PDA

Επιστροφή στο Forum : διατροφη για ογκο



kuriakos123
07-07-11, 14:17
πρωινο 500ml γαλα,100 γρ βρωμη, 1 αυγο και 40γρ μελι
δεκατιανο ενα τοστ με 5 φετες γαλοπουλα,50 γρ βρωμη και 30 γρ βρωμη
μεσιμεριανο 100γρ κοτοπουλο βραστο(ζυγισμενο μετα το βρασιμο) και 100 γρ μακαρονια(ζυγισμενα ωμα),σαλατα
μεταπροπονιτικο 5 ασπραδια αυγων,ρυζογαλο(300ml γαλα και 60γρ ρυζι)με μελι η 2 μπανανες
μετα απο μιαμισι ωρα 80γρ κοτοπουλο με 100γρ μακαρονια ολικης και σαλατα
το βραδυ 100γρ cottage dirolo με 30 γρ αμυγδαλα και πρασινι σαλατα. ειμαι 16 ετων 1.70 και 62 κιλα θερμιδεσ συντηρησης 2700

vill@g3r
07-07-11, 15:33
παρολο την απουσια μιας whey καλυπτεις αρκετα καλα τ γευματα!!θα σ προτεινα στ 2ο γευμα ν βγαλεις τν βρωμη κ ν βαλεις καμια παραπανω φετα τοστ κ ν αυξησεις τν υδατανθρακα στ 3ο γευμα π ειναι προπονητικο!!στ μεταπροπονητικο αφησε μονο τα αυγα με μια μπανανα γ ν μην φουσκωσει πολυ τ στομαχι σ κ χασεις πολυ γρηγορα τ αιμα απο τν ομαδα π γυμνασες!!στ επομενο γευμα η φαε αυτο ηδη εχεις η φαε τ ρυζογαλο(π ειναι σχετικα πληρες γευμα)!!τ βραδυ τν σαλατιτσα σ κ τ cottage(τ dirollo ειναι πολυ ακριβο,αν τ υπολογισεις μπορεις ν παρεις μια whey πιστευω)!!κ τ αμυγδαλα καλυτερα βαλτα πρωινες ωρες!!

kuriakos123
07-07-11, 20:03
ειχεσ δικιο για το ρυζογαλο.στο δευτερο γευμα μπορω να κρατησω 40γρ βρωνη με το τοστ και λιγο μελι 2 κουταλιεσ. απ[ο θερμιδες πως το βλεπεις γιατι πααιρνω σχετικα ευκολα λιπος......

vill@g3r
08-07-11, 16:10
απο θερμιδες κομπλε μ φαινεται!!αλλωστε διατροφη ογκου ειναι!!θα δεις βεβαια πως αντιδραει τ σωμα σ κ αναλογως πραττεις!!γ αυτο σ ειπα,βαλε τ ξηροκαρπια πιο πρωινες ωρες!!αν δεις κ λιπωνεις η μειωσε υδατανθρακα η γαλακτοκομικα!!βεβαια αν μειωσεις γαλακτοκομικα μειωνονται τ γραμμαρια πρωτεινης π λαμβανεις(κ παλι μια whey θ σ διευκολυνε αφανταστα)!

kuriakos123
08-07-11, 17:41
στο δευτερο γευμα τι λες να το κανω 2 τοστ με 3 φετεσ γαλοπουλα και 1 κασερι το καθε ενα με 25γρ αμυγδαλα.ακομα το μελι το βλεπεις υπερβολικο?

jGod
08-07-11, 17:50
ελαιολαδο?! βαλε λαδακι μαν..σαλατα με λαδακι ειδικα στα μεταπροπονητικα γευματα!


αποψη μου βγαλε τη γαλοπουλα(μακρια απο αλλαντικα..ειναι επεξεργασμενα με δεξτροζη πατατα κτλπ) και καλυτερα βαλε ενα κασερι light οπως τρικαλινο..θα σου δωσει και πολυ παραπανω πρωτεινη και καποια λιπαρα που αποτι βλεπω δυστηχως..δεν εχεις καθολου, και σιγουρα ποιοτικα ειναι πολυ καλυτερο.και στο πρωινο..αντι για 500μλ γαλα..βαλε 250μλ γαλα και καμια 7-8ασπραδια!
πολυ καλη διατροφη ειδικα για την ηλικια σου δεν το συζητω super και μπραβο σου!:clap:

ελπιζω να βοηθησα!

kuriakos123
08-07-11, 20:05
τι εννοεις να τρωω μονο κασερι στο τοστ?, ακομα δεν μπορω να τρωω τοσα αυγα τ πρωι ευχαριστω που με βοηθας!!!

jGod
08-07-11, 20:34
εννοω βγαλε την γαλοπουλα και βαλε κασερι!so simple :)

kuriakos123
09-07-11, 13:43
ποση πρωτηνη εχει το κασερι? ακομα αν βαλω whey μετα την προπονηση με δεκτροζη η μπανανα και το πρωι βαλω τα αυγα και κανω το γαλα 400 ειναι καλα?