kokos
04-07-11, 01:02
Ειμαι 80κιλλα 1.75 και 19 χρωνον..!
λοιπον ο στοχος μου ειναι να αρχισω να βαζω κιλλα..!
Λογικα τα συμπληρωματα που θα παρω ειναι μια προτεηνη ογκου πολυβιταμι και ω-3..!
Επιδη λογικα θα συνεχισω το ποδοσφαιρο και δεν θελω να σταματισω το γυμναστιριο
ι διατροφι μου θα παει καποσ ετσ.. (τα γευμα βγαινουν ισα ισα γτ στις 7 εχω και σχολειο.)
1ο) 5 αυγα
70γρ κουακερ
10 αμιγδαλα
2ο) Πρωτεηνη και μιλο και γιαουρτι
(τωρα μαλλον μετα απο το δευτερο γευμα θα εχω προπονηση δλδ μετα απο καμια 1:30ρα)
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
3ο) προτεηνη και μηλο
(μετα απο 1 ωρα)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΕΙΟ
4ο) πρωτεηνη και μπανανα
5ο) μοσχαρι/ψαρι/sti8os kotas/!
200γρ ρυζι/μακαρονια
σαλατα
6ο) κανα γιαουρτι ειτε γαλα
σιγουρα θα μου πειτε μετα το 2ο γευμα (δλδ πριν το ποδοσφαιρο)
να εχω ενα 3ο γευμα παλι κρεασ/ψαρι και ριζι αλλα λογικα δεν θα εχω χρονο,,!
λοιπον ο στοχος μου ειναι να αρχισω να βαζω κιλλα..!
Λογικα τα συμπληρωματα που θα παρω ειναι μια προτεηνη ογκου πολυβιταμι και ω-3..!
Επιδη λογικα θα συνεχισω το ποδοσφαιρο και δεν θελω να σταματισω το γυμναστιριο
ι διατροφι μου θα παει καποσ ετσ.. (τα γευμα βγαινουν ισα ισα γτ στις 7 εχω και σχολειο.)
1ο) 5 αυγα
70γρ κουακερ
10 αμιγδαλα
2ο) Πρωτεηνη και μιλο και γιαουρτι
(τωρα μαλλον μετα απο το δευτερο γευμα θα εχω προπονηση δλδ μετα απο καμια 1:30ρα)
ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
3ο) προτεηνη και μηλο
(μετα απο 1 ωρα)
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΕΙΟ
4ο) πρωτεηνη και μπανανα
5ο) μοσχαρι/ψαρι/sti8os kotas/!
200γρ ρυζι/μακαρονια
σαλατα
6ο) κανα γιαουρτι ειτε γαλα
σιγουρα θα μου πειτε μετα το 2ο γευμα (δλδ πριν το ποδοσφαιρο)
να εχω ενα 3ο γευμα παλι κρεασ/ψαρι και ριζι αλλα λογικα δεν θα εχω χρονο,,!