ionos1
27-07-11, 22:34
Καλησπερα ειπα να φτιαξω απο τωρα τη διατροφη μου για το χειμωνα ..μπορω να πω οτι πηρα αρκετα μαθηματα απο περυσι ,
Τον απριλιο εφτασα τα 83,5 και μετα τη γραμμωση εχω φτασει στα 78,5 με bf περι τα 11%. Στοχος μου ειναι το Μάρτιο να έχω φτάσει τα 85 κιλά
Το προγραμμα που λεω να ακολουθησω φετος θα ειναι καπως ετσι:
6.30 1 μπανάνα 60γρ βρώμη 1/2 ποτήρι γάλα 25γρ whey 1 κουταλια φυστικοβούτυρο 1 πολυβιταμίνη
9.00 1 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light
12.00 4 βραστα αυγά (2 ολόκληρα) +2 χουφτες αμύγδαλα
15.30 1 τόνος με 100γρ ρύζι ή 1 στήθος κοτοπ. με 100γρ ρύζι +σαλάτα
17.00 αμινοξέα bca + 1 κομμάτι κουβερτούρα ή 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
17.30 προπονηση
19.00 1 μπανανα 1 ποτηρι γαλα 25gr whey 60γρ βρώμη 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
20.30 μπιφτέκι ή στηθος κοτοπ με 80γρ ρύζι +σαλάτα
23.30 1 γιαουρτάκι + 1 χούφτα αμύγδαλα
Πρωτείνες περίπου 185γρ θερμίδες περι τις 3000 (θερμίδες συντήρησης ειναι γύρω στις 2700)
από συμπληρώματα θα βάλω πρωτεινη, ομεγα-3-6-9, αμινοξέα, πολυβιταμίνη και λεω να κάνω 2 κυκλούς με κρεατίνη (οκτώβριο και ιανουάριο)
Ολες οι παρατηρήσεις είναι δεκτες και θα ήθελα να ακούσω γνώμες..
Ευχαριστώ
Τον απριλιο εφτασα τα 83,5 και μετα τη γραμμωση εχω φτασει στα 78,5 με bf περι τα 11%. Στοχος μου ειναι το Μάρτιο να έχω φτάσει τα 85 κιλά
Το προγραμμα που λεω να ακολουθησω φετος θα ειναι καπως ετσι:
6.30 1 μπανάνα 60γρ βρώμη 1/2 ποτήρι γάλα 25γρ whey 1 κουταλια φυστικοβούτυρο 1 πολυβιταμίνη
9.00 1 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light
12.00 4 βραστα αυγά (2 ολόκληρα) +2 χουφτες αμύγδαλα
15.30 1 τόνος με 100γρ ρύζι ή 1 στήθος κοτοπ. με 100γρ ρύζι +σαλάτα
17.00 αμινοξέα bca + 1 κομμάτι κουβερτούρα ή 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
17.30 προπονηση
19.00 1 μπανανα 1 ποτηρι γαλα 25gr whey 60γρ βρώμη 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
20.30 μπιφτέκι ή στηθος κοτοπ με 80γρ ρύζι +σαλάτα
23.30 1 γιαουρτάκι + 1 χούφτα αμύγδαλα
Πρωτείνες περίπου 185γρ θερμίδες περι τις 3000 (θερμίδες συντήρησης ειναι γύρω στις 2700)
από συμπληρώματα θα βάλω πρωτεινη, ομεγα-3-6-9, αμινοξέα, πολυβιταμίνη και λεω να κάνω 2 κυκλούς με κρεατίνη (οκτώβριο και ιανουάριο)
Ολες οι παρατηρήσεις είναι δεκτες και θα ήθελα να ακούσω γνώμες..
Ευχαριστώ