korisios
27-06-11, 12:42
Χαίρετε Παιδιά Ξεκίνησα πρόσφατα γυμναστική πάλι ύστερα από 3 χρόνια αποχής προκειμένου να πάρω όγκο. Είμαι 1,70 και 66 κιλά , αυτή την στιγμή κάνω τρέξιμο ελαφρύ Τρίτη/Πέμπτη/Σάβατο και τις υπόλοιπες μέρες Βάρη. Αυτή είναι η διατροφή που έφτιαξα, θα ήθελα την γνώμη σας.
Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδες
1 Shake protein 120 Θερμίδες
1 μπανάνα
Δεύτερο Γεύμα
Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
*Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες
Τρίτο Γεύμα
9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο
Τέταρτο Γεύμα
30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες
Πέμπτο Γεύμα
85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες
Έκτο Γεύμα
33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
Σαλάτα πράσινη
Μεταπροπονητικό
33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες
Πρώτο Γεύμα – Πρωινό
100 γραμμάρια κουάκερ με άπαχο γάλα 356 Θερμίδες
1 Shake protein 120 Θερμίδες
1 μπανάνα
Δεύτερο Γεύμα
Ενάμιση στήθος Κοτόπουλο στο Grill 160 Θερμίδες
*Εναλλακτικό 140 γραμμάρια σολωμός στο γκρίλ 250 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο 90 θερμίδες
Μία κούπα ρύζι καφέ 230 θερμίδες
Τρίτο Γεύμα
9 ασπράδια αυγό βραστά 153 θερμίδες
200 γραμμάρια πατάτες 140 θερμίδες
Μία κουταλιά φυστικοβούτυρο
Τέταρτο Γεύμα
30 γραμμάρια πρωτείνη Whey 160 θερμίδες
Δύο φέτες ψωμί σικάλεςως 120 θερμίδες
Πέμπτο Γεύμα
85 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο στο γκρίλ 152 θερμίδες
3/4 της κούπας ρύζι 170 θερμίδες
Έκτο Γεύμα
33 γραμμάρια πρωτείνη whey 160 Θερμίδες
1 κουταλιά λινέλαιο 124 θερμίδες
Σαλάτα πράσινη
Μεταπροπονητικό
33 γραμμάρια whey πρωτείνη 160 θερμίδες