ογκοσ γυμναστιριο και ποδοσφαιρο.!

[kokos]

Ειμαι 80κιλλα 1.75 και 19 χρωνον..!

λοιπον ο στοχος μου ειναι να αρχισω να βαζω κιλλα..!
Λογικα τα συμπληρωματα που θα παρω ειναι μια προτεηνη ογκου πολυβιταμι και ω-3..!

Επιδη λογικα θα συνεχισω το ποδοσφαιρο και δεν θελω να σταματισω το γυμναστιριο
ι διατροφι μου θα παει καποσ ετσ.. (τα γευμα βγαινουν ισα ισα γτ στις 7 εχω και σχολειο.)

1ο) 5 αυγα
70γρ κουακερ
10 αμιγδαλα

2ο) Πρωτεηνη και μιλο και γιαουρτι
(τωρα μαλλον μετα απο το δευτερο γευμα θα εχω προπονηση δλδ μετα απο καμια 1:30ρα)
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
3ο) προτεηνη και μηλο
(μετα απο 1 ωρα)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΕΙΟ
4ο) πρωτεηνη και μπανανα

5ο) μοσχαρι/ψαρι/sti8os kotas/!
200γρ ρυζι/μακαρονια
σαλατα

6ο) κανα γιαουρτι ειτε γαλα

σιγουρα θα μου πειτε μετα το 2ο γευμα (δλδ πριν το ποδοσφαιρο)
να εχω ενα 3ο γευμα παλι κρεασ/ψαρι και ριζι αλλα λογικα δεν θα εχω χρονο,,!

[jimmy007]

Ειμαι 80κιλλα 1.75 και 19 χρωνον..!

λοιπον ο στοχος μου ειναι να αρχισω να βαζω κιλλα..!
Λογικα τα συμπληρωματα που θα παρω ειναι μια προτεηνη ογκου πολυβιταμι και ω-3..!

Επιδη λογικα θα συνεχισω το ποδοσφαιρο και δεν θελω να σταματισω το γυμναστιριο
ι διατροφι μου θα παει καποσ ετσ.. (τα γευμα βγαινουν ισα ισα γτ στις 7 εχω και σχολειο.)

1ο) 5 αυγα
70γρ κουακερ
10 αμιγδαλα

2ο) Πρωτεηνη και μιλο και γιαουρτι
(τωρα μαλλον μετα απο το δευτερο γευμα θα εχω προπονηση δλδ μετα απο καμια 1:30ρα)
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
3ο) προτεηνη και μηλο
(μετα απο 1 ωρα)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΕΙΟ
4ο) πρωτεηνη και μπανανα

5ο) μοσχαρι/ψαρι/sti8os kotas/!
200γρ ρυζι/μακαρονια
σαλατα

6ο) κανα γιαουρτι ειτε γαλα

σιγουρα θα μου πειτε μετα το 2ο γευμα (δλδ πριν το ποδοσφαιρο)
να εχω ενα 3ο γευμα παλι κρεασ/ψαρι και ριζι αλλα λογικα δεν θα εχω χρονο,,!

Aν από θέμα θερμίδων είσαι ΟΚ μια χαρά είναι και έτσι. Τα αυγά ολόκληρα να τα τρως κατά τη γνώμη μου..

[Giannistzn]

5 ολοκληρα ρε συ? Εδω εγω 3 τρωω τη μερα και μου φαινονται υπερβολικα (θα τα μειωσω και θα αλλαξω με ταχινι μαλλον).

[jimmy007]

5 ολοκληρα ρε συ? Εδω εγω 3 τρωω τη μερα και μου φαινονται υπερβολικα (θα τα μειωσω και θα αλλαξω με ταχινι μαλλον).

Ποιο το πρόβλημα. Τα αυγά δεν ανεβάζουν την χοληστερόλη αν αυτό είναι το θέμα σου. Και αυτό είναι γνωστό εδώ και πολλά χρόνια.

[Giannistzn]

LDL εχουν αρα ανεβαζουν οσο να'ναι. Ή κανω καποιο λαθος?

[kokos]

αν μπορειτε να μου πειτε κατι πιο συγκεκριμενο για τιν διατροφη,
θα ηταν πιο χρησιμο..! ευχαριστω.!

[kokos]

τι εγινε ρε παιδια διακοπες πιγατε ολοι?

[Kaloutsikos]

Εχεις σε 3 γεύματα πρωτεΐνη με φρούτο,
αυτό δεν θα σε βοηθήσει ώστε να βάλεις μυικά κιλά.