PDA

Επιστροφή στο Forum : αξιολογιστε την διατροφη μ?????



venom1987
03-07-11, 13:39
κανω διατροφη απο διατροφολογο για γραμμωση (2400)......γυμναζομαι 6 φορες τη βδομαδα 3ς γυμ και 3ς πολεμικες τεχνες.

αλλα καθε κυριακη εχω ελευθερο ε και τρωω διαφορα πχ πατατουλες,μπριζολες,μπιφτεκια,τζατζικι.,....τετοια

πειραζει????τωρα μεσα στην βδομαδα την τειρω στο 90% τι λετε????

tolis93
03-07-11, 17:25
κανω διατροφη απο διατροφολογο για γραμμωση (2400)......γυμναζομαι 6 φορες τη βδομαδα 3ς γυμ και 3ς πολεμικες τεχνες.

αλλα καθε κυριακη εχω ελευθερο ε και τρωω διαφορα πχ πατατουλες,μπριζολες,μπιφτεκια,τζατζικι.,....τετοια

πειραζει????τωρα μεσα στην βδομαδα την τειρω στο 90% τι λετε????
πρωτον υπαρχει topic για ερωτησεις.2ον ολοι μας το κανουμε το cheat μας δε παθαινεις τπτ με μια φορα τη βδομαδα.αλλοι κανουμε 2 το μηνα κ κωλοξεσκιζομαστε στη μασα.εξαρταται κ τι ποσοστο λιπους εχεις πανω σ κ ποιοι ειναι ο ιστοχοι ς

sTeLaKoS
04-07-11, 23:53
Δε πειράζει αρκεί να μη το ξευτελίζεις σε σημείο να αλλάζεις το αρνητικό εβδομαδιαίο θερμιδικό ισοζύγιο. Στόχος σου είναι να έχεις ένα Α έλλειμμα.

venom1987
11-07-11, 20:07
παιδια για πειτε μ κανω διατροφη για γραμμωση . γυμναζομαι 2 με 3ς την βδομαδα και 3ς μερες πολεμικες τεχνες
μια εβδομαδια ειναι η εξης:

ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ,4 – 5 μπισκότα ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 τοστ με 1 φ.γαλοπούλα ,1 φ.τυρί ,1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό:
1 σαλάτα μαρούλι κομμένο στο χέρι ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,άφθονο λεμόνι ή ξύδι , ½ ντομάτα ,1 κομμάτι στήθος κοτόπουλο ψητό
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνη ,300 – 350 γρ.νερό ,1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Βραδινό:
1 ομέλετα με 4 – 5 ασπράδια ,ελάχιστες σταγόνες εβαπορέ ,1 λουκάνικο γαλοπούλας ή κοτόπουλου , ½ ντομάτα ,1 κ.γ.ελαιόλαδο

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό:
¾ της κούπας γάλα χαμηλών λιπαρών ,2 χούφτες δημητριακών ολικής αλέσεως , 1 κ.γ.μέλι ,1 κ.γ.καρύδια
Δεκατιανό:
1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως (αφαιρείς την ψύχα) με 1 τόνο μικρό ,μαρούλι ,2 κ.γ.καλαμπόκι
Μεσημεριανό:
2 κ.σ.ρύζι , ½ ντομάτα ,2 ασπράδια αυγών βραστά ,1 μπριζόλα χοιρινή ψητή , δεν τρως το λίπος
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνη ,300 – 350 γρ.νερό ,1 φρούτο της αρεσκείας σου
Βραδινό:
1 ντάκο με 1 μικρή ντομάτα τριμμένη ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,2 κ.σ.cottage ,3 καλαμάκια χοιρινά ψητά (δεν τρως το λίπος)

ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπάρων ,3 φ.ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με μαρμελάδα (τόση όσο να αλοιφτούν οι φέτες)
Δεκατιανό:
1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ,2 τριγωνάκια la vache τυρί ,1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό:
1 πιάτο φασολάκια ,2 κομμάτια φέτα σε μέγεθος σπιρτόκουτου ,1 λουκάνικο γααλοπούλας ή κοτόπουλου βραστό
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνης ,300 – 350 γρ.νερό ,10 αμύγδαλα
Βραδινό:
1 τόνο σε λάδι καλά στραγγισμένο ,1 σαλάτα μαρούλι κομμένο στο χέρι ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,άφθονο λεμόνι


ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό:
1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών ,3 φ.ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι τόσο όσο να αλοιφτούν οι φέτες
Δεκατιανό:
1 φρουτοσαλάτα με φρούτα της αρεσκείας σου
Μεσημεριανό:
2 βραστές πατάτες κομμένες ,1 μικρή ντομάτα ,2 κ.γ.ελαιόλαδο ,ξύδι ,3 μπιφτέκια ψητά
Απογευματινό:
1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ,2 κ.γ.μαρμελάδα
Βραδινό:
1 πίτα αλλάδωτη ψητή ,3 μπιφτέκια ,1 ντομάτα κομμένη στα 4 ,1 κομμάτι φέτα σε μέγεθος σπιρτόκουτου

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό:
¾ της κούπας γάλα ,2 χούφτες δημητριακών ολικής αλέσεως
Δεκατιανό:
1 αραβική με 1 λουκάνικο γαλοπούλας ή κοτόπουλου ,2 κ.σ.cottage ,ντομάτα , 1 μικρό χυμό
Μεσημεριανό:
1 τόνο σε λάδι (καλά στραγγισμένο) 4 κ.σ.καλαμπόκι ,2 κ.σ.ρύζι ,άφθονο λεμόνι
Απογευματινό:
1 σκουπ πρωτείνης ,300 – 350 γρ.νερό ,1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως
Βραδινό:
1 σαλάτα μαρούλι κομμένο στο χέρι ,1 κομμάτι στήθος κοτόπουλο ψητό κομμένο κυβάκια , ½ ντομάτα ,αγγούρι ,2 κ.σ.cottage ,1 αυγό βραστό μόνο το ασπράδι ,2 κ.γ.ελαιόλαδο

πως σας φαινεται ??? πειτε μ την γνωμη σας. θελω να στεγνωσω τελειως ειμαι 1,78 με 68-70 κιλα και περιπου 13-14% λιπος και θελω να παω στο 10%

billy89
11-07-11, 20:42
Σίγουρα είναι... μπερδεμένη!:shock: Προσωπικά δεν ξέρω τη θερμιδική αξία και τη σύσταση όλων αυτών που γράφεις σου λέω όμως χονδρικά τα εξής: θέλεις περίπου 150γρ πρωτείνη την ημέρα, διαίρεσέ την με τα γεύματα που θα κάνεις (σύμφωνα με αυτά που γράφεις 5 άρα 30 γρ πρωτείνης ανα γεύμα). Επίσης αφού θέλεις στέγνωμα μπορείς να φτιάξεις ένα πλάνο ως εξής

1ο γεύμα: πρωτείνη + σύνθετο υδατάνθρακα
2ο γεύμα: πρωτείνη + σύνθετο υδατάνθρακα + πράσινα λαχανικά
μεταπροπονητικό : πρωτείνη + απλό υδατάνθρακα
4ο γεύμα: πρωτείνη + λιπαρά + πράσινα λαχανικά
5ο γεύμα: πρωτείνη + λιπαρά

Επίσης μην τα μπερδεύεις τόσο πολύ, δε χρειάζεται να φας και κοτόπουλο και αυγό και cottage. 100 γρ κοτόπουλο (=30γρ πρωτείνη) σε καλύπτουν για ένα γεύμα
Και τέλος μην το παρατραβάς με το στέγνωμα γιατί είσαι ήδη 10 κιλά κάτω από το ύψος σου...

venom1987
27-07-11, 00:03
ειμαι 1,79 κιλα 67 γυμναζομαι 5-6 φορες την βδομαδα 3ς πολεμικες τεχνες και 2-3 βαροι και κανω διατροφη γραμμωσης 2400 με 2700 θερμιδες η οποια ειναι η εξης:

Πρωινο
1 1/2 φλιτζ. γαλα 2% και 1 φλιτζ. δημητριακα ολικης
ή
1 1/2 φλιτζ. γαλα 2% με μια κουτ. γλ hemo 2 φετες ψωμι τοστ ολικης και μαρμελαδα

Δεκατιανο
1 τοστ με 1 φετα γαλοπουλα βραστη , 1 φετα τυρι χαμηλα λιπαρα και ντοματα και 1 μικρο χυμο
ή
1 κουλουρι θεσσαλονικης με 2 la vache qui ri light και 1 μικρο χυμο


Γευμα
210 γρ ψητο στηθος κοτοπουλο και 1 1/2 καλαμποκι και σαλατα
ή
210 γρ σολομος ψητος με 3ς πατατες βραστες και σαλατα
ή
2 φλιζτ οσπρια (φακες ή φασολαδα) με 2 φετες ψωμη ολικης και σαλατα
ή
2 1/2 φλιτζ μακαρονια ολικης με τονο μικρο νερου και σαλατα
ή
210 γρ μπιφτεκι με 3ς πατατες βραστες και σαλατα
ή
210 γρ συκωτι με 3ς φετες ψωμι και σαλατα

Απογευματινο
2 μπαρες δημητριακων all-bran
ή
1 μπαρα και 1 σκουπ πρωτεινης
ή
4 φρουτα

Δειπνο
1 ντακο με τριμενη ντοματα και 1 φετα τυρι τοστ χαμηλα λιπαρα
ή
1 τονο νερου με 1 φλιτζ καλαμποκι
ή
2 λουκανικα γαλοπουλας 0-3 με 4 φρυγανιες ολικης και 2 φετες τυρι τοστ χαμηλα λιπαρα
ή
1 μεγαλη πιτα βρωμης (την γνωστη)

για πειτε μ την γνωμη σας????αποψεις τα παντα.....

venom1987
27-07-11, 17:50
κανεις????καμια γνωμη???

venom1987
23-08-11, 17:44
ειμαι 65 κιλα , 1,78 υψος γυμναζομαι 5-6 φορες φορες την βδομαδα
εκανα διατροφη γραμμωσης και μιας που γραμμωσα ειπα να κανω
για Αύξηση Μυικής Μάζας να παρω και 4-5 κιλα το πολυ

αυτη ειναι η διατροφη μ και θα ηθελα την γνωμη σας :

πρωινο
μπολ με δημητριακα 40-50 γρ+1 scoop whey+250 ml γαλα 1,5%
ή
πιτα βρωμης με μελι


δεκατιανο
τοστ ολικης με γαλοπουλα,1 αυγο,τυρι light και ντοματα

μεσημεριανο
200γρ στηθος κοτοπουλο με 200 γρ ρυζι+σαλατα+τυρι(μυζήθρα)
ή
μοσχαρισια με 200γρ ρυζι+τυρι+σαλατα
ή
φακες 300 γρ+2 φετες ψωμη τοστ ολικης+τυρι
ή
σολωμο ή τονο με 350γρ πατατα βραστη+σαλατα και τυρι

2 ωρες πριν προπονηση
3 κουταλιες κοτατζ
ή
2 σοκολατες ενεργιακες πρωτεινης
ή
πιτα βρωμης
ή
δημητριακα με γιαουρτι 2% και μελι

αμεσως μετα
1 scoop whey+2,5 scoop dextrose+νερο

βραδινο
σαν το μεσημεριανο με λιγοτερο υδατανθρακα
ή
δημητριακα με γιαουρτι 2% και μελι
ή πιτα βρωμης με (3-4 ασπραδια και 3-4 κ σ βρωμη και μελι)

αλατι πολυ λιγο γενικα

πως σας φαινεται ??

Txc
23-08-11, 20:25
Διατροφη της πεινας μου φαινετε εμενα...
Θα χασεις κιλα, αντι να βαλεις με αυτη την διατροφη...

Ποσες ειναι οι θερμιδες συντηρησης του βαρους σου?
Ποσες θερμιδες ειναι αυτη η διατροφη που ποσταρες?

Τα υπολογισες αυτα?

Ποση αλιπη μυικη μαζα εχεις?
Ποση πρωτεινη, υδατανθρακα, λιπαρα εχει η διατροφη που ποσταρες?

venom1987
24-08-11, 00:45
περιπου 2900 χρειαζομαι και η διατροφη σε αυτο το σημειο ειναι

με δεματοπτυχομετρο εχω γυρω στο 11 με 12 % λιπος

Txc
24-08-11, 09:22
65 κιλα - 12% λιπος = 53, ας πουμε πως εχεις και 3 κιλα σκελετο...

Αυτο μας κανει 50 κιλα μυικη μαζα...
Δηλαδη θελεις απο την διατροφη σου την ημερα περιπου 100γρ πρωτεινη για να διατηρησεις τον μυικο σου ιστο...

Χονδρικα παντα...

Δεν μου αρεσουν προσωπικα τα << περιπου >>...

Στα 65 κιλα, ποσες θερμιδες χρειαζεσε για να τα συντηρησεις?
Κατσε υπολογισε ακριβως στο καθε γευμα σου, ποσες θερμιδες εχεις, πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρα και βγαλε ενα αθροιστικο συνολο στο τελος...

Μην αυξησεις αποτομα τις θερμιδες σου, αλλα προοδευτικα...
Την πρωτη εβδομαδα 200 ξερω γω...
Την δευτερι εβδομαδα αλλες 200 ξερω γω...

και παμε λεγωντας...

tolis93
24-08-11, 12:46
περιπου 2900 χρειαζομαι και η διατροφη σε αυτο το σημειο ειναι

με δεματοπτυχομετρο εχω γυρω στο 11 με 12 % λιπος

δηλαδη συγνωμμη θες να μου πεις πως με τη διατροφη που προσωπικα μου εστειλες τελευταια βγαζεις 2900?γιατι εγω για 1900 την εκανα αυτη που κανεις τωρα.ακομα της γραμμωσης δε κανεις?

venom1987
24-08-11, 20:01
οχι παει της γραμμωσης πεταμα....αυτη ειναι ποιο τουμπανο...... δεν βλεπεις ποσοτητες????
τι αλλο να βαλω ???εβαλα και μυζηθρα και την πιτα .....

για συντηριση μ βγαινουν με υψος και κιλα + εντονη δραστηριοτητα γυρω στις 2800 οποτε????

tolis93
24-08-11, 23:03
οχι παει της γραμμωσης πεταμα....αυτη ειναι ποιο τουμπανο...... δεν βλεπεις ποσοτητες????
τι αλλο να βαλω ???εβαλα και μυζηθρα και την πιτα .....

για συντηριση μ βγαινουν με υψος και κιλα + εντονη δραστηριοτητα γυρω στις 2800 οποτε????

οποτε για αρχη εισαι οκ με συν 100 κ βλεπεις.φυστικοβουτηρο ταχινι παιζουν?στον ογκο για μενα ειναι μαστ.ειδικα σε τοστ...

venom1987
25-08-11, 00:22
δλδ??? σε πρωινο ή δεκατιανο και πως???ταχινι με τπτ φυσβ ευχαριστως αλλα ποιο ειναι το καλυτερο και πως???

tolis93
25-08-11, 12:40
δλδ??? σε πρωινο ή δεκατιανο και πως???ταχινι με τπτ φυσβ ευχαριστως αλλα ποιο ειναι το καλυτερο και πως???

νταξει δε συγκρινονται ουσιαστικα.φυστικοβουτηρο παραπανω πρωτεινη παραπανω υδατανθρακας λιγοτερα λιπαρα σε σχεση με το ταχινι.μιλαμε βεβαια της ταξης του 1-2 στα 100 γραμμαρια(εκτος πρωτεινης) απλα φυστικοβουτηρο πρεπει να ψαχτεις γιατι κυκλοφορουν πολλα δηλητηρια στην αγορα.1 κουταλια της σουπας σου δινει καπου 100 θερμιδες κ 10 γρ λιπαρα.εγω παιζω σε 1 κ 1 τ γλυκου συνηθως.αλλα στα τοστ επιβαλεται 1 σουπας φυστικοβουτηρο κατα τη γνωμη μου:green:

venom1987
25-08-11, 14:34
δλδ ποιο μ προτεινεις να παρω???και απο μελι ποιο να παρω???γιατι πρεπει να βρω ενα που να ειναι αρκετα καλο σωστα???

tolis93
25-08-11, 15:40
δλδ ποιο μ προτεινεις να παρω???και απο μελι ποιο να παρω???γιατι πρεπει να βρω ενα που να ειναι αρκετα καλο σωστα???
ταχινι παιρνω απο λιντλ ειναι 100% ταχινι και σε σχεση με αλλα φθηνο.φυστικοβουτηρο το σαν πατ ειτε το crunch eiτε το σμοοτη αλλα ειναι το μονο χωρις ζαχαρη και τρανς λιπαρα.μελι ξεχνα το ανθεων ειναι μιγμα κ ειναι χαλια μαυρα καλυτερα απο παραγωγο η παιρνε κρητικο μελι.επισης απο τα καλυτερα που δοκιμασα ειναι το νεκταρ 900γρ βγαινει.εγω παιρνω απο το γειτονα μου που κανει παραγωγη.το μελι ειναι περιεργη υποθεση.αλλα ταχινι φυστικοβουτηρο επειδη τα χω ψαξει αξιζουν αυτα π σ πα

venom1987
25-08-11, 16:10
για πειτε μ τωρα την εφτιαξα λιγο :

Γευμα 1 (08:00)
4 ασπραδια αυγα ,40γρ βρωμη κουακερ,μελι κανελα και 1,5% γαλα
ή 50 γρ δημητριακα ολικης fitness ,1,5% γαλα + 1 σκουπ whey
ή 2 φετες τοστ με 2 κ.σ φυστικοβουτυρο και 1,5% γαλα


Γευμα 2 (11:00)
τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα,1 φετα τυρι (τρικαλινο light 10%) και ντοματα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ στηθος κοτοπουλο με 200 γρ ρυζι+σαλατα+τυρι(μυζήθρα ή ανθοτυρο δεν ξερω ποιο ειναι καλυτερο :( )
ή
μοσχαρισια με 200γρ ρυζι+τυρι+σαλατα
ή
φακες 300 γρ+2 φετες ψωμη τοστ ολικης+ξυδι
ή
σολωμο ή τονο με 200γρ πατατα βραστη+σαλατα και τυρι

Γευμα 4 (17:00)
δημητριακα με γιαουρτι 2% και μελι
ή cottage χαμηλων λιπαρων με μελι και κακαο αλλιως με γαλοπουλα(δεν μπορω σκετο)

Γευμα μετα προπονησης
1 σκουπ whey+2 σκουπ dextrose

Γευμα 5 (21:30)
200γρ τονο με καλαμποκι
ή
3 λουκανικα γαλοπουλας 0-3 και 2 φετες τυρι light
ή
3-4 ασπραδια με 2 λουκανικα γαλοπουλας


πως σας φαινετε αυτη????καλυτερη???
τα γραμμαρια ειναι ζυγισμενα βρασμενα παντα

tolis93
25-08-11, 16:14
για πειτε μ τωρα την εφτιαξα λιγο :

Γευμα 1 (08:00)
4 ασπραδια αυγα ,40γρ βρωμη κουακερ,μελι κανελα και 1,5% γαλα
ή 50 γρ δημητριακα ολικης fitness ,1,5% γαλα + 1 σκουπ whey
ή 2 φετες τοστ με 2 κ.σ φυστικοβουτυρο και 1,5% γαλα


Γευμα 2 (11:00)
τοστ ολικης με 2 φετες γαλοπουλα,1 φετα τυρι (τρικαλινο light 10%) και ντοματα

Γευμα 3 (14:00)
200γρ στηθος κοτοπουλο με 200 γρ ρυζι+σαλατα+τυρι(μυζήθρα ή ανθοτυρο δεν ξερω ποιο ειναι καλυτερο :( )<--- εννοειται ανθοτυρο και το κατικι μετραει.
ή
μοσχαρισια με 200γρ ρυζι+τυρι+σαλατα
ή
φακες 300 γρ+2 φετες ψωμη τοστ ολικης+ξυδι
ή
σολωμο ή τονο με 200γρ πατατα βραστη+σαλατα και τυρι<--- βαλε μακαρονια πανε καλυτερα

Γευμα 4 (17:00)
δημητριακα με γιαουρτι 2% και μελι
ή cottage χαμηλων λιπαρων με μελι και κακαο αλλιως με γαλοπουλα(δεν μπορω σκετο)<---δοκιμασε με μελι κ κανελλα επισης

Γευμα μετα προπονησης
1 σκουπ whey+2 σκουπ dextrose

Γευμα 5 (21:30)
200γρ τονο με καλαμποκι<---δε θα βαζα πολυ καλαμποκι αλλα εξαρταται κ ποτε τελειωνεις τη γυμναστικη σου...
ή
3 λουκανικα γαλοπουλας 0-3 και 2 φετες τυρι light<---βαλε κ καμια σαλατουλα εδω ομορφε
ή
3-4 ασπραδια με 2 λουκανικα γαλοπουλας<--- αυτο τωρα τι ειναι να πεις οτι εφαγες?βαλε εκει 3-4 λουκανικα κ κοπανα κ κανενα κροκο...καντα ολα ομελετα βαλε κ ντοματα μεσα πιπεριες κρεμμυδια κ ολα τα σχετικα.


πως σας φαινετε αυτη????καλυτερη???
τα γραμμαρια ειναι ζυγισμενα βρασμενα παντα δλδ σε αβραστα ποσα σ βγαινουν οι υδατανθρακες?

venom1987
25-08-11, 17:29
δεν ξερω γιατι???

tolis93
25-08-11, 23:00
δεν ξερω γιατι???

σορυ εφοσον δε ξερεις.πως ξερεις ποσα γραμμαρια παιρνεις?η τα εχεις απλα ετσι εννοω δε κοιτας θερμιδες κτλπ κ αν δεις πως βαζεις κρεας συνεχιζεις?

venom1987
26-08-11, 00:28
δεν την εχω κανει τοσο λεπτομερη.....(τωρα 5 γρ πανω κατω δεν νομιζω να ειναι καταστροφη???)
με το ματι κυριως και με οτι βλεπω + με οτι μπορω να φαω.....
το θεμα ειναι να την βελτιωσω οσο γινεται απλα γι αυτο την ποσταρα
στην εμπιρεια σας στηριζομαι και συμβουλες
εχω βαλει εξαλλου και το τι κανω για ποιο βοηθεια.....

giorgos_
26-08-11, 00:49
200 gr ρυζι λες το μεσημερι.
Το ζυγιζεις αβραστο ή βρασμενο;

εντιτ.Τωρα ειδα οτι τα ζυγιζεις βρασμενα.

venom1987
08-09-11, 14:56
η διατροφη μ , ειμαι 66 κιλα,179,24 χρονων ,προπονουμε 5-6 την βδομαδα
οποιος θελει συμβουλευει ,

Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.γ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
1 φ γαλοπουλα βραστη
1 φετα μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
250 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
250 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
2-3 πατατες βραστες
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
δεν ξερω ακομα τι να βαλω ακριβως.....
:(

Προπόνηση 21:00-22:30

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (22:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose

Γεύμα 6 (23:15)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι


αλλιως προπονηση 18:00-19:30 oποτε γευμα 4 δεν υπαρχει

Γεύμα 4 – Μεταπροπονητικό (19:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose


Γεύμα 5 (20:15)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι


Γεύμα 6 (23:15 ή πριν υπνο)
2 φετες τυρι μιλνερ με 2 φετες γαλοπουλα βραστη


γνωμες,συμβουλες ,διορθωσεις???

tolis93
08-09-11, 15:45
η διατροφη μ , ειμαι 66 κιλα,179,24 χρονων ,προπονουμε 5-6 την βδομαδα
οποιος θελει συμβουλευει ,

Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.γ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
1 φ γαλοπουλα βραστη
1 φετα μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
250 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
250 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
2-3 πατατες βραστες
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
δεν ξερω ακομα τι να βαλω ακριβως.....
:( <----- εδω βαλε το πιτακι π εχεις στις 11 κ 15.

Προπόνηση 21:00-22:30

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (22:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose

Γεύμα 6 (23:15)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι<---- για μενα βγαλτα κ τα 2 κ βαλε η τονο η κοτοπουλο η 2 γιαουρτια με ταχινι η φυστικοβουτηρο η καρυδια η αμυγδαλα.


αλλιως προπονηση 18:00-19:30 oποτε γευμα 4 δεν υπαρχει

Γεύμα 4 – Μεταπροπονητικό (19:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose


Γεύμα 5 (20:15)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι<--- καλυτερα το απο πανω για μεταπροπονητικο


Γεύμα 6 (23:15 ή πριν υπνο)
2 φετες τυρι μιλνερ με 2 φετες γαλοπουλα βραστη<--- αυτο δεν νομιζω οτι ειναι κ πολυ οκ κοπανα μια ομελετα με 4 ασπραδια κ βαλε κ αυτα απο πανω.με καμια ντοματα μεσα καμια πιπερια κανα κρεμμυδι.γευμα τελος παντων


γνωμες,συμβουλες ,διορθωσεις???
φιλε βγαζει πολυυυ λιγες θερμιδες αυτο....τι στοχους εχεις?

venom1987
08-09-11, 16:09
εχω τολη ενεργειακες θερμιδες 2888 αλλα να περω 1 - 2 κιλα δεν με χαλανε γιατι ειμαι πολυ λιγα.......???

tolis93
08-09-11, 16:17
εχω τολη ενεργειακες θερμιδες 2888 αλλα να περω 1 - 2 κιλα δεν με χαλανε γιατι ειμαι πολυ λιγα.......???
μου φανηκαν το πολυ 1500 βασικα γιαυτο,αν τις εχεις υπολογισει παω πασο κ λαθος μ

venom1987
08-09-11, 17:00
μου φανηκαν το πολυ 1500 βασικα γιαυτο,αν τις εχεις υπολογισει παω πασο κ λαθος μ

ναι ε??? βασικα εσυ ξερεις καλυτερα....
δλδ να βαλω και αλλο φαι???

*το γιαουρτι με τα δημ και μελι δεν μπορω ειναι η τρελα μ....... :P

Txc
08-09-11, 17:20
να φροντισεις αυτα τα δημητριακα να ειναι βρωμη γιατι ολα τα αλλα ειναι ΣΚΟΥΠΙΔΙΑΑΑΑΑ

venom1987
08-09-11, 17:32
να φροντισεις αυτα τα δημητριακα να ειναι βρωμη γιατι ολα τα αλλα ειναι ΣΚΟΥΠΙΔΙΑΑΑΑΑ

δεν μ κολλαει η γευση στο γιαουρτι γι αυτο βαζω αυτα.....εξαλλου μετα την βρωμη ειναι τα καλυτερα στην αγορα
βρωμη την τσακιζω στο πιτακι

Txc
08-09-11, 19:36
η διατροφη μ , ειμαι 66 κιλα,179,24 χρονων ,προπονουμε 5-6 την βδομαδα
οποιος θελει συμβουλευει ,

Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.γ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
1 φ γαλοπουλα βραστη
1 φετα μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
250 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
250 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
2-3 πατατες βραστες
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
δεν ξερω ακομα τι να βαλω ακριβως.....
:(

Προπόνηση 21:00-22:30

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (22:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose

Γεύμα 6 (23:15)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι


αλλιως προπονηση 18:00-19:30 oποτε γευμα 4 δεν υπαρχει

Γεύμα 4 – Μεταπροπονητικό (19:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose


Γεύμα 5 (20:15)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι


Γεύμα 6 (23:15 ή πριν υπνο)
2 φετες τυρι μιλνερ με 2 φετες γαλοπουλα βραστη


γνωμες,συμβουλες ,διορθωσεις???


Γνωμη μου:

1) Εχεις υπολογισει μακροσυστατικα? Ποσες θερμιδες, πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρα εχει αυτο το διατροφικο πλανο?
2) Παρε πολυβιταμινη...
3) Παρε συμπληρωμα ω3...
4) Τα δημητριακα που τρως εχουν υποστει επεξεργασια, δεν θα πω οτι εχουν ζαχαρη, απλα η βρωμη ειναι καλυτερος συνθετος υδατανθρακας ποιοτικα...
5) Εχεις πολυ λιγη πρωτεινη στο 2ο γευμα και βαλε κανα φρουτο...
6) Στο γευμα πριν τον υπνο χρειαζεσε λιπαρα ( ταχινι, καρυδια, αμυγδαλα, φυστικοβουτυρο, γιαουρτι χαμηλα σε λιπαρα, καζεινη συμπληρωμα, cottage χαμηλα σε λιπαρα, σωλομο λεω εγω τωρα πιθανες επιλογες )...
7) Γινεσε κουραστικος με το η το ενα η το αλλο η αμα πας προπονηση η οχι. Δεν εχει σημασια. Απλα φροντισε οι επιλογες σου να εχουν τα ιδια διατροφικα στοιχεια ολες τους μεταξυ τους...
8. Πριν την προπονηση βαλε κανα scoop whey με γαλα, 2-3 κουταλιες της σουπας βρωμη και κανα φρουτο...
9) Πινε κανα 2-3 λιτρα νερο την ημερα...
10) Γιαουρτι με μελι και βρωμη ειναι ολα τα λεφτα...
11) Ε αφου εχεις whey της ΟΝ, παρε και καζεινη της ΟΝ για πριν τον υπνο...

venom1987
08-09-11, 20:34
τις εβγαλα

Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.γ πρωτεινη whey on
π/υ/λ
14,4/44/4,5

Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
1 φ γαλοπουλα βραστη
1 φετα μιλνερ
ντοματα
π/υ/λ
15,3/16,3/8

Γεύμα 3 (14:00)
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
π/υ/λ
40/91,6/3,8



Γεύμα 4 (17:00)
δεν ξερω ακομα τι να βαλω ακριβως.....


Προπόνηση 21:00-22:30

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό (22:30)
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose
π/υ/λ
23/41,8/1,1

Γεύμα 6 (23:15)
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι
π/υ/λ
23,2/56,6/4,5

αυτα σε ενα μενου ημερισιο


1) Εχεις υπολογισει μακροσυστατικα? Ποσες θερμιδες, πρωτεινη, υδατανθρακα και λιπαρα εχει αυτο το διατροφικο πλανο?
2) Παρε πολυβιταμινη... (παιρνω την multi max+ formula vitamini c)

5) Εχεις πολυ λιγη πρωτεινη στο 2ο γευμα και βαλε κανα φρουτο... (φρουτα δυσκολα τρωω αλλα που να το βαλω και τι??)
6) Στο γευμα πριν τον υπνο χρειαζεσε λιπαρα ( ταχινι, καρυδια, αμυγδαλα, φυστικοβουτυρο, γιαουρτι χαμηλα σε λιπαρα, καζεινη συμπληρωμα, cottage χαμηλα σε λιπαρα, σωλομο λεω εγω τωρα πιθανες επιλογες )...
(λες ε?)
8. Πριν την προπονηση βαλε κανα scoop whey με γαλα, 2-3 κουταλιες της σουπας βρωμη και κανα φρουτο...
9) Πινε κανα 2-3 λιτρα νερο την ημερα... (πινω ανετα)
10) Γιαουρτι με μελι και βρωμη ειναι ολα τα λεφτα...
11) Ε αφου εχεις whey της ΟΝ, παρε και καζεινη της ΟΝ για πριν τον υπνο...
(και τα 2???)[/QUOTE]

Txc
08-09-11, 20:38
Ναι και τα 2 γιατι οχι?
Αλλη δουλεια κανει το ενα, αλλη το αλλο...
Την καζεινη την θελεις πριν τον υπνο μονο...
Στο 2ο γευμα δεν παιζει με την καμια να ειναι 15γρ πρωτεινης, ουτε 10 δεν ειναι...
3.5γρ πρωτεινη εχει 1 φετα γαλοπουλα, ποσα να εχει μια φετα κασερι?
Φρουτο βαλε χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη ( μηλο, ροδακινο, δαμασκηνο, αχλαδι, πορτοκαλι )...
Θες λιπαρα πριν τον υπνο για να εχει πιο αργη απορροφηση η πρωτεινη κατα την διαρκεια του υπνου...
Ποσα ειναι συνολο τα μακροσυστατικα? Αυτο ειναι που εχει σημασια στην τελικη...
Απο τις 5 μεχρι τις 9 νηστικος? Πανε πιο νωρις προπονηση...
Βαλε προπονηση κατα τις 7 και βαλε και αλλο γευμα ξερω γω...
Κανε 7 την ημερα...
Λεω εγω τωρα...

venom1987
08-09-11, 23:30
Ναι και τα 2 γιατι οχι?
Αλλη δουλεια κανει το ενα, αλλη το αλλο...
Την καζεινη την θελεις πριν τον υπνο μονο...
δλδ πριν τον υπνο τι να παρω ακριβως και τι ποσοτητα??

Στο 2ο γευμα δεν παιζει με την καμια να ειναι 15γρ πρωτεινης, ουτε 10 δεν ειναι...
4 π εχει μανι μανι οι 2 φετες
και το μιλνερ εχει 8,3 ετσι γραφει πανω δλδ και η γαλο 3

Φρουτο βαλε χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη ( μηλο, ροδακινο, δαμασκηνο, αχλαδι, πορτοκαλι )...
ποτε να το βαλω???

Ποσα ειναι συνολο τα μακροσυστατικα? Αυτο ειναι που εχει σημασια στην τελικη... π/υ/λ 115/260/22 χωρις γευμα στις 5

Απο τις 5 μεχρι τις 9 νηστικος? Πανε πιο νωρις προπονηση... δεν γινεται ειναι στανταρ
Βαλε προπονηση κατα τις 7 και βαλε και αλλο γευμα ξερω γω... τι ομως???


Λεω εγω τωρα...

?

Txc
08-09-11, 23:42
Εχεις λιγα λιπαρα και θελεις και αλλο πρωτεινη...
Βαλε 5ο γευμα scoop whey με γαλα, κανα 2 φετες ολικης με ταχινι ξερω γω και βαλε λιπαρα πριν τον υπνο στο τελευταιο σου γευμα ξερω γω...
Θα ελεγα να ριξεις λιγο τον υδατανθρακα γιατι ξεφευγεις...
Ασε το φρουτο, ηδη εχεις πολυ υδατανθρακα, αν το εβαζες καπου, θα το εβαζες στο 2ο γευμα...

venom1987
09-09-11, 00:13
Εχεις λιγα λιπαρα και θελεις και αλλο πρωτεινη...
Βαλε 5ο γευμα scoop whey με γαλα, κανα 2 φετες ολικης με ταχινι ξερω γω και βαλε λιπαρα πριν τον υπνο στο τελευταιο σου γευμα ξερω γω...
Θα ελεγα να ριξεις λιγο τον υδατανθρακα γιατι ξεφευγεις...
Ασε το φρουτο, ηδη εχεις πολυ υδατανθρακα, αν το εβαζες καπου, θα το εβαζες στο 2ο γευμα...

Ωραια αρα 5ο γευμα οταν εχω 9 προπο βαζω 250 μλ γαλα 1,5 με whey και 2 φετες αλλα γινεται να βαλω κατι αλλο αντι για ταχινι που δεν μ αρεσει ??πχ μαρμελαδα ή φυστικοβουτιρο??

για τον υδατανθρακα δεν πρεπει να φτασω κοντα στα 435 ??γιατι εχω 260 μονο :(

tolis93
09-09-11, 00:15
Ωραια αρα 5ο γευμα οταν εχω 9 προπο βαζω 250 μλ γαλα 1,5 με whey και 2 φετες αλλα γινεται να βαλω κατι αλλο αντι για ταχινι που δεν μ αρεσει ??πχ μαρμελαδα ή φυστικοβουτιρο??

για τον υδατανθρακα δεν πρεπει να φτασω κοντα στα 435 ??γιατι εχω 260 μονο :(

φυστικοβουτηρο για λιπαρα.μαρμελαδα αν θελεις για γευση παιρνε ζωγραφος 9 θερμιδες το κουταλακι γλυκου.ετσι για τη γευση.επειδη το μελι τ παραγωγου τελειωσε βαζω τετοια πλεον....με γιαουρτακι σε βαφλιτσα πρωτεινης με βρωμη τουμπανη ειναι...τι εννοεις να φτασεις κοντα στο 435?:shock:

venom1987
09-09-11, 00:35
φυστικοβουτηρο για λιπαρα.μαρμελαδα αν θελεις για γευση παιρνε ζωγραφος 9 θερμιδες το κουταλακι γλυκου.ετσι για τη γευση.επειδη το μελι τ παραγωγου τελειωσε βαζω τετοια πλεον....με γιαουρτακι σε βαφλιτσα πρωτεινης με βρωμη τουμπανη ειναι...τι εννοεις να φτασεις κοντα στο 435?:shock:

ποιο φυστιβ λες???
εννοω οτι συμφωνα με τις θερμιδες μ και ολα τα σχετικα
τα μακρος μ ειναι καθημερινα

πρωτ 165
υδατ 435
λιπ 55

Txc
09-09-11, 06:54
Ναι βαλε φυστικοβουτυρο, αν σου αρεσει και αυτο καλο ειναι, αλλα προσεξε ποιο θα βαλεις και τα συστατικα του...
Οχι μαρμελαδες...
Οχι δεν χρειαζετε να ανεβασεις τοσο τον υδατανθρακα, κοιταξε να εχεις μια αναλογια 50% υδατανθρακα / 40% πρωτεινη / 10% λιπαρα στην διατροφη σου...

venom1987
09-09-11, 08:13
Ναι βαλε φυστικοβουτυρο, αν σου αρεσει και αυτο καλο ειναι, αλλα προσεξε ποιο θα βαλεις και τα συστατικα του...
Οχι μαρμελαδες...
Οχι δεν χρειαζετε να ανεβασεις τοσο τον υδατανθρακα, κοιταξε να εχεις μια αναλογια 50% υδατανθρακα / 40% πρωτεινη / 10% λιπαρα στην διατροφη σου...

φυστικοβουτυρο ποιο ομως???

50/40/10 ποιο πολυ για γραμμωση δεν ειναι??

εγω απλος εβαλα περισσοτερο υδατα. για να βαλω κανενα κιλο...??

Txc
09-09-11, 09:33
φυστικοβουτυρο ποιο ομως???

50/40/10 ποιο πολυ για γραμμωση δεν ειναι??

εγω απλος εβαλα περισσοτερο υδατα. για να βαλω κανενα κιλο...??

Καλα μας κοροιδευεις ρε συ?
Εγω σου ειπα φαε ταχινι και μου λες δεν μου αρεσει, προτιμω το φυστικοβουτυρο και με ρωτας ποιο? Εσυ το τρως και ρωτας εμενα ποιο?
Για γραμμωση θα ελεγα ειναι περισσοτερο 60% πρωτεινη / 30% υδατανθρακα / 10% λιπαρα...
Δεν ξερω απο φυστικοβουτυρο, δεν τρωω. Ταχινι μπορω να σου πω ποιο να παρεις αν θελεις...

venom1987
09-09-11, 11:30
δεν εχω φαει ποτε φυστικοβ. απλος λογικα θα μ αρεσει περισσοτερο απο ταχινι....
και απο τι εχω διαβασει ειναι καλυτερο εκτος αν κανω λαθος...

Txc
09-09-11, 12:31
δεν εχω φαει ποτε φυστικοβ. απλος λογικα θα μ αρεσει περισσοτερο απο ταχινι....
και απο τι εχω διαβασει ειναι καλυτερο εκτος αν κανω λαθος...

Πηγα να δω τωρα που λες για φυστικοβουτυρο στον Βασιλοπουλο...
Ειχε 2 μαρκες:

1) Skippy...
2) Culver καπως ετσι...

Πηγα να παρω ενα αλλα μολις διαβασα τα συστατικα, αλλαξα γνωμη. Παιζει να εχουν τρανς λιπαρα. Το ταχινι ολικης αλεσης μου φαινετε πιο υγιεινο, αν και αυτο εχει πολλα κορεσμενα λιπαρα. Καλυτερα κορεσμενα λιπαρα παρα τρανς παντως...

Απο γευση πρεπει να ειναι καλυτερο και η διατροφικη του αξια πανω κατω ιδια με ταχινι, απλα το ταχινι εχει παραπανω κορεσμενα λιπαρα και αυτο εχει τρανς λιπαρα...

Τωρα τι σοι φυστικοβουτυρα τρωνε στην Αμερικη, θα σε γελασω...
Βιολογικο φυστικοβουτυρο δεν ειχε στον Βασιλοπουλο, τωρα αν εχει σε κανενα Carrefour, δεν ξερω...

average_joe
09-09-11, 14:49
φυστικοβουτυρο προτεινω με κλειστα ματια το sun pat απο σουπερμαρκετ.
το χε προτεινει παλιοτερα ο @tolis93, το ψαξα και δεν με απογοητευσε.
θυμαμαι παντως οτι ειναι πολυ ακριβο (γυρω στα 2,5- 3 ευρω για 225γρ), 95% φυστικι, εχει πολυ λιγη ζαχαρη και στην ουσια μηδενικα trans.
υποψιαζομαι ομως, οτι απο mp ειναι καλυτερο και πολυ φθηνοτερο.
μολις ερθει η παραγγελια που εχω κανει θα ενημερωσω.

venom1987
09-09-11, 15:17
φυστικοβουτυρο προτεινω με κλειστα ματια το sun pat απο σουπερμαρκετ.
το χε προτεινει παλιοτερα ο @tolis93, το ψαξα και δεν με απογοητευσε.
θυμαμαι παντως οτι ειναι πολυ ακριβο (γυρω στα 2,5- 3 ευρω για 225γρ), 95% φυστικι, εχει πολυ λιγη ζαχαρη και στην ουσια μηδενικα trans.
υποψιαζομαι ομως, οτι απο mp ειναι καλυτερο και πολυ φθηνοτερο.
μολις ερθει η παραγγελια που εχω κανει θα ενημερωσω.

δλδ ειναι καλο αυτο ??το εχει το σουπερ μαρκετ μ
αλλα αξιζει???

για να βαλω σαν γευμα κατα τις 17:00 γαλα με whey με 2 φετες τοστ ολικης και φυστικοβουτυρο....

average_joe
09-09-11, 15:21
ναι βρε καλο ειναι απλα ακριβο και θελει καταναλωση με μετρο γιατι τελειωνει γρηγορα. παρε ενα δοκιμασε και βλεπεις.

venom1987
09-09-11, 15:56
ναι βρε καλο ειναι απλα ακριβο και θελει καταναλωση με μετρο γιατι τελειωνει γρηγορα. παρε ενα δοκιμασε και βλεπεις.

με μια κουταλια του γλ ειναι καλα πιστευω σε καθε φετα......???

Txc
09-09-11, 21:23
Δεν ξερω...
Μεχρι τωρα οσα εχω δει και βιολογικα και μη, δεν αξιζουν και πολυ...
Εξαρτατε για τι ειδους χρηση το θελεις, αν ειναι πριν το γυμναστηριο το γευμα με φυστικοβουτυρο ειναι πολυ καλο...
Αν ειναι για πριν τον υπνο που θελω εγω, δεν αξιζει...
Ανωτερο το ταχινι by far...
Sun Pat φυστικοβουτυρο?
Ποιο super market?

average_joe
09-09-11, 21:38
^^^

βασιλοπουλο... αλλα λογικα σε ολα.


με μια κουταλια του γλ ειναι καλα πιστευω σε καθε φετα......???

βλεποντας και κανοντας...

Txc
09-09-11, 21:54
^^^

βασιλοπουλο... αλλα λογικα σε ολα.



βλεποντας και κανοντας...

Δεν υπαρχει στον Βασιλοπουλο...
Τουλαχιστον σε αυτον που πηγαινω εγω...
Skippy και Culver εχει, εκτος αν αυτο που λες ειναι βιολογικο...
Δεν κοιταξα στα βιολογικα του Βασιλοπουλου...

average_joe
09-09-11, 21:58
Τουλαχιστον σε αυτον που πηγαινω εγω...


:thumbup:
οχι στα βιολογικα. στα κανονικα ραφια...

Txc
09-09-11, 22:00
Θα παω αυριο να δω αν και δεν νομιζω...
Μονο το Skippy ειχε σε 2 χρωματα και το Culver...

giannis64
09-09-11, 22:07
φίλε μου σου συγχωνεύτηκαν 5-6 θέματα γύρο από την διατροφή σου. συγγνώμη αλλά το επόμενο θέμα που θα ανοίξεις για διατροφή, θα κλειδωθεί.

ευχαριστώ για την κατανόηση..

tolis93
09-09-11, 22:32
Θα παω αυριο να δω αν και δεν νομιζω...
Μονο το Skippy ειχε σε 2 χρωματα και το Culver...

sun pat sun pat sun pat sun pat sun pat sun pat.ενα ειναι το φυστικοβουτηρο.χωρις τρανς και ζαχαρες.αλατακι εχει μονο.αλλα σε σχεση με τα αλλα ειναι πιο μπροστα...

tolis93
09-09-11, 22:35
Δεν ξερω...
Μεχρι τωρα οσα εχω δει και βιολογικα και μη, δεν αξιζουν και πολυ...
Εξαρτατε για τι ειδους χρηση το θελεις, αν ειναι πριν το γυμναστηριο το γευμα με φυστικοβουτυρο ειναι πολυ καλο...
Αν ειναι για πριν τον υπνο που θελω εγω, δεν αξιζει...
Ανωτερο το ταχινι by far...
Sun Pat φυστικοβουτυρο?
Ποιο super market?
σκλαβενιτη το εχουν στανταρ διπλα απο τα μελια.κοιτα οντως για βραδυ ταχινακι(πηρα 1 κιλο σημερα το βρηκα 6 ευρω κ ελληνικο βιολογικο κιολας...)παντως το φυστηκοβουτηρο πριν τη προπονηση σε κανει να πετας.τσιμπισα κ μια μαρμελαδα ζωγραφος σμρ με 9 θερμιδες η κουταλια κ σε σαντουιτσακι ηταν το απιστευτο το ιδιο.κολαση.κ σημερα στο γυμναστηριο....νταξει....70 κιλα εφτασα αρσεις θανατου:green:

Txc
09-09-11, 23:09
σκλαβενιτη το εχουν στανταρ διπλα απο τα μελια.κοιτα οντως για βραδυ ταχινακι(πηρα 1 κιλο σημερα το βρηκα 6 ευρω κ ελληνικο βιολογικο κιολας...)παντως το φυστηκοβουτηρο πριν τη προπονηση σε κανει να πετας.τσιμπισα κ μια μαρμελαδα ζωγραφος σμρ με 9 θερμιδες η κουταλια κ σε σαντουιτσακι ηταν το απιστευτο το ιδιο.κολαση.κ σημερα στο γυμναστηριο....νταξει....70 κιλα εφτασα αρσεις θανατου:green:

Για μεσα στην ημερα, δεκατιανο ή pre workout καλο ειναι το φυστικοβουτυρο. Πες πχ 2 φετες ολικης με φυστικοβουτυρο και 250ml γαλα 0% + 1 scoop whey και γαμω τα γευματα ( ολα τα εχει και καλα λιπαρα και πρωτεινη και υδατανθρακα, τουμπανο ειναι )...
Εγω θελω για πριν τον υπνο και το ταχινι ειναι μακραν ανωτερο γιατι δεν εχει υδατανθρακα...
Τωρα στην Αμερικη τρωνε βιολογικα 100% φυστικι, γι'αυτο βλεπεις ποσοτητες και ολοι εχουν στην διατροφη τους...

venom1987
10-09-11, 15:08
πηγα σημερα σουπερμαρκετ και πηρα το sun pat

αλλα ειδα για ταχινι και ειχε αυτο εδω με κακαο κιολας για δες
http://www.sesame.gr/main/tahinikakao.htm

???

arisfwtis
10-09-11, 15:18
μιας και επεσε το ματι μου εδω...

αμα θελετε ταχινι εχει μεγαλη ποικιλια στις λαικες αγορες

αρκετη ποσοτητα και φθηνα

venom1987
10-09-11, 15:29
μιας και επεσε το ματι μου εδω...

αμα θελετε ταχινι εχει μεγαλη ποικιλια στις λαικες αγορες

αρκετη ποσοτητα και φθηνα

το θεμα ειναι να ειναι καλης ποιοτητας και να μην παχαινει........

arisfwtis
10-09-11, 15:30
το θεμα ειναι να ειναι καλης ποιοτητας και να μην παχαινει........

γιατι να μην ειναι καλης ποιοτητας?

γραφει και συστατικα σε καθε κουβαδακι

tolis93
10-09-11, 23:24
το θεμα ειναι να ειναι καλης ποιοτητας και να μην παχαινει........

αυτη η μπομπα τι ηταν τωρα βρε?δηλαδη αν ειναι η καλυτερη ποιοτητα τ κοσμου κ φας 1 κουβα δε παχαινει?αλλο ποιοτητα αλλο ποσοτητα.εγω παντως παιρνω ολυμπος.6 ευρω το κιλο κ ειναι απιαστο.100% σουσαμι....

venom1987
10-09-11, 23:37
αυτη η μπομπα τι ηταν τωρα βρε?δηλαδη αν ειναι η καλυτερη ποιοτητα τ κοσμου κ φας 1 κουβα δε παχαινει?αλλο ποιοτητα αλλο ποσοτητα.εγω παντως παιρνω ολυμπος.6 ευρω το κιλο κ ειναι απιαστο.100% σουσαμι....

που το βρησκεις???

τι προτηνεις???

sun pat (σημερα το πηρα ) ή αυτο???

tolis93
10-09-11, 23:52
που το βρησκεις???

τι προτηνεις???

sun pat (σημερα το πηρα ) ή αυτο???

για μενα αλλη δουλεια το ενα.αλλη το αλλο.το σαν πατακι ειναι απιστευτο σε σαντουιτσακια.με μοσχαρακι γαλοπουλα τυρι κ 1 κουταλια γλυκου τετοιο.βαλτο στη τοστιερα κ μετα πες μ αν θα θες τπτ αλλο.να τρωμε τοστ να το τρωμε σωστα.το δε ταχινι τα σπαει σε γλυκες συνταγες.πιτακι βρωμης κ τετοια.εκει ναι! σε τοστ μεσα δε λεει κ τοσο.με μακαρονια λεει τρελα το ταχινι.για μενα παιζει μισο κ μισο τη μερα η λιγο παραπανω ταχινι.οχι για αλλο λογο απλα ειναι φθηνοτερο κ ειναι ελληνικης παραγωγης οποτε οπως καταλαβαινεις ξερεις τι παιρνεις

venom1987
11-09-11, 16:32
τολη επειδη θα βαλω το φυστ. 2 ωρες πριν την προπονηση
μαζι με γαλα 1,5 και whey στις 2 φετες 1 κ του γλυκου στην καθε μια φτανει??

tolis93
11-09-11, 22:58
τολη επειδη θα βαλω το φυστ. 2 ωρες πριν την προπονηση
μαζι με γαλα 1,5 και whey στις 2 φετες 1 κ του γλυκου στην καθε μια φτανει??

για μενα η καλυτερη ποσοτητα ειναι αυτη.μια συμβουλη.βαλε τις φετες λιγο στο φουρνο...:green:τα σπαει.εγω πριν τη προπονηση πχ αυριο θα φαω 100 γρ μακαρονια με 1 κ σουπας ταχινι κ μανηταρια κ 2 τοστ με φυστικοβουτηρο.στο φουρνο...:green:

venom1987
12-09-11, 10:15
για μενα η καλυτερη ποσοτητα ειναι αυτη.μια συμβουλη.βαλε τις φετες λιγο στο φουρνο...:green:τα σπαει.εγω πριν τη προπονηση πχ αυριο θα φαω 100 γρ μακαρονια με 1 κ σουπας ταχινι κ μανηταρια κ 2 τοστ με φυστικοβουτηρο.στο φουρνο...:green:

πωω στον φουρνο ε?? καλο δεν το ειχα σκεφτει
οντως γιατι το εχω στο ψυγειο και το σκεφτομουν δροσερο αλλα και ετσι θα τα σπαει...σημερα θα το δοκιμασω πρωτη φορα :)

traffic
12-09-11, 20:03
Καλο θα ήταν να ζυγίζεις τα ρυζια-πατατες κτλπ άψητα....τοτε θα ξέρεις την ακριβής ποσότητα που καταναλώνεις.Π.χ. 200 γ βραστό ρύζι είναι πολύ λιγότερα απο 200 αν το ζυγίσεις άβραστο.Επίσης,άν μπορεις,βγάλε γαλοπούλες,τυρια τοστ και οτιδηποτε επεξεργασμενο και σιγουρα θα δείς διαφορα,είναι δύσκολο,αλλα αξίζει! :weights:

venom1987
12-09-11, 22:06
Καλο θα ήταν να ζυγίζεις τα ρυζια-πατατες κτλπ άψητα....τοτε θα ξέρεις την ακριβής ποσότητα που καταναλώνεις.Π.χ. 200 γ βραστό ρύζι είναι πολύ λιγότερα απο 200 αν το ζυγίσεις άβραστο.Επίσης,άν μπορεις,βγάλε γαλοπούλες,τυρια τοστ και οτιδηποτε επεξεργασμενο και σιγουρα θα δείς διαφορα,είναι δύσκολο,αλλα αξίζει! :weights:

θα τα εβγαζα αλλα δεν ξερω με τι να τα αντιακταστησω.........

σωστο για το ρυζι αλλα πριν δυσκολο
οι φακες με καινε γιατι μονο βρασμενες τις ζυγιζω αλλα δεν ξερω ποσο πρεπει να ειναι.... :(

tolis93
12-09-11, 23:30
θα τα εβγαζα αλλα δεν ξερω με τι να τα αντιακταστησω.........

σωστο για το ρυζι αλλα πριν δυσκολο
οι φακες με καινε γιατι μονο βρασμενες τις ζυγιζω αλλα δεν ξερω ποσο πρεπει να ειναι.... :(

μοσχαρακι φιλτατακο.σε φετες δε το επεξεργαζονται οπως η γαλοπουλα.για ψωμι τοστ απλα παιρνε απο το φουρνο της γειτονιας σου.οι φακες να υπολογιζεις καπου στα 50-60 γραμμαρια το πιατο.ετσι γεματουλικο.στο λεω γτ οταν φτιαχνω κανω 400 γρ κ μ βγαζει 6-7 πιατα για τη πλακα

venom1987
12-09-11, 23:56
μοσχαρακι φιλτατακο.σε φετες δε το επεξεργαζονται οπως η γαλοπουλα.για ψωμι τοστ απλα παιρνε απο το φουρνο της γειτονιας σου.οι φακες να υπολογιζεις καπου στα 50-60 γραμμαρια το πιατο.ετσι γεματουλικο.στο λεω γτ οταν φτιαχνω κανω 400 γρ κ μ βγαζει 6-7 πιατα για τη πλακα

παντα βρασμενες τις βρησκω αυτο ειναι το θεμα.......οποτε πρεπει να ειναι κανενα 350-400 βρασμενες παντα???
τρωω και 2 φορεσ την βδομαδα παναθεμα τες

tolis93
12-09-11, 23:58
παντα βρασμενες τις βρησκω αυτο ειναι το θεμα.......οποτε πρεπει να ειναι κανενα 350-400 βρασμενες παντα???
τρωω και 2 φορεσ την βδομαδα παναθεμα τες

καλο ειναι π τρως 2 φορες τη βδομαδα.ε ποσο να σου κανει η μαμακα σ ρε αδερφε...1 πακετο 500 γρ ειναι.αντε ενα πακετο να σου κανει σε τι πιατα τα βαζετε?των φλινστοουν?εμενα 400 γρ κανουν τρωμε 4 ατομα κ μια ζωη το μισο μενει κ το κωλοξεσκιζω κ την επομενη.

venom1987
13-09-11, 00:04
καλο ειναι π τρως 2 φορες τη βδομαδα.ε ποσο να σου κανει η μαμακα σ ρε αδερφε...1 πακετο 500 γρ ειναι.αντε ενα πακετο να σου κανει σε τι πιατα τα βαζετε?των φλινστοουν?εμενα 400 γρ κανουν τρωμε 4 ατομα κ μια ζωη το μισο μενει κ το κωλοξεσκιζω κ την επομενη.

των φλινστοουν? χαχαχααχ φοβερο

ασχετο πηγα 67 κιλα :) αλλα βλεπω τους κοιλιακους να φευγουν γιατι???νομιζω οτι εχω υγρα πολλα.....χμμ και δεν χερω απο τι.....

venom1987
14-09-11, 18:31
μικρη διορθωση

Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 σκουπ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
2 φ γαλοπουλα βραστη
2 φ μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
200 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι

Προπόνηση

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose+5 γρ L-Glutamine

Γεύμα 6
τονο με 200 γρ ρυζι μπασματι+ντοματα
ή
κοτο με 200 γρ ρυζι μπασματι+ντοματα
ή
αν βιαζομαι πιτακι :)


πως σας φαινεται???καλυτερο??

tolis93
15-09-11, 16:34
μικρη διορθωση

Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 σκουπ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
2 φ γαλοπουλα βραστη
2 φ μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
200 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι

Προπόνηση

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose+5 γρ L-Glutamine

Γεύμα 6
τονο με 200 γρ ρυζι μπασματι+ντοματα
ή
κοτο με 200 γρ ρυζι μπασματι+ντοματα
ή
αν βιαζομαι πιτακι :)


πως σας φαινεται???καλυτερο??
ρε συ ομορφε ποσες φορες θα το πουμε απεφευγε υδατανθρακα το βραδυ...βιαζεσαι?χτυπα μια ομελετα με 4-5 ασπραδια ντοματες κρεμμυδια γαλοπουλες κτλπ...πιτακι?200 γρ ρυζι?κ μετα αναρωτιεσαι γιατι δε βλεπεις κοιλιακους τωρα:Pμαζευεις υγρα ρ συ....ογκος ειν αυτος.παρτο απο εκει το ρυζι κ βαλτο σε κανενα αλλο γευμα η τρωγε 2 τοστ...

venom1987
15-09-11, 17:44
ρε συ ομορφε ποσες φορες θα το πουμε απεφευγε υδατανθρακα το βραδυ...βιαζεσαι?χτυπα μια ομελετα με 4-5 ασπραδια ντοματες κρεμμυδια γαλοπουλες κτλπ...πιτακι?200 γρ ρυζι?κ μετα αναρωτιεσαι γιατι δε βλεπεις κοιλιακους τωρα:Pμαζευεις υγρα ρ συ....ογκος ειν αυτος.παρτο απο εκει το ρυζι κ βαλτο σε κανενα αλλο γευμα η τρωγε 2 τοστ...

χμμμ οντως εχεισ δικιο αυτο θα κανω......τα υπολοιπα????

tolis93
15-09-11, 23:49
χμμμ οντως εχεισ δικιο αυτο θα κανω......τα υπολοιπα????

μωρε θα το κανεις η σε κανα μηνα παλι τα ιδια θα λεμε?:green: στα υπολοιπα εισαι κομπλε αν καλυπτουν τις καθημερινες αναγκες σου.σε ογκο εισαι?

venom1987
16-09-11, 00:11
μωρε θα το κανεις η σε κανα μηνα παλι τα ιδια θα λεμε?:green: στα υπολοιπα εισαι κομπλε αν καλυπτουν τις καθημερινες αναγκες σου.σε ογκο εισαι?

θα το κανω ρε αχχαχα
σε μυικη αναπλυξη να παρω 2-3 κιλα

venom1987
16-09-11, 13:49
Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 σκουπ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
2 φ γαλοπουλα βραστη
2 φ μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
200 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι

Προπόνηση

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose+5 γρ L-Glutamine

Γεύμα 6
3-4 ασπραδια με 4 φετες γαλοπουλα βραστη και ντοματα

πριν υπνο
1 scoup whey on+5 γρ L-Glutamine

τι λες τολη???

tolis93
16-09-11, 15:28
Γεύμα 1 (08:00)
250 ml γαλα 1,5%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ<---αν βαζεις μια χουφτα δεν ειναι ουτε 30...καντα 80-90 εδω η βαζε βρωμη 4-5 κουταλιες...εκει να δεις γλυκα...σε ζεστο γαλα βαλε κ μια κουταλια μελι...θες πραμα το πρωι
1 σκουπ πρωτεινη whey on


Γεύμα 2 (11:00)
τοστ ολικης
2 φ γαλοπουλα βραστη
2 φ μιλνερ
ντοματα

Γεύμα 3 (14:00)
200 γρ στηθος κοτοπουλο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)
ή
ή 350 γρ φακες(βρασμενες)
2 φετες ψωμι ολικης
ή
150 γρ σολωμο ψητο
200 γρ ρυζι μπασματι (βρασμενο)
ντοματα,αγγουρι (1 κ.σ λαδι)


Γεύμα 4 (17:00)
πιτα βρωμης 3-4 ασπραδια με 3-4 κουταλιες κουακερ
κανελα
1 κ.σ μελι
ή
γιαουρτι 2%
δημητριακα φιτνες ολικης 40-50 γρ
1 κ.σ μελι

Προπόνηση

Γεύμα 5 – Μεταπροπονητικό
1 scoup whey on + 2 scoup dextrose+5 γρ L-Glutamine

Γεύμα 6
3-4 ασπραδια με 4 φετες γαλοπουλα βραστη και ντοματα

πριν υπνο
1 scoup whey on+5 γρ L-Glutamine
κοπανα ενα γιαουρτι εδω τι πρωτεινες κ μπουρδες!μασα ρε!
τι λες τολη???

εκανα τις παρατηρησεις μ αλλα εισαι οκ σα διατροφη δε μπορω να πω.κ κοτοπουλο η τονο να εχεις το βραδυ παλι καλα εισαι γενικα απλα να επιδιωκεις πρωτεινουλα για βραδακι:green:

venom1987
16-09-11, 15:30
εκανα τις παρατηρησεις μ αλλα εισαι οκ σα διατροφη δε μπορω να πω.κ κοτοπουλο η τονο να εχεις το βραδυ παλι καλα εισαι γενικα απλα να επιδιωκεις πρωτεινουλα για βραδακι:green:

ειδες ειχα καλο δακαλο :P
για να δουμε πως θα παει :) θα ενημερωσω συντομα

tolis93
16-09-11, 15:32
ειδες ειχα καλο δακαλο :P
για να δουμε πως θα παει :) θα ενημερωσω συντομα

σε ογκο δεν εισαι? ενα θα σου πω...μασα μασα μασα μασα μασα μασα μασα φαι φαι φαι φαι φαι φαι φαι φαι φαι βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη υπνος υπνος υπνος υπνος υπνος υπνος αδε κ αεροβια αεροβια αεροβια(μονο 3 γιατι απλα χρειαζεται οχι οτι ειναι το πιο σημαντικο):green: εγω εχασα 800 γραμμαρια 2 μερες τρ τρεχω ολη μερα σε δουλειες κτλπ...γαμω το hard gain μου γαμω!

venom1987
16-09-11, 15:37
σε ογκο δεν εισαι? ενα θα σου πω...μασα μασα μασα μασα μασα μασα μασα φαι φαι φαι φαι φαι φαι φαι φαι φαι βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη βαρη υπνος υπνος υπνος υπνος υπνος υπνος αδε κ αεροβια αεροβια αεροβια(μονο 3 γιατι απλα χρειαζεται οχι οτι ειναι το πιο σημαντικο):green: εγω εχασα 800 γραμμαρια 2 μερες τρ τρεχω ολη μερα σε δουλειες κτλπ...γαμω το hard gain μου γαμω!

συμφωνω απολυτα......

venom1987
29-09-11, 17:34
Ύψος=179 cm
Ηλικία=24
ΒΑΡΟΣ=66,8
ΛΙΠΟΣ % =11,5
ΛΙΠΟΣ σε κιλά=7,7
Ποσοστό υγρών σε κιλά=59,1
Ποσοστό υγρών % =88,5
Δεικτης μάζας Σώματος=21,3
Βασικός Μεταβολισμός=1711

ΣΤΟΧΟΣ=Θερμίδες συντήρησης για καθαρα μυικα κιλα (δλδ 72 κιλα) 2951

Χωρισμος σε μακροδιατροφικά στοιχεία= π / υ / λ
=21/50/29

ΠΡΩΙΝΟ
8:00
Γάλα 1,5%(1 ποτήρι) με 1 scoop Whey On και λίγο νερό
με 60γρ.Δημητριακά Bran Flakes
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)

1 caps vitamin.C + 1 caps πολυβιταμίνη


10.00
1 μπανανα

12.00
2 φέτες του Τόστ ολικής
2 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ
και Ντομάτα


14.30
300γρ.Ζυμαρικά ολικής με τριμμένη ντομάτα
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)


17.00
1 scoop Dextrose με νερό ή μπανανα



19:00
προπονηση ή πολεμικη τεχνη

20,30μμ.
μέσως μετά την Προπόνηση:
1 μήλο ή 1 αχλάδι
και
1 scoop Whey On και νερό+1 κουτ.γλυκού Glutamine


21:30
300γρ.Πατάτες βραστές
Με 210γρ Τόνο ή Σολομό
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο(3 κουτ.γλυκού)


24.30
Γάλα 1,5%(1 ποτήρι) ή Γιαούρτι 2% σε πήλινο


Πρό Ύπνου:1 κουτ.γλυκού Glutamine

Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες σε βρασμένη ή ψημένη κατάσταση



πως σας φαινεται????

vp2
29-09-11, 18:24
Πολλές θερμίδες και μακροσυστατικά στοιχεία μαζεμένα σε 2 γεύματα.....και τα υπόλοιπα φτωχά.

210 γρ ψημένο κοτόπουλο έχει 60-65γρ πρωτεΐνη τουλάχιστον.Πόση πιστεύεις θα απορροφήσεις με τη μυική μάζα που έχεις;;;
Ενώ σε άλλο γεύμα βλέπω 12γρ πρωτεΐνη....Λίγο

Φτιάξτα λίγο....

average_joe
29-09-11, 18:42
Οι ποσότητες είναι υπολογισμένες σε βρασμένη ή ψημένη κατάσταση



εννοεις και τα μακαρονια ζυγισμενα βρασμενα?
αν ναι ok.
αν οχι παραφορτωνεσαι με υδατανθρακα σε εκεινο το γευμα.

σε αυτο που ειπε ο @vp2 παραπανω συμφωνω απολυτα.
αφου μπαινεις στην κλασσικη διαδικασια πολλων γευματων το καλυτερο θα ταν να μοιραζες σχετικα ισοποσα την πρωτεινη σου.

επισης εχεις βαλει την δεξτροζη προπονητικα που για μενα ειναι λαθος.
αν θες να την εχεις στη διατροφη σου βαλτην τουλαχιστον μεταπροπονητικα και βγαλε τα φρουτα απο εκει.

venom1987
29-09-11, 23:29
εννοεις και τα μακαρονια ζυγισμενα βρασμενα?
αν ναι ok.
αν οχι παραφορτωνεσαι με υδατανθρακα σε εκεινο το γευμα.

σε αυτο που ειπε ο @vp2 παραπανω συμφωνω απολυτα.
αφου μπαινεις στην κλασσικη διαδικασια πολλων γευματων το καλυτερο θα ταν να μοιραζες σχετικα ισοποσα την πρωτεινη σου.

επισης εχεις βαλει την δεξτροζη προπονητικα που για μενα ειναι λαθος.
αν θες να την εχεις στη διατροφη σου βαλτην τουλαχιστον μεταπροπονητικα και βγαλε τα φρουτα απο εκει.



βρασμενα ειναι φιλε μ
ε αντι για δεξροζη να βαλω μια μπανανα λεω.....???

venom1987
01-10-11, 17:05
και εδω ειναι το προγραμμα του ΣΚ που εχω ρεπο απο προπονησεις

10.00πμ.ΠΡΩΙΝΟ
Γάλα 1,5%(1 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
με 60γρ.Δημητριακά
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)


Αμέσως μετά:
1 caps vitamin.C + 1 caps πολυβιταμίνη


12.00μμ.
μπανανα


14.00 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
300γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 180γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)


17.00μμ.
γιαουρτι 2% με μέλι(1 κουτ.γλυκού)
και δημητριακα 50-60 γρ ή καρυδια 2 κ.σ


20.00 ΒΡΑΔΙΝΟ
3 καλαμάκια χοιρινό με Σαλάτα Αγγουροντομάτα με ελαιόλαδο(3 κουτ.γλυκού)
και 1 φέτα ψωμί ολικής



22.30
1 scoop Whey On και νερό(1 ½ ποτήρι)


πως το βλεπετε???

MusclesOfShadow
01-10-11, 17:27
και εδω ειναι το προγραμμα του ΣΚ που εχω ρεπο απο προπονησεις

10.00πμ.ΠΡΩΙΝΟ
Γάλα 1,5%(1 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
με 60γρ.Δημητριακά
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)


Αμέσως μετά:
1 caps vitamin.C + 1 caps πολυβιταμίνη


12.00μμ.
μπανανα


14.00 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
300γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 180γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)


17.00μμ.
γιαουρτι 2% με μέλι(1 κουτ.γλυκού)
και δημητριακα 50-60 γρ ή καρυδια 2 κ.σ


20.00 ΒΡΑΔΙΝΟ
3 καλαμάκια χοιρινό με Σαλάτα Αγγουροντομάτα με ελαιόλαδο(3 κουτ.γλυκού)
και 1 φέτα ψωμί ολικής :thumbup::thumbup:



22.30
1 scoop Whey On και νερό(1 ½ ποτήρι)


πως το βλεπετε???

Ωραιος! Μεσημεριανο ομως μονο αυτο θα εχεις το ΣΚ?

venom1987
02-10-11, 00:52
Ωραιος! Μεσημεριανο ομως μονο αυτο θα εχεις το ΣΚ?

τι εννοεις venom??? :P λιγο ειναι???

venom1987
08-10-11, 01:59
εβγαλα και τα μακρος

πρωτεινη:200
υδατα :300
λιπαρα :40

ειναι καπως λιγα ή μ φαινεται???

venom1987
27-10-11, 16:52
Μετα απο ενα μηνα διατροφης την αλλαξα στην παρακατω
εκανα μετρησεις και οριστε :

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ-------------24/09/11-------22/10/11
standard TBF-300----------standard-------standard
ΒΑΡΟΣ-------------------------66,8------------67,0
ΛΙΠΟΣ % ----------------------11,5------------13,5(σχετικο λογο πολλων υγρων απο προηγουμενο βραδυ)
ΛΙΠΟΣ σε κιλά------------------7,7-------------9,1
Ποσοστό υγρών σε κιλά-------43,3------------42,4
Ποσοστό υγρών %-------------64,8------------63,3
Μυική μάζα **------------------59,1------------57,9
impedance(Ω)-------------------501------------562
Δεικτης μάζας Σώματος---------21,3------------21,4
Βασικός Μεταβολισμός----------1711------------1714
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7159-----------7171

απο ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------24/09/11-------22/10/11
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά-----------------3,6----------3,2
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός------------2,5----------1,9
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός-----------6,6----------6,2
Πλαινό (αριστερό)-------------17,8--------12,0
Πλαινό (δεξιό)-----------------13,8--------10,0
ΚΟΙΛΙΑ-------------------------7,3----------6,5
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ. ---------7,3----------6,4
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-------------4,9---------3,3
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω--------------10,0--------9,4
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω----------------20,0------16,0

Μέσος Όρος Λίπους-------------9,4-------6,6
Λίπος Μέσης---------------------14,7------11,1
Λίπος Τετρακέφαλου-------------6,1-------4,9

και εδω η νεα μ διατροφη :

ερμίδες=710
07.30
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
με 100γρ.Δημητριακά
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)
ή
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
Με 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως αλειμμένες με φυστικοβούτυρο και μέλι(2 κουτ.γλυκού)


Θερμίδες=60
09.30
1 μήλο ή 1 Αχλάδι

Θερμίδες=364
11.30
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
2 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ
και 1 κουτ.γλυκου Philadelphia light

Θερμίδες=892
14.30
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο
ή
280γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο


Θερμίδες=120
16.00
1 μπάρα δημητριακών)

Θερμίδες=120
19.00
1 μπανάνα

21.00 προπονηση ή πολεμικη τεχνη

Θερμίδες=278
22,30
1 scoop Dextrose + 1 scoop Whey On + Glutamine

Θερμίδες=820
23.15
Ομελέτα με λαχανικά που να αποτελείτε από: (5 αυγά (5 ασπράδια + 2 κροκούς),
3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα τυρί μίλνερ και 2 πατατες βραστες
ή
300γρ.Πατάτες βραστές
Με 210γρ Τόνο ή Σολομό
με Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ = 3364
Σε μακρο ειναι σχεδον τα ιδια με πριν.....
Και στοχος ο ιδιος = Αύξηση καθαρού μυϊκού ιστού

Πειτε μ την γνωμη σας

Ευχαριστω

tolis93
27-10-11, 17:56
Μετα απο ενα μηνα διατροφης την αλλαξα στην παρακατω
εκανα μετρησεις και οριστε :

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ-------------24/09/11-------22/10/11
standard TBF-300----------standard-------standard
ΒΑΡΟΣ-------------------------66,8------------67,0
ΛΙΠΟΣ % ----------------------11,5------------13,5(σχετικο λογο πολλων υγρων απο προηγουμενο βραδυ)
ΛΙΠΟΣ σε κιλά------------------7,7-------------9,1
Ποσοστό υγρών σε κιλά-------43,3------------42,4
Ποσοστό υγρών %-------------64,8------------63,3
Μυική μάζα **------------------59,1------------57,9
impedance(Ω)-------------------501------------562
Δεικτης μάζας Σώματος---------21,3------------21,4
Βασικός Μεταβολισμός----------1711------------1714
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7159-----------7171

απο ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------24/09/11-------22/10/11
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά-----------------3,6----------3,2
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός------------2,5----------1,9
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός-----------6,6----------6,2
Πλαινό (αριστερό)-------------17,8--------12,0
Πλαινό (δεξιό)-----------------13,8--------10,0
ΚΟΙΛΙΑ-------------------------7,3----------6,5
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ. ---------7,3----------6,4
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-------------4,9---------3,3
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω--------------10,0--------9,4
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω----------------20,0------16,0

Μέσος Όρος Λίπους-------------9,4-------6,6
Λίπος Μέσης---------------------14,7------11,1
Λίπος Τετρακέφαλου-------------6,1-------4,9

και εδω η νεα μ διατροφη :

ερμίδες=710
07.30
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
με 100γρ.Δημητριακά
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)
ή
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
Με 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως αλειμμένες με φυστικοβούτυρο και μέλι(2 κουτ.γλυκού)


Θερμίδες=60
09.30
1 μήλο ή 1 Αχλάδι

Θερμίδες=364
11.30
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
2 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ
και 1 κουτ.γλυκου Philadelphia light

Θερμίδες=892
14.30
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο
ή
280γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο


Θερμίδες=120
16.00
1 μπάρα δημητριακών)

Θερμίδες=120
19.00
1 μπανάνα

21.00 προπονηση ή πολεμικη τεχνη

Θερμίδες=278
22,30
1 scoop Dextrose + 1 scoop Whey On + Glutamine

Θερμίδες=820
23.15
Ομελέτα με λαχανικά που να αποτελείτε από: (5 αυγά (5 ασπράδια + 2 κροκούς),
3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα τυρί μίλνερ και 2 πατατες βραστες
ή
300γρ.Πατάτες βραστές
Με 210γρ Τόνο ή Σολομό
με Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ = 3364
Σε μακρο ειναι σχεδον τα ιδια με πριν.....
Και στοχος ο ιδιος = Αύξηση καθαρού μυϊκού ιστού

Πειτε μ την γνωμη σας

Ευχαριστω

ρε συ αγορι.πως γινεται να εχεις αυτες τις μετρησεις με υγρα ενω τα υγρα στο σωμα σ συμφωνα με αυτο κατεβηκαν? επισης η μυικοτητα σου επεσε?σε ογκο δεν ισουν?
και αυτο π μ κανει εντυπωση με το δερματοπτυχομετρο.αυτα τα νουμερα και αυτα δε σχετιζονται με αυτα εφοσον επσεσες συμφωνα με το δερματοπτυχομετρο.δλδ εννοω ειναι τελειως αντιθετα.εκτος αν δε καταλαβα εγω κατι

venom1987
27-10-11, 18:16
ρε συ αγορι.πως γινεται να εχεις αυτες τις μετρησεις με υγρα ενω τα υγρα στο σωμα σ συμφωνα με αυτο κατεβηκαν? επισης η μυικοτητα σου επεσε?σε ογκο δεν ισουν?
και αυτο π μ κανει εντυπωση με το δερματοπτυχομετρο.αυτα τα νουμερα και αυτα δε σχετιζονται με αυτα εφοσον επσεσες συμφωνα με το δερματοπτυχομετρο.δλδ εννοω ειναι τελειως αντιθετα.εκτος αν δε καταλαβα εγω κατι

ε βεβαια πεσανε βρε τολη μ αφου εχασα υγρα.....πριν ειχα κιολας συνολο 9,4 λιπος τωρα εχο 6,6
και βεβαια η δεματοπτυχωση ειναι η ακριβεστατη........

tolis93
27-10-11, 18:41
ε βεβαια πεσανε βρε τολη μ αφου εχασα υγρα.....πριν ειχα κιολας συνολο 9,4 λιπος τωρα εχο 6,6
και βεβαια η δεματοπτυχωση ειναι η ακριβεστατη........

ναι ρε συ αλλο λεω εγω.λιπος στατιστικα επεσες με δερματοπτυχομετρο.με το αλλο απο πανω λεει οτι ανεβηκες:unsure:

venom1987
27-10-11, 20:28
ναι ρε συ αλλο λεω εγω.λιπος στατιστικα επεσες με δερματοπτυχομετρο.με το αλλο απο πανω λεει οτι ανεβηκες:unsure:

ε λογικο ειναι ρε αφου ειναι ηλεκρονικη μεθοδος
χιλια 2 μπορουν να συμβουν λογο φαγητου,λογο ποτου,λογο υπνου στο περιπου
γι αυτο κανεις με δερματοπτυχομετρο που ειναι σχεδον ολοσωστο
πως βλεπεις την διατροφη??

tolis93
27-10-11, 23:05
ε λογικο ειναι ρε αφου ειναι ηλεκρονικη μεθοδος
χιλια 2 μπορουν να συμβουν λογο φαγητου,λογο ποτου,λογο υπνου στο περιπου
γι αυτο κανεις με δερματοπτυχομετρο που ειναι σχεδον ολοσωστο
πως βλεπεις την διατροφη??

οπα πες οτι εκανες αλλη ωρα το ενα κ αλλη ωρα το αλλο και οχι το ενα μετα το αλλο να σε νιωσουμε...κατσε να τη δω κ αυτη γιατι με τα παραπανω π ειδα κολλησα εκει

tolis93
27-10-11, 23:10
Μετα απο ενα μηνα διατροφης την αλλαξα στην παρακατω
εκανα μετρησεις και οριστε :

ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ-------------24/09/11-------22/10/11
standard TBF-300----------standard-------standard
ΒΑΡΟΣ-------------------------66,8------------67,0
ΛΙΠΟΣ % ----------------------11,5------------13,5(σχετικο λογο πολλων υγρων απο προηγουμενο βραδυ)
ΛΙΠΟΣ σε κιλά------------------7,7-------------9,1
Ποσοστό υγρών σε κιλά-------43,3------------42,4
Ποσοστό υγρών %-------------64,8------------63,3
Μυική μάζα **------------------59,1------------57,9
impedance(Ω)-------------------501------------562
Δεικτης μάζας Σώματος---------21,3------------21,4
Βασικός Μεταβολισμός----------1711------------1714
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7159-----------7171

απο ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------24/09/11-------22/10/11
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά-----------------3,6----------3,2
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός------------2,5----------1,9
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός-----------6,6----------6,2
Πλαινό (αριστερό)-------------17,8--------12,0
Πλαινό (δεξιό)-----------------13,8--------10,0
ΚΟΙΛΙΑ-------------------------7,3----------6,5
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ. ---------7,3----------6,4
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-------------4,9---------3,3
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω--------------10,0--------9,4
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω----------------20,0------16,0

Μέσος Όρος Λίπους-------------9,4-------6,6
Λίπος Μέσης---------------------14,7------11,1
Λίπος Τετρακέφαλου-------------6,1-------4,9

και εδω η νεα μ διατροφη :

ερμίδες=710
07.30
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
με 100γρ.Δημητριακά
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)
ή
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με 1 scoop Whey On
Με 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως αλειμμένες με φυστικοβούτυρο και μέλι(2 κουτ.γλυκού)
οι 4 φετες με το φυστικοβουτηρο και την εξτρα κουταλια γλυκου μελι αντιστιχουν σε 100 γρ δημιτριακα?wtf δε το ξερα

Θερμίδες=60
09.30
1 μήλο ή 1 Αχλάδι
να προτυμας μηλο.παραπανω βιταμινες και φυτικες ινες

Θερμίδες=364
11.30
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
2 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ
και 1 κουτ.γλυκου Philadelphia light
μπορεις αντι για φιλαδελφια να βαλεις κοτατζ η να παρεις κρεμα ντιρολο με ακομα λιγοτερα λιπαρα.νταξει μια κουταλια βαζεις απλα μαρεσει να επισημαινω κατι τετοια

Θερμίδες=892
14.30
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο
ή
280γρ.Ρύζι αναποφλοίωτο
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο
Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο

240 γρ ρυζι αναποφλοιωτο=400 γρ ζυμαρικα? τα μετρας βρασμενα προφανως
Θερμίδες=120
16.00
1 μπάρα δημητριακών) ελπιζω σπιτικη αλλιως...

Θερμίδες=120
19.00
1 μπανάνα

21.00 προπονηση ή πολεμικη τεχνη

Θερμίδες=278
22,30
1 scoop Dextrose + 1 scoop Whey On + Glutamine

Θερμίδες=820
23.15
Ομελέτα με λαχανικά που να αποτελείτε από: (5 αυγά (5 ασπράδια + 2 κροκούς),
3 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα τυρί μίλνερ και 2 πατατες βραστες
ή
300γρ.Πατάτες βραστές
Με 210γρ Τόνο ή Σολομό
με Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο

ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΩΝ = 3364
Σε μακρο ειναι σχεδον τα ιδια με πριν.....
Και στοχος ο ιδιος = Αύξηση καθαρού μυϊκού ιστού

Πειτε μ την γνωμη σας

Ευχαριστω

επιλογη σου μεν.αλλα θα μου αρεσε αν εβλεπα στη διατροφη σου μπροκολο κουνουπιδι λαχανακια βρυξελλων κ ετσι. θα δεις πως θα τα γουσταρεις κ εσυ στο τελος. κατι π μ κανε εντυπωση.αυγα εχεις μονο το βραδυ.απλα εντυπωση ουτε αρνητικο ουτε θετικο.και κατι π μ κανε επισης εντυπωση.πρωτεινη δεν εχεις απο γαλακτοκομικα.ποσο σ κοστιζει μια τετοια διατροφη?

venom1987
27-10-11, 23:40
επιλογη σου μεν.αλλα θα μου αρεσε αν εβλεπα στη διατροφη σου μπροκολο κουνουπιδι λαχανακια βρυξελλων κ ετσι. θα δεις πως θα τα γουσταρεις κ εσυ στο τελος. κατι π μ κανε εντυπωση.αυγα εχεις μονο το βραδυ.απλα εντυπωση ουτε αρνητικο ουτε θετικο.και κατι π μ κανε επισης εντυπωση.πρωτεινη δεν εχεις απο γαλακτοκομικα.ποσο σ κοστιζει μια τετοια διατροφη?

ναι για τα αυγα εχεις δικιο αλλα δεν με επειρεαζει σε κατι
και για την πρωτεινη σωστος αλλα και παιζει ρολο απο που τα παιρνω??
παντως σε μακρο ειναι υπεραρκετη πιστευω σε συνολο
τωρα για το μπροκολο κουνουπιδι λαχανακια βρυξελλων δεν τα τρωω ποτε βασικα τα συχενομαι λογο μυρωδιας κιολας δεν μου καθοντε με τπτ
φαντασου ετρωγα μονο ντοματα τωρα εχω βαλει κανα 2 μηνο αγγουρι και τωρα βαζω μαρουλι......

tolis93
27-10-11, 23:46
ναι για τα αυγα εχεις δικιο αλλα δεν με επειρεαζει σε κατι
και για την πρωτεινη σωστος αλλα και παιζει ρολο απο που τα παιρνω??
παντως σε μακρο ειναι υπεραρκετη πιστευω σε συνολο
τωρα για το μπροκολο κουνουπιδι λαχανακια βρυξελλων δεν τα τρωω ποτε βασικα τα συχενομαι λογο μυρωδιας κιολας δεν μου καθοντε με τπτ
φαντασου ετρωγα μονο ντοματα τωρα εχω βαλει κανα 2 μηνο αγγουρι και τωρα βαζω μαρουλι......

σταδιακα σταδιακα.καποτε κ εμενα μ μυριζαν αλλα τωρα τα γονατιζω. φυσικα κ δν σε επιρεαζει σε κατι το θεμα με τα αυγα εξαλου αυτο ειπα.απλα μ κανε εντυπωση. ρολο παιζει μονο αν ειναι υψιλης η χαμιλης βιολογικης αξιας τιποτα παραπανω.καλο ειναι να υπαρχει ποικιλια.την οποια και εχεις:thumbup:

venom1987
28-10-11, 00:16
σταδιακα σταδιακα.καποτε κ εμενα μ μυριζαν αλλα τωρα τα γονατιζω. φυσικα κ δν σε επιρεαζει σε κατι το θεμα με τα αυγα εξαλου αυτο ειπα.απλα μ κανε εντυπωση. ρολο παιζει μονο αν ειναι υψιλης η χαμιλης βιολογικης αξιας τιποτα παραπανω.καλο ειναι να υπαρχει ποικιλια.την οποια και εχεις:thumbup:

και εννοειται στο φυστικοβουτυρο και στις μπαρες συνταγες δικες σ ε......

tolis93
28-10-11, 08:12
και εννοειται στο φυστικοβουτυρο και στις μπαρες συνταγες δικες σ ε......

:toast::toast:

venom1987
05-12-11, 17:50
μετα απο 1 μηνα της διατροφης οριστε τι καταφερα:

ΖΥΓΟΜΕΤΡΗΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------------22/10/11------------26/11/11
ΒΑΡΟΣ---------------------------67,0--------------------68,5
ΛΙΠΟΣ % ------------------------13,5--------------------14,7
ΛΙΠΟΣ σε κιλά--------------------9,1--------------------10,1
Ποσοστό υγρών σε κιλά----------42,4-------------------42,7
Ποσοστό υγρών %----------------63,3------------------62,4
Μυική μάζα **--------------------57,9-------------------58,3
impedance(Ω)--------------------562---------------------569
Δεικτης μάζας Σώματος----------21,4--------------------21,8
Βασικός Μεταβολισμός-----------1714-------------------1733
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7171-------------------7252

ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά---------------------3,2----------------------2,8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός----------------1,9----------------------1,8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός---------------6,2----------------------5,8
Πλαινό (αριστερό)-----------------12,0--------------------11,8
Πλαινό (δεξιό)---------------------10,0--------------------10,0
ΚΟΙΛΙΑ ----------------------------6,5----------------------6,0
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.--------------6,4----------------------4,9
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-----------------3,3----------------------2,4
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω-------------------9,4---------------------9,0
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω--------------------16,0--------------------14,0

Μέσος Όρος Λίπους -----------------6,6----------------------6,0

και τωρα θα κανω αυτην την διατροφη και σε συνδιασμο με αυτο το προγραμμα γυμ.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18269-Προγραμμα-για-ΑΥΞΗΣΗ-ΜΥΙΚΟΥ-ΟΣΤΟΥ

Θερμίδες=697
07.30πμ.ΠΡΩΙΝΟ
Σε ένα μικρό μπώλ ή Μίξερ βάζουμε:
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με
με 100γρ.Δημητριακά fitness
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)
Και 2 κουτ.γλυκού κάσιους
1 caps vitamin.C + 1 caps Daily formula



Θερμίδες=60
9.30πμ.
1 μήλο ή 1 Αχλάδι



Θερμίδες=364
11.30πμ.
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
3 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ ή 30γρ. Philadelphia light
και Ντομάτα


Θερμίδες=820
13.30μμ.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)
2η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο(να αποτελείτε από 70%κιμά άπαχου κρέας και 30%ψωμί ολικής ή βρώμη,1 αυγό,μυρώδικά,λίγο λάδι,λίγο ξύδι)
και Σαλάτα μαρούλι ή μπρόκολο(1 ½ φλιτζ.)
με ελαιόλαδο(1 ½ κουτ.σουπας)



Θερμίδες=120
16.30μμ.
1 μπανανα


17.30μμ.Γυμναστήριο / οταν εχο πολεμ τεχνη 17΄00¨00 βαζω 1 φετα τοστ ολικης με φυστηκοβουτυρο και στις 20΄00 μπανανα


Αμέσως μετά την Προπόνηση:
Θερμίδες=240
19,00μμ.
1 scoop Whey On +1 σκουπ δεξροζη+1 κουτ.γλυκού Glutamine


Θερμίδες=820
21.00μμ.ΒΡΑΔΙΝΟ
1η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)
2η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο(να αποτελείτε από 70%κιμά άπαχου κρέας και 30%ψωμί ολικής ή βρώμη,1 αυγό,μυρώδικά,λίγο λάδι,λίγο ξύδι)
και Σαλάτα μαρούλι ή μπρόκολο(1 ½ φλιτζ.)
με ελαιόλαδο(1 ½ κουτ.σουπας)



Θερμίδες=125
24.30πμ
Γάλα 1,5%(1 ποτήρι) ή Γιαούρτι 2%


ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΕΣ = 3246



πως σας φαινοντε ολα αυτα??ακουω παρατηρισεις......

tolis93
05-12-11, 20:00
μετα απο 1 μηνα της διατροφης οριστε τι καταφερα:

ΖΥΓΟΜΕΤΡΗΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------------22/10/11------------26/11/11
ΒΑΡΟΣ---------------------------67,0--------------------68,5
ΛΙΠΟΣ % ------------------------13,5--------------------14,7
ΛΙΠΟΣ σε κιλά--------------------9,1--------------------10,1
Ποσοστό υγρών σε κιλά----------42,4-------------------42,7
Ποσοστό υγρών %----------------63,3------------------62,4
Μυική μάζα **--------------------57,9-------------------58,3
impedance(Ω)--------------------562---------------------569
Δεικτης μάζας Σώματος----------21,4--------------------21,8
Βασικός Μεταβολισμός-----------1714-------------------1733
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7171-------------------7252

ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά---------------------3,2----------------------2,8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός----------------1,9----------------------1,8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός---------------6,2----------------------5,8
Πλαινό (αριστερό)-----------------12,0--------------------11,8
Πλαινό (δεξιό)---------------------10,0--------------------10,0
ΚΟΙΛΙΑ ----------------------------6,5----------------------6,0
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.--------------6,4----------------------4,9
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-----------------3,3----------------------2,4
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω-------------------9,4---------------------9,0
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω--------------------16,0--------------------14,0

Μέσος Όρος Λίπους -----------------6,6----------------------6,0

και τωρα θα κανω αυτην την διατροφη και σε συνδιασμο με αυτο το προγραμμα γυμ.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18269-Προγραμμα-για-ΑΥΞΗΣΗ-ΜΥΙΚΟΥ-ΟΣΤΟΥ

Θερμίδες=697
07.30πμ.ΠΡΩΙΝΟ
Σε ένα μικρό μπώλ ή Μίξερ βάζουμε:
Γάλα 1,5%(1 1/2 ποτήρι) με
με 100γρ.Δημητριακά fitness
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού)
Και 2 κουτ.γλυκού κάσιους
1 caps vitamin.C + 1 caps Daily formula



Θερμίδες=60
9.30πμ.
1 μήλο ή 1 Αχλάδι



Θερμίδες=364
11.30πμ.
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
3 Φέτες Γαλοπούλα
και 1 Φέτα Τυρί Μίλνερ ή 30γρ. Philadelphia light
και Ντομάτα


Θερμίδες=820
13.30μμ.ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)
2η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο(να αποτελείτε από 70%κιμά άπαχου κρέας και 30%ψωμί ολικής ή βρώμη,1 αυγό,μυρώδικά,λίγο λάδι,λίγο ξύδι)
και Σαλάτα μαρούλι ή μπρόκολο(1 ½ φλιτζ.)
με ελαιόλαδο(1 ½ κουτ.σουπας)



Θερμίδες=120
16.30μμ.
1 μπανανα


17.30μμ.Γυμναστήριο / οταν εχο πολεμ τεχνη 17΄00¨00 βαζω 1 φετα τοστ ολικης με φυστηκοβουτυρο και στις 20΄00 μπανανα


Αμέσως μετά την Προπόνηση:
Θερμίδες=240
19,00μμ.
1 scoop Whey On +1 σκουπ δεξροζη+1 κουτ.γλυκού Glutamine


Θερμίδες=820
21.00μμ.ΒΡΑΔΙΝΟ
1η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Και 210γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος
με Σαλάτα Μαρούλι(3 φλιτζ.)ή Αγγουροντομάτα
και ελαιόλαδο (3 κουτ.γλυκού)
2η ΕΠΙΛΟΓΗ
400γρ.Ζυμαρικά ολικής
Με 240γρ.Μπιφτέκι μοσχαρίσιο(να αποτελείτε από 70%κιμά άπαχου κρέας και 30%ψωμί ολικής ή βρώμη,1 αυγό,μυρώδικά,λίγο λάδι,λίγο ξύδι)
και Σαλάτα μαρούλι ή μπρόκολο(1 ½ φλιτζ.)
με ελαιόλαδο(1 ½ κουτ.σουπας)



Θερμίδες=125
24.30πμ
Γάλα 1,5%(1 ποτήρι) ή Γιαούρτι 2%


ΣΥΝΟΛΟ ΘΕΡΜΙΔΕΣ = 3246



πως σας φαινοντε ολα αυτα??ακουω παρατηρισεις......

η διατροφη οκ ειναι μαρεσει σε ογκακο εισαι κομπλε τουμπανιτσα. τωρα ρ αγορινα. εφοσον εισαι σε ογκο. αυτα π τονισα με μαυρα πως διαολο προεκυψαν?μ κανει εντυπωση.εννοω μεγαλες διαφορες κατω ενω εισαι σε ογκο?να παρεις δν επρεπε?λογικα δλδ. btw. τα 2 τονισμενα πανω.πως κ τοσο μεγαλη διαφορα?εννοω δεξια με αριστερα

venom1987
05-12-11, 20:34
η διατροφη οκ ειναι μαρεσει σε ογκακο εισαι κομπλε τουμπανιτσα. τωρα ρ αγορινα. εφοσον εισαι σε ογκο. αυτα π τονισα με μαυρα πως διαολο προεκυψαν?μ κανει εντυπωση.εννοω μεγαλες διαφορες κατω ενω εισαι σε ογκο?να παρεις δν επρεπε?λογικα δλδ. btw. τα 2 τονισμενα πανω.πως κ τοσο μεγαλη διαφορα?εννοω δεξια με αριστερα

τι τολαρε???

tolis93
05-12-11, 21:15
τι τολαρε???

στα πλαινα αναφερομαι

venom1987
05-12-11, 21:55
στα πλαινα αναφερομαι

πως τα βλεπεις??

tolis93
05-12-11, 22:37
πως τα βλεπεις??

διαφερουν μεταξυ τους αρκετα αυτο εννοω.γενικα τα στατς σου ειναι πολυ καλα. αν αυτες οι μετρησεις ειναι κ σε περιοδους ογκου τοτε τι να πω:bowdown:

venom1987
06-12-11, 00:55
προσπαθω οσο μπορω να παιρνω καθαρη μαζα και οχι λιπος γι αυτο μαλλον παιρνω και αργα τα κιλα.....αλλα δεν πειραζει αργα και σταθερα

ισως βοηθαει και η πολ. τεχνη........

venom1987
09-12-11, 01:41
07.30πμ
ΠΡΩΙΝΟ
Γάλα 1,5% (350μλ) π/υ/λ 15/19/8
1 scoop Whey On π/υ/λ 23/1,8/1/1
100γρ.Δημητριακά π/υ/λ 11/60/8
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού) π/υ/λ 0/30/0

Αμέσως μετά:
1 caps vitamin.C + 1 caps πολυβιταμίνη

10.30πμ
1 Αχλάδι π/υ/λ 0/30/0
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
2 Φέτες Γαλοπούλα π/υ/λ 12/0/2
1 Φέτα Τυρί Μίλνερ π/υ/λ 8,3/0/5,2
Ντομάτα π/υ/λ 1/5/0,5
PHILADELPHIA Light 1.κγ π/υ/λ 2,7/1,2/3,6

13.30μμ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
300γρ.Ζυμαρικά ολικής π/υ/λ 15/128/6
Και 120γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος π/υ/λ 35/0/8
Αγγουροντομάτα π/υ/λ 2/5/0,5
και ελαιόλαδο (2 κουτ.γλυκού) π/υ/λ 0/0/10


16.30μμ
μισο γιαουρτι 2% π/υ/λ 10/4,8/2
μπανανα π/υ/λ 1,9/22,8/0,3

17.30μμ.Γυμναστήριο


Αμέσως μετά την Προπόνηση:
19.00μμ
1 scoop Whey On + δεξροζη+1 κουτ.γλ Glut π/υ/λ 24,6/42,3/1,3



21.00μμ
ΒΡΑΔΙΝΟ
300γρ.Ζυμαρικά ολικής π/υ/λ 15/128/6
Και 120γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος π/υ/λ 35/0/8
Αγγουροντομάτα π/υ/λ 2/5/0,5
και ελαιόλαδο (2 κουτ.γλυκού) π/υ/λ 0/0/10


23.00πμ
Γιαούρτι 2% π/υ/λ 20/7,6/4


πρωτεΐνες = 228
υδατάνθρακες = 490
λιπαρά = 85
¨
την εφτιαξα λιγο τι λετε??

Goofonly
09-12-11, 01:49
Μια χαρά μου διατροφούλα μου φαίνεται εμένα. :thumbup:
Πρέπει να είναι γύρω στις 3.600 θερμίδες με μια πρόχειρη ματιά.

venom1987
09-12-11, 12:05
οντως εκει κοντα ειναι.....αλλα μ φαινοντε σαν πολλες............. :unsure:

Goofonly
09-12-11, 12:28
οντως εκει κοντα ειναι.....αλλα μ φαινοντε σαν πολλες............. :unsure:

χώσε κανένα 20' αερόβιο μετά τις προπονήσεις να σε βοηθάει να μην λιπώνεις και είσαι comple νομίζω... είναι αρκετούτσικες φαί και όγκος πάνε μαζί.

εγώ θα το έβγαζα λίγο ζυμαρικό εκεί που έχεις 300γρ, μου φαίνονται πολλά... θα τα έκανα 200, θα είχα και το αερόβιο μου και ανάλογα πως πάω θα έκοβα ή θα έβαζα

tolis93
09-12-11, 14:34
07.30πμ
ΠΡΩΙΝΟ
Γάλα 1,5% (350μλ) π/υ/λ 15/19/8
1 scoop Whey On π/υ/λ 23/1,8/1/1
100γρ.Δημητριακά π/υ/λ 11/60/8
Μέλι (1 κουταλιά του γλυκού) π/υ/λ 0/7/0 7 εχει μια κουταλια γλυκου μελι οχι 30:green: 30 θερμιδες εχει.κοντα δλδ

Αμέσως μετά:
1 caps vitamin.C + 1 caps πολυβιταμίνη

10.30πμ
1 Αχλάδι π/υ/λ 0/30/0 <---- τι υπερβιωνικο αχλαδι με 30 γρ υδατανθρακα ειναι αυτο ρ συ?15-18 ξερω οτι εχει
2 φέτες του Τόστ ολικής με :
2 Φέτες Γαλοπούλα π/υ/λ 12/0/2
1 Φέτα Τυρί Μίλνερ π/υ/λ 8,3/0/5,2
Ντομάτα π/υ/λ 1/5/0,5 <--- ολη τη ντοματα βαζεις μεσα κ βαρας 5 γρ υδατανθρακα?:green:
PHILADELPHIA Light 1.κγ π/υ/λ 2,7/1,2/3,6

13.30μμ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
300γρ.Ζυμαρικά ολικής π/υ/λ 15/128/6
Και 120γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος π/υ/λ 35/0/8 <--- 8 γρ λιπαρα το φιλετο στηθος? απο ποτε ρ συ?
Αγγουροντομάτα π/υ/λ 2/5/0,5
και ελαιόλαδο (2 κουτ.γλυκού) π/υ/λ 0/0/10


16.30μμ
μισο γιαουρτι 2% π/υ/λ 10/4,8/2
μπανανα π/υ/λ 1,9/22,8/0,3

17.30μμ.Γυμναστήριο


Αμέσως μετά την Προπόνηση:
19.00μμ
1 scoop Whey On + δεξροζη+1 κουτ.γλ Glut π/υ/λ 24,6/42,3/1,3



21.00μμ
ΒΡΑΔΙΝΟ
300γρ.Ζυμαρικά ολικής π/υ/λ 15/128/6
Και 120γρ.Κοτόπουλο φιλέτο στήθος π/υ/λ 35/0/8
Αγγουροντομάτα π/υ/λ 2/5/0,5
και ελαιόλαδο (2 κουτ.γλυκού) π/υ/λ 0/0/10


23.00πμ
Γιαούρτι 2% π/υ/λ 20/7,6/4


πρωτεΐνες = 228
υδατάνθρακες = 490
λιπαρά = 85
¨
την εφτιαξα λιγο τι λετε??

εχεις καποια λαθακια στα διορθωσα ριξε μια ματια

venom1987
09-12-11, 15:42
εχεις καποια λαθακια στα διορθωσα ριξε μια ματια

δλδ ποσο εχει το κοτοπ?? ψημενο παντα???
το αχλαδι???
δλδ το μελι εχει μονο 7 γρ υδατα και π/λ 0/0,7???

tolis93
09-12-11, 15:48
δλδ ποσο εχει το κοτοπ?? ψημενο παντα???
το αχλαδι???
δλδ το μελι εχει μονο 7 γρ υδατα και π/λ 0/0,7???

ουτε λιπαρα εχει το μελι. καθαρος υδατανθρακας συγκεκριμενα κατα το 70-80%> δεξτροζη. το κοτοπουλο αν σ πω οτι εχει 1 αντε 2 γρ τι θα πεις?κ οταν το ψηνεις στο φουρνο κ αυτο στεγνωνει...το αχλαδι σ πα ρ συ απο 16 εως 18 γρ το μαξ

venom1987
09-12-11, 15:51
ουτε λιπαρα εχει το μελι. καθαρος υδατανθρακας συγκεκριμενα κατα το 70-80%> δεξτροζη. το κοτοπουλο αν σ πω οτι εχει 1 αντε 2 γρ τι θα πεις?κ οταν το ψηνεις στο φουρνο κ αυτο στεγνωνει...το αχλαδι σ πα ρ συ απο 16 εως 18 γρ το μαξ

α ωραια γιατι δεν τα εβρησκα πουθενα και τα υπολογιζα στο περιπου......

venom1987
09-12-11, 15:55
μια διωρθωση για το μελι εχει 0/7/0, το αχλαδι 0/18/0 και το κοτοπ. 2 λιπαρα
οποτε

πρωτεΐνες = 224
υδατάνθρακες = 460
λιπαρά = 69

καλυτερα πιστευω???

venom1987
09-12-11, 18:12
μια διωρθωση για το μελι εχει 0/7/0, το αχλαδι 0/18/0 και το κοτοπ. 2 λιπαρα
οποτε

πρωτεΐνες = 224
υδατάνθρακες = 460
λιπαρά = 69

καλυτερα πιστευω???


Συνολο θερμιδες 3357 σαν πολλες δεν ειναι και παλι ή μ φαινεται???


α για την νοματα βαζω παντα και παντου μια μεσαιου μεγεθους ολοκληρη..... ;)

tolis93
09-12-11, 18:23
Συνολο θερμιδες 3357 σαν πολλες δεν ειναι και παλι ή μ φαινεται???


α για την νοματα βαζω παντα και παντου μια μεσαιου μεγεθους ολοκληρη..... ;)

το πολλες η λιγες φιλτατε εξαρταται κ απο το τι κανεις μεσα στη μερα.ξερω παλικαρι π παιρνει 6000 θερμιδες μεσα στη μερα μετρημενες κιολας και παλι ειναι φετιδια. οσο για τη ντοματα.μαρεσεις:thumbup:

venom1987
09-12-11, 18:44
το πολλες η λιγες φιλτατε εξαρταται κ απο το τι κανεις μεσα στη μερα.ξερω παλικαρι π παιρνει 6000 θερμιδες μεσα στη μερα μετρημενες κιολας και παλι ειναι φετιδια. οσο για τη ντοματα.μαρεσεις:thumbup:

για δες εδω και πες μ http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18269-Προγραμμα-για-ΑΥΞΗΣΗ-ΜΥΙΚΟΥ-ΟΣΤΟΥ

Goofonly
09-12-11, 20:31
Συνολο θερμιδες 3357 σαν πολλες δεν ειναι και παλι ή μ φαινεται???


α για την νοματα βαζω παντα και παντου μια μεσαιου μεγεθους ολοκληρη..... ;)

οι θερμίδες συντήρησής σου πόσες είναι?

venom1987
09-12-11, 22:19
3000-3100 περιπου......

Goofonly
10-12-11, 02:17
3000-3100 περιπου......

με 3.400 είσαι jet τότες, πήγαινε έτσι και άμα δεις ότι δεν βάζεις ή λιπώνεις, κόβεις ή προσθέτεις ανάλογα... εγώ θα έτρωγα παραπάνω και θα έβαζα αερόβια για να είμαι ειλικρινείς... ο καθένας ότι τον βολεύει :)

venom1987
27-01-12, 16:43
μετα απο 2 μηνες και την μετρηση που εκανα με διατροφη ογκου ........


μετα απο 1 μηνα της διατροφης οριστε τι καταφερα:

ΖΥΓΟΜΕΤΡΗΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------------22/10/11------------26/11/11---------21/01/12
ΒΑΡΟΣ---------------------------67,0--------------------68,5-------------70
ΛΙΠΟΣ % ------------------------13,5--------------------14,7------------14,3
ΛΙΠΟΣ σε κιλά--------------------9,1--------------------10,1-------------10
Ποσοστό υγρών σε κιλά----------42,4-------------------42,7-------------43,6
Ποσοστό υγρών %----------------63,3------------------62,4-------------62,6
Μυική μάζα **--------------------57,9-------------------58,3 ------------59,6
impedance(Ω)--------------------562---------------------569 ------------531
Δεικτης μάζας Σώματος----------21,4--------------------21,8------------22,2
Βασικός Μεταβολισμός-----------1714-------------------1733-----------1750
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7171-------------------7252------------7321

ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά---------------------3,2----------------------2,8------------3,4
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός----------------1,9----------------------1,8----------- 1,7
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός---------------6,2----------------------5,8------------5,8
Πλαινό (αριστερό)-----------------12,0--------------------11,8-----------16,1
Πλαινό (δεξιό)---------------------10,0--------------------10,0 ----------15,0
ΚΟΙΛΙΑ ----------------------------6,5----------------------6,0------------6,0
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.--------------6,4----------------------4,9------------5,2
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-----------------3,3----------------------2,4------------2,6
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω-------------------9,4---------------------9,0------------9,8
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω--------------------16,0--------------------14,0----------14,0

Μέσος Όρος Λίπους -----------------6,6-------------------6,0------------7,0
Λίπος Τετρακέφαλου---------------4,9--------------------3,7------------3,9

πως σας φαινεται???

petamen0s
27-01-12, 18:49
Εφόσον βάζεις κιλά και πέφτεις σε λίπος είσαι πολύ καλά.:thumbup:

tolis93
28-01-12, 16:07
μετα απο 2 μηνες και την μετρηση που εκανα με διατροφη ογκου ........


μετα απο 1 μηνα της διατροφης οριστε τι καταφερα:

ΖΥΓΟΜΕΤΡΗΣΗ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ------------------22/10/11------------26/11/11---------21/01/12
ΒΑΡΟΣ---------------------------67,0--------------------68,5-------------70
ΛΙΠΟΣ % ------------------------13,5--------------------14,7------------14,3
ΛΙΠΟΣ σε κιλά--------------------9,1--------------------10,1-------------10
Ποσοστό υγρών σε κιλά----------42,4-------------------42,7-------------43,6
Ποσοστό υγρών %----------------63,3------------------62,4-------------62,6
Μυική μάζα **--------------------57,9-------------------58,3 ------------59,6
impedance(Ω)--------------------562---------------------569 ------------531
Δεικτης μάζας Σώματος----------21,4--------------------21,8------------22,2
Βασικός Μεταβολισμός-----------1714-------------------1733-----------1750
Θερμίδες καύσης/ημέρα---------7171-------------------7252------------7321

ΔΕΡΜΑΤΟΠΤΥΧΩΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ δεξιά---------------------3,2----------------------2,8------------3,4
ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός----------------1,9----------------------1,8----------- 1,7
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ δεξιός---------------6,2----------------------5,8------------5,8
Πλαινό (αριστερό)-----------------12,0--------------------11,8-----------16,1
Πλαινό (δεξιό)---------------------10,0--------------------10,0 ----------15,0
ΚΟΙΛΙΑ ----------------------------6,5----------------------6,0------------6,0
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ δεξ.--------------6,4----------------------4,9------------5,2
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΣ δεξ.-----------------3,3----------------------2,4------------2,6
ΠΛΑΤΗ αρ.επάνω-------------------9,4---------------------9,0------------9,8
ΠΛΑΤΗ αρ.κάτω--------------------16,0--------------------14,0----------14,0

Μέσος Όρος Λίπους -----------------6,6-------------------6,0------------7,0
Λίπος Τετρακέφαλου---------------4,9--------------------3,7------------3,9

πως σας φαινεται???
καλα ρε συ.πρωτον. πως πηγες απο 11,8 στο 16,1? τι διαολο? κ απο το 10 στο 15? για πλαινα μιλαω. κ αλλη αποροια.μεσος ορος λιπους εχει 7 ενω πριν 6. ενω σε ποσοστο εχεις πεσει.πως γινεται αυτο? οι δικεφαλοι δε παιρνουν???

venom1987
28-01-12, 19:59
καλα ρε συ.πρωτον. πως πηγες απο 11,8 στο 16,1? τι διαολο? κ απο το 10 στο 15? για πλαινα μιλαω. κ αλλη αποροια.μεσος ορος λιπους εχει 7 ενω πριν 6. ενω σε ποσοστο εχεις πεσει.πως γινεται αυτο? οι δικεφαλοι δε παιρνουν???

εκει παιρνω δυστηχως στο πλαι.........(αυτα τα γλυκα των γιορτων ααααχχχχ)

το 14,3 ειναι ρε απο ζυγομετρηση , μετραει πολυ υγρα γι αυτο δεν ειναι στανταρ

το 99% ειναι το δεματοπτυχομετρο.....