Επιστροφή στο Forum : Σε περιοδο Δυναμης
Γεια σας ασχολουμε 9 μηνες με το αθλημα..
Ειπα πριν αρχισω να βαζω μυηκα κιλλα να κανω 1 προγραμα δυναμης..
Ειμαι 19 χρονων 80 κιλλα και συμφωνα με τον λυπομετρητη του γυμναστιριου μασ
εχω 10.5% λιπος, 71.3 αλιπι μαζα και 1.75 υψος.!
Με τα προγραμματα διατροφης για ογκο και γραμωση τα καταφερνω,
τωρα στο προγραμμα δυναμης τι πρεπει να προσεξω?ποστερνω την διατροφη
που εφτιαξα και θελω να με διορθονετε ειτε αν θελω περισσοτερους ή λιγοτερους
υδατανθρακες..(συμπληρωματα πρωτεηνη)
1ο)5αυγα βραστα (μονο 1 κροκο)
60γρ κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο)whey σε νερο
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
Γυμναστιριο
Μετα το γυμ καπακι 3ο )200γρ μπανανα και whey σε νερο
4ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
σαλατα εποχης
5ο) 1 γιαουρτι 2%
αμυγδαλα
Ευχαριστω..Ολες οι γνωμες καλαδοχουμενες,
και παρακαλω να υποδιξετε τα λαθοι μου.! THATS ALL FOLKS
Το δευτερο γευμα γιατι να μην ειναι ιδιο με το τεταρτο; Σε πεταει πολυ εξω σε θερμιδες; :unsure:
Προσπαθησε να βαλεις αλλο ενα γευμα με κρεας ή ψαρι
Kaloutsikos
26-07-11, 10:38
Στο γυμναστήριο τι πρόγραμμα κάνεις?
Προσπαθησε να βαλεις αλλο ενα γευμα με κρεας ή ψαρι
+1
Στο γυμναστήριο τι πρόγραμμα κάνεις?
+1
θα το ποσταρω σημερα και θα βαλω το λινκ εδω..!
1ο)5αυγα βραστα (μονο 1 κροκο)
60γρ κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
35λεπτα πριν το γυμναστιριο WHEY SE NERO
Γυμναστιριο
Μετα το γυμ καπακι 3ο )200γρ μπανανα και whey σε νερο
4ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
σαλατα εποχης
5ο) 1 γιαουρτι 2%
αμυγδαλα
τις αλλαγες τις τονισε με μαυρα γραμματα για πειτε μου αν μετραει ετσι
1ο)5αυγα βραστα (μονο 1 κροκο)
60γρ κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
35λεπτα πριν το γυμναστιριο WHEY SE NERO
Γυμναστιριο
Μετα το γυμ καπακι 3ο )200γρ μπανανα και whey σε νερο
4ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
σαλατα εποχης
5ο) 1 γιαουρτι 2%
αμυγδαλα
τις αλλαγες τις τονισε με μαυρα γραμματα για πειτε μου αν μετραει ετσι
αν θες την αποψη μου βαλε αλλο 1 γευματα μετα το γυμναστηριο. δηλαδη μετα τη προπ να εχεις 3 γευματα μεχρι το τελος της μερας...
μπορεις να βαλεις 2 γιαουρτια + 2 ολοκληρα αυγα η 3-4 ασπραδια...
Π.Σ τη whey που εχεις πριν το γυμναστηριο βγαλτην και βαλτην πρωι ετσι τα αυγα που εχεις θα μπορεις να τα βαλεις εκει που σου ειπα το απογευμα. απο τι στιγμη που εχεις στερεο γευμα και δυνατο οπως βλεπω πριν τη προπονηση δεν χρειαζετε η whey εκει. απλα φαε το 2ο γευμα κ μετα απο κανα 2ωρο πανε γυμναστηριο κ εισαι κομπλε!
αν θες την αποψη μου βαλε αλλο 1 γευματα μετα το γυμναστηριο. δηλαδη μετα τη προπ να εχεις 3 γευματα μεχρι το τελος της μερας...
μπορεις να βαλεις 2 γιαουρτια + 2 ολοκληρα αυγα η 3-4 ασπραδια...
Π.Σ τη whey που εχεις πριν το γυμναστηριο βγαλτην και βαλτην πρωι ετσι τα αυγα που εχεις θα μπορεις να τα βαλεις εκει που σου ειπα το απογευμα. απο τι στιγμη που εχεις στερεο γευμα και δυνατο οπως βλεπω πριν τη προπονηση δεν χρειαζετε η whey εκει. απλα φαε το 2ο γευμα κ μετα απο κανα 2ωρο πανε γυμναστηριο κ εισαι κομπλε!
δηλαδη μου προτηνεις να το πας καπως ετσι?
1ο) whey
κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
γυμναστιριο
3o)whey kai banana
4o) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
5o) 2 giaourtia kai 4-5 ayga?
δηλαδη μου προτηνεις να το πας καπως ετσι?
1ο) whey
κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
γυμναστιριο
3o)whey kai banana
4o) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
5o) 2 giaourtia kai 4-5 ayga?
:thumbup::thumbup: αν μπορεις να βαλεις 1 ακομα γευμα εισαι κομπλε. κανα σαντουις με 2φ.γαλοπουλα,2φ.κασερι,μαρουλι,ντοματα,1-2 αυγα
φιλε μου το αρχισα ετσι το προγραμμα και θα δειξει στην πορεια ευχαριστω.!
να ρωτισω με τοσο υδατανθρακα αν λιπωσω λιγο δεν πιραζει ε?
Kaloutsikos
30-07-11, 13:41
να ρωτισω με τοσο υδατανθρακα αν λιπωσω λιγο δεν πιραζει ε?
Εισαι απιστευτος!!!!!!! :)
Εισαι απιστευτος!!!!!!! :)
ε ρε φιλε συγνωμη κιολας.!!
Kaloutsikos
30-07-11, 17:51
ε ρε φιλε συγνωμη κιολας.!!
Μα μου ρωτας αν πειραζει αν θα λιπωσεις λιγο, τι απαντηση επρεπε να σου δωσω; :)
Ο καθενας ειναι ετσι οπως του αρεσει να ειναι!
το προγραμμα διατροφης το κανω κανονικα!!
μονο, νομιζω τα γραμαρια που εχω στα κιρια γευματα ειναι πολλα ,
αν ειναι οντως ετσι πιστευω θα γομαροποιηθω λιγο, αρχιζω και απο σημερα τον
ογκο και θα σας πω αποτελεσματα.!
δηλαδη μου προτηνεις να το πας καπως ετσι?
1ο) whey
κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
γυμναστιριο
3o)whey kai banana
4o) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
5o) 2 giaourtia kai 4-5 ayga?
:thumbup::thumbup::thumbup:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.