PDA

Επιστροφή στο Forum : Συμβουλές για μικροαλλαγές??



panagos159
16-08-11, 16:50
Καλησπέρα στο forum και σε όλα τα παιδιά. Ψάχνω αρκετό καιρό για μια ολοκληρωμένη διατροφή που θα με βοηθήσει να αυξήσω μυικό όγκο αλλά να μην πάρω λίπος. Έχω βρει μια αρκετά ικανοποιητική διατροφή που μου ταίριαζε τέλεια. Ήταν για διπλή προπόνηση (γυμναστήριο+πολεμικές τέχνες) αλλά λόγω τραυματισμού δε θα μπορέσω να συνεχίσω kickboxing. Αυτο που θα ήθελα είναι λίγη βοήθεια για να κάνουμε κάποιες αλλαγές στη ήδη υπάρχουσα διατροφή για να μειωθούν οι θερμίδες μιας και τώρα θα είναι πολλές μόνο για γυμναστήριο. Η διατροφή είναι παρακάτω:

ΠΡΩΙΝΟ
200ml γάλα 2%
120γρ βρώμη
1 κουτ. μέλι
4 ασπράδια αυγών
1 μπανάνα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ψωμί ολικής με γαλοπούλα και cotagge

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι)
120γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
2 ασπράδια
1 μπανάνα

1 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας
100γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα

ΒΡΑΔΥΝΟ
200γρ γιαούρτι 2%
+ αμύγδαλα ωμά

Αν θυμάμαι καλα είναι λίγο παραπάνω απο 3000 θερμίδες. Οποιαδήποτε συμβουλή και τροποποίηση είναι ευπρόσδεκτη. Ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις σας! :)

vill@g3r
16-08-11, 17:29
προσωπικα θα σ προτεινα!!
αφαιρεσε υδατανθρακα απο τ μεταπροπονητικο ρυζι,πατατα κλπ
βγαλε τν μπανανα απο τ πρωινο..120γρ κουακερ ειναι πολυ καλα!!
μοιρασε την μιση ποσοτητα αμυγδαλων τ βραδιου τ στ πρωινο σ
προσθεσε κ αλλα ασπραδια στ μεταπροπονητικο
ξεκινα ετσι κ βλεπεις πως πας!!!θα σ προτεινα τουλαχιστον μια whey γ λογους ευκολιας στ μεταπροπονητικο!!!

vill@g3r
16-08-11, 17:32
μειωσε τν υδατανθρακα απο τ μεταπροπονητικο ηθελα ν πω!!

Txc
16-08-11, 18:31
Ποσα κιλα εισαι?
Τι υψος εχεις?
Ποσο χρονων εισαι?

Θες να χτισεις και να μην παρεις λιπος, δεν μου φαινετε ρεαλιστικο αυτο...
Τα αγαλματα γινοντε απο βραχους...

Οπως και να εχει, οσα κιλα και να εισαι...
Το πρωινο σου ειναι υπερβολικο, θα ελεγα ειναι για 2 ατομα μη πω 3...

Το μεταπρονητικο σου ειναι παρα πολυ λιγο. Καλη η μπανανα αλλα τα 2 ασπραδια ειναι 10γρ πρωτεινη στην καλυτερη...

Αυτο λειτουγει σε ολους και ειναι νομος:

Κρατα την πρωτεινη σου ψηλα, τον υδατανθρακα σου σε φυσιολογικα επιππεδα ( εσυ καταναλωνεις υπερβολικο θα ελεγα ) και τα λιπαρα σου χαμηλα...

Ειναι λιγακι δυσκολο να απαντησω με ακριβεια, δεν ξερω και τι προπονηση κανεις...

Αν σηκωνεις 150 κιλα, καλη ειναι η διατροφη σου...
Αν σηκωνεις 10 κιλα, ειναι υπερβολικη η διατροφη σου...

panagos159
16-08-11, 19:09
Είμαι 20 χρονών 70 κιλά και 1.78 ύψος. Όταν λέω να μην πάρω λίπος εννοώ να μην παίρνω ''κακο'' λίπος. Πες μου τι να αλλάξω για να είναι πιο σωστή η διατροφή μου. Ευχαριστώ