kafros gate 7
29-07-11, 17:15
παιδια θα ηθελα τη βοηθεια σας.
γυμναζομαι 3 χρονια τωρα και ειμαι 1,80 με 1,81 υψος με 79 κιλα.
θελω να παρω μυϊκη μαζα με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος τουλαχιστον τωρα που ειναι καλοκαιρι...
ενω εχω περασει ωρες ολοκληρες να ασχολουμαι με την προπονηση, εχω διαβασει αρκετα και για τη διατροφη αλλα
δεν μπορω να πω οτι η διατροφη μου ειναι καλη.
γευμα 1 (12-12:45) :
5 ασπραδια + 1 ολοκληρο ομελετα χωρις λαδι σε αντικολητικο
1 μπανανα ή 1 μηλο
100γραμ. βρωμη ή 100γραμ. αβραστο ρυζι
15γραμ αμυγδαλα ή 15 γραμ φυστικοβουτηρο
γευμα2 (2-2:30):
200γραμ. κοτοπουλο στηθος ή 200 γραμ. μπριζολα μοσχαρισια
180γραμ. ρυζι ή μακαρονια
1 σαλατα
γευμα3 (5:30-6):
ενα τοστ με 2 φετες τυρι 2 γαλοπουλα σε φετες ψωμιου ολικης
1 φετα ολικης με 15 γραμ. φυστικοβουτηρο ή 15γραμ. αμυγδαλα
γευμα4 (9-10)μετα μπανιου στη θαλασσα:
200γραμ. φιλετο κοτοπουλο ή 200 γραμ. μρπιζολα μοσχαρισια
180γραμ. ρυζι ή μακαρονια
1 σαλατα
γευμα5 (πριν τον υπνο :P δεν ξερω τι ωρα θα ειναι):
1 γιαουρτι 2%
20-30 γραμ. αμυγδαλα
τις μερες που δεν παω γυμναστηριο το πρωϊ μαζι με το 1ο γευμα παιρνω και 1scoop whey.τις μερες που παω γυμναστηριο το γευμα3 δν υπαρχει,τελειωνω περιπου 3:15-3:30 πινω 1,5 scoop whey
και μετα απο 45' κανω το γευμα2.
γυμναζομαι 3 χρονια τωρα και ειμαι 1,80 με 1,81 υψος με 79 κιλα.
θελω να παρω μυϊκη μαζα με οσο το δυνατον λιγοτερο λιπος τουλαχιστον τωρα που ειναι καλοκαιρι...
ενω εχω περασει ωρες ολοκληρες να ασχολουμαι με την προπονηση, εχω διαβασει αρκετα και για τη διατροφη αλλα
δεν μπορω να πω οτι η διατροφη μου ειναι καλη.
γευμα 1 (12-12:45) :
5 ασπραδια + 1 ολοκληρο ομελετα χωρις λαδι σε αντικολητικο
1 μπανανα ή 1 μηλο
100γραμ. βρωμη ή 100γραμ. αβραστο ρυζι
15γραμ αμυγδαλα ή 15 γραμ φυστικοβουτηρο
γευμα2 (2-2:30):
200γραμ. κοτοπουλο στηθος ή 200 γραμ. μπριζολα μοσχαρισια
180γραμ. ρυζι ή μακαρονια
1 σαλατα
γευμα3 (5:30-6):
ενα τοστ με 2 φετες τυρι 2 γαλοπουλα σε φετες ψωμιου ολικης
1 φετα ολικης με 15 γραμ. φυστικοβουτηρο ή 15γραμ. αμυγδαλα
γευμα4 (9-10)μετα μπανιου στη θαλασσα:
200γραμ. φιλετο κοτοπουλο ή 200 γραμ. μρπιζολα μοσχαρισια
180γραμ. ρυζι ή μακαρονια
1 σαλατα
γευμα5 (πριν τον υπνο :P δεν ξερω τι ωρα θα ειναι):
1 γιαουρτι 2%
20-30 γραμ. αμυγδαλα
τις μερες που δεν παω γυμναστηριο το πρωϊ μαζι με το 1ο γευμα παιρνω και 1scoop whey.τις μερες που παω γυμναστηριο το γευμα3 δν υπαρχει,τελειωνω περιπου 3:15-3:30 πινω 1,5 scoop whey
και μετα απο 45' κανω το γευμα2.