PDA

Επιστροφή στο Forum : Προτασεις για γραμμωση



giwrgos_xanthi
28-06-11, 01:34
γεια σας παιδια!
ειμαι ο Γιωργος 16 ετων και ασχολουμε με την γυμναστικη 3 χρονια!
φετος αποφασισα να το παρω λιγο πιο σοβαρα! Δηλαδη να προσεξω την διατροφη μου και να παρω πρωτε'ι'νες(πραγμα που δεν εκανα)! Ολο το προηγουμενο διαστημα ετρωγα κυριολεκτικα ο,τι να 'ναι! Πλεον θελω να πετυχω γραμμωση σε μικρο χρονικο διαστημα και σε φυσιολογικα πλαισια! Θα σας παρακαλουσα να μου δωσετε συμβουλες για την διατροφη μου και για το πως να καταναλωνω την πρωτε'ι'νη! Επισης να μου πειτε και καποια πραγματα για τις καθημερινες προπονησεις(που να δωσω βαση κτλπ).
Υ.Γ. ειμαι 1.82 και ειμαι 70 κιλα
ευχαριστω εκ των προτερων

Polyneikos
02-07-11, 09:54
Γιωργο μασημενη τροφη δεν πρόκειται να σου δωσει κανεις,όπως καταλαβαινεις είναι δυσκολο.Υπάρχουν αρκετα προγραμματα-οδηγοι μεσα στο φόρουμ,θα σου πρότεινα να τα διαβασεις για να τα κατανοησεις και μετα να βγαλεις ενα πλανο,όπου θα το ποσταρεις και θα το συζητησουμε.
Δεν θα εχει ουσία να κανεις πραγματα αν δεν τα εχεις αντιληφθεί γιατι τα κανεις.
Ξεκίνα λοιπον:

Διατροφή Γράμμωσης (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?1050-Διατροφή-Γράμμωσης)

Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5923-Διατροφη-για-αρχαριους-και-οχι-μονο...)

Μερικοι οδηγοί προπονησης

Πρόγραμμα αρχαρίων #1 (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?9265-Πρόγραμμα-αρχαρίων-1)

Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?11461-Πρόγραμμα-προπόνησης-Μπουρνάζου-για-γράμμωση)

Κυκλικο Πρόγραμμα Προπόνησης #1 (By Ioannis) (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?9260-Κυκλικο-Πρόγραμμα-Προπόνησης-1-(By-Ioannis))

manosthess24
05-07-11, 11:44
Γεια σου γιωργη,κοιτα να δεις εγω προσωπικα θα σου προτεινα καλυτερα,επειδη εισαι και 16 χρονων,να βαλεις σε προγραμμα σωστο την διατροφη σου,και να μην παρεις κανενα συμπληρωμα διατροφης ακομα,ουτε πρωτεινη που ειναι το πιο απλο,ετσι κι αλλιως στα κιλα που εισαι την πρωτεινη που χρειζεσαι την περνεις και μεσω διατροφης πολυ ανετα!οποτε το καλυτερο που εχεις να κανεις σωστο προγραμμα διατροφης με σωστο προγραμμα γυμναστικης και εισαι κομπλε!