PDA

Επιστροφή στο Forum : περιοδοσ ογκου και αποθηκευση λιπους



kuriakos123
06-07-11, 11:07
εχω παρατηρησει οτι παιρνω εθκολα κιλα αλλα και λιπος ακομα θελω ογκο πως πιστεβεται εσεις πως πρεπει να κατανεμω τουσ υδατανθρακες ωστε να εχω οσο το δυνατον λιγοτερη αποθηκευση λιπους ακομα τα μακαρονια ολικης κανουν για ογκο γιατι ξετρελενομαι

wonderboy
06-07-11, 11:13
Αφου εχεις ξεκαθαρισει ποσους χρειαζεσαι μην ανεβασεις αποτομα πολλους επανω βαλε πρωι ,πριν την προπο και μετα,εγω προσωπικα και το βραδυ βαζω.Αν θες απεφυγε να τους βαζεις μαζι με λιπαρα.

kuriakos123
06-07-11, 11:37
βασικα εχω βρει θερμιδες για ογκο 3000 και ειμαι 61 κιλα 1.70 και 16 ετων 5 φορες full προπονηση και δεν κσερω πως να κατανεμω τισ θερμιδες

wonderboy
06-07-11, 11:56
χοντρικα σου λεω 6 γευματα των 500 θερμιδων,πρωτεινη με υδατανθρακα μαζι ,πρωτεινη με λιπαρα τετοιους συνδιασμους επιδιωξε