PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή συντηρησεις



jannous44
22-07-11, 20:36
λογο ενος μικρου τραυματισμου θα ειμαι εκτος γυμναστηριο για 2-3 μηνες. ημουν σε υποθερμιδικη διατροφη και ετσι λεω αυτους τους μηνες να ειμαι στις θερμιδες συντηρησης. υψος 188cm/ 88κιλα / λιπος 16% οποτε εχουμε:



1Ο ΓΕΥΜΑ
100βρωμη 11Π / 60Υ/ 8Λ
250γ γαλα 8Π /11,7Υ / 4.25Λ
αυγα χ2 12Π / 2Υ / 10Λ

ΣΥΝΟΛΟ 31Π / 73,7Y / 22.25Λ = 622 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

2Ο ΓΕΥΜΑ
ΑΥΓΑ Χ2 12Π / 2Υ / 10Λ
300γ γαλα 10Π /14.1Υ / 5.1Λ
2Φ.ΟΛΙΚΗΣ 4Π / 24Υ / 2Λ

ΣΥΝΟΛΟ 28Π/ 40Υ / 17Λ = 425 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

3Ο ΓΕΥΜΑ
120Γ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 30Π / 0 Υ / 7Λ
300Γ ΠΑΤΑΤΑ 4Π / 60 Υ / 0Λ

ΣΥΝΟΛΟ 34Π / 40Υ 7Λ = 439 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

4Ο ΓΕΥΜΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 400Γ 30Π / 16Υ / 8Λ
ΑΥΓΑ Χ2 12Π / 2Υ / 10Λ

ΣΥΝΟΛΟ 42Π/ 18Υ / 18Λ = 402 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

5Ο ΓΕΥΜΑ
120Γ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 30Π / 0 Υ / 7Λ
25Γ ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ 0.4Π / 0.5 Υ/ 20Λ

ΣΥΝΟΛΟ 30.4 / 0.5 Υ/ 27 Λ = 367 ΘΕΡΜΙΔΕΣ


6Ο ΓΕΥΜΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 400Γ 30Π / 16Υ / 8Λ = 256 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Θ 2500 / Π 200 / Υ 200 / Λ 100

περιμενω τυχον διορθωσεις...:thumbup::thumbup::P

morello
22-07-11, 21:43
μια απο τα ιδια και εδω..βεβαια οχι τοσο πολυ καιρο εκτος, καθως επαθα θλαση στο πλαι μερος του ορθου κοιλιακου..
ολα μου φαινονται μια χαρα μιας και τα στατς μας ειναι αρκετα ομοια...
δεν βλεπω ομως να περιλαμβανεις στη διατροφη σου καθολου φρουτα-ξηρους καρπους-σαλατα.
σκοπιμα η οχι? και αν ναι γιατι?
απλα εγω στη θεση σου θα μειωνα λιγο γαλοκτομικα και θα την εκανα πιο πλουσια με τετοια πραγματα.

Giannistzn
22-07-11, 21:47
janous εγω ισως να προτεινα να μειωσεις λιγο υδ/κα και να ανεβασεις λιπαρα.

Επισης, δεν ξερω, προσωπικα δεν μου αρεσει το γαλα σαν επιλογη, ισως να εβαζα cottage ή γιαουρτακι. Κατα τα αλλα παντως εισαι κομπλε, μια χαρουλα φαινεται.

Περαστικα και καλη αναρρωση φιλε!

jannous44
22-07-11, 21:48
μια απο τα ιδια και εδω..βεβαια οχι τοσο πολυ καιρο εκτος, καθως επαθα θλαση στο πλαι μερος του ορθου κοιλιακου..
ολα μου φαινονται μια χαρα μιας και τα στατς μας ειναι αρκετα ομοια...
δεν βλεπω ομως να περιλαμβανεις στη διατροφη σου καθολου φρουτα-ξηρους καρπους-σαλατα.
σκοπιμα η οχι? και αν ναι γιατι?

γενικα τα φρουτα εχουν φρουκτοζη = ζαχαρη και τα αποφευγω σε οποια φαση και αν ειμαι... εχω συμπληρωσει τα λιπαρα δεν θελω παραπανω ασε που εχω μεσα αυγα=ω3 και μαγιονεζα=ω3,ω6 σαλατα στο 3ο και 5ο γευμα βαζω 1-2 ντομαντες...:thumbup:

jannous44
22-07-11, 21:51
janous εγω ισως να προτεινα να μειωσεις λιγο υδ/κα και να ανεβασεις λιπαρα.

Επισης, δεν ξερω, προσωπικα δεν μου αρεσει το γαλα σαν επιλογη, ισως να εβαζα cottage ή γιαουρτακι. Κατα τα αλλα παντως εισαι κομπλε, μια χαρουλα φαινεται.

Περαστικα και καλη αναρρωση φιλε!

θα πεξω λιγο με τις αναλογιες ας πουμε η επομενη κινηση ειναι να βγαλω τις 2φ.ολικης απο το 2ο και 100γ πατατα απο το 3ο(-45 υδατ) και να βαλω στο 3ο 25γ μαγιονεζα(+20 λιπη)... αναλογος βεβαια τι θα βλεπω στο καθρεφτι και τι θα λεει η ζυγαρια... κιαλο γιαουρτι? απλα εβαλα γαλα επειδη κατεβενει γρηγορα κ ευκολα σε σχεση με το γιαουρτι που ηδη εχω 800γ τη μερα...ευχαριστω πολυ!! υπομονη κανω μεχρι να ξαναμπω στον ναο:bowdown::thumbup:

morello
22-07-11, 22:02
περιμενουμε να ενημερωνεις με τις αλλαγες σου!αντε και καλη αναρωση και επιστροφη στο ναο!!

tolis93
23-07-11, 00:07
ερωτηση.το κοτοπουλο π τα βρηκε τα 7 γραμμαρια λιπος με τη πετσα το τρως?:green:

jannous44
23-07-11, 11:59
ερωτηση.το κοτοπουλο π τα βρηκε τα 7 γραμμαρια λιπος με τη πετσα το τρως?:green:

το κοτοπουλο εχει 5.5γ λιπος ανα 100γ. στα 120? κανε τη πραξη...:thumbup:

Giannistzn
23-07-11, 16:48
το κοτοπουλο εχει 5.5γ λιπος ανα 100γ. στα 120? κανε τη πραξη...:thumbup:

Mιλας για κοτοπουλο ολοκληρο ετσι? Οχι για φιλετο?

jannous44
23-07-11, 16:49
Mιλας για κοτοπουλο ολοκληρο ετσι? Οχι για φιλετο?

για στηθος μιλαω βραστο-μαγειρεμενο-ψητο.

Giannistzn
23-07-11, 18:44
για στηθος μιλαω βραστο-μαγειρεμενο-ψητο.

Φιλετο στηθος αποκλειεται να εχει 5,5 γρ λιπος στα 100γρ. Εκτος εαν το βαζεις με την πετσα του.

Το κοτοπουλο εχει ελαχιστο ενδομυΐκο λιπος, και το εξωτερικο λιπος βγαινει πολυ ευκολα. Ειμαι αρκετα σιγουρος οτι το στηθος δεν εχει πανω απο 1γρ λιπος στα 100γρ

jannous44
23-07-11, 18:47
28851

Giannistzn
23-07-11, 18:51
Τι να πω, οσες φορες το ειχα ψαξει εβλεπα 1 - 1,κατι στα 100..

jannous44
23-07-11, 18:53
που το εψαξες γιατι οι γνομες διησταντε πανω στο θεμα αλλοι λενε εχει 30γ πρωτεινη στα 100 αλλοι 24γ αλλοι 27. οπως και στο λιπος... δεν ξερω εγω παντως υπολογισα το μεσο απο ολα αυτα που βρηκα.. κ κατελιξα στο 24π και 5.5λ

Giannistzn
23-07-11, 19:00
που το εψαξες γιατι οι γνομες διησταντε πανω στο θεμα αλλοι λενε εχει 30γ πρωτεινη στα 100 αλλοι 24γ αλλοι 27. οπως και στο λιπος... δεν ξερω εγω παντως υπολογισα το μεσο απο ολα αυτα που βρηκα.. κ κατελιξα στο 24π και 5.5λ

Και σε διατροφικους πινακες ανα καιρους, και στο ιντερνετ.

spyros Bodybuilding
26-07-11, 11:42
jannous φιλε τι αναλογιες χρησημοποιησες σε πρωτεινες/υδα/λιπη:unsure:?

Giannistzn
26-07-11, 12:24
Αφου εχει 200 π / 200 υ / 100 λ βγαινει

40% Π / 40% Υ και 20% Λ αν δεν κανω λαθος.

jannous44
26-07-11, 12:30
ειμαι 200π 160υ 120λ το θεμα ειναι οτι ζυγίστηκα σημερα μετα απο 5 μερες και ειμαι μισο κιλο κατο πραγμα που δεν ειναι καλο... οποτε λεω να ανεβασω κιαλο τις θερμιδες κ να παω 2700. υδατ δεν ανεβαζω μιας και χρησημοποιουνται μονο για ενεργεια απο τι στιγμη που δεν παω γυμναστηριο το θεωρω ασκοπο να ανεβασω... οποτε θα πεξω 220Π 150Υ 140Λ

1Ο ΓΕΥΜΑ
100βρωμη 11Π / 60Υ/ 8Λ
250γ γαλα 8Π /11,7Υ / 4.25Λ
αυγα χ2 12Π / 2Υ / 10Λ

ΣΥΝΟΛΟ 31Π / 73,7Y / 22.25Λ = 622 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

2Ο ΓΕΥΜΑ
ΑΥΓΑ Χ2 12Π / 2Υ / 10Λ
300γ γαλα 10Π /14.1Υ / 5.1Λ


ΣΥΝΟΛΟ 28Π/ 40Υ / 17Λ = 425 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

3Ο ΓΕΥΜΑ
150Γ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 37Π / 0 Υ / 7Λ
200Γ ΠΑΤΑΤΑ 3Π / 40 Υ / 0Λ
35Γ ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ 0.4Π / 0.5 Υ/ 28Λ

ΣΥΝΟΛΟ 37Π / 40Υ / 35Λ = 623 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

4Ο ΓΕΥΜΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 400Γ 30Π / 16Υ / 8Λ
ΑΥΓΑ Χ2 12Π / 2Υ / 10Λ

ΣΥΝΟΛΟ 42Π/ 18Υ / 18Λ = 402 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

5Ο ΓΕΥΜΑ
150Γ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ 37Π / 0 Υ / 7Λ
35Γ ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ 0.4Π / 0.5 Υ/ 28Λ

ΣΥΝΟΛΟ 30.4 / 0.5 Υ/ 35 Λ = 467 ΘΕΡΜΙΔΕΣ


6Ο ΓΕΥΜΑ
ΓΙΑΟΥΡΤΙ 400Γ 30Π / 16Υ / 8Λ = 256 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Θ 2700 / Π 220 / Υ 150 / Λ 140

jGod
26-07-11, 13:00
Και σε διατροφικους πινακες ανα καιρους, και στο ιντερνετ.


:clap::clap:

jannous44
26-07-11, 13:19
+ οτι σκευτομαι να αλλαξω τη μαγιονεζα με ταχινι... μιας κ το ταχινι εχει 20-25% πρωτεινη( η μαγιονεζα εχει 1-2%) +λιγοτερα κορεσμενα λιπαρα αλλα εχει 40-50% λιπαρα σε σχεση με τη μαγιονεζα που ειναι 80%.

Giannistzn
26-07-11, 16:23
:clap::clap:

jgod, που παει αυτο? Σε αυτο που λεω για το κοτοπουλο?

Ειχα ρε παιδια ενα αρχειο απο τη σχολη, που ελεγε ενδομυΐκο λιπος για καθε ζωικο ειδος (απο αυτα που τρωμε) και το εχω χασει :cursing:

jannous44
26-07-11, 16:34
jgod, που παει αυτο? Σε αυτο που λεω για το κοτοπουλο?

Ειχα ρε παιδια ενα αρχειο απο τη σχολη, που ελεγε ενδομυΐκο λιπος για καθε ζωικο ειδος (απο αυτα που τρωμε) και το εχω χασει :cursing:

αποκλιεται ρε 'συ να εχει 1Λ ανα 100γ πρωτη φορα το ακουω.