PDA

Επιστροφή στο Forum : Συμβουλες περι διατροφης.



superman1924
13-07-11, 22:59
Παιδια καλησπερα,ειμαι νεο μελος στο φορουμ και θα ηθελα καποιες συμβουλες σχετικα με την διατροφη,ειμαι 26 ετων 94 κιλα και 1.72 cm κανω σχεδον καθημερινα αεροβια (ποδηλατο,διαλλειματικη,σταθερο τρεξιμο) και γυρω στις 3 με 4 φορες βαρη.Ακολουθω ενα προγραμμα διατροφης που ως βαση εχει 50% υδατανθρακες κυριως συνθετους 30% πρωτεινη κυριως ζωικης προελευσεως και 20 % λιπαρα κυριως μονοακορεστα.
Συνηθιζω το βραδυ να τρωω λαχανικα και κοτοπουλο,το πρωι με αδειο στομαχι κανω περιπου 19 χλμ. στο βουνο σε υψηλη ενταση (160 παλμους/λεπτο εχω εναν παλμογραφο sigma pc 25.10) μετα τρωω 400 γρ. γιαουρτι 2% που εχει 30 γρ. πρωτεινη κουακερ και φρουτα.
ποσα γρ. πρωτεινη πρεπει να λαμβανω καθημερινα ωστε να χασω λιπος αλλα να μην γινω λαπας?

Kaloutsikos
13-07-11, 23:29
Γράψε αναλυτικά όλη σου την διατροφή.

thanasis76
13-07-11, 23:42
Γράψε αναλυτικά όλη σου την διατροφή.

:thumbup:

γραψες μας το διατροφικο σου πλανο για να μπορεσουμε να σου πουμε την γνωμη μας...

superman1924
13-07-11, 23:48
Γράψε αναλυτικά όλη σου την διατροφή.

1 ΓΕΥΜΑ
140 γρ. γιαουρτι 2 % 10γρ. πρωτεινης
40 γρ. τρικαλινο light 14γρ. πρωτεινης
40 γρ. γαλοπουλα βραστη 5 γρ. πρωτεινης
100 γρ. ψωμι για τοστ σικαλεως
40 γρ. κουακερ
120 γρ. μπανανα και 200 γρ. νεκταρινια


2 ΓΕΥΜΑ

100 γρ. κοτοπουλο βραστο 31 γρ.πρωτεινης
75 γρ. ψωμι για τοστ σικαλεως
10 γρ. ελαιολαδο
550 γρ. ντοματα

3 ΓΕΥΜΑ

230 γρ. γιαουρτι 2%
200 γρ. νεκταρινια


αυτα εφαγα σημερα επειδη ξυπνησα πολυ αργα το 2ο γευμα το εφαγα μετα το γυμναστηριο και το 3ο μετα απο τρεις ωρες.γενικα προσπαθω να τρωω ανα 3 ωρες και να λαμβανω 30 γρ. πρωτεινης

Kaloutsikos
13-07-11, 23:58
1 ΓΕΥΜΑ
140 γρ. γιαουρτι 2 % 10γρ. πρωτεινης
40 γρ. τρικαλινο light 14γρ. πρωτεινης
40 γρ. γαλοπουλα βραστη 5 γρ. πρωτεινης
100 γρ. ψωμι για τοστ σικαλεως
40 γρ. κουακερ
120 γρ. μπανανα και 200 γρ. νεκταρινια


2 ΓΕΥΜΑ

100 γρ. κοτοπουλο βραστο 31 γρ.πρωτεινης
75 γρ. ψωμι για τοστ σικαλεως
10 γρ. ελαιολαδο
550 γρ. ντοματα

3 ΓΕΥΜΑ

230 γρ. γιαουρτι 2%
200 γρ. νεκταρινια


αυτα εφαγα σημερα επειδη ξυπνησα πολυ αργα το 2ο γευμα το εφαγα μετα το γυμναστηριο και το 3ο μετα απο τρεις ωρες.γενικα προσπαθω να τρωω ανα 3 ωρες και να λαμβανω 30 γρ. πρωτεινης

Καταρχήν αυτό το πρόγραμμα που βλέπω δεν είναι ανα 3ωρο η κάνω λάθος?:unsure:

superman1924
14-07-11, 00:02
ξυπνησα αργα σημερα

Kaloutsikos
14-07-11, 00:04
Τα νεκταρίνια ξέρεις καθόλου τι παίζει από πρωτεΐνες και υδατάνθρακα?

superman1924
14-07-11, 00:04
Τα νεκταρίνια ξέρεις καθόλου τι παίζει από πρωτεΐνες και υδατάνθρακα?

http://www.dietstories.gr/metritis.php

Kaloutsikos
14-07-11, 00:06
http://www.dietstories.gr/metritis.php

άλλο ήθελα να πω, γιατί έβαλες στο τελευταίο σου γεύμα γιαούρτι με νεκταρίνια?

thanasis76
14-07-11, 00:10
ξυπνησα αργα σημερα
παντος ακομη και αργα που ξυπνησες δεν το βλεπω και πολυ σωστο...
πολυ ψωμι βλεπω, πολλα λιπαρα και λιγη πρωτεινη...

το πρωι κανε το γιαουρτι πχ 200γρ και βγαλε το τυρι, φαε τα κουακερ σου,
κανε το ψωμι 50γρ.( 2 φετες ) βαλε και γαλοπουλα και εισαι οκ...

μετα απο 2-3 ωρες φαε την μπανανα που εχεις το πρωι, η φαε την μπανανα το πρωι και μετα το τοστ με τη γαλοπουλα...

το μεσημερι βαλε παραπανω κρεας ( πρωτεινη) βγαλε το ψωμι και φαε το κρεας σου με σαλατα απο διαφορα, οχι μονο ντοματα.

μετα απο 2-3 ωρες μπορεις να βαλεις κανα τοστ με γαλοπουλα
και πριν τον υπνο κανα γιαουρτακι 200γρ.

πρεπει να μοιρασεις τα γευματα σου σε 5-6 να εχεις πολυ πρωτεινη και λιγα λιπαρα...