PDA

Επιστροφή στο Forum : αυξηση μυικης μαζας



ακης ψαρακας
20-08-11, 22:51
γεια σας παιδια ειμαι 16 χρονων εχω ενα ικανοποιητικο σωμα ομως τα χερια μου θελω να δειχνουν πιο μεγαλα τι ειδους ασκησεις και τι διατροφη με συμβουλευετε να ακολουθησω???

jannous44
21-08-11, 00:51
γεια σας παιδια ειμαι 16 χρονων εχω ενα ικανοποιητικο σωμα ομως τα χερια μου θελω να δειχνουν πιο μεγαλα τι ειδους ασκησεις και τι διατροφη με συμβουλευετε να ακολουθησω???

μια διατροφη πλουσια σε θερμιδες... που να εχει μεσα πρωτεινες (κοτοπουλο,μοσχαρι,ψαρια,γαλακτοκομικα) υδατανθρακες (πατατα,ρυζι,μακαρονια,ψωμι,γαλακτοκομικα) + λιποι (λαδι,ελιες,ξ.καρποι) τρωγε 5-6 γευματα τη μερα...:thumbup: