panagos159
16-08-11, 16:50
Καλησπέρα στο forum και σε όλα τα παιδιά. Ψάχνω αρκετό καιρό για μια ολοκληρωμένη διατροφή που θα με βοηθήσει να αυξήσω μυικό όγκο αλλά να μην πάρω λίπος. Έχω βρει μια αρκετά ικανοποιητική διατροφή που μου ταίριαζε τέλεια. Ήταν για διπλή προπόνηση (γυμναστήριο+πολεμικές τέχνες) αλλά λόγω τραυματισμού δε θα μπορέσω να συνεχίσω kickboxing. Αυτο που θα ήθελα είναι λίγη βοήθεια για να κάνουμε κάποιες αλλαγές στη ήδη υπάρχουσα διατροφή για να μειωθούν οι θερμίδες μιας και τώρα θα είναι πολλές μόνο για γυμναστήριο. Η διατροφή είναι παρακάτω:
ΠΡΩΙΝΟ
200ml γάλα 2%
120γρ βρώμη
1 κουτ. μέλι
4 ασπράδια αυγών
1 μπανάνα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ψωμί ολικής με γαλοπούλα και cotagge
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι)
120γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
2 ασπράδια
1 μπανάνα
1 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας
100γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα
ΒΡΑΔΥΝΟ
200γρ γιαούρτι 2%
+ αμύγδαλα ωμά
Αν θυμάμαι καλα είναι λίγο παραπάνω απο 3000 θερμίδες. Οποιαδήποτε συμβουλή και τροποποίηση είναι ευπρόσδεκτη. Ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις σας! :)
ΠΡΩΙΝΟ
200ml γάλα 2%
120γρ βρώμη
1 κουτ. μέλι
4 ασπράδια αυγών
1 μπανάνα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
Ψωμί ολικής με γαλοπούλα και cotagge
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας (πατάτες, μακαρόνια, ρύζι)
120γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ
2 ασπράδια
1 μπανάνα
1 ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
250γρ βρασμένος υδατάνθρακας
100γρ κρέας
1κουτ. λάδι
150γρ σαλάτα
ΒΡΑΔΥΝΟ
200γρ γιαούρτι 2%
+ αμύγδαλα ωμά
Αν θυμάμαι καλα είναι λίγο παραπάνω απο 3000 θερμίδες. Οποιαδήποτε συμβουλή και τροποποίηση είναι ευπρόσδεκτη. Ευχαριστώ προκαταβολικά για τις απαντήσεις σας! :)