ANTO1034
03-08-11, 14:32
Καλησπέρα! Θέλω να σας παρουσιάσω την δική μου διατροφή αύξησης μυικής μάζας-όγκου και να μου πείτε την γνώμη σας και αν έχετε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε κάτι.
Είμαι 14 ετών, 1.83 ύψος και 75 κιλά. Κάνω 1.5 μήνα βάρη..τώρα έχω να κάνω μια εβδομάδα λόγο τραυματισμού στον καρπό, αλλά τι να κάνουμε..υπομονή. Παρατήρησα πως με αυτήν την διατροφή αντί να βάλω κιλά (μυικά πάντα) η ζυγαριά μου λέει πως έχω χάσει 3 κιλά. Μήπως είναι επειδή χάνω το λίπος και ταυτόχρονα βάζω και μυικά ή είναι αποτυχημένη η διατροφή μου;
Πρωινό 11:00
3 αβγά, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 ποτήρι γάλα light
ή
2 φέτες μαύρο ψωμί με μέλι και 1 ποτήρι γάλα light
Δεκατιανό 12:30
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό 2:00-3:00
1 μερίδα ρύζι βραστό με μοσχάρι κρέας και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα πατάτες φούρνου ή βραστές με κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα μακαρόνια με λίγο τυρί και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα φασολάκια με μοσχάρι κρέας και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα ψάρια και πράσινη σαλάτα
Βραδινό 6:00-7:00
2 γιαούρτια light και 1 ποτήρι γάλα light
ή
1 τοστ με γαλοπούλα
ή
3 αβγά με λίγο τυρί και κασέρι και 1 ποτήρι γάλα light
Μετά την προπόνηση ..περίπου κατά της 10:00 το βράδι
γάλα Light, 4 ασπράδια, 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα, 1 κουταλια της σούπας μέλι.
Πριν τον ύπνο 12:00-1:00
1 γιαούρτι 2% με μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα.
Είμαι 14 ετών, 1.83 ύψος και 75 κιλά. Κάνω 1.5 μήνα βάρη..τώρα έχω να κάνω μια εβδομάδα λόγο τραυματισμού στον καρπό, αλλά τι να κάνουμε..υπομονή. Παρατήρησα πως με αυτήν την διατροφή αντί να βάλω κιλά (μυικά πάντα) η ζυγαριά μου λέει πως έχω χάσει 3 κιλά. Μήπως είναι επειδή χάνω το λίπος και ταυτόχρονα βάζω και μυικά ή είναι αποτυχημένη η διατροφή μου;
Πρωινό 11:00
3 αβγά, 1 κουταλιά της σούπας μέλι, 1 ποτήρι γάλα light
ή
2 φέτες μαύρο ψωμί με μέλι και 1 ποτήρι γάλα light
Δεκατιανό 12:30
Μία μπανάνα
Μεσημεριανό 2:00-3:00
1 μερίδα ρύζι βραστό με μοσχάρι κρέας και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα πατάτες φούρνου ή βραστές με κοτόπουλο και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα μακαρόνια με λίγο τυρί και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα φασολάκια με μοσχάρι κρέας και πράσινη σαλάτα
1 μερίδα ψάρια και πράσινη σαλάτα
Βραδινό 6:00-7:00
2 γιαούρτια light και 1 ποτήρι γάλα light
ή
1 τοστ με γαλοπούλα
ή
3 αβγά με λίγο τυρί και κασέρι και 1 ποτήρι γάλα light
Μετά την προπόνηση ..περίπου κατά της 10:00 το βράδι
γάλα Light, 4 ασπράδια, 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα, 1 κουταλια της σούπας μέλι.
Πριν τον ύπνο 12:00-1:00
1 γιαούρτι 2% με μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα.