George1993
25-07-11, 01:58
Μιας και δεν προλάβαμε να χάσουμε τίποτα μέχρι τώρα γιατί κάθε μέρα έξω με την παρέα ποτό και τέτοια αποφάσισα μέχρι μέσα Αυγούστου να χάσω 2-3 κιλά.
Η διατροφή είναι η εξής... όλες οι γνώμες ευπρόσδεκτες
Θερμίδες συντήρησης 2523
ΠΡΩΙΝΟ
1 κουταλιά μέλι
{ 68 θερμίδες, υδατάνθρακες 17γρ }
1 ολόκληρο αυγό και 1 ασπράδι
{ 174 θερμίδες, πρωτείνη 15γρ , υδατάνθρακας 1γρ, λίπη 11γρ }
100 γραμμάρια βρώμη
{ θερμίδες 356, πρωτείνη 11γρ, υδατάνθρακες 60γρ, λίπη 8γρ }
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( προπονητικό )
1 σαντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και ντομάτα
(Αν μπορεί ας μου πει πόσες θερμίδες κτλ έχει αυτό το γέυμα )
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ( μεταπροπονητικό )
-180γρ κοτόπουλο
{ θερμίδες 371, πρωτείνη 38γρ, υδατάνθρακα 12γρ, λίπη 19γρ }
-100 γρ ρύζι
{ θερμίδες 351, πρωτείνη 9γρ, υδατάνθρακες 76γρ }
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-100γρ τόνο με λάδι
{ θερμίδες 213, πρωτείνη 24 γρ , λιπαρά 13γρ }
-Σαλάτα ( ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 κουταλιά λάδι )
ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 γιαούρτι 2%
{ θερμίδες 112, πρωτείνη 8γρ, υδατάνθρακες 11γρ, λίπη 4 γρ }
Σύνολο θερμίδες ( χωρίς το δεκατιανό γιατί δεν γνωρίζω ) : 1645
( Υποθέτω 2000 περίπου με δεκατιανό )
Πως σας φαίνεται ?
να προσθέσω ένα πράσινο μήλο στο δεκατιανό ( προπονητικό ) ?
Ξέχασα να πω ότι κάθε μέρα πίνω και 2 φραπέδες με μισή κουταλιά ζάχαρη!
:)
Η διατροφή είναι η εξής... όλες οι γνώμες ευπρόσδεκτες
Θερμίδες συντήρησης 2523
ΠΡΩΙΝΟ
1 κουταλιά μέλι
{ 68 θερμίδες, υδατάνθρακες 17γρ }
1 ολόκληρο αυγό και 1 ασπράδι
{ 174 θερμίδες, πρωτείνη 15γρ , υδατάνθρακας 1γρ, λίπη 11γρ }
100 γραμμάρια βρώμη
{ θερμίδες 356, πρωτείνη 11γρ, υδατάνθρακες 60γρ, λίπη 8γρ }
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( προπονητικό )
1 σαντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και ντομάτα
(Αν μπορεί ας μου πει πόσες θερμίδες κτλ έχει αυτό το γέυμα )
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ( μεταπροπονητικό )
-180γρ κοτόπουλο
{ θερμίδες 371, πρωτείνη 38γρ, υδατάνθρακα 12γρ, λίπη 19γρ }
-100 γρ ρύζι
{ θερμίδες 351, πρωτείνη 9γρ, υδατάνθρακες 76γρ }
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
-100γρ τόνο με λάδι
{ θερμίδες 213, πρωτείνη 24 γρ , λιπαρά 13γρ }
-Σαλάτα ( ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 κουταλιά λάδι )
ΒΡΑΔΙΝΟ
-1 γιαούρτι 2%
{ θερμίδες 112, πρωτείνη 8γρ, υδατάνθρακες 11γρ, λίπη 4 γρ }
Σύνολο θερμίδες ( χωρίς το δεκατιανό γιατί δεν γνωρίζω ) : 1645
( Υποθέτω 2000 περίπου με δεκατιανό )
Πως σας φαίνεται ?
να προσθέσω ένα πράσινο μήλο στο δεκατιανό ( προπονητικό ) ?
Ξέχασα να πω ότι κάθε μέρα πίνω και 2 φραπέδες με μισή κουταλιά ζάχαρη!
:)