PDA

Επιστροφή στο Forum : διατροφη ογκου + ποδοσφαιρο



kokos
16-08-11, 23:25
γεια σας αλανιααααα..
λοιπον μια νεα season αρχιζει τοσο στην μπαλα οσο και στο γυμναστηριο.. ! :D
Ειμαι 19 χρονων 1.75 και 80κιλλα, σκεφτικα να ποσταρω την διατροφη μου,
και να μου πειτε την γνωμη σας.!(περνω μια προτεηνη την myofusion και απο σημερα
ξεκινισα και την δεξτροζη)..

1ο γευμα
30γρ whey
80γρ κουακερ

2ο γευμα
κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι (μια καλη ποσοτητα)
και 125 γραμαρια ριζι(το μετραω αβραστο)

Ποδοσφαιρο

Μετα το ποδοσφαιρο εχει
3o geyma
30γρ whey
και δεξτροζη
Γυμναστηριο
4ο γευμα
κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρι (μια καλη ποσοτητα)
και 125 γραμαρια ριζι(το μετραω αβραστο)

5ο γευμα
5 ασπραδια βρασμενα αυγα 1 κροκο
1 ποτηρι γαλα

Σεβαστες ολεσ οι γμωμεσ ευχαριστω!

kokos
17-08-11, 17:05
ΜΙΑ ΔΙΩΡΘΟΣΟΥΛΑ
1ο γευμα
5 ασπραδια βρασμενα αυγα 1 κροκο
80γρ κουακερ

2ο γευμα
κοτοπουλο/μοσχαρι/ΤΟΝΟ σε νερο (μια καλη ποσοτητα)
και 125 γραμαρια ριζι(το μετραω αβραστο)

Ποδοσφαιρο

Μετα το ποδοσφαιρο εχει
3o geyma
30γρ whey
και δεξτροζη( αν την παρω τοτε,αλιως)
Γυμναστηριο
4ο γευμα
30γρ whey(αλιως θα την παρω τωρα)

5ο γευμα
κοτοπουλο/μοσχαρι/ΤΟΝΟ σε νερο (μια καλη ποσοτητα)
και 125 γραμαρια ριζι(το μετραω αβραστο)


Σεβαστες ολεσ οι γμωμεσ ευχαριστω![/QUOTE]

kokos
18-08-11, 20:07
0 αποψεισ?

Giannistzn
18-08-11, 20:15
0 αποψεισ?

Εχεις βγαλει θερμιδες για αυτη τη διατροφη? Σα να μου φαινονται λιγες (μπορει να κανω και λαθος με το ματι βεβαια).

Βγαλε μια ποσες θες ημερισιως και ποσες παιρνεις με αυτο το προγραμμα που εχεις ποσταρει.

kokos
19-08-11, 02:35
Εχεις βγαλει θερμιδες για αυτη τη διατροφη? Σα να μου φαινονται λιγες (μπορει να κανω και λαθος με το ματι βεβαια).

Βγαλε μια ποσες θες ημερισιως και ποσες παιρνεις με αυτο το προγραμμα που εχεις ποσταρει.

δεν εχω βγαλει 8ερμιδες, αλλα συμφωνα με το προγραμμα θελω 3.800 θερμιδεσ ιμερισιως τουλαχιστον

Αντωνης
19-08-11, 04:00
δεν εχω βγαλει 8ερμιδες, αλλα συμφωνα με το προγραμμα θελω 3.800 θερμιδεσ ιμερισιως τουλαχιστον

Mαν αυτες δεν ειναι 3.800 θερμιδες με την καμια,βασικα δεν νομιζω να φτανουν καν τις 3.000.Αν δεν θες να βαλεις ''σαβουρα'',χωσε ξηροκαρπια,ελαιολαδο και κανα φυστικοβουτυρο(καθως δεν εχεις κ λιπαρα στο προγραμμα σου)για να συμπληρωσεις.

Giannistzn
19-08-11, 08:16
Oπως ειναι και ο Αντωνης, ειναι ελαχιστες οι θερμιδες σου σε σχεση με αυτες που πρεπει να παιρνεις. Βαλε λιπαρα.

jannous44
19-08-11, 12:29
μπορεις να βαλεις λιγο τις αναλογιες τις διατροφης σου? δηλαδη πρωτεινη/υδατ/λιποι/θερμιδες. λες οτι θες 3800 θερμιδες. εισαι 80 κιλα , με την καμια δεν θα πας κατευθειαν στις 3800 σιγα σιγα θα ανεβαζεις . καθε βδομαδα και 100-200 θερμιδες... καταρχιν αυτο το διατροφικο πλανο ειναι με το ζορι 2000 θερμιδες... σιγα σιγα ανεβαζε πρωτ,υδατ.λιπη(δεν εχεις καθολου σχεδον) . βαλε κ ενα ακομα γευμα η και 2 γιατι αλλιος οι ποσοτητες θα σου φυγουν πολυ αν εχεις 5 γευματα...:thumbup:

kokos
20-08-11, 14:48
ωρεα καμια ιδεα τι να τροω σε αυτα τα 2 γευματα?

jannous44
20-08-11, 15:20
ωρεα καμια ιδεα τι να τροω σε αυτα τα 2 γευματα?

βαλε υδατανθρακα(ρυζι,πατατα,μακαρονια,φωμι,γαλακτοκομικα) + πρωτεινη ( αυγα, μοσχαρι, κοτοπουλο, ψαρια) + λιπη προαιρετικα αν δεν εχεις καλυψη τις ημερισιες αναγκες(ξ.καρποι, μαγιονεζα,αυγα)

π.χ 200γ πατατα +
150γ κοτοπουλο +
30γ μαγιονεζα η 20 αμυγδαλα

π.χ 400γ γιαουρτι +
2-3 αυγα ολοκληρα


π.χ 1 λιτρο γαλα+
10-20 καρυδια η 10-20 φουντουκια

:thumbup: