PDA

Επιστροφή στο Forum : καψιμο λιπους



Giwrgos7
01-08-11, 21:19
καλησπερα παιδια , ειμαι 17 ετων 1.81 80 κιλα κ ξαναξεκιναω γυμναστηριο μεα απο απουσιας ενος χρονου λογω πανελληνιων :) ...κανω αεροβια ( γρηγορο περπατημα στον διαδρομο) 3-4 φορες την βδομαδα μετα τα βαρη...κ κανω ενα κυκλικο συστημα που δεν ξερω αμα ειναι σωστο...δλδ ...κανω 2λ στα 5 κμ , 2λ στα 6κμ , 2 στα 7κμ , 2λ στα 8κμ , κ 2 στα 5 κμ ( x4) ..εσεις τι λετε ??? στοχος μ ειναι να καψω το λιπος κ καποια περιττα κιλα που πηρα...σε αυτο το διαστημα :weights:

venom1987
01-08-11, 22:13
κανε τα βαροι σου με προγραμμα απο τον γυμναστη σου και για αεροβια κανε σχοινακι που ειναι η καλυτερη αεροβια.

20 λεπτα 6 φορες την βδομαδα με διαλημματα φυσικα οχι 20 λεπτα συνεχομενα σε μετρια ενταση και θα δεις μεγαλη διαφορα.

Giwrgos7
01-08-11, 22:56
δεν ξερω να κανω σχοινακι !!!:(.......προσπαθω με κολυμπι κ διαδρομο...αλλωστε σημερα ηταν πρωτη μερα, ηδωμεν !!:unsure:

thanasis76
02-08-11, 09:52
κανε κανονικα το προγραμμα σου με τα βαρη και μετα κανε διαδρομο γυρο στα 30-40 λεπτα. γυρο στα 5.5-6.5 ταχυτητα και σε ανηφορα ο διαδρομος...

Giwrgos7
02-08-11, 17:28
καλως , θα ακολουθησω αυτο το προγραμμα θαναση ...ευχαριστω

ChestBrah
04-08-11, 18:10
Γιώργο επειδή είσαι αρχάριος το καλύτερο θα ήταν ν κάνεις όσο πιο λάιτ διατροφή μπορείς, αλλά με φουλ πρωτείνη. Αερόβια εγώ θα σ πρότεινα να κάνεις 2 λεπτα γρήγορο περπάτημα στο 7-7,5 και 1 λεπτό στο 14-15 και να το πηγαίνεις εναλλάξ μέχρι να γράψει το μηχάνημα 450-500 θερμίδες (θα πάρει γύρω στα 35-40 λεπτά). Φυσικά την αερόβια θα την κάνεις μετά την προπόνηση με βάρυ π το καλύτερο είναι 3-4 φορές τη βδομάδα. Κάνοντας προπόνηση δυναμικά με βάρυ, ακολουθώντας υποθερμιδική καθαρή διατροφή και αερόβια θα εκμετελευτείς το στάδιο του αρχάριου όπου μπορείς να καθαρίζεις από λίπος και να βάζεις και κρέας ταυτόχρονα. Αν τα κάνεις όλα αυτά σωστά θα δεις σε κάνα 2-3 μήνες καλή διαφορά στο σώμα σου..