PDA

Επιστροφή στο Forum : αυξανομενη διατροφη ογκου...



thanasis76
25-07-11, 13:35
καλησπερα!! μετα απο διατροφη 7 μηνων περιπου και αφου φτανω στο στοχο μου που ηταν τα 85 κιλα ετοιμασα μια διατροφη για να την ξεκινησω απο Σεπτεμβρη για να βαλω σιγα σιγα 3-4 κιλακια οσο πιο καθαρα γινετε για να μην ανεβω σε ποσοστα λιπους πολυ...
αυτη την στιγμη... 172 υψος, 87 κιλα, και γυρο στο 16% ποσοστο λιπους. εφτασα σε αυτο το σημειο χανοντας 45 κιλα.:thumbup::thumbup:

η διατροφη που θα δειτε παρακατω θα μενει ετσι για 1 μηνα, θα βλεπω αποτελεσματα και αναλογα θα ανεβαζω γυρο στις 200 θερμ. καθε φορα...

πρωι 7.00
1 ποτηρι γαλα 2%
50γρ βρωμη
50γρ mutant whey

10.30
2 φετες ψωμι τοστ ολικης
100γρ γαλοπουλα

12.00
200γρ γιαουρτι 0%
10γρ καρυδια
10γρ σταφιδες

14.00
150γρ κρεατικο ( κοτα,μπιφτεκι,τονο,ψαρι )
150γρ λαχανο
50γρ φασολακια κοκκινα
50γρ αρακα
50γρ καλαμποκι

προ γυμν
1 μπανανα
1 αυγο βραστο

μετα γυμν
80γρ one stop (reflex)

20.30
150γρ κρεατικο ( κοτα,μπιφτεκι,τονο, ψαρι )
200γρ λαχανο

προ υπνου
200γρ γιαουρτι 0%


ολα αυτα μας βγαζουν τα παρακατω....

265 γρ. πρωτεινη
183 γρ υδατανθρακες
41 γρ λιπος

περιμενω τις γνωμες σας... ευχαριστω!!!

thanasis76
28-07-11, 15:33
παιδια μετα απο δοκιμη λιγων ημερων επρεπε να γινουν αρκετες αλλαγες-προσθηκες...
η διατροφη με τις διορθωσεις μου...




πρωινο στις 7.00
100γρ γαλα
25γρ mutant whey
50 γρ βρωμγ
10 γρ σταφιδες
10 γρ καρυδια

δεκατιανο στις 10.30
2 ψωμι τοστ
100 γρ γαλοπουλα
100 γρ πατατα βρ.

δεκατιανο στις 12.00
200 γρ γιαουρτι
10 γρ καρυδια
10 γρ σταφιδες

μεσημεριανο στις 14.00
100 γρ κρεατικο
150 γρ σαλατα
100 γρ ρυζι-λαχαν. η’ 150γρ οσπρια

πριν προπ στις 17.00
10γρ καρυδια
10γρ σταφιδες
1 αυγο

μετα προπ στις 19.00
50 γρ ONE STOP

βραδυνο στις 20.00
150 γρ κρεατικο
200 γρ σαλατα
10 γρ αμυγδαλα
1 πολυβιταμινη

πριν τον υπνο
200 γρ γιαουρτι η’ 200 γρ cottage

αυτα μας κανουν

θερμιδες 2440
πρωτεινες 220
υδατανθρ 254
λιπαρα 60

η γνωμη σας ειναι σεβαστη για τυχον διορθωσεις...
ευχαριστω!!!

Kaloutsikos
28-07-11, 15:46
Το γευμα τον 12 ειναι πολυ κοντά με αυτο τον 10:30,

Οι ωρες σου ειναι πολυ κοντα και με το γιαουρτι θα αργισουν πολυ να τραφουν οι μυς σου,
Εγω θα ελεγα ενα γευμα να εχεις στις 9:30 και μετα στις 12:00, οχι ομως γιαούρτι!

tolis93
28-07-11, 15:47
Το γευμα τον 12 ειναι πολυ κοντά με αυτο τον 10:30,

Οι ωρες σου ειναι πολυ κοντα και με το γιαουρτι θα αργισουν πολυ να τραφουν οι μυς σου,
Εγω θα ελεγα ενα γευμα να εχεις στις 9:30 και μετα στις 12:00, οχι ομως γιαούρτι!
σορυ για το οφ.δηλαδη γιαουρτι οχι πριν τον υπνο?γιατι?

thanasis76
28-07-11, 15:52
Το γευμα τον 12 ειναι πολυ κοντά με αυτο τον 10:30,

Οι ωρες σου ειναι πολυ κοντα και με το γιαουρτι θα αργισουν πολυ να τραφουν οι μυς σου,
Εγω θα ελεγα ενα γευμα να εχεις στις 9:30 και μετα στις 12:00, οχι ομως γιαούρτι!
ναι για τις ωρες ειναι κοντα, απλα δεν ειχα βαλει πιο νωρις γιατι με κραταει το πρωινο που ειναι πλουσιο...
θα το βαλω στις 9.30 και βλεπουμε...
τι λες να βαλω αντι για γιαουρτι ?? με καμια 20αρια πρωτεινη??
να βαλω λες 3 αυγα???

thanasis76
28-07-11, 15:53
σορυ για το οφ.δηλαδη γιαουρτι οχι πριν τον υπνο?γιατι?

δεν μιλησε για τον υπνο, αλλα για το μεσημερι...:P

tolis93
28-07-11, 15:54
δεν μιλησε για τον υπνο, αλλα για το μεσημερι...:P

λεω κ εγω...γι μενα καλυτερα αυγα η γαλοπουλα πιο αμεση αποροφηση πρωτεινης

thanasis76
28-07-11, 15:56
λεω κ εγω...γι μενα καλυτερα αυγα η γαλοπουλα πιο αμεση αποροφηση πρωτεινης

γαλοπουλα εχω στις 10.30 το πρωι, μαλλον σε αυγα με βλεπω...

tolis93
28-07-11, 15:59
γαλοπουλα εχω στις 10.30 το πρωι, μαλλον σε αυγα με βλεπω...

τωρα π ναι κ καλοκαιρι τρωγε 4-5 στρειδια ρ συ:green:

jannous44
28-07-11, 16:14
1.72 87κιλα (15κ πανω απο το υψος σου?) 16% εισαι λιγο ψηλα σε ποσοστα για να ξεκινησεις ογκο.. προσεχε μην ξεφυγεις ανεβαζε αργα και σταθαρα η διατροφη κατα τα αλλα καλη... ισως στη θεση σου κατεβαζα τον υδατανθρακα κ ανεβαζα τα λιπαρα κ πρωτεινη. κατι σαν καθαρο ογκο δηλαδη γιατι μετα αν φτασεις η ξεφυγεις το 20% θα ειναι δυσκολα τα πραγματα... απο εκει κ περα εσυ ξες τον εαυτο σου!:thumbup:

thanasis76
28-07-11, 16:31
1.72 87κιλα (15κ πανω απο το υψος σου?) 16% εισαι λιγο ψηλα σε ποσοστα για να ξεκινησεις ογκο.. προσεχε μην ξεφυγεις ανεβαζε αργα και σταθαρα η διατροφη κατα τα αλλα καλη... ισως στη θεση σου κατεβαζα τον υδατανθρακα κ ανεβαζα τα λιπαρα κ πρωτεινη. κατι σαν καθαρο ογκο δηλαδη γιατι μετα αν φτασεις η ξεφυγεις το 20% θα ειναι δυσκολα τα πραγματα... απο εκει κ περα εσυ ξες τον εαυτο σου!:thumbup:

κανω τωρα δοκιμες γιατι μεχρι τωρα εχανα κιλα και εφτασα στον στοχο μου.
εκανα την πρωτη διατροφη για 3-4 μερες και εχασα 1 κιλο...ειμαι 86 κιλα τωρα...
γι αυτο και ανεβασα υδατανθρακες και λιπαρα...
θα δω πως θα παω και με αυτη...
κανω και λιπομετρησεις οποτε θα βλεπω τι γινετε και θα πρατω αναλογα.

στοχος μου τωρα ειναι να φτασω γυρο στα 90 κιλα και να κατεβασω μεχρι την ανοιξη το λιπος στο 12-13...

Kaloutsikos
29-07-11, 15:25
σορυ για το οφ.δηλαδη γιαουρτι οχι πριν τον υπνο?γιατι?

Το γαουρτακι Πριν τον υπνο ρε συ ειναι μαστ!

ΘΑνάση βάλε αυγα ρε συ που ειναι πολυ καλη πηγη πρωτείνης.

thanasis76
29-07-11, 15:31
Το γαουρτακι Πριν τον υπνο ρε συ ειναι μαστ!

ΘΑνάση βάλε αυγα ρε συ που ειναι πολυ καλη πηγη πρωτείνης.

ναι φιλε, απο δευτερα την ξεκιναω και να την δοκιμασω 1 εβδομαδα να δω τι παιζει και βλεπουμε.
αλλαζω το γιαουρτι με 3 αυγα και παμε γερα...

ionos1
29-07-11, 16:00
τα 50 γρ πρωτεινη μετα την προπονηση και τα 150γρ κρεατικο + αμύγδαλα μια ωρα μετα θεωρω ό,τι ειναι πολλη πρωτεινη για ενα φυσιολογικο ατομο που γυμναζεται..κατα τ'αλλα μου αρεσει το προγραμμα

thanasis76
29-07-11, 16:04
τα 50 γρ πρωτεινη μετα την προπονηση και τα 150γρ κρεατικο + αμύγδαλα μια ωρα μετα θεωρω ό,τι ειναι πολλη πρωτεινη για ενα φυσιολογικο ατομο που γυμναζεται..κατα τ'αλλα μου αρεσει το προγραμμα

50gr one stop μετα την προπονηση δινουν 24γρ πρωτεινη... δεν νομιζω οτι ειναι πολυ. και μετα απο 1 ωρα τρωω φαγητο...

Kaloutsikos
29-07-11, 16:50
50gr one stop μετα την προπονηση δινουν 24γρ πρωτεινη... δεν νομιζω οτι ειναι πολυ. και μετα απο 1 ωρα τρωω φαγητο...

Το παληκαρι καταλαβε 50γρ πρωτεινη, τα 25 μην σου πω είναι λίγα.

thanasis76
29-07-11, 16:56
Το παληκαρι καταλαβε 50γρ πρωτεινη, τα 25 μην σου πω είναι λίγα.

αφησα 25 γιατι μετα απο μια ωρα τρωω καμια 40αρια ακομη...
γενικα ειμαι γυρο στο 2.6γρ / κιλο βαρους μου....

Kaloutsikos
29-07-11, 19:06
αφησα 25 γιατι μετα απο μια ωρα τρωω καμια 40αρια ακομη...
γενικα ειμαι γυρο στο 2.6γρ / κιλο βαρους μου....

Καλυτερα ειναι ρε συ να το κανεις αναποδα,
Το πρωτο γευμα μετα την προπονηση είναι που θελει πολυ πρωτεινη!

ionos1
29-07-11, 20:40
Καλυτερα ειναι ρε συ να το κανεις αναποδα,
Το πρωτο γευμα μετα την προπονηση είναι που θελει πολυ πρωτεινη!

ναι θα συμφωνησω ..ανεβασε την πρωτ. μετα την προπονηση και κοψε αν θελεις λιγο απο το κρεας στο γευμα μετα:thumbup:

thanasis76
30-07-11, 07:38
παιδια να το κανω δεν εχω προβλημα, αλλα ο οργανισμος, γυρω στα 30γρ αν ωρα δεν μπορει να αφομιωσει??
αν του βαλω 40-50 αφου την πρωτεινη την χωνευουμε γρηγορα, δεν θα παει χαμενη???
αν οχι, δεν εχω προβλημα να βαλω 40-50πρωτεινη μετα την προπ και να λιγοστεψω την προτεινη στο επομενο φαγητο...

Kaloutsikos
30-07-11, 13:48
παιδια να το κανω δεν εχω προβλημα, αλλα ο οργανισμος, γυρω στα 30γρ αν ωρα δεν μπορει να αφομιωσει??
αν του βαλω 40-50 αφου την πρωτεινη την χωνευουμε γρηγορα, δεν θα παει χαμενη???
αν οχι, δεν εχω προβλημα να βαλω 40-50πρωτεινη μετα την προπ και να λιγοστεψω την προτεινη στο επομενο φαγητο...

Σδο μεταπροπονητικο δεν έχεις πρόβλημα να βάλεις 40 γρ πρωτείνη,
Στα υπολοιπα γευματα καλο είναι να μην ξεπερνας τα 30 γρ. Εφοσον δεν εισαι στα γυμναστηρια χρονια και δεν εισαι 100 κιλα.

thanasis76
01-08-11, 07:34
Σδο μεταπροπονητικο δεν έχεις πρόβλημα να βάλεις 40 γρ πρωτείνη,
Στα υπολοιπα γευματα καλο είναι να μην ξεπερνας τα 30 γρ. Εφοσον δεν εισαι στα γυμναστηρια χρονια και δεν εισαι 100 κιλα.

:thumbup::thumbup: