PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφη



TheMaster
01-08-11, 23:07
Λοιπον παιδια κανω γυμναστικη εδω και αρκετο καιρο αλλα δυστιχος χωρις να τρωω και πολυ σωστα αρα δεν εχω δει καποια πολυ μεγαλη διαφορα. Ειπα να αρχισω και εγω μια διατροφη για αρχη. Επειδη εχω και σχολειο και τα σχετικα δεν μπορω να τρωω οσο χρειαζεται. Αλλα τωρα που ειναι καλοκαιρι θα προσπαθησω. Λοιπον το πρωι θα τρωω βρομη αναμηγμενη με γαλα 50%, μετα πριν την προπονηση θα τρωω κορν φλεικς με γαλα 50% μετα την προπονηση παλι κορν φλεικς με γαλα και μια μπανανα. Μετα τρωω το μεσιμεριανο μου που κυριος ειναι κοτοπουλο,μπιφτεκια κτλπ. Μετα τρωω μια μπανανα, μετα το βραδινο μου που συνιθος ειναι κατι απλο και ελαφρη και τελος ενα γιαουρτακι 2%. Πως το βλεπετε εσεις και εαν μπορειτε να μου πειτε πως να το βελτιωσω. Ευχαριστω. :)

kostas_med13
01-08-11, 23:11
Λοιπον παιδια κανω γυμναστικη εδω και αρκετο καιρο αλλα δυστιχος χωρις να τρωω και πολυ σωστα αρα δεν εχω δει καποια πολυ μεγαλη διαφορα. Ειπα να αρχισω και εγω μια διατροφη για αρχη. Επειδη εχω και σχολειο και τα σχετικα δεν μπορω να τρωω οσο χρειαζεται. Αλλα τωρα που ειναι καλοκαιρι θα προσπαθησω. Λοιπον το πρωι θα τρωω βρομη αναμηγμενη με γαλα 50%, μετα πριν την προπονηση θα τρωω κορν φλεικς με γαλα 50% μετα την προπονηση παλι κορν φλεικς με γαλα και μια μπανανα. Μετα τρωω το μεσιμεριανο μου που κυριος ειναι κοτοπουλο,μπιφτεκια κτλπ. Μετα τρωω μια μπανανα, μετα το βραδινο μου που συνιθος ειναι κατι απλο και ελαφρη και τελος ενα γιαουρτακι 2%. Πως το βλεπετε εσεις και εαν μπορειτε να μου πειτε πως να το βελτιωσω. Ευχαριστω. :)

δεν ειναι και τοσο καλη η διατροφη σου αν θες αποτελεσματα. βασικα ξεκινα γραφοντας στοιχεια για σενα και τι στοχους εχεις μεσω της διατροφης σου

TheMaster
01-08-11, 23:15
δεν ειναι και τοσο καλη η διατροφη σου αν θες αποτελεσματα. βασικα ξεκινα γραφοντας στοιχεια για σενα και τι στοχους εχεις μεσω της διατροφης σου

Βασικα αποτι προσεξες δεν θελω να περνω προτεινες-κρεατινες-συμπληροματα γιατι τα θεωρω περιτα αρκει να κανεις διατροφη σωστη. Ε δεν θελω και τρελα αποτελεσματα απλα ενα ωραιο σωμα αρκετα φουσκομενω και γραμμομενω. Δεν θελω να φτασς σε επιπεδα ββ. :P Εαν μπορεις να μου προτινεις τη να προσθεσω στην διατροφη? :)

kostas_med13
01-08-11, 23:30
Λοιπον παιδια κανω γυμναστικη εδω και αρκετο καιρο αλλα δυστιχος χωρις να τρωω και πολυ σωστα αρα δεν εχω δει καποια πολυ μεγαλη διαφορα. Ειπα να αρχισω και εγω μια διατροφη για αρχη. Επειδη εχω και σχολειο και τα σχετικα δεν μπορω να τρωω οσο χρειαζεται. Αλλα τωρα που ειναι καλοκαιρι θα προσπαθησω. Λοιπον το πρωι θα τρωω βρομη αναμηγμενη με γαλα 50%, μετα πριν την προπονηση θα τρωω κορν φλεικς με γαλα 50% μετα την προπονηση παλι κορν φλεικς με γαλα και μια μπανανα. Μετα τρωω το μεσιμεριανο μου που κυριος ειναι κοτοπουλο,μπιφτεκια κτλπ. Μετα τρωω μια μπανανα, μετα το βραδινο μου που συνιθος ειναι κατι απλο και ελαφρη και τελος ενα γιαουρτακι 2%. Πως το βλεπετε εσεις και εαν μπορειτε να μου πειτε πως να το βελτιωσω. Ευχαριστω. :)

ναι βασικα ειναι περιττα τα συμπληρωματα και ολα αυτα που λες, εφοσον εχεις μια σωστη διατροφη:P. Λοιπον:
1) στο πρωινο σου προσθεσε ασπραδια αυγων και κανενα κροκο, βαλε γαλα με χαμηλα λιπαρα, κρατησε την βρωμη και προσθεσε και κανα φρουτο( μπανανα η μηλο)
2) βγαλε τα δημητριακα γιατι ειναι επεξεργασμενα τα περισοοτερα και περιεχουν ζαχαρη.
3) αμεσως μετα την προπονηση φαε κανενα ασπραδι και κανενα φρουτο, ασε το γαλα και τα δημητριακα
4)στο γευμα μετα την προπονηση φαε το γευμα σου κανονικα( κοτοπουλο, γαλοπουλα,κλπ) μαζι με καστανο ρυζι/πατατα/μακαρονια ολικης και την σαλατα σου( ειναι σημαντικο αυτο το γευμα μετα την προπονηση)
5) κοψε τα φρουτα για μετα, δε θες αλλα(πολυ φρουκτοζη δε κανει) φαε κανονικο γευμα αν μπορεις σαν το μεσημεριανο
6) για βραδυ κανενα γιαουρτακι 0% με αμυγδαλα η καρυδια

αυτα απο μενα πολυ γενικα αφου δεν ξερω και τα ποσοστα σου οποτε.. σου συνιστω καλο διαβασμα στο φορουμ , θα σε βοηθησει παρααα πολυ, και καλη συνεχεια;)

TheMaster
01-08-11, 23:33
ναι βασικα ειναι περιττα τα συμπληρωματα και ολα αυτα που λες, εφοσον εχεις μια σωστη διατροφη:P. Λοιπον:
1) στο πρωινο σου προσθεσε ασπραδια αυγων και κανενα κροκο, βαλε γαλα με χαμηλα λιπαρα, κρατησε την βρωμη και προσθεσε και κανα φρουτο( μπανανα η μηλο)
2) βγαλε τα δημητριακα γιατι ειναι επεξεργασμενα τα περισοοτερα και περιεχουν ζαχαρη.
3) αμεσως μετα την προπονηση φαε κανενα ασπραδι και κανενα φρουτο, ασε το γαλα και τα δημητριακα
4)στο γευμα μετα την προπονηση φαε το γευμα σου κανονικα( κοτοπουλο, γαλοπουλα,κλπ) μαζι με καστανο ρυζι/πατατα/μακαρονια ολικης και την σαλατα σου( ειναι σημαντικο αυτο το γευμα μετα την προπονηση)
5) κοψε τα φρουτα για μετα, δε θες αλλα(πολυ φρουκτοζη δε κανει) φαε κανονικο γευμα αν μπορεις σαν το μεσημεριανο
6) για βραδυ κανενα γιαουρτακι 0% με αμυγδαλα η καρυδια

αυτα απο μενα πολυ γενικα αφου δεν ξερω και τα ποσοστα σου οποτε.. σου συνιστω καλο διαβασμα στο φορουμ , θα σε βοηθησει παρααα πολυ, και καλη συνεχεια;)

Ευχαριστω φιλε α και για τα ποσοστα μου ειμαι 17 χρονον 1.80 και 70 κιλα. Ημουν 60 και πηγα 70 οσο καιρω παω γυμναστιριο χωρις να παρω λυπος. :)

ionos1
01-08-11, 23:36
ναι βασικα ειναι περιττα τα συμπληρωματα και ολα αυτα που λες, εφοσον εχεις μια σωστη διατροφη:P. Λοιπον:
1) στο πρωινο σου προσθεσε ασπραδια αυγων (2 ασπραδια 1 ολοκληρο θα ελεγα) και κανενα κροκο, βαλε γαλα με χαμηλα λιπαρα, κρατησε την βρωμη και προσθεσε και κανα φρουτο( μπανανα η μηλο)
2) βγαλε τα δημητριακα γιατι ειναι επεξεργασμενα τα περισοοτερα και περιεχουν ζαχαρη. +1 βαλε βρωμη και 1 φορα τις 2 μερες τρωγε και τα δημητριακα σου
3) αμεσως μετα την προπονηση φαε κανενα ασπραδι (2-3 ασπραδια και 1 ποτηρι γαλα θα μπορουσε) και κανενα φρουτο, ασε το γαλα και τα δημητριακα
4)στο γευμα μετα την προπονηση φαε το γευμα σου κανονικα( κοτοπουλο, γαλοπουλα,κλπ) μαζι με καστανο ρυζι/πατατα/μακαρονια ολικης και την σαλατα σου( ειναι σημαντικο αυτο το γευμα μετα την προπονηση) +1
5) κοψε τα φρουτα για μετα, δε θες αλλα(πολυ φρουκτοζη δε κανει) φαε κανονικο γευμα αν μπορεις σαν το μεσημεριανο
6) για βραδυ κανενα γιαουρτακι 0% με αμυγδαλα η καρυδια παει σχολειο ακομα το πολυ 2% μη σου πω και πληρες αν δεν τρωει πεινιρλι και τυροπιτες στο σχολειο δεν θα τον πειραξει αυτό

αυτα απο μενα πολυ γενικα αφου δεν ξερω και τα ποσοστα σου οποτε.. σου συνιστω καλο διαβασμα στο φορουμ , θα σε βοηθησει παρααα πολυ, και καλη συνεχεια;)

πανω κατω συμφωνω με αυτα που σου εγραψε ο φιλος καλο διαβασμα και σου ευχομαι να πετυχεις τους στοχους σου

TheMaster
01-08-11, 23:40
πανω κατω συμφωνω με αυτα που σου εγραψε ο φιλος καλο διαβασμα και σου ευχομαι να πετυχεις τους στοχους σου

Ευχαριστω πολυ φιλε μου θα προσπαθησω να τα συνδυασω στο προγραμμα της διατροφης μου. Χαχα ναι γιαουρτι 2% τρωω αλλα και σχολειο που παω τρωω σαντουιτς με κοτοπουλο και μαρουλι ειναι και νοστιμο εχει και κοτοπουλο που ειναι καλο. :)

kostas_med13
01-08-11, 23:41
πανω κατω συμφωνω με αυτα που σου εγραψε ο φιλος καλο διαβασμα και σου ευχομαι να πετυχεις τους στοχους σου

σωστος στις διορθωσεις σου φιλε μου!:clap: απλα μερικα τα εγραφα ενδεικτικα για να δει την ποιοτητα των τροφων ;)

kostas_med13
01-08-11, 23:44
Ευχαριστω φιλε α και για τα ποσοστα μου ειμαι 17 χρονον 1.80 και 70 κιλα. Ημουν 60 και πηγα 70 οσο καιρω παω γυμναστιριο χωρις να παρω λυπος. :)

τα στατς ειναι καλα να αρχιζεις να χτιζεις τους μυς σου. ριξε διαβασμα στο φορουμ, φτιαξε την διατροφη σου και ανεβαζε σιγα σιγα τις θερμιδες(μην πλακωθεις αποτομα στο φαι:P) και ενημερωνε μας;)

TheMaster
01-08-11, 23:47
τα στατς ειναι καλα να αρχιζεις να χτιζεις τους μυς σου. ριξε διαβασμα στο φορουμ, φτιαξε την διατροφη σου και ανεβαζε σιγα σιγα τις θερμιδες(μην πλακωθεις αποτομα στο φαι:P) και ενημερωνε μας;)

Γενικα φιλε απο παλια εχω ανεβει κιλα ημουν 60 πηγα 70 και αυτο με φαει χαχα αυτο προσπαθω να κανω και θα σας κραταω ενημερους. Ευχαριστω και παλι. :)