lobo6
22-06-11, 20:01
καλησπερα. ειμαι 28 ετων 170 υψος και απο 65 κιλα ειμαι παλι 60 λογω κακου προγραμματος διατροφης.εναμιση χρονο γυμναστηριο κανω και εχω καλη σχηματισμενη γραμμωση αλλα θελω να βαλω κιλα. θελω να ξαναβαλω ενα σωστο προγραμμα αλλα το μονο κακο ειναι οτι μεσημερι ειμαι σπιτι για 2 ωρες και μετα το βραδυ. θα ηθελα περα απο τα 2 βασικα γευματα μεσημερι βραδυ οι υπολοιπες τροφες να ειναι τετοιες που μπορω να τις εχω εκτος σπιτιου. μου ειναι πολυτιμη η βοηθεια σας.
ΠΡΩΙΝΟ:
1) 1 ποτήρι γάλα 2% με δημητριακά ή μούσλι 25 γρ.,1 ποτήρι φυσικό χυμό,1 αυγό βραστό,1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
2) 1 ποτήρι γάλα 2%,3 φρυγανιές με λίγο βούτυρο-μέλι,1 μεγάλο φρούτο
3) 1 κουλούρι ,1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλ.μέλι και 1 φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
1) 1 σταφιδόψωμο και 1 φρούτο
2) 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 φρυγανιά και 1 φ.γαλοπούλα.
3) 1 τοστ(κασέρι-γαλοπούλα)
ΓΕΥΜΑ:
1) 120-140 γρ.κρέας κοκκινιστό(3 κουτ.γλ.λάδι),1 και ½ φλιτζ .ζυμαρικά,τυρί τριμμένο 30 γρ. σαλάτα εποχής και 3 κ.γλ.λάδι
2) 140 γρ κοτόπουλο ή ψάρι ψητό και 4 λεπτές φ.ψωμί(120 γρ) ή 2 μέτριες πατάτες ψητές,ή βραστές ή 1 και ½ φλιτζ ρύζι και 1 κομμάτι τυρί και σαλάτα εποχής και 3 κ.γλ λάδι
3) 1 πιάτο όσπρια(300 γρ),3 κ.γλ.λάδι,σαλάτα ντομάτα αγγούρι,90 γρ τυρί φέτα 1 φρούτο
4) 2 πίτες με σουβλάκι κοτόπουλο,σαλάτα εποχής και 2 φ.ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1) Φρουτοσαλάτα(γιαούρτι 2%,1 μήλο,1 αχλάδι)
2) τοστ(κασέρι-γαλοπούλα),1 μπανάνα
3) γιαούρτι 2%,1 χούφτα καρύδια και σταφίδες
ΒΡΑΔΥΝΟ:
1) Τονοσαλάτα ή ψάρι ψητό,μαρούλι-ντομάτα-καρότο(3 κ.γλ.λάδι) 1 κομμάτι τυρί κίτρινο,1 κουτ.σούπας μαγιονέα,2 φ.ψωμί
2) 140 γρ κοτόπουλο ή 1 μπριζόλα,σαλάτα εποχής,4 κουτ.γλ.λάδι,1 κουτ.σούπας καλαμπόκι,2 φ.ψωμί
3) Μοσχάρι κοκκινιστό,1 πατάτα ψητή,σαλάτα εποχής(4 κ.γλ.λάδι),1 κομμάτι τυρί φέτα
4) 1 πιάτο μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα,1 κομμάτι τριμμένο τυρί,σαλάτα εποχής,1 φ.ψωμί,1 μικρό φρούτο
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1) 1 ποτήρι γάλα 2% 2. 1 γιαούρτι 2% 3. 1 μήλο με μέλι και κανέλα
βοηθηστε με να μου πειτε πως το βρισκετε αυτο το προγραμμα. θα ηθελα να παρω σιγουρα στα 7 κιλα σε συντομο χρονικο διαστημα. ειτε διορθωστε, αφαιρεστε, προσθεστε. Σας το ζηταω γιατι σιγουρα γνωριζετε καλυτερα απο μενα.
ΠΡΩΙΝΟ:
1) 1 ποτήρι γάλα 2% με δημητριακά ή μούσλι 25 γρ.,1 ποτήρι φυσικό χυμό,1 αυγό βραστό,1 χούφτα ξηρούς καρπούς.
2) 1 ποτήρι γάλα 2%,3 φρυγανιές με λίγο βούτυρο-μέλι,1 μεγάλο φρούτο
3) 1 κουλούρι ,1 γιαούρτι 2% με 1 κ.γλ.μέλι και 1 φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
1) 1 σταφιδόψωμο και 1 φρούτο
2) 1 ποτήρι φυσικό χυμό και 1 φρυγανιά και 1 φ.γαλοπούλα.
3) 1 τοστ(κασέρι-γαλοπούλα)
ΓΕΥΜΑ:
1) 120-140 γρ.κρέας κοκκινιστό(3 κουτ.γλ.λάδι),1 και ½ φλιτζ .ζυμαρικά,τυρί τριμμένο 30 γρ. σαλάτα εποχής και 3 κ.γλ.λάδι
2) 140 γρ κοτόπουλο ή ψάρι ψητό και 4 λεπτές φ.ψωμί(120 γρ) ή 2 μέτριες πατάτες ψητές,ή βραστές ή 1 και ½ φλιτζ ρύζι και 1 κομμάτι τυρί και σαλάτα εποχής και 3 κ.γλ λάδι
3) 1 πιάτο όσπρια(300 γρ),3 κ.γλ.λάδι,σαλάτα ντομάτα αγγούρι,90 γρ τυρί φέτα 1 φρούτο
4) 2 πίτες με σουβλάκι κοτόπουλο,σαλάτα εποχής και 2 φ.ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ:
1) Φρουτοσαλάτα(γιαούρτι 2%,1 μήλο,1 αχλάδι)
2) τοστ(κασέρι-γαλοπούλα),1 μπανάνα
3) γιαούρτι 2%,1 χούφτα καρύδια και σταφίδες
ΒΡΑΔΥΝΟ:
1) Τονοσαλάτα ή ψάρι ψητό,μαρούλι-ντομάτα-καρότο(3 κ.γλ.λάδι) 1 κομμάτι τυρί κίτρινο,1 κουτ.σούπας μαγιονέα,2 φ.ψωμί
2) 140 γρ κοτόπουλο ή 1 μπριζόλα,σαλάτα εποχής,4 κουτ.γλ.λάδι,1 κουτ.σούπας καλαμπόκι,2 φ.ψωμί
3) Μοσχάρι κοκκινιστό,1 πατάτα ψητή,σαλάτα εποχής(4 κ.γλ.λάδι),1 κομμάτι τυρί φέτα
4) 1 πιάτο μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα,1 κομμάτι τριμμένο τυρί,σαλάτα εποχής,1 φ.ψωμί,1 μικρό φρούτο
ΠΡΟ ΥΠΝΟΥ:
1) 1 ποτήρι γάλα 2% 2. 1 γιαούρτι 2% 3. 1 μήλο με μέλι και κανέλα
βοηθηστε με να μου πειτε πως το βρισκετε αυτο το προγραμμα. θα ηθελα να παρω σιγουρα στα 7 κιλα σε συντομο χρονικο διαστημα. ειτε διορθωστε, αφαιρεστε, προσθεστε. Σας το ζηταω γιατι σιγουρα γνωριζετε καλυτερα απο μενα.