PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή Όγκου



bb4
03-07-11, 23:20
Γεια, είμαι 16 ετών, 1.78, 59 κιλά. Ποσοστό λίπους δεν ξέρω και μπορώ να πω ότι έχω πολύ γρήγορο μεταβολισμό. Αυτή τη διατροφή κατάφερα να φτιάξω, τι λέτε; :)

1ο Γεύμα
100γρ βρώμης και 1 ποτήρι γάλα
3 ασπράδια και 1 ολόκληρο αυγό


2o Γεύμα
Φρούτα
25γρ Whey
Σάντουιτς γαλοπούλα

3ο Γεύμα
100-120γρ Στήθος κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο
100γρ ρύζι ή μακαρόνια
2 κουταλιές ελαιόλαδο

Μεταπροπονητικό
25γρ Whey

4ο Γεύμα
3ο γεύμα + σαλάτα (2 κουταλιές ελαιόλαδο)

5ο Γεύμα
1 γιαούρτι και σάντουιτς γαλοπούλα
12,5γρ Whey

pizzass
04-07-11, 01:55
γτ γουει απο τα 16..??? δεν θα το προτιμουσα...
με την πρωτη ματια ειναι λιγος ο υδατανθρακας κατα τη γνωμη μου στα μεγαλα γευματα σου. βαλε και μελι στο πρωινο και καμια μπανανα :thumbup:

jGod
04-07-11, 02:37
βαλε επι 1.5 τις ποσοτητες..και κατι κανεις..βγαλε την σκονη και βαλε φαι..μοσχαρισια μπριζολιτσα!

Stamer
04-07-11, 02:45
ο υδατανθρακας που εχεις στη διατροφη σου ειναι λιγος...αυξησετον!βαλε μετα τιν προπονηση με την γουει και μια κουταλια της σουπας μελι...το πρωινο σου ειναι καλο..το βραδυ βαλε και μια χουφτα καρυδια η αμυγδαλα!:thumbup:

Devil
04-07-11, 04:12
κανε κατι πιο απλο για διατροφη... 16 χρονων εισαι... ο μεταβολισμος ''πεταει'' σε αυτη την ηλικια... και οι ορμονες σου ειναι στο θεο.... οτι και να φας θα βαλεις μυικα κιλα.... και λιγη σαβουρα να βαλεις δεν λεει κατι στην ηλικια σου...

κανε 5 γευματα... 3 μεγαλα (πρωι,μεσημερι,βραδι) και 2 μικρα ενδιαμεσα στα μεγαλα (το ενα ισως και για postwo... μην μετρας και τοσο ποσοτητες εκτος και αν τρως μονιμα λιγοτερο...

bb4
04-07-11, 11:38
Eυχαριστώ, με λίγες αλλαγές μου βγήκε αυτό

1ο Γεύμα
110γρ βρώμης με μέλι
1 ποτήρι γάλα
3 ασπράδια και 1 ολόκληρο αυγό
1 μπανάνα

2o Γεύμα
Φρούτα
25γρ Whey
Σάντουιτς γαλοπούλα

3ο Γεύμα
130γρ Στήθος κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο φιλέτο
120γρ ρύζι ή μακαρόνια
2 κουταλιές ελαιόλαδο

Μεταπροπονητικό
25γρ Whey

4ο Γεύμα
3ο γεύμα + σαλάτα (2 κουταλιές ελαιόλαδο)

5ο Γεύμα
1 γιαούρτι και σάντουιτς γαλοπούλα
12,5γρ Whey και καμιά φορά αμύγδαλα

bb4
04-07-11, 22:34
Καλά είναι;

bb4
06-07-11, 15:33
?

thegravijia
06-07-11, 16:09
καλα ειναι απλα βγαλε τη γουει απο το 2ο
και βαλε καμια μπανανα στο πεταπροπονητικο - η βρωμη - η κακαο - η μελι - η δεξτροζη - η νεσκουικ κτλ...γενικα θελει υδατανθρακα μετα την προπονηση
σου δωσα ιδεες διαλεξε κ βαλε