PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή για χάσιμο 2-3 κιλών



George1993
25-07-11, 01:58
Μιας και δεν προλάβαμε να χάσουμε τίποτα μέχρι τώρα γιατί κάθε μέρα έξω με την παρέα ποτό και τέτοια αποφάσισα μέχρι μέσα Αυγούστου να χάσω 2-3 κιλά.
Η διατροφή είναι η εξής... όλες οι γνώμες ευπρόσδεκτες

Θερμίδες συντήρησης 2523




ΠΡΩΙΝΟ

1 κουταλιά μέλι
{ 68 θερμίδες, υδατάνθρακες 17γρ }
1 ολόκληρο αυγό και 1 ασπράδι
{ 174 θερμίδες, πρωτείνη 15γρ , υδατάνθρακας 1γρ, λίπη 11γρ }
100 γραμμάρια βρώμη
{ θερμίδες 356, πρωτείνη 11γρ, υδατάνθρακες 60γρ, λίπη 8γρ }




ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( προπονητικό )



1 σαντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και ντομάτα
(Αν μπορεί ας μου πει πόσες θερμίδες κτλ έχει αυτό το γέυμα )




ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ( μεταπροπονητικό )


-180γρ κοτόπουλο
{ θερμίδες 371, πρωτείνη 38γρ, υδατάνθρακα 12γρ, λίπη 19γρ }
-100 γρ ρύζι
{ θερμίδες 351, πρωτείνη 9γρ, υδατάνθρακες 76γρ }




ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-100γρ τόνο με λάδι
{ θερμίδες 213, πρωτείνη 24 γρ , λιπαρά 13γρ }
-Σαλάτα ( ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 κουταλιά λάδι )




ΒΡΑΔΙΝΟ

-1 γιαούρτι 2%
{ θερμίδες 112, πρωτείνη 8γρ, υδατάνθρακες 11γρ, λίπη 4 γρ }

Σύνολο θερμίδες ( χωρίς το δεκατιανό γιατί δεν γνωρίζω ) : 1645
( Υποθέτω 2000 περίπου με δεκατιανό )

Πως σας φαίνεται ?
να προσθέσω ένα πράσινο μήλο στο δεκατιανό ( προπονητικό ) ?

Ξέχασα να πω ότι κάθε μέρα πίνω και 2 φραπέδες με μισή κουταλιά ζάχαρη!
:)

sTeLaKoS
25-07-11, 15:08
Μιας και δεν προλάβαμε να χάσουμε τίποτα μέχρι τώρα γιατί κάθε μέρα έξω με την παρέα ποτό και τέτοια αποφάσισα μέχρι μέσα Αυγούστου να χάσω 2-3 κιλά.
Η διατροφή είναι η εξής... όλες οι γνώμες ευπρόσδεκτες

Θερμίδες συντήρησης 2523




ΠΡΩΙΝΟ

1 κουταλιά μέλι
{ 68 θερμίδες, υδατάνθρακες 17γρ }
1 ολόκληρο αυγό και 1 ασπράδι
{ 174 θερμίδες, πρωτείνη 15γρ , υδατάνθρακας 1γρ, λίπη 11γρ }
100 γραμμάρια βρώμη
{ θερμίδες 356, πρωτείνη 11γρ, υδατάνθρακες 60γρ, λίπη 8γρ }

Γιατί τόση λίγη ζωική πρωτείνη; Μετράς και της βρώμης; Θα σου λεγα να βάλεις παραπάνω ασπράδια να φτάσεις τα 25γρ πρωτείνης.


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ( προπονητικό )

1 σαντουιτς με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί και ντομάτα
(Αν μπορεί ας μου πει πόσες θερμίδες κτλ έχει αυτό το γέυμα )

Τα ίδια... αν δεν έχεις δυνατότητα να βάλεις γεύμα, πρόσθεσε έξτρα φέτες αλλαντικού στο τοστ σου.


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ( μεταπροπονητικό )


-180γρ κοτόπουλο
{ θερμίδες 371, πρωτείνη 38γρ, υδατάνθρακα 12γρ, λίπη 19γρ }
-100 γρ ρύζι
{ θερμίδες 351, πρωτείνη 9γρ, υδατάνθρακες 76γρ }

100γρ ζυγισμένο άβραστο; Δλδ βρασμένο πόσο τρως;




ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

-100γρ τόνο με λάδι
{ θερμίδες 213, πρωτείνη 24 γρ , λιπαρά 13γρ }
-Σαλάτα ( ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, 1 κουταλιά λάδι )




ΒΡΑΔΙΝΟ

-1 γιαούρτι 2%
{ θερμίδες 112, πρωτείνη 8γρ, υδατάνθρακες 11γρ, λίπη 4 γρ }

Σύνολο θερμίδες ( χωρίς το δεκατιανό γιατί δεν γνωρίζω ) : 1645
( Υποθέτω 2000 περίπου με δεκατιανό )

Πως σας φαίνεται ?
να προσθέσω ένα πράσινο μήλο στο δεκατιανό ( προπονητικό ) ?

Ξέχασα να πω ότι κάθε μέρα πίνω και 2 φραπέδες με μισή κουταλιά ζάχαρη!
:)


Το μήλο δε χρειάζεται εκείνη την ώρα αφού τρως ψωμί.

George1993
26-07-11, 00:49
Της βρώμης δεν την μετράω καθόλου
πιστεύω αν τα κάνω τα αυγά 2 ολόκληρα θα είναι οκ

Στο δεκατιανό μπορώ να βάλω οτιδήποτε γιατί είμαι σπίτι
αλλά να βάλω πάλι αυγό νομίζω παραπάει ( παρόλο που λέμε οτι δεν επηρεάζουν εγώ το φοβάμαι ) ενώ φέτες γαλοπούλας μου φαίνονται καλά

Ναι για άβραστο το λέω
το τρώω με το ζόρι μετά



Όσο για το μήλο το έλεγα μπας και χρειάζεται για πριν την προπόνηση αλλά αφού διαφωνείς οκ!