ, πρωτεϊνη 49γρ, λιπαρά 9γρ

24.00-> (μετά το σχόλασμα από τη δουλειά)-> 2 καλαμάκια κοτόπουλο/κοτόπουλο στήθος + 3 πιτούλες ολικής (χωρίς λάδι προφανώς) + μπρόκολο, αγγούρι

Θερμίδες 400, Υδατάνθρακας 41gr, πρωτεϊνη 43gr, λιπαρά 8γρ

2.00(προ του ύπνου)-> 200γρ γιαούρτι, 20 αμύγδαλα, 15γρ ταχίνι.

Θερμίδες: 400, Υδατάνθρακες 9gr, πρωτεϊνη 25gr, λιπαρά 30gr

Kάθε μέρα βγαίνει ελάχιστα κάτω από τις 3.000

Αν παίζει κάποιο ρόλο κάποιο λάθος. Τώρα που το σκέφτομαι ίσως τα γεύματα στη δουλειά μας γ@μάνε στο αλάτι, θα το τσεκάρω.

Από νερό είμαι καλά νομίζω, 4 λίτρα και παραπάνω φεύγουν την ημέρα.

Jumaru
22-06-11, 14:21
Και η διατροφή μια χαρά και νερό είσαι καλά, μήπως φταίνε τα παπούτσια...? :unsure:
Δοκίμασε πάντως τα σκοτζέζικα ντουζ

the_trooper
23-06-11, 20:28
Δοκίμασε πάντως τα σκοτζέζικα ντουζ

Και ναι πέρασε! Το εφάρμοσα πρώτα στο δεξί πόδι να δω αν κάνει διαφορά και η ανακούφιση ήταν τεράστια! Θα δοκιμάσω να πίνω και περισσότερο νερό και να ψιλοπεριορίσω το αλάτι, και αν δω ότι παίζει ακόμα πρόβλημα θα πάω σε ορθοπεδικό.