PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα Διατροφής - Θα ήθελα την γνώμη σας.



korisios
27-06-11, 12:42
Χαίρετε Παιδιά Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστική πάλι ύστερα από 3 χρόνια αποχής προκειμένου να πάρω όγκο. Είμαι 1,70 και 66 κιλά , αυτή την στιγμή κάνω τρέξιμο ελαφρύ Τρίτη/Πέμπτη/Σάβατο και τις υπόλοιπες μέρες Βάρη. Αυτή είναι η διατροφή που έφτιαξα, θα ήθελα την γνώμη σας.

Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδες
1 Shake protein 120 Θερμίδες
1 μπανάνα

Δεύτερο Γεύμα
Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
*Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες

Τρίτο Γεύμα
9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο

Τέταρτο Γεύμα
30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες


Πέμπτο Γεύμα
85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες

Έκτο Γεύμα
33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
Σαλάτα πράσινη

Μεταπροπονητικό
33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες

wonderboy
27-06-11, 12:45
Κοιτα λιγο τις ποσοτητες,νομιζω εχεις πολυ πρωτεινη για τα κιλα σου.

wonderboy
27-06-11, 12:50
Επισης 2 και 3 γευμα εχουν λιπαρα καλα το φυστικοβουτηρο βαλτο σε αλλο γευμα και αφου εισαι σε ογκο στο μεταπροπονητικο βαλε υδατανθρακα μαζι με την πρωτεινη σου.

Giannistzn
27-06-11, 12:53
Πολυ σκονη. Βγαλε και βαλε κανονικο γευμα!

korisios
27-06-11, 12:55
Αν προσθέσω αυτό στο μεταπροπονητικό θα ήταν εντάξει;

25 γραμμάρια Dextroze + 25 γραμμάρια Maltodextrine 180 Θερμίδες

wonderboy
27-06-11, 12:58
ναι απλα κοιτα στο συνολο των γραμμαριων μπορει να χρειαζεται να κοψεις απο αλλου υδατανθρακα,μην εισαι πολυ επανω αποτομα σκοπος ειναι να λιποσεις οσο το δυνατον λιγοτερο.

korisios
27-06-11, 15:52
Θα προσπαθήσω να κόψω υδατάνθρακες και θα ξαναποστάρω, πειράζει που θα κάνω διατροφή όγκου το καλοκαίρι;

tolis93
27-06-11, 16:14
Χαίρετε Παιδιά Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστική πάλι ύστερα από 3 χρόνια αποχής προκειμένου να πάρω όγκο. Είμαι 1,70 και 66 κιλά , αυτή την στιγμή κάνω τρέξιμο ελαφρύ Τρίτη/Πέμπτη/Σάβατο και τις υπόλοιπες μέρες Βάρη. Αυτή είναι η διατροφή που έφτιαξα, θα ήθελα την γνώμη σας.

Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδεςθερμιδες?:green:
1 Shake protein 120 Θερμίδες
1 μπανάνα

Δεύτερο Γεύμα
Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
*Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες

Τρίτο Γεύμα
9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο

Τέταρτο Γεύμα
30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες


Πέμπτο Γεύμα
85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες

Έκτο Γεύμα
33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
Σαλάτα πράσινη

Μεταπροπονητικό
33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες

ποιο κουακερ παιρνεις και μαζι με το γαλα εχει μονο 356 θερμιδες?η παιρνεις γαλα με 0%

korisios
29-06-11, 03:39
Τα στάνταρντ κουάκερ που έχει στο σουπερμάρκετ, και ναι 0% είναι το γάλα που καταναλώνω, πιστεύεις θα έπρεπε να χρησιμοποιώ διαφορετικό γάλα.

tolis93
29-06-11, 13:06
Τα στάνταρντ κουάκερ που έχει στο σουπερμάρκετ, και ναι 0% είναι το γάλα που καταναλώνω, πιστεύεις θα έπρεπε να χρησιμοποιώ διαφορετικό γάλα.

οχι αλλο ρωτησα.το κουακερ εχει 356 θερμιδες στα 100 γραμμαρια.μαλλον ξεχασες να μετρησεις το γαλα αυτο θελω να πω